Bia.M.

Tá estressado?! Eu li aqui msmo no fórum sobre Carga Glicêmica, mas, coonforme sua afirmação, não foi lá que achei a resposta, foi no trecho de Íncide Glicêmico, onde diz: Posso estar errada, mas me levou a conclusão de que as cargas são medidas através de 50g de carboidrato de um determinado alimento, seja ele qual for. Porém, existem alimentos com 25,8g de carboidratos, por exemplo: 100g de arroz integral cozido tem 25,8g de carboidratos.. Até chegar as 50g, faltam 24,2. Então a carga glicêmica desse alimento é baseada em cima de 193,8g do alimento (pelas contas: 193,8g de arroz cozido integral equivale a 50g de carboidrato do mesmo). Estou certa?!

Posso ser sincera? Não entendi nada! Hehehe.. Eu faço economia na faculdade, e de nutrição eu to meio por fora.. A única coisa que eu queria saber é, qual eh a quantidade de comida contida no índice glicêmico.. Por exemplo: Se o índice glicêmico de tal produto é 22, isso se refere a qual quantidade desse produto? E depois que passa essa quantidade, o índice dobra?! Eeeita confusão!

Aii caramba, que dúvida! Hehehe

Me embrulhou o estômago agora! Hahahaha!

Cara, comer a casca do ovo dps dele cozido, ou seja, arrancar e comer n adianta nda! Pois a tal estrutura miscroscópica referida no texto ainda vai estar prendendo o cálcio! Vc vai estar comendo um negocinho crocante que n ta fazendo diferença nenhuma, só! Deixa a casca já em forma de pó, depois de batida no liquidificador mergulhada no vinagre (ou limão) e depois é só coar e esperar ela secar! Ou então, antes de todo o processo e depois de deixar ela secando no sol ou torrando no forno, vc deixa ela de molho pra tirar a estrutura e liberar o cálcio e dps joga no liquidificador até ficar bem fina e guarda! Minha Opinião!

Será que é isso mesmo?! Tem alguém pra confirmar?! Ahh sim, entendi! Vou procurar fazer essa média

Isso tbm ta acontecendo cmg.. Não só com a ferramenta para deixar o texto em negrito, mas tdo nessa "barra de ferramentas" de edição do post não funciona (emoticons, sublinhado, negrito, itálico e etc). Exceto os BBCodes que estão direitinho

Saber identificar se é baixo/médio/alto índice eu consigo, eu já sabia sobre os índices dos alimentos que eu citei, msmo assim, obrigada.. Fico no aguardo das respostas pras minhas perguntas

Oi Gente! Eu estive dando uma olhada em várias tabelas de índices glicêmicos e percebi que alguns alimentos sofrem uma alteração de tabela pra tabela.. Por exemplo: no caso da banana, em uma tabela mostrava 77 e na outra 83! Tem algum problema essa variação? Qual o melhor alimento controle? O pão branco ou a glicose? Pq vi também que tem uma alteração nesses dois tipos de alimentos, onde: Alimento Padrão: Pão Branco IG < 75 = Baixo IG IG > 95 = Alto IG Alimento Padrão: Glicose IG < 55 = Baixo IG IG > 70 = Alto IG E outra dúvida: Usando o caso do arroz branco: Ele tem em uma dada tabela índice glicêmico 83. Ok. Tudo certo. Mas isso equivale a qual quantidade de arroz? Desculpe se fez perguntas "básicas" ou "óbvias" demais, mas é que eu to começando ainda com esse papo de alimentação regrada, hipertrofia e tal, ainda to dando os primeiros passos! Sem mais para o momento e obrigada a todos!

Muito bom o post Nanny! Eu realmente n sabia desses detalhes.. Qnd eu jogava fora do país, eles enchiam a gnt de banana e crioterapia por causa das cãimbras, aí acabei pegando o gosto pela fruta! Mas que droga, abacaxi e melancia são as frutas que eu mais gosto!

