Peddi

aumentei a resolução da imagem, muita gente faz só 1 pre treino com solido + liquido eu vi a dieta do leandro twin, se nao me engano, e ele tambem faz pre solido, pre liquido. Resolvi experimentar

Eu tomei muito tempo, mais organismo acostumou, ai parei Eu perco peso muito facil, entao se eu engordar muito com ela, nao vai ser dificil perder, eu jogo bola, e ando muito, perder o excesso nao vai ser problema

Altura: 1,85. SUPER-ECTOMORFO Peso:70 BF: 6% Objetivo da dieta: chegar á 85 kg Carb: 1222g Prot: 405 gordura: 105 7400 Kcals A janta eu tive que juntar com a ceia, porque nao tinha espaço, é claro que vou faze-las separadas, a janta ás 23:45 e a ceia(albumina,iogurte,castanhas,azeite) ás 00:15 Eu nao ganho barriga nem tomando 1L de açai por dia, entao nao estou procupado com a qtd de gorduras. (Por enquanto) Suplementação é o basico: whey 80 % = 15g de manha, 15g pre e 30g no pós c/ leite albumina = 28g, anoite malto= apos treino c/ agua Pesquisei muito pra fazer essa dieta, o que acharam?

cara eu tinha mesmo problema. Como resolvi? Triceps + Biceps no mesmo dia =D sempre começe pelo TRICEPS, (paralela, francesa, pulley) depois biceps -> rosca direta 4x8, rosca alternada (com bastante peso e fazer direitinho 4x12) e scoot 3x12 faz isso por 4 semanas e vera seu biceps/triceps aumentarem bastante, claro que tem que tomar whey no pos, albumina anoite...malto e creatina se der FLWW

sobre a creatina eu ja li 1 bilhao de topicos falando e me convenci que, quando vc toma vc demora um tempo pra enxer seus "reservatorios" com ela, ai se vc tomar 2 meses e parar seus reservatorios vao sumir, e quando voltar a tomar vai ter que enxer eles tudo denovo. Entao se vc tomar certinho, bebendo muita agua acho que nao tem problema fazer uso continuo, no maximo 4,5 meses. Depois para se nao seu organismo acustuma, pelo menos comigo deu certo

kkkkkk "dalé mama " tomar com leite é muito melhor, alem de conter + proteina, caseina, e sem falar no gosto

mais como usa esse levedo ? que quantidade ...antes ou depois do treino? e pra que serve?

fiz outro orçamento seguindo as dicas 1 x Cpu: AMD Phenom II X6 1055T 2.8Ghz Six-Core 9MB AM3 Box 1 x Placa Mãe: Asus Phenom/Athlon II (AM3) | M4A785T-M 1 x Memória Ram: Kingston 4GB DDR3 1333MHz 1 x Hard Disk: Seagate HDD 1TB SATA2 7200RPM 1 x Placa De Vídeo: AMD Radeon HD 5870 1GB GDDR5 256-bit 1 x Drive Óptico: Samsung Gravador de DVD 1 x Fonte De Alimentação: OCZ 500W | OCZ ModXStream Modular 1 x Gabinete: Coolermaster Elite 334 nVidia Edition 1 x Software: Microsoft Windows 7 Home Premium 64 Bit R$ 3.369,00 Essa fonte de 500 w aguenta esses componentes?

entendi. as veses tenho vontade de trocar por um desses http://notebook.pontofrio.com.br/MacBook-Pro-Apple-MC374BZ-A-c-Intel-Core-2-Duo-de-2-4GHz-4GB-250GB-13-3-Bluetooth-Wi-Fi-Webcam-Microsoft-Office-Home-Student-2011-para-Mac-1000018086.html?=&utm_source=Googlepatrocinado

Antichrist Superstar vlw, vou da molhada na kabun

essa placa de video parece ser boa, qual da ATI é boa igual ela ou melhor?

galera to montando pc pra pagar a vista e montei ele assim: 1 x Cpu: Intel Core I5 760 2.80GHz Quad-Core LGA 1156 Box 1 x Placa Mãe: Intel Core i3, I5, I7 (LGA 1156) | DP55WB 1 x Memória Ram: Corsair 4GB DDR3 1333MHz. 1 x Hard Disk: Seagate HDD 500GB SATA2 7200RPM 1 x Placa De Vídeo: Nvidia GeForce GTX 470 1.2GB GDDR5 320-bit 1 x Drive Óptico: Samsung Gravador de DVD 1 x Fonte De Alimentação: OCZ 500W | OCZ ModXStream Modular 1 x Gabinete: Coolermaster Elite 334 nVidia Edition 1 x Software: Microsoft Windows 7 Home Premium 64 Bit E ai ta bom, sera que o i5 suporta bem essa placa de video gtx 470? Total a vista no boleto (c/ desconto de 12%): R$ 3.032,00 vlw

blz, vlw pessoal

1.84 - 78 kg na verdade eu só uso leite ninho, eu ia começar usar o extrato de soja, apesar da proteina de soja ser meio duvidosa mais porque vc manda com agua? com leite desnatado nao seria melhor?

