Bia.M.

Eu uso esse da probiotica, e de vez em qnd a dextrose fica no fundo tb.. Mas só a dextrose.. Qnd terminar vou mudar de marca pra ver se essa realidade muda!

Acho que será isso Tríceps.. Bíceps.. Obrigada pelas respostas!

Peço a avaliação dos demais membros para meu novo treino, que dá início ao meu projeto verão.! Duração Total da Nova Série: 2 meses Idade: 19 anos Peso: 61Kg Altura: 1,65cm Objetivo: Diminuir o percentual de gordura primeiramente de 19,1 para 16,7.! Treino A/B + 20min. de esteira (alternando 3min de caminhada na velocidade 5 e 2min de trote na velocidade 6.5) A Leg 45º 4x10 Total Leg 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Leg Horizontal 3x10 Cad. Extensora 4x12-10-8-8 (aumentando a carga a cada série) Cad. Adutora 3x12 Panturrilha Vertical 3x12 Supino Reto 4x10 Supino 45º 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Abdução de Ombro 3x10 Tríceps Corda 3x12 B Mesa Flexora 4x10 Cad. Flexora 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Stiff 3x12 Ext. Quadril 90º 4x10 Ext. Quadril 180º 3x10 Cad. Abdutora à Frente 3x12 Puxada Aberta pra Frente 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série) Remada Neutra 4x10 Bíceps Barra Reta 3x10

Seph, me parece que não leu o tópico direito, observe abaixo, que o objetivo da fase Aeróbia/Oxidativa não é a explosão, e sim o aumento de resistência, o que explica o nº elevado de repetições, com cargas reduzidas. Os criadores do treino foram: Prof. Mauricio de Arruda Campos - Dep. Educacional de Pesquisa IFBB; CREF: 2597-G/SP Prof. Bruno Coraucci Neto - Secretário Geral da CBCM; CREF: 14.668-G/SP Prof. Rodrigo Fenner Bertani - Educador Físico e Fisioterapeuta (Esp. Em Fisiologia do Exercício); CREF: 041347-G/SP Acredito eu que os descritos acima não são meros professores de academia que fizeram tal faculdade apenas por gostar do esporte. E muito menos que não lêem ou não estudam. Tire suas próprias conclusões. Obs.: Não tenho nenhum tipo de ligação com a criação do treino ou com a revista. Postei apenas pra comaprtilharmos experiências.

Uma rápida explicação sobre o sistema de produção de energia: 1ª maneira dos músculos converterem os carbos, gordura e proteínas em ATP (ATP/CP) = Juntando a Creatinina presente nas células musculares ao Fosfato, formando a combinação ATP/CP. Essa combinação e anaeróbia e fornece energia pra atividades rápidas e explosivas. Nesta reação o corpo produz ATP muito rapidamente, e assim, ela é sustentada somente por um período de 5 a 10 segundos. Quando esse período é ultrapassado, entramos na 2ª maneira de produção de ATP; 2ª maneira (Glicolítica) = Neste momento, o corpo utiliza a Glicose para produzir ATP. Esse processo dura mais que o anterior e fornece a maioria do ATP necessário durante os próximos 60 a 100 segundos de contrações musculares. Agora, se ultrapassarmos esse limite durante a realização de longas repetições (entre 40 e 50), por exemplo, em que a duração da série é maior que 2 minutos, as possibilidades dos músculos produzirem ATP por meio da glicose irá se esgotar. Passemos então para a última maneira; 3ª maneira (Aeróbio/Oxidativo) = Converte glicose, gordura e inclusive proteína em ATP pra produzir energia. Apesar deste processo ser o mais lento, produz níveis mais elevados de ATP.

