bmelf

Ja vi que tenho uma luta enorme pela frente. Obrigado pelo conselho. Agora é comer muito mesmo.

Obrigado a todos pelo conselho. Irei "bulkar". Postarei as mudanças neste mesmo tópico assim que as tiver.

Obrigado na msma. Olha que pesquisar eu ja pesquisei mto, só que de tanto pesquisar surge uma confusão e mais dúvidas. Estou decidido a aumentar a massa primeiro. Só queira mesmo saber concretamente que alimentos cortar pra evitar a barriga dilatada.

Obrigado pelo conselho. Tive a ver seu tópico, durante o cutting. Dá pra vc dizer o que mudou na sua fase de cutting em relação a dieta? Sei que quanto aos treinos apenas adicionou aerobicos certo?

apagar tópico s.f.f

Tem uma jornada longa pela frente. Você quer ganhar massa com qualidade, crescer sem gordura. Acho complicado e demorado. Meu conselho: Pratique aeróbicos 3 vezes por semana pelo menos. Escolha entre depois do treino e de manhã em jejum pra fazer. Cuide bem da sua dieta, evite gorduras más, doces e tais alimentos que só prejudicam. Trabalhe ao máximo no ginásio. O melhor até seria vc ir a um nutricionista, pra ele checar sua alimentação, porque se quer perder gordura tem que consumir menos calorias do que gasta, mas se quiser massa, tem que consumir mais (acho eu). Eu prefiro primeiro "bulkar" depois definir. Ou faz o contrário, tire essa barriga e gordura toda e depois trabalha pra hipertrofia. Vai se informando bem, é o melhor!

Quase que tinha a certeza disso. Não acreditava que os caras tinham aquele tamanhão tomando suplemento apenas. Fico feliz por alguém realmente ter coragem de falar abertamente disto. Assunto interessante. Esperemos que os próximo ex-atletas do IFBB, Jay, Ronnie e tais; nos falem do seu mundo anabólico.

hahaha... Never!

No Bodybuilding, dizem que estes efeitos colaterais devem-se ao uso excessivo da creatina. Li também por lá que não é MUITO importante a fase de saturação.

Também sou a favor de que tudo em excesso faz mal. Li, algures, que o melhor é tomar durante uns 2 meses ou algo do género e depois parar 2 semanas ou mais, depois voltar. Ou seja, enganar o organismo pra que ele não fique viciado.

Eu quase sempre treino pra transpirar, resultado de um treino intenso. Acontece mais quando treino perna, é tdo mto intenso mesmo.

Tbm eu.. Gosto de me sentir PumP. Sentir que o músculo foi bem trabalhado.

Tomo creatina, só dá mta sede...

A solução é simples, manter um equilíbrio que nos proporcione bem estar saudável. E claro, praticar algum exercício físico. Boa sorte aí Pedro, aconselho vc a ter mais cautela, se tiver que parar, não pense duas vezes, afinal de contas é sua saúde que está em jogo. Força ai

Pega numa calculadora e faz o seguinte cálculo. Para mulheres BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) BMR = 1380 calorias por dia Já que pretendes emagrecer, aconselho-te a ingerir menos 20% do total de calorias diária. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037

Hahaha...

O treino ABC é o mais aconselhavel. Quanto ao treinar biceps e costas, é questão de preferencia. Eu sigo o tal artigo, não treino costas e biceps.

Li em algum artigo que é mais eficaz treinar Peito/biceps e Costas/triceps que o inverso. Treinando assim exiges mais o musculo trabalhando directamente, e teoricamente os treinas duas vezes por semana, uma vez de forma indirecta e outra de forma directa. É assim que treino, e acho melhor.

Também nunca senti dor.

Melhorou mto sim hein. Parabens!

Trabalho na área de design gráfico, e posso afirmar que está bom o logotipo. A unica coisa que tentaria fazer, é mudar a borda preta do circulo atrás para algo mais sofesticado com um efeito metalico.

Quando malho só oiço tektonik. O ritmo da música ajuda a impulsionar pesos pesados.

Gostaria de saber mais acerca da sua lesão. É pena...

Tenho cá uma dúvida, faz-se sem ter ar nos pulmões certo?