Peddi

- eu posso tirar qual exercício para colocar o agachamento? vc nao vai tirar vai acrescentar, vao ser 4. - eu posso tirar qual exercício para colocar a paralela? esse exercício substitui a paralela http://1.bp.blogspot...400/triceps.JPG ? esse nao substitui a pararela, é muito mais facil, faz a paralela e mais 2, um triceps testa, e um supino fechado - eu não consigo fazer barra fixa, qual substituiria ele nesta ordem : levantamento terra - remada curvada - Pulley frontal.. pode ser um "puxador" ou voador inverso -não estou tomando proteina time realese, não tenho grana no momento, gastei tudo nos suplementos da growth (na growth vc consegue comprar 2kg de whey concentrado + 1 kg de albumina por um preço muito bom) abraçs

Por que vc não faz ABCDE mano ? pra mim foi o treino q mais deu certo, sei lá, tenta ae Seg - Peito/Panturrilha Terça - Costa/Abdomem Quarta - Perna/Panturrilha Quinta - Ombro/Trapézio/Abdomem Sexta - Bíceps/Tríceps/Antebraço 4 Exercícios pra peito/costa/perna 3 pra bíceps/tríceps/ombro 2 pra abdomem 1 pra trapézio/panturrilha/antebraço [2] dieta é 70 % dos resultados, pode se matar de treinar, tomar suplementos e nao vai adianta nada é isso ai GALO DOIDO ! =P

coxa - ta falando o AGACHAMENTO, amigo leia o forum e veja que o mais importante vc nao esta fazendo, gera crescimento no corpo todo, nao pode faltar triceps - cade a paralela? ela atinge todas as partes do triceps e vc nao esta fazendo o principal exercicio de triceps peito - eu particularmente prefeiro começar pelo inclinado, tem um artigo aqui que diz os exercicios que recrutam mais fibras musculares, e o inclinado é o 1° da lista de peito. biceps - faça rosta direta, rosca alternada, rosca concentrada ou scoot c/ barra ou halteres costa - ta muito fraco, faça o terra, puxada no pulley, remada(alterne entre curvada etc..), e principalmente BARRA. panturrilha - 4x8? vc nao consegue nem definir com 4x8 amigo, faça 4x20 e/ou 3x20 bem devagar e procurando variar os exercicios abdomen - procura na net o triset do andre, vai ser bem melhor que esse seu ai Vc ta tomando proteina time realease antes de dormir? (albumina, caseina etc)? Dieta tem pelo menos 2g de proteina por kg/peso? abraço

exatamente o treino fica muito volumoso, e vc nao da conto de fazer abd procura na net um "abdominal em 8 minutos" ou "triset do andre, abdominal " abçs

Bom cara a primeira coisa que eu fiz pra ganha mais braço foi mudar meu treino, e deixar pra treina-los juntos na sexta feira Seg - Peito + Abs Terça - Costas e anti-braço Quarta - Pernas + Abs Quinta - Ombro e trapézio Sexta - Braços + Abs Meus braços deram um UP muito grande com essa divisão ai vc pode treinar com super series, fazer 1 de biceps logo depois um de triceps, ou vice versa, procura no forum ou blog do hipertrofia, sobre super series Quando vc treina 2 musculos por dia, por mais que vc aguente o tranco, eu percebi que meu segundo musculo, por coincidencia biceps, e triceps sempre ficavam meia boca, porque ja tinha me esforçado demais nos musculos grandes Vc tambem pode adcionar rosca alternada com halteres, fazendo bem devagar, e scoot no banco variando halteres/barra Nos triceps, cade a PARALELA? o melhor exercicio vc nao faz, ai fica dificil de ganhar braço, lembre-se que o braço é 2/3 triceps. Fazendo isso que te falei, pode ter certeza que com uma dieta boa, vc vai igualar em proporção seus braços com o resto do corpo abraço

eu tambem curto esse treino procura no youtube, "abdominal em 8 minutos " ou "triset do andre" e adciona no seu treino

então, se a creatina dissolver bem com pouca agua, nao precisa adicionar mais, no caso citado é porque a maioria das creatinas precisa de muita agua para dissolver completamente, entao a galera ferve agua e vai mexendo ate ficar "sem bolinhas"

pre solido - batata doce, frango pre liq - 20g whey, 400 ml leite desnatado, 2 c leite ninho pos loq - malto, whey e creatina pos solid - macarrao, frango

compra no i-herb-, demora 30 dias pra chegar, mais custa 25 dolares, bem melhor né? frete 4 dolares, da uma procurada na net os relatos desse site que tu vai curtir abrç e a proposito, a melhor que ja tomei foi a creatina da universal

bem eu acredito na janela de oportunidades que dura mais de 24h, como um artigo que esta aqui no forum entao eu faço o sequinte moro a 5 min apé da academia levo meu malto e tomo no final do treino chego em casa, preparo meu whey + leite desnatado logo em seguida fervo 300ml agua c/ creatina, ela fica disolvida e mando pra dentro nao precisa ser necessariamente Tudo junto, ser organismo vai absorver do mesmo jeito, nao importa se toma imediatamente depois do treino ou apos 2 horas, isso é mito e tem artigo no aqui no forum pra provar abrçs

faria somente 3x por semana "treine de mais e ganhe de menos"

engraçado, eu tomei malto 3 vezes no pre treino, acho que 60g e passei mal nos 3 dias deu enjoo, quase desmaiei no final do treino, ainda bem que nao foi fazendo supino ne? kkk eu acho que em certas pessoas causa pico de insulina, eu nao entendo muito mais depois que cortei no malto antes do treino nao passei mais mal, estranho ne? malto pra min so nós pos mesmo

se alguem vender L leucina isolada MP me !

Creatina UNIVERSAL -> all. tomei varias ate da ON, e a universal deu de 10x0 em muitas

Importado: gold standard da On (muito caro, mais é o melhor do mundo) Nacional: Fernandows (growth suplements, otimo cxb), Probiotica 3Whey protein ou 100 % pure whey protein tambem sao exelentes

[quote name='tfernandes' timestamp='1311784684' post='683360'] poo.. acho que vou tomar pra ver qual é a da glicerina rs li umas 20 paginas do topico, mta gente elogiando, e praticamente sem colateral... [/quote] Haha, vc confia? Eu tambem tenho vontade de experimentar isso, mais na boa se ta escrito NAO INGERIR é porque certamente nao faz bem a saude.... Posso estar errado mais, se eu fosse vcs bateria um papo com algum medico, farmaceutico etc...que é brothers de vcs, e explicar pra ele esse lance, e especular se vai causar danos a saude etc, muito mais seguro. Agora se aparecer alguem falando que bosta de cavalo da um Pump permanente por 2 dias 90% da galera vai sair comendo so porque "os caras do forum estao comendo, e nao tiveram efeitos colaterais" Lembrem-se que cada organismo reage de um jeito Abraço

pg1g quais sao os de melhor cxb que esses? (tirando whey de revendedores de forums) eu gosto muito da probiotica, esse whey da saltos vi gente reclamando de problemas estomacais que ele causa, ja a nature best nunca tomei... estou em duvida entre natures best x probiotica

Fala galera, tinha perdido meu login aqui mais conseguir recuperar To querendo a ajuda de vcs, eu sempre compro whey de 2kg pra dar pro mes inteiro tomando no pos e no dejejum, e achei esses 3 aqui interessantes: 1)Perfect Whey (2268g) Natures Best (*Grátis_Creatina*) = por: R$197,99 2)3 Whey Protein (2268g) Probiótica *Grátis_Creatina* = por: R$187,20 3)Whey Protein 80% (2kg) Saltos = por: R$145,00 Alguem ja tomou um desses? O da optimun é muito caro 250 pila nao tem a minima chance, entre esses 3 ai vcs me indicam qual? Lembrando que ja tomei o do fernandows e dei uma parada, agora vou investir em um desses 3 mesmo, junto com eles tambem comprarei 1kg de albumina saltos. Valeu !

acho que nao existe exercicio melhor pra abdominal do que esses, é claro que a dieta tambem vai influenciar muito

cara esse video é do demo, doi só de ver, ate meu pc fica cansado kkkkk vou começar a testar, o bom que da pra fazer ate em casa e atinge todas as areas possiveis, algumas eu nem conhecia

o arroz é cozido é claro, eu gasto muita caloria andando, aqui na minha cidade é tudo muito longe da onde eu moro, e eu faço tudo a pé, nao duvido que eu ande uns 2/3 km por dia no sol do meio dia =s Jogo bola 3x por semana, entao acho que 7000 calorias ta de bom tamanho O malto que eu tenho aqui é de açai, ele nao impanturra igual os outros Vou começar a fazer ela e daqui um mes faço um relato na sessão certa, valeu pra quem ajudo ae abrçs

o meu irmao usa mesma acc para postar aqui no forum, ele pesa uns 80 kg e tem a perna mais fina do que a minha

eu treinei 1 ano, no começo eu pesada 54 kg, hoje eu tenho 70 kg comendo praticamente isso ai, so que tomava malto, whey tudo nas horas erradas ;s semana que vem vou pegar firme nessa dieta e voltar a treinar, vamos ver o que dar

eu nao tentei fazer uma dieta de 7000, fui vendo o que a maioria da galera come nas refeições e foi montando, "tudo" isso que vcs estao falando é na maioria shake que eu vou misturar tudo e beber sem sacrificio nenhum, e o resto é almoço e janta que a maioria de vcs deve comer a mesma coisa que eu

esse é um modelo, eu vou tentar comer tudo isso, minha dieta antiga era parecida, so parei pois estava trabalhando 6h por dia, nao dava tempod e comer assim, agora nao to trabalhando, ai vai ser sussa seguir a dieta, ou chegar perto das quantidades