bmelf

delete

Se for portatil faça backup dos drivers para não ter problemas futuros.

Sou de Portugal sim. Sei que a dieta tá fraquinha, deve-se ao facto de estar em exames na faculdade e escola de conduçao, quase não há tempo. Sobre a dieta, ja pesquisei muito e ja tive uma muito melhor acredita. Quando vc falou de ficar sem alimentar a serio das 13h as 21h, tem razão. É que no No-xplod, aconselham tomar com o estomago vazio, é o que faço, e depois vou pro treino. Mas vou mudar isso. Vou começar a comer algo as 15h. Hoje vou remodelar a dieta. Bgdo por acompanhar.

Hahaha...

1º Relato: Começei a treinar a semana passada, mas pegando leve. Essa segundo começou o pesado mas nao suplementei pois os suplementos só chegaram terça. Segunda treinei perna. Alimentei-me bem durante o dia e estava motivado a treinar. Pump ficou maneiro. Pus um calçao meio curto a perna parece que ia rasgar o calção. Fiquei feliz pois não conseguei dobrar a perna, perdia o equilibrio. Treino intenso. 2º Relato: Terça, com a chegada dos suplementos fiquei mais motivado ainda. O NO-Xplod, assim que tomei, fiquei inspirado, não sei se foi psicologico. Foi dia de peito e tricep. Pump maneiro no tricep. Resistencia otima. Força idem, em cada série lutei até ao fim, até a falha. Vascularização pouco nitida, mais no antebraço. Concentração melhorada, foquei apenas no treino e em mais nada. Colaterais; antes de ir treinar senti o coração bater forte, estava hiper-activo.

P*rra.. Ali na cueca parece tem algo saindo. Tira isso cara!

Relato de bmelf Introdução: Minha jornada no ginásio começou em Setembro do ano passado e começou a se tornar sério em Novembro. Agora em 2010 pretendo levar mais a sério ainda. Neste relato postarei as mudanças com fotos, a dieta, suplementação, o treino e por fim objectivos e agradecimentos ao fórum. Medidas e dados fisicos: (relaxado/forçando) Braço: 29,5 / 32,5cm Perna: 52,5 / 53cm Gemeos: 34 / 34,5cm Cintura: 73,5cm Barriga: 74,5cm BF: 14% Peso: 61kg (antes pesava 52kg) Altura: 1,68m Idade: 18 Fotos: De 4/06/2009 á 25/09/2009 De 30/09/2009 á 19/01/2010 Dieta: 9h: - Cereais com leite ( 2 á 3 pratos de sopa), omolete de 6 claras de ovo, duas sandes com queijo. 11h: - Fruta, Atum ou Sardinha, Leite achocolatado; ou então se não tiver tempo o Hipercalórico. 13h: - Varia entre Massa c/ frango, Frango com arroz, Bife com arroz, Peixe. ( mas sempre equilibrado e completo) 15h: - Uma sandes com ovo cozido, salada e atum; ou o almoço mas em menor quantidade. 17h: - No-Xplod (suplemento) 18H: Treino 19e30/20h: Whey, Creatina, Bcaa, Carbslam (suplementos pós treino) 21: O mesmo que as 13h 23: Varia muito, ronda os 20g de proteina e 60 de carbohidrato. O objectivo é ter pelo menos 20gramas de proteína por refeição. Treino: AB off CD -- A(seg) Perna - Extensora(4x30-15-12-10), Agachamento livre(4x15-12-10-6), Leg Press(3x12-10-8), Agachamento com barra a frente ou Avanços(3x12-10-8), Flexora(3x12-10-8). -- B(ter) Peito/Triceps - Paralela(3xMax-Max-Max), Supino recto(3x12-10-8), Supino inclinado(o mesmo), Supino Declinado(o mesmo), Cross over(o mesmo), Tricep frances(o mesmo), Tricep testa(o mesmo), e mais outro exercicio que nao sei o nome. -- off(quar) -- C(qui) Costas/Biceps - Barra frente e trás em super series (2xMax-Max), Terra(4x15-12-10-8), Pulley frente(3x12-10-8), Remada sentado(3x12-10-8), Remada unilateral(3x12-10-8), Rosca directa(3x12-10-8), Rosca alternada(o mesmo), Martelo(o mesmo). -- D(sex) Ombro, Trapézio e panturrilha - Militar frente(3x12-10-8), desenvolvimento trás(o mesmo), Lateral levantando pros lados(o mesmo), Levantando pra frente(o mesmo), Encolhimento frente e trás em super serie(o mesmo), Remada alta(o mesmo), Ficando com costas paralela ao chao e levantando os braços pros lados(o mesmo), Panturrilha normal em que fico em pé(3x20-15-15). -- Aqueço uns 5 minutos e faço alongamento antes e depois do treino. Suplementação: - Whey da Optimum Nutrition - Carbslam da PrimaForce - Creatina da Nutri - BCAA da Optimum Nutrition - NO-Xplod da BSN - Mega Gainer da Dynamize Objectivo: Bulkar até maio e depois definir. Agradecimentos: Graças a este fórum eu aprendi o que sei hoje.

Mto bom Sr.Misterio. Hoje em dia só não tem resultado quem não tem "cabeça".

[quote name='GabrielFerri' date='16 janeiro 2010 - 05:57 ' timestamp='1263614265' post='228747'] Vou começar o AEJ,semana que vem, meu bf é 12%, meu amigo tem bf 5%, e quer fazer so pra me acompanhar... o que voces acham ? eu falei pra ele que ele é seco demais, mais ele quer ir só pra fazer companhia asuieaSEUAEU! [/quote] Eu estou com 14% de BF e nao penso em definir ainda..

Eu acho que não. No final do treino tomo Whey, Carbslam(uma especie de dextrose), Creatina e Bcaa.

É o cumulo...

Treino de perna tá fraquinho, adiciona os "avanços" ou o agachamento com a barra a frente. Nao trabalha panturrilhas? De resto gostei.

Aquele bugatti foi mesmo pra água?

Ja foi postado. É um animal mesmo. Acho que nem com dardos ele acalma.

Não gostei. Acho que o rapaz devia ser um criança normal e não obrigado a fazer isso...

shape legal

Mato-me a rir...

PQP!!... Esse cara é loco!

Esses caras estão carentes de Perna.

Panceps vem sempre. O melhor é voce se entender com ele e aceitar. E o panceps nao é um total desaire ou problema, hoje em dia é fácil definir a cinturinha e baixar o BF, é só ter conhecimento, paciencia e vontade.

Hoje em dia já se consegue manipular os esteroides de forma que ampliem os nossos ganhos e produzam pouquissimos colaterias. Mas mesmo assim se algum dia usar será com acompanhamento de alguém que sabe..

Bulk e off-season ---> crescer sem limites

Pior que o do Ruhl nao fica XD

Morte instantanea