vitinhok

Fala galera! Resolvi montar o diario pois achei legal a iniciativa da criação desse espaço, assim posso anotar e comentar meu progresso objetivo : hipertrofia dados atuais : 1,77 e 60 kilos Começei com 58 kilos biotipo : ectomorfo BREVE HISTÓRIA Fiz 3 meses de academia ano passado, mas eu nao ia direito e minha dieta era ruim = 0 de ganho Começei participar do forum nessa epoca, mas apliquei os conhecimentos esse ano. Parei uns 2 / 3 meses por causa de vestibular , férias e outros motivos pessoais. Voltei começo de 2010. Montei uma dieta e tava suplementando com hiper e albumina, minha dieta tinha umas 3000 calorias. ganhei 2,5 kg no primeiro mês, me desanimando muito, muito mesmo, pois esperava mais ganhos ja que minha dieta estava boa ( talvez meu treino estava com pouca intensidade , enfim, iniciante demora pra pegar o jeito) no segundo mês começei a faltar e esculaxei na dieta. mas consigui subir pra 61/62 kg.3 semanas atras descobri problema no figado e parei com academia, uma semana depois peguei um virose .Cai para 57,7 kg!!! voltei pra academia semana passada e em uma semana recuperei 2 kilos e meio. se alguem se interessar, o topico meu falando sobre meu problema no figado : OBSSEÇÃO? Meus pais falam que eu to obssecado por ganhos na academia. eu passo o dia lendo no forum, me olhando no espelho, quando eu perdi peso por causa da virose chorei pra caralho , tava num stress infinito ... Eu acordo pensando nisso, quando eu abro olho a primeira coisa que eu olho eh meu biceps , ja ligo computador pra ler o forum,se eu sigo a dieta eu conto as calorias de tudo que eu como, ta sugando muita energia minha e o equlibrio esta indo embora.Sinto que virou algo negativo.Vou ter que trabalhar nessa parte tb, pois o nivel de frustração é altissimo. nao é toa que eu faltei varias vezes, frustração, desanimo .Vou ter que relaxar ,no bom sentido.uma coisa eh ser determinado a outra eh levar isso ao ponto doentio ROTINA Aamnha ( segunda ) vai ser um novo dia.Meu lema da minha dieta vai ser : comer até chegar perto de vomitar em todas as refeições. Obviamente com nutrientes bons. Vou ver se consigo comer 4000 calorias por dia ou mais. Com 3000 calorias os ganhos vao ser pequenos(exp. propria ), entao vou jogar pra 4000 e quero ver eu nao crescer!!! suplementação : 45 g whey no pós 50 g de dextrose no pós 5 g glutamina em qualquer horario 11 capsulas uns minutos antes de ir pra academia + 23 capsulas durante o treino ( 20 gramas no total ) 2 dosadores de hipercalorico ( nao sei a quantidade ) no desjejum 1 capsula de multivitaminico 30 g albumina no desjejum + 30 g na ceia 8 - 9 horas de sono meu treino está logo abaixo : Vamo crescer!!! quem tiver acompnhando da sinal de vida! vlw!

5 meses de treino? 33 de braço? come que nem um animal, treina que nem um ogro, e descansa que nem um urso, daqui uns 3,4 anos quando vc tiver grande e com uns 21 anos vc pensa em ciclar...

Primeiramente quanto tempo de treino vc tem e quais são suas medidas?

Fato. mas acho que eles levam isso em consideração... ou não? haha

eu vi o campeão da primeira edição... tava vendo essa revista ontem Mas acho que o criador do topico se enganou ao dizer que a tarefa eh transformar gordura em musculo. o desafio consiste em mudar seu corpo em 12 semanas.Se nao, só os gordinhos poderiam participar to muito afim de participar

vc desmaiou mesmo? ou passo mal?

Entao nao sou só eu ^^ Nao tomei hiper hoje e passei o dia normal! Craw, vlw pelas dicas mas como só tomo hiper pela manhã, fica foda mandar batata doce depois de 45 minutos, horario corrido.Eu vou adicionar bastante fibras na hora que eu tomar pra ver se ajuda.E claro, colocar pequenas doses.