Já que pediram o treino completo... Treino de ATP/CP (Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps): Supino Reto Supino Inclinado Elevação LAteral Remada Alta no Smith Encolhimento com Barra Supino Fechado Barra Paralela com Pesos Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o último, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva) e 4min. de descanso entre as séries. Treino de ATP/CP (Costas/Bíceps/Antebraço): Remada Curvada Puxador Fechado Rosca Direta Rosca Sentada Banco 45º Rosca Punho Rosca Punho Invertida Ps.: 2 Séries de cada exercício (exceto o 4º e o 5º, que são 3 séries), de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva) e 4min. de descanso entre as séries. Nos 3 primeiros exercícios, fazer 4 séries de cada, sendo as duas primeiras de forma rápida e explosiva. Treino de ATP/CP (Coxas/Pernas/Abdome): Agachamento com Saltos Agachamento Leg Press Stiff Panturrilha em Pé na Máquina Abdominais na Polia Alta Ps.: 2 Séries de cada exercício, de 2/4 repetições cada (realizando as repetições de forma rápida e explosiva, exceto no 2º exercício) e 4min. de descanso entre as séries. A partir do 3ºexercício, fazer 4 séries de cada, sendo as duas primeiras de forma rápida e explosiva. Treino Glicolítico (Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps): Supino Inclinado com Halteres Crucifixo com Halteres Cross Over Elevação Lateral Elevação Frontal Emada Alta Encolhimento com Halteres Tríceps Testa Extensão na Polia Ps.: 3 Séries de cada exercício, de 10/12 repetições cada e 90seg. de descanso entre as séries. Treino Glicolítico (Costas/Bíceps/Antebraço): Puxador Aberto Puxador Fechado Remada Unilateral Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Martelo (neutra) Ps.: 3 Séries de cada exercício, de 10/12 repetições cada e 90seg. de descanso entre as séries. Treino Glicolítico (Coxas/Pernas/Abdome): Agachamento Afundo com Halteres Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha em Pé na Máquina Gêmeos Sentado Abdominal Inferior Abdominais na Polia Alta Ps.: 3 Séries de cada exercício (a partir do 5º exercício, apenas 2 séries de cada), de 10/12 repetições cada e 90seg. de descanso entre as séries. Treino Aeróbio/Oxidativo (Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps): Supino Reto Crucifixo Inclinado Cross Over Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Encolhimento com Barra Tríceps Supinado Tìceps Testa Extensão na Polia Ps.: 1º, 2º, 3º, 4º, 5º e 6º exercícios 4 séries de 25/30 repetições cada e <30seg de descanso. Demais exercícios 3 séries de 25-30 repetições cada e <30seg de descanso. Treino Aeróbio/Oxidativo (Costas/Bíceps/Antebraço): Puxador Aberto Puxador Fechado Remada Baixa Rosca Direta Rosca Sentada Banco 45º Rosca Scott Rosca Punho Rosca Punho Invertida Ps.: Até o 4º exercício 4 séries de 25/30 repetições cada e <30seg de descanso. Demais exercícios 3 séries de 25-30 repetições cada e <30seg de descanso. Treino Aeróbio/Oxidativo (Coxas/Pernas/Abdome): Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Stiff Mesa Flexora Panturrilha em Pé na Máquina Gêmeos Sentado Abdominal Inferior Abdominal Reto Ps.: 1º exercício 4 séries de 25/30 repetições cada e <30seg de descanso. Demais exercícios 3 séries de 25-30 repetições cada e <30seg de descanso.