Galera eu nunca comprei suplementos na net, eu tava pensando em comprar 2 kg de whey e 2 kg de albumina com o fernandows Ai surgiu uma duvida, o gosto. valor dos combos c/ frete sao: R$ 168 - 2kg whey 90% + 1 kg albumina salto's x R$ 140 - 2kg whey 80% + 1 kg albumina salto's Eu gosto de misturar o whey no pos treino com leite ninho e extrato e soja pra aumentar as proteinas...2 colheres cada 24g do whey 80% x 27g - whey 90% 6gr Leite ninho 12gr do extrato de soja 42 gr x 47gr proteina fora o leite * Eu quero saber se o gosto do whey 90 % é melhor do que o 80 %, ou se disolve melhor Vlw

O preço não está igual não. Growth é bem mais barato. [2]

bom, na minha opnião quando vc treina perna serio mesmo, vc nao aguenta nem andar direito, por isso eu prefiro faze-las em um dia separado. Triceps tem que ter paralela, e o antbraço vc poder alternar a rosca inversa pela rosca inversa no scott, essa destroi mesmo. Pra perna faz o agachmento, leg, extensor, e flexor. Eu e mais 2 amigos eramos ectormofos ao extremo, sempre andava na onda dos outros fazendo ABC 2x, etc.. depois que começei a fazer ABCDE consegui outro corpo (alimentação é 70%) Se vc nao conseguir resultado nesse treino, muda pro ABCDE, e da uma pesquizada no forum.

A) vou alternalos, cada semana um B ) Vou tentar fazer o pull over bem certinho pra peito, se nao der eu troco pelo mergulho na paralela C) É a remada curvada, no aparelho mesmo D)Nessa academia que eu vou nao tem a extensora, kkkk ela serve mais pra definir mesmo, nao vou ter como fazer E)Vou tirar o coice e por o testa, a rosca alternada eu faço no banco do inclinado Nao sei se ela abre no sabado, vou deixar assim, caso ela abra eu mudo Interessante o conceito, vou tentar vlw pelas dicas, edited abraço

XandyTorres vlw cara Flex W. entao,a tabelinha é o Craw que escreveu num topico, o bom que da pra vc mudar de mes em mes, amanha ja to no gas pra começa o treino novo boa sorte no seu treino abraço

ah desculpa é que acabei abreviando pant leg = panturrilha no leg 45° pant sentado = Extensão dos pés com aparelho específico ou "prensa dos sóleos"

nao gosto muito de peck deck, da dor no meu ombro, principalmente o numero 1 ai Prefiro pull over mesmo

entao é parecida com a minha, ele falo que depende da onde vc quer da enfase.. 1) Foco em ombros, jogando triceps com peito e biceps nas costas, deixando E para deltoides/trapezio 2) Foco em bracos, jogando deltoides em peito e trapezio em Costas, deixando E para bicep/trips 3) Foco em peitoral, fazendo Peito/Ombro, Costas/Biceps e Peito/Triceps no E 4) Foco em costas, ai a divisao fica: A e D pernas, B e E costas e C peito. No meu caso eu escolhi o 2, ai vou variar de mes em mes para os outros Vou conseguir igualar meus membros inferiores, e ao mesmo tempo mudar o treino sem sacrificios Craw rulez

Bom eu treino faz 1 ano, e nunca malhei perna, ja cansei de ouvir na academia que é coisa de mulher fazer agachamentos, stiffs, entao mudei de academia e começarei fazer pernas,to cansado de ser um picolé, garotinho da balada que so malha pra usar camisa polo apertadinha, e nao ter nem 55cm de perna, esse é o treino para todos os picoles como eu =] Idade: 19 Altura: 1,84 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Entao vamos ao treino, pedi ajuda ao Craw que me ajudou no esquema de montar o treino, dando enfase nas pernas e treinando elas por completo. Ficou assim A - Pernas/pant B - Peito/Ombro C - Costas/trap D - Pernas/pant E - Triceps/Biceps/Antbraço Pernas / pant - Segunda Front Squad - 4x12 Bulgarian squat/ Lunges - 4x15 Stiff - 3x12 Pant leg 45° 3x25 Pant sentado "prensa dos sóleos" 3x25 Peito / Ombro - Terça Supino inclinado com halter 4x 6,8,10,12 Supino reto - 4x 6,8,10,12 Crucifixo - 4x12 Pull-over - 3x12 Desenvolvimento smith 4x10 Elevação Lateral halteres + elevação lateral no banco inclinado ( bi set ) 4x8 Costas - Trapezio- Quarta Barra fixa - 4x8 Puxada Por frente 4x10 Remada - 4x 12 Puxada Triangulo - 3x12 Remada Alta 4x10 Encolhimento 3x20 Pernas / pant - Quinta agachamento 4x12 leg press 4x10 Flexor 3x falha Pant leg 45° 3x25 Pant sentado "prensa dos sóleos" 3x25 Triceps/ Biceps/Ant - Sexta Paralela - 4x falha Testa- 4x8 Pulley - 3x15 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x10 Rosca concentrada- 3x12 Rosca Punho - 3x15 Rosca Iversa - 4x10 Um vai ser focado nos exercicios simples (agachamento,leg press,flexora) e o outro em unilaterais com pesos livres,variacao de agachamentos. Garantirndo um desenvolvimento completo. Pretendo conseguir chegar pelo menos nos 65 cm de perna com esse treino, e ai galera ta bom o treino?

agachamento é basico, tem que ter em qualquer treino de pernas de verdade, a nao ser que esteja fazendo fisioterapia no leg press e flexores (95 % dos caras da minha academia) Quando vc conseguir agachar com 1,5 x(seu peso) no agachamento livre, nunca mais vai reclamar de suas pernas nao serem " grandes " abrçs

Sim somente alguns como flexora, extensora, e fst-7 que poderiam variar.