UHAUHASUAUHAHUSHSAHSAHSAHIASHISAHUASHHIASHASSA

Ok, farei isso.Se for isso mesmo é muito estranho, pq o da probiotica nao acontecia isso comigo!

Ontem, experimentei um hiper que eu comprei,da max titanium. como jah havia tomado um hiper ( probiotica) mas tomava doses mais baixas ( metade da dose indicada no produto +- )eu resolvi aumentar a dosagem.Porem é outro hipercalórico, as dosagens dos carboidratos de alto indice glicemico sao diferentes. 160 g do produto contém: -147 g de carboidrato ( malto e dextrose ) -17 g de proteína eu sei eu sei, hiper meia boca, comprei por causa do preço e pra quebra um galho nas calorias Resolvi fazer o teste e ver se meu corpo aceitava bem grandes quantidades, e tomei 160 gramas do hiper ( é o que recomenda na embalagem ) coloquei aveia, banana, leite, hiper e nao lembro se add albumina. deu mais de meio litro. tomei metade e nao consigui tomar o resto pois o negocio era MUITO doce. Isso foi de manhã.Na hora do almoço ( umas 2h:30 depois ) nao consigui comer.devo ter comido no máximo umas 100 calorias, sensação absurda de estufamento. tinha um compromisso e voltei pra casa, umas 3 horas dps do almoço.Cheguei em casa tremulo e fraco, quase que peço pra minha mae montar o lanche de tanta tremedeira .Depois fiz meu segundo lanche e fui malhar. Na metade do treino eu começei sentir uma fraqueza enorme, e por pouco nao paro tudo e vou pra casa.Diminui as cargas e mesmo assim tava foda realizar as repetições.Cheguei em casa acabado , tava meio tonto , muito fraco. Nem tomei o whey e dextrose habitual por medo de foder mais ainda ( por causa da dextrose ) jantei, dei um tempo fiz a ceia com albumina, whey ( ja que nao tomei no pós, joguei na ceia mesmo )e azeite.Eu tava morto de sono, mas demorei pra pegar no sono e acordei varias vezes a noite com a boca muito seca, fora que acontecia de acordar e durmir logo depois ( sabe quando vc acorda no meio da noite , parece que ta sonhando acordado e depois de uns segundos pega no sono de novo ? ) Hoje tomei de novo o hiper soh que reduzi para uns 60 g . Novamente nao almoçei como deveria,porém comi normal o resto do dia)mas mesmo assim to muito fraco, parece que algo ta drenando minha energia .E minha fome agora a noite aumentou MUITO .Eu jantei as 7:00 , fiz otro jantar agora ( 8:30) e parece que meu corpo ta fazendo a digestão em 1 segundo e jah ta me dando fome de novo. Será que o hiper ta me dando hipoglicemia ou algo do tipo?

vo comprar um da body action e mandar 3 capsulas + multivitaminico da universal, vai ficar assim: 500 mg de magnésio 26 mg de zinco 6.8 mg de vitamina b6 ( sem contar a vitamina b6 que contem no bcaa que eu vo comprar ) ae acho que fica bom né?

20 g proteina? qual proteina? seja mais especifico Eu to interessado nessa questão tb, o CXB da glutamina é foda... mas pelo q eu sei o máximo que a farmacia pode implicar eh uma receita médica, mas isso eh sussa

Nao faço essa rotina nem a pau! eu faço abdominal 3 vezes por semana um dia o obliquo, o outro infra, e o outro supra . 3 series de 20

Huum entendi! prefiro muito mais o fisico do arnold do que os atuais, apesar de sempre achar os profissionais da area exagerados demais, eu gosto do corpo do arnold, acho mais escultural mesmo,Outro que eu gosto eh aquele mike mietzer.. num sei o nome certo Agora, os atuais fica dificil gostar de algum. O que eh aquela barriga do coleman?? parece que tem trigemeos la dentro! acho feio demais!

eu so leigo em fisioculturismo, me tirem uma duvida pq TODAS as fotos e TODOS os videos do arnold ele ta super seco e nunca acho uma foto dele com barriga dilatada, "gordao" tipo o lee priest e outros mostrados ae Super nojenta essas fotos... num gosto disso nao