Fala galera! Não sei se compraram ou leram a última edição da Super Treino, que tem na capa "Explosão Muscular - Um programa de 6 semanas que é nitroglicerina pura e vai transformar seu corpo". Pois então, achei mt bem estruturado, dêem suas opiniões! "Este programa de 6 semanas visa aprimorar o metabolismo. Trabalha os sistemas de produção de energia do corpo para potencializar a perda de gordura, aumentar a força e o tamanho dos músculos." O programa funciona da seguinte maneira: Com fases de treino que cada semana deve seguir (ATP/CP; Glicolítica; Aeróbia/Oxidativa): Durante a fase ATP/CP enfatiza-se o desenvolvimento da força e da potência. Aqui, o treino baseia-se na utilização de muita carga e poucas repetições (duas a quatro por série). Nas primeiras 2 séries enfatizaremos a potência (explosão com alta velocidade) com uma carga 50% menor que a utilização nas séries finais. Os períodos de descanso entre as séries devem chegar até a 4 minutos e devem ser realizadas 8 se´ries totais (somando todos os exercícios realizados); Para treinar a fase Glicolítica, as repetições passam a 10-12 por série e o tempo de descanso reduz a 90 segundos. O número total de séries para grupos musculares grandes aumenta para 9. A diferença da primeira fase (ATP/CP) que smp utiliza a msma carga, é que nesse período diminuiremos o peso para poder realizar 10 a 12 repetições, realizadas de forma lenta e controlada (2 segundos nas fases positiva/negativa). Essa fase é excelente para ganhos em hipertrofia; Na fase Aeróbia/Oxidativa, o objetivo é o aumento de resistência, mas também nos traz ganhos em tamanho e muitos em definição. Levando 4 segundos para realizarcada repetição, cada série terá duração de 1 a 2 minutos. Os descansos entre as séries são curtos: até 30 segundos. Já a carga, é adaptada mais uma vez até que se consiga realizar séries de 25 a 30 repetições. Maiores quantidades de gordura e carbos são utilizados. Semanas 1 e 4: Dia 1: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Dia 2: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço Dia 3: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome Dia 4: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Dia 5: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Costas/Bíceps/Antebraço Dia 6: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Coxas/Pernas/Abdome Semanas 2 e 5: Dia 1: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Dia 2: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço Dia 3: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome Dia 4: Treino ATP/CP (potência e força) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Dia 5: Treino ATP/CP (potência e força) - Costas/Bíceps/Antebraço Dia 6: Treino ATP/CP (potência e força) - Coxas/Pernas/Abdome Semanas 3 e 6: Dia 1: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Dia 2: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Costas/Bíceps/Antebraço Dia 3: Treino Glicolítico (hipertrofia) - Coxas/Pernas/Abdome Dia 4: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Dia 5: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Costas/Bíceps/Antebraço Dia 6: Treino Aeróbio/Oxidativo (resistência) - Coxas/Pernas/Abdome Ps.: Se alguém quiser uma rápida explicação sobre os sistemas de produção de energia, me diz que eu coloco aqui (também tem na revista). Só n coloquei logo de cara pq o tópico ia ficar meio grandinho E aí, o que acham?! Achei bem interessante.. Na revista ainda tem o treinamento completo, com uma rotina (mostrando cada exercício pra cada músculo) pra treinar cada divisão de grupos musculares 2x por semana, utilizando sistemas energéticos distintos, estimulando os músculos diferentemente para potencializar os resultados. Mas não vejo a necessidade de pôr aqui já que acredito eu, que esse sistema possa ser adaptado à nossa rotina, coms os exercícios que fazemos!

Lá só tem por promoção.. "Compre produtos probiótica e ganhe uma camisa"!! E feminino, só tem da universal!

Só dá pra ver os produtos, n dá pra comprar!! Tb queria Animal Pak!! Agora, o desafio do ano: quero ver alguém achar da probiótica!!

Poxa, feminina só tem aquela da Labrada?! Não tem nenhum outro lugar que venda outras não?!

Refiz! Ficou ABC1x e aeróbico pros dias sem treino: A Rosca 21 - 3 séries Low Row 3x10 Puxada p. Frente 3x10 Puxada com Polia Baixa 3x12 Bíceps Alternado 3x10 Abdominal na Prancha Inclinada 3x20 Panturrilha Vertical 3x10 B Hack Machine 3x12 Passada no Smith 3x10 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Abdução de Ombro 3x10 Rowing Vertical (puxada vertical com barra) 3x10 C Supino 30º HBC 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Com Polia Alta (mãos em supinação) 3x10 Abdominal na Prancha Inclinada 3x20 Panturrilha Vertical 3x10

Thiago, n sei se ficaria bom pra mim.. Perna completa(no máximo 6 exercícios) = Ficaria show. Ombro( A ) (nesse dia você não faz aeróbio devido ao treino um pouco prolongado) = Eu só faço 2 exercícios pro ombro, e msm variando, n passaria de 2! Ficaria pouca coisa pra colocar num dia só! Costa/biceps( B ) = Concordo que ficaria bom separar esse grupo em um dia só! Peito/triceps( C ) = São 2 exercícios pra tríceps e 1 ou 2 pra peito.. Tb acho que ficaria pouca coisa pra um dia só! Conclusão: Concordo com vc em jogar perna completa em um dia só e costa/bíceps também em um dia só.. O "resto" eu teria que daar um jeito

E se fizesse ABCD, nesse esquema: Segunda: Treino A mostrado acima Terça: Aeróbico (1h) Quarta: Metade Treino B Quinta: Aeróbico (1h) Sexta: Treino C mostrado acima Sábado: A outra metade Treino B Ficaria bom?

Não.. 48h de intervalo pra cada grupo Seg.: "Metade" dos músculos da perna Ter.: Superiores Quart.: a outra "metade" dos músculos da perna e glúteos Quin.: Repete seg. Sex.: Repete ter. Sab.: Repete quart. Sim. Não gosto de dividir o treino de membros superiores, dsd a época que fazia AB3x

Galera, fiz uma avaliação física e a conclusão que cheguei, foi mudar minhas metas. Pois bem, a nova meta é: Diminuir o % de gordura primeiramente de 19,1 pra 16,7. Adequei minha dieta certinha e resolvi tb mudar o treino! Podem avaliar pra mim, por favor? Ps.: Como já falei algumas vezes aqui no fórum, n sou como a maioria das mulheres, que gosta ou foca mais no treinamento de membros inferiores! Gosto mt mais de treinar e ver resultados nos membros superiores! Rsrs! Bom, vamos ao que interessa (é um abc2x com 20min. de aeróbico dps dos treinos): A • Hack Machine 3x12 • Passada no Smith 3x10 • Leg Press 45º 3x10 • Cadeira Extensora 3x10 • Abdominal na Prancha Inclinada 3x20 • Panturrilha Vertical 3x10 B • Supino 30º HBC 3x10 • Rosca 21 - 3 séries • Low Row 3x10 • Puxada p. Frente 3x10 • Puxada com Polia Baixa 3x12 • Abdução de Ombro 3x10 • Elevação Lateral Alternada com Polia Baixa 3x10 • Bíceps Alternado 3x10 • Triceps Pulley 3x10 • Triceps Com Polia Alta (mãos em supinação) 3x10 C • Mesa Flexora 3x12 • Cadeira Flexora 3x12 • Extensão Quadril 180º 3x12 • Extensão Quadril 90º 3x12 • Abdominal na Prancha Inclinada 3x20 • Panturrilha Vertical 3x10

Falou tdo Tatik! Acho que a maioria n faz só os exercícios que gosta, né!! Eu por exemplo acho um saco treinar pernas, detesto mesmo, já chego de mau-humor na academia, parece que to de tpm! Mas msm assim faço a série toda, quase morrendo.. Saio de lá feliz da vida por "mais uma batalha vencida" rsrs !!! Heheheh!! Eu uma certa vez namorei um cara que smp falava que detestava academia.. Dps de 3 meses juntos ele surgiu na academia onde eu malhava, na hra do meu treino e falou "oi amor, me matriculei" !!! Hhahahaahah.. N preciso nem falar que era pra ficar de olho né? Ele bebia mais água do que todos juntos ali! Ficava mais nos bebedouros do que nos pesos hahaha!!! Eu só ria, fazer oq, né! Eu coloquei na minha série de pernas (que já falei que detesto), a passada no smith.. Cara, aquilo eh insuportável, eu detesto, mas como tu falou Mar-Vell, não tem que gostar, só tem que fazer e pronto!!!

Junior, uma dúvida! Na aba "TMB" coloquei todos os valores certinhos, e a tabela calculou o gasto calórico diário de 2332Kcals. Te pergunto: Tenho que adicionar as 500Kcals pra dieta de bulking ou no cálculo feito pela tabela, já tá incluso?!

Éé Janinha, eu mandei os quadriceps pro dia de treino de membros superiores, mas continua no AB.. Tenho a maior dúvida de como posso dividir pra fazer um ABC, colocando mais um exercício de costas, bíceps e ombro! Como ficaria?! Dividia ainda mais o de pernas ou dividia o de membros superiores? Edit: Depois de passar uma horinha estudando o "Guia dos Movimentos de Musculação", pensei que seria legal fazer como a Janinha disse, um ABC e fiz um novo esquema adicionando mais alguns exercícios e dividindo o treinamento dos membros inferiores: A Hack Machine 3x12 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x12 Abdominal na Prancha Inclinada 3x20 Panturrilha Vertical 3x10 B Supino 30º HBC 3x10 Rosca 21 - 3 séries Low Row 3x10 Puxada p. Frente 3x10 Puxada com Polia Baixa 3x12 Abdução de Ombro 3x10 Elevação Lateral Alternada com Polia Baixa 3x10 Bíceps Alternado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Com Polia Alta (mãos em supinação) 3x10 C Mesa Flexora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Passada no Smith 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Extensão Quadril 180º 3x12 Extensão Quadril 90º 3x12 Abdominal na Prancha Inclinada 3x20 Panturrilha Vertical 3x10 Dúvida: Se faço ABC1x e deixo terça e quinta para aeróbico ou se faço ABC2x e faço 20min de aeróbico dps dos treinos

Vlw Juniooor! Mais tarde vou fazer aqui certinho

Ianlinchun, creio que os dois rola sim, até pq a musculação ajuda no processo de emagrecimento, e adaptando os aeróbicos, a perda de massa magra é mínima, quase imperceptível. Como eu falei, o objetivo é dimiuir o % de gordura de 19 pra 16 e aumentar concomitantemente o máximo de massa magra. No meu outro treino, era esse o esquema: os superiores num dia só e perna divida em 2 dias. Vou pensar no que faço.. Minha preocupação maior n eh com o treino de pernas e sim com o de braços/ombro/costas! No treino de pernas, costumo demorar uns 40min. na academia, já no de superiores, em 30min. já termino! Isso dando 30seg de descanso entre uma repetição e outra (no caso dos superiores.. no treino de pernas o descanso é de 1min). E descanso de 1min de um exercício pra outro. O de perna eu dou um jeito aqui vejo o que faço.. Como falei, a prioridade n são os membros inferiores, quero ajustar logo o treino de membros superiores Obs. Tatik e RafaelTwin, valeu pelas dicas de exercícios!!

Rafael, antes, meu treino de perna era esse: Leg Horizontal 4x10 Leg 45graus 3x12 Cad. Extensora 3x12 Cad. Abdutora 3x12 Ext. Quadril 90graus 3x10 Cad. Adutora 3x10 Panturrilha Vertical 3x10 E Cadeira (3x12) e Mesa Flexora (4x10) no dia seguinte Pois é, não quero esse padrão, pois o padrão feminino é aquele pra n crescer mt nos membors superiores, ao contrário dos inferiores.. Mas eu quero crescer bem nos superiores tbm.. VOu fazer isso que vc falou! Alguma dica de exercício pra costas, ombro e bíceps?! 1h!

Junior, passei um dia inteiro montando minha dieta na sua tabela, antes de vc criar a versão feminina, e agora vi que vc fez o update.. Hahaha.. Será que faço outra, usando a feminina? Difere mt? Comecei a refazer mas bateu a maior preguiça haha.. A diferença que deu foi que nessa nova feminina, o gasto calórico foi 2332Kcals e na outra que eu tinha usado (masculina) tinha sido de 2638Kcals.. Será que é melhor eu fazer tuuuuudo de novo na feminina?! Preguiça mode on!

Faaaala Galera.. Seguinte, meu professor da academia viajou, e como eu já tava a mt tempo sem mudar minha 1ª série (de adaptação), pedi a um outro professor pra mudar.. A parte de pernas até que eu achei legalzinha, mas a de braço, ombro, costas e etc eu achei bem fraca.. E eu quebro aquele ditado que diz que "mulher gosta de malhar mais as pernas".. Eu adoro malhar os membros superiores, costas então.. Rsrs.. Detesto malhar perna!! Enfim, queria que vcs avaliassem o treino, pra eu poder adaptar e ficar legal e puxado (o mais importante!): Segunda-Feira: Hack Machine 3x12 Passada no Smith 3x10 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x12 Flexora Vertical 3x12 Extensão Quadril 180º 3x12 Extensão Quadril 90º 3x12 Terça-Feira: Supino 30º HBC 3x10 Low Row 3x10 Puxada p. Frente 3x10 Abdução de Ombro 3x10 Bíceps Alternado 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Quarta-Feira: Aeróbico Quinta-Feira: (repete o da segunda-feira) Sexta-Feira: (repete o da terça-feira) Sábado: Aeróbico Abdominal 2ª/4ª/6ª Panturrilha 2ª/5ª Considerações Finais: Objetivo -> Diminuir o % de gordura primeiramente de 19.1 para 16.7 e ganhar o máximo de massa magra; No meu treino anterior, qnd malhava braço, saia da academia com um pump sinistro, sentindo tdo, com esse treino de agora n sinto nada, e pump, nem sei mais oq é isso! Vou começar a suplementar com Whey + Dextrose + Creatina a partir de amanhã! Dúvida: Mesmo nos dias de aeróbico, eu suplemento?!

É pra opinar? Então vamos opinar (afinal, vc abriu o tópico pra que nós opinássemos): Sobre a questão de ser frango ou não ser, eu não sei como funciona o esquema aí, mas como vc já disse é bem tenso e vc n tá magro pq vc quer. As pessoas podem mt bem ter um hobby, ser amante de algum esporte, mas, por algum motivo, não ser explícitamente um aficcionado pelo tal. Oq eu quero dizer: vc pode muito bem gostar, amar o mundo do fisiculturismo, da musculação, mas, por forças maiores não se dedicar inteiramente a isso e consequentemente não parecer que gosta, que ama. Um exemplo claro: eu amo de paixão motovelocidade. Sei de tdo que rola nesse mundo, saco tdo sobre as motos, os pilotos e as competições, mas não tenho uma motocicleta de motovelocidade e não corro num autódromo por não ter condições. Mas mesmo assim continuo gostando, estudando sobre o assunto e falando mal dos que "denigrem" a imagem do hobby qyue eu tanto gosto, como por exemplo, esses caras despreparados que pegam uma moto e saem fazendo merda por aí. Eu tenho o direito de falar, pq embora não pratique, eu entendo do assunto. Entendo seu ponto de vista, e entendo que está magro não por ter vontade, mas por n ter condições de estar maior. Então é uma babaquice ficarem te chamando de frango aqui. Do mesmo jeito que é uma babaquice vc falar que tem algo contra gordos ou que odeia gordos. Muitos estão nesse estado por doença (como irregularidades em taxas hormonais ou muitas outras coisas), lembre-se disso. Sobre vc querer fazer um vídeo e ter um vlog: Me desculpe, mas não vi talento. Se vc quer desabafar sobre o que te deixa irritado, tenta um blog ou coisa do tipo, onde vc faz o relato escrito. Palavrão não é garantia de sucesso. Não vou falar que vc tá tentando imitar ninguém, pq vc tá tentando fazer o seu. Mas busca um outro jeito pq n ficou natural. Não ri e foi chato. E antes que vc diga "eu quero que se foda", como fala em várias partes do vídeo, já fica de ante-mão que quando vc postou o mesmo aqui no Forum, sabia que estava se expondo e automaticamente disposto a receber comentários, elogios, críticas e/ou sugestões. Essa parte do "que se foda" não me comove, pq se vc n tivesse nem aí com nada (como passa a idéia da expressão), vc n perderia seu tempo gravando um vídeo, postando em canais distintos na internet e pedindo pra todos espalharem. Ex Cord, Bianca.

Igredientes: 4 claras 1 xc de chá de adoçante p forno e fogão (Tal & Qual ) 1 pote de iogurte desnatado 1 scoop de whey concentrada sabor baunilia 2 col de chá de emulsificante ( lecetina se soja ) 1 col de chá de essência de baunilha Morango e blue berry p acompanhar Modo de preparo: Bata as claras em neve e acrescente o adoçante, ate engrossar. Bata o iogurte com a whey e o emulsificante e a essência até gerar uma consistência cremosa Junte as claras reservadas e leve ao congelador por 2 horas. Corte morangos em pedaços e sirva como acompanhamento ( opcional ) Valores Nutricionais por Porção (300 gramas - 1 taça): Calorias ------------------- 320 kcal Proteínas ----------------- 30 gramas Carboidratos ------------ 50 gramas Gorduras ----------------- 0 gramas Rende 2 porções Por Luis Meirelles (lmdiets@gmail.com) Nutricionista Especialista em Nutrição Esportiva