Ok, ok!! Vou respeitar meus músculos! Heheh.. Eh pq eu só levava pedreira qnd treinava huaha.. Qnd eu fui pra fora do país pra jogar, o preparador físico do time que eu jogava já me colocou pra malhar muito pesado (ainda mais perna)!!! Fora os treinos em campo (acredite, era muito pesado! n sei como aquelas americanas magras como um palito e pequenas aguentavam tanta ralação!!) e os jogos oficiais!! Então ainda tô nesse ritmo!! Vou desacelerando aos poucos!!

Obrigada, BFury!! Agora entendi certinho Obrigada pelas demais informações! --- Obrigada pelas respostas Neco!! Informação é smp bem vinda! Iceman, na verdade, quero cresce mto nos braços e costas tbm!! Não quero masculinizar, mas quero crescer na msma proporção que as pernas, pq acho bonito tbm!!.. Obrigada por todas as informações, foram bastante úteis!!

Como eu posso adaptar esse treino pra treinar todo dia?! (adaptar treino pra treinar.. redundancia huaha).. Tbm posso treinar aos sábados.. Abc2x ficaria mta coisa?! Ou então fazer alguma maneira de deixar de seg. à sex., sei lá!!

Nanny, eu realmente não conheço bem!! Smp treinei, na verdade, smp malhei.. Ia à academia, o professor que tivesse lá montava uma série e eu seguia!! Mas como nunca vi resultado (na verdade só vi resultado qnd eu fui jogar fora do país, que as pernas deram um 'up'!), agora eu quero entrar de cabeça, aprender tudo, pra n ficar indo à academia pra nda!! Eu dei um olhada no treino que a Bad Girl postou.. Achei legal.. Vamos conversar lá no tópico do treino, não tem como adaptar ele pra treinar todos os dias não? (obs. respondi o tópico do treino com a msma pergunta pra gnt 'transferir' a conversa pra lá, rs). Muito legal!!

Nanny, eu to meio perdida em relação a esse negócio de dividir o treino!! Eu montei um treino pra mim, pedi pra avaliarem e tals pra ver se tava legal e fiz umas perguntas.. Dá uma olhada lá no tópico por favor e vê se tem como vc dar uma ajudinha ! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17559 Valeuu!!

Desculpa, mas eu sou meio ignorante com esse negócio de divisão de treino em ab, abc, abcd.. Tenho disponibilidade de treinar todos os dias, e talvez, se dividisse ficaria melhor, mas n sei 'definir' essa divisão!! Eu vi um video que ele ta treinando abdomen.. Um de 1 minuto e pouco.. É esse?! Achei mto simples, sei lá, vou pesquisar mais.. Mas se alguém tiver alguma dica.. Verdade.. Esqueci tbm!! Vou pesquisar sobre e esperar dicas Obrigada pelas respostas samirbayde !!!

Fala galera! Estou precisando de algumas dicas.. Tenho 18 anos, 65Kg, 1.68m.. Smp treinei, mas estou a +/- 5 meses sem treinar.. Fora treinos de musculação tbm jogava vôlei de praia e já joguei em time profissional de futebol fora do país. Quero voltar a treinar para hipertrofia, mas antes quero dar uma secada legal.. Conforme algumas informações que eu tenho colhido vi que o melhor horário de fazer aeróbico para dar essa secada que eu quero é de manhã, em jejum.. Mas não tenho tempo de fazer o aeróbico mais a musculação de manhã, por causa da faculdade.. Só dá pra fazer o aeróbico. Pergunta 1: Tem problema fazer o aeróbico de manhã em jejum e deixar a musculação pra metade ou final da tarde? Vou voltar a treinar início de novembro, mas já tava bolando uns treinos aqui.. Só n tenho como informar a carga, pq isso, só na hora do puxa-puxa de ferro rs!! Bom, vamos ao primeiro treino que eu pensei: Pernas: Stiff - 4x12 (4 séries de 12 repetições); Mesa Flexora - 4x12 ou 15 (4 séries de 12 ou 15 repetições); Cadeira Flexora + Cadeira Adutora - 4x15 (cadeira flexora) e 20 repetições logo em seguida (de cada série), na cadeira adutora; Elevação Pélvica + Cadeira Abdutora - 4x15 (elevação pélvica com peso), logo em seguida (de cada série), 10 repetições de elevação pélvica sem peso, e logo em seguida 4x20 na cadeira abdutora; Mesa Flexora em Pé Unilateral - 4x15 (4 séries de 15 repetições em cada perna); Agachamento - 4x15 (4 séries de 15 repetições); Leg Press 45° - 4x15 (4 séries de 15 repetições); Cadeira Extensora - 4x15 (4 séries de 15 repetições na cadeira extensora). Superiores: Elevação lateral de ombros com Halteres - 3 séries de 4, 8 e 12 repetições e diminuição de carga; Desenvolvimento Sentado com Halteres + Elevação Frontal de Ombros com Halteres - 3x10 (desenvolvimento sentado) e logo em seguida (de cada série), 8 repetições de elevação frontal; Crucifixo Invertido Sentado com Halteres + Posterior de ombros - 2x10 pra cada (2 séries de 10 repetições pra cada); Rosca Bíceps Direta com Barra + Tríceps Francês Simultâneo com Halteres - 7 repetições de rosca bíceps direta e 12 repetições de tríceps simultâneo; Rosca Bíceps Braquial + Mergulho por Trás - 3x10 (rosca bíceps braquial) e 3x6 (mergulho por trás); Rosca Bíceps Alternada com Halteres + Tríceps na Testa com Barra + Supino - 3x8 (cada braço rosca bíceps alternada) e 3x10 no tríceps com barra e supino. Pergunta 2: Poderia pensar em dividir em 2 dias cada treino?! Pergunta 3: Como vcs viram, não coloquei o treinamento para glúteos e abdômen.. Alguma sugestão?! Pergunta 4: Esqueci algum grupo de músculos ou algum músculo?! Pergunta 5: Queria encaixar (ou substituir algum desses exercícios) pelo levantamento terra.. Qual o melhor encaixe que eu possa fazer, ou substituição?! Pergunta 6: Posso incluir a suplementação na minha dieta logo agora que começar a treinar ou seria melhor esperar alguns meses?! Obs: Ainda não tenho minhas medidas e ainda não montei minha dieta.. Estou providenciando e mais pra frente posto aqui! O tópico ficou grande, mas, por favor, leiam e avaliem pois preciso de informações, opiniões, sugestões, dicas.. !! Valeu! Obrigada a todos!

Obrigada pelas respostas! Dúvida esclarecida! Se os moderados quiserem fechar o tópico e mandar pra lixeira, sintam-se à vontade para fazê-lo!

Ok! Valeu pelas respostas galera!! No final do mês vou montar minha dieta, no início do mês que vem meu treinamento e posto aqui pra vcs darem uma olhada e opinarem!

Eu ia começar no treino tal: A - Peito e Costas B - Perna completa C - Ombro, bíceps e tríceps Mas dps pensei bem, e vi que n tenho muita necessidade em malhar peito! Será que ficaria legal se deixar assim: A - Parte de perna B - Ombro, bíceps, tríceps e costas C - Outra metade da perna Ficaria legal assim?! E como eu posso dividir os treinos de perna (posso incluir gluteos nos msmos dias de treinamento da perna)?! Vlw!

Eu sei, já li bastante por aqui também, mas o controle de poder construir gráficos, saber dos reais ganhos em determinado tempo através de índices e tal fascina um pouco. .. Alguém?

Fala galera!! Eu tava mergulhada no site corpo perfeito e vi que eles tinham parceria com um outro site: sarado.com! Cliquei no link pra ver qual era desse site e confesso que encheu meus olhos! Queria saber se alguém conhece ou já usou.. É um site onde vc faz uma assinatura e a partir daí, monta treinos específicos, dietas específicas (com ou sem suplementação), tira dúvida em comunidade etc.. Dei uma revirada completa no site e vou postar alguns trechos do que li.. Musculação: "Você escolhe quais dias da semana vai malhar e quais mudanças deseja em cada parte do corpo. E você ainda pode até escolher que exercício irá fazer para cada grupo muscular." "Você poderá imprimir sua série e levar para academia e fazer suas anotações de peso e número de repetições por exercício. Depois você poderá inserir seus resultados online e ter um histórico de todos os dias que você malhou. Seu histórico poderá ser sempre facilmente acessado por meio de um calendário. Seus resultados também serão usados em diversos relatórios de monitoramento." Conteúdo: "Ao ser um assinante você irá aprender: Quais são os exercícios mais eficazes para cada grupo muscular; Como usar ciclos de treinamento para evitar que seus músculos se adaptem a sua série e continuem sempre crescendo; Como aumentar NATURALMENTE seus níveis de testosterona utilizando as técnicas corretas de dieta e musculação; O número de repetições e sets mais eficaz para um rápido crescimento muscular; Como fazer exercício aeróbico de forma que não prejudique seu crescimento muscular e sirva como um eficiente queimador de gordura; Como integrar facilmente suplementos em sua dieta; Como construir exatamente o corpo que deseja de forma rápida. Você irá ter total controle sobre como desenvolver cada parte de seu corpo e até onde desejar;" (entre outros) Dieta: "Sua dieta irá funcionar como um esteróide natural, fornecendo ao seu corpo os nutrientes necessários para criar um ambiente perfeito para rápidos ganhos de massa e definição muscular. Os princípios da dieta são complexos, porém o sistema permite que você a faça com uma enorme facilidade. Cardápios são montados de acordo com suas preferências. Deseja escolher exatamente o que vai comer em cada refeição? Não tem problema — o sistema irá calcular a quantidade de cada alimento a ser consumido para você se manter na dieta. Neste sistema flexível e inovador você consegue seguir sua dieta sem sacrifícios, escolhendo o que irá comer." "Outra funcionalidade fantástica do sistema é que você pode acrescentar à sua lista de alimentos preferidos os alimentos industrializados e suplementos que você mais gosta. Por exemplo, vamos supor que você adore Albumina (tipo de suplemento) e queira de vez em quando comê-la em suas refeições. Para isso, basta inserir a Albumina no sistema preenchendo as informações nutricionais que constam no rótulo. Uma vez inserido, você irá poder acrescentar Albumina em suas refeições e não sair da dieta." "Você é capaz também de alterar as quantidades dos alimentos que você selecionou para que sua refeição fique ainda mais personalizada para seu gosto. Para isso, basta alterar as quantidades dos alimentos clicando nas setinhas verdes do lado de cada um deles. O sistema irá fazer todos os cálculos e irá apresentar uma nova refeição com o alimento que você escolheu na quantidade que você selecionou. As quantidades dos outros alimentos serão ajustadas para que você atinja os objetivos de sua refeição." Monitoramento: "Tenha uma visão de 360 graus, sem precedentes, de seu progresso. Apenas monitorando detalhadamente seus resultados você será capaz de saber se seu treino e dieta estão funcionando e irá poder identificar onde fazer as mudanças necessárias para assegurar que seus resultados sejam contínuos. Saiba como estava e estão sua força, medidas corporais e peso. Monitore a velocidade de seus resultados e saiba o quanto falta para atingir seus objetivos. Você terá um histórico completo de todos seus dados que poderá ser acessado em um clique selecionando a data que deseja. Tenha relatórios detalhados com gráficos e explicações sobre todos os aspectos de sua jornada para conseguir o corpo que deseja. Acompanhe sua mudança de força geral e por exercício. Monitore suas mudanças de medidas corporais, peso e percentual de gordura. Veja como está seu nível de dedicação em sua dieta, musculação e programa de exercício aeróbico ao longo do tempo. Gere o relatório que quiser, escolhendo o intervalo de tempo que desejar." Escrevi pra caramba.. Mas é que realmente a maioria das coisas que estão escritas no site, chamam atenção (ainda mais pra quem vai recomeçar a treinar (como eu) e ainda tá meio confuso) e os serviços são oferecidos por um bom preço!! Por favor, dêem a opinião de vcs!

Valeu Gustave!! Vou voltar aos treinos no início de novembro, aí já queria começar com a suplementação iníciode dezembro, mas devagar, tomando só whey e a dextrose pra n ter nenhuma surpresa desagradável.. Sei lá né, nunca tomei nenhum tipo de suplementos..

Aproveitando o tópico.. Queria indicações de dextrose.. A melhor se possível ou os melhores.. Procurei nos tópicos fixos intitulados "qual é o melhor.." e só tem sobre hipercalóricos, whey protein, creatina, queimador de gordura e No2!