Vou ligar pra ele em breve, vamos ver o que ele vai deixar usar, ae se for o caso eu coloco minha dieta pra galera avaliar , pq eu vo ter que fazer varias adaptações... vou ter que controlar muito bem corante, gordura, essas coisas que faz mal pro figado. Eu marquei com uma das melhores nutricionistas esportivas da cidade , todo mundo elogia ela.meu amigo foi , curtio pra cramba.O unico problema que ela só tem consulta pra maio.Entao vai demorar um pokinho, mas acredito que ela vai saber oq fazer com essa situação, vo fazer milhares de perguntas pra ela, ver o q eu posso tomar e o q eu nao posso na opiniao dela... Tudo vai dar certo e vo postando mais coisas aqui, ainda tenho que passar por varios exames

Entao pedrovski, to meio preocupado, sairam os exames hje =/ fiz ultrassonografia e provavel que tenha que fazer tumografia computadorizada To com hepatopatia cronica esplenomegalia ( baço aumentado) vesiculas biliares dilatadas ( ou algo do tipo) pelo que eu me lembre eh isso será que vo treinar segunda e voltar com suplementos mesmo meu médico nao deixando ? ( se depender dele eu só tomo glutamina e mais nada )

Vlw pelas opiniões! Twin,eu tiro um exercicio e coloco um exercicio composto? Nao quero adicionar pq dae o numero de exercicios por grupo já sobe, e o volume tb. ae to pensando em fazer assim: deixar exercicios que pegam toda parte do musculo, tirar exercicios que recrutam somente uma parte do musculo e colocar o ex. composto oq vcs acham?

Fala galera Não tenho nem 6 meses de treino e sou ectomorfo. Objetivo:hipertrofia To montando um treino que não seja volumoso e dê descanso entre os dias de treino. Entao montei abc x 1, com 6-8 exercicios por dia ( incluindo abdomen ) 3 ex. para grupos grandes 2 para pequenos Os ex. NÃO estão na ordem de execução A = peito + ombro + triceps + abdominal Supino reto – 3x8 Cruxifixo inclinado-3x8 Supino inclinado-3x8 Desenvolvimento lateral-3x8 Desenvolvimento frontal-3x8 Testa 3x8 Polia 3x8 Abdominal supra 3x20 B= pernas+panturrilha+abdominal Extensora 3x 20 Flexora 3x 20 Leg press 3x20 Panturrilha banco 3x 20 Panturrilha no leg 3x20 Abdominal obliquo 3x20 C= Costas + biceps + abdominal Remada 3 x 8 Puxada anterior( nao sei se esse é o nome mesmo) 3x8 Puxada posterior( nao sei se o nome ta certo tb) 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Abd. Infra 3x20 Descanso entre as séries: 30 segundos Piramide,Drop set,bi set,etc.. o que posso fazer? Seria bom fazer agachamento,levantamento terra, paralela? ( sempre ouço bem desses 3 ) Se eu nao colocar exercicios de ante braço, vai ficar muito desproporcional com o braço?ou os exercicios já recrutam bem o antebraço?

Bom galera, resolvi voltar pra falar oq os médicos me disseram. Eu tenho uma alteração no fígado, que pelo que eu entendi é genético.O nome da disfunção eu nao sei. Minha médica disse que eu nao tenho um fígado normal, e nunca vou ter Tenho suspeitas, pelo que tudo que os médicos falaram, que fígado jah estava alterado faz tempo. Pq? eu tenho baixo npumero de plaquetas desde os 14/15 anos ( to com 18) e nao sobe nem ferrando.E ele falou que quando o fígado ta mal, prejudica o baço, prejudicando a criação das plaquetas.Pelo que entendi é isso. E pra piorar essa semana suspeitam que peguei uma virose, perdi 5 kilos, minha barriga ta dilatada toda hora, mesmo me recuperando da virose. por pouco nao fui internado. meus exames de figado e plaquetas melhoraram ( ainda bem!) , por isso o médico me liberou. nunca tive tanto dor abdominal, jah eh a segunda vez que acontece algo parecido. amnha vou fazer uma ecografia, deve ter algo bem errado na região abdominal. vamos ver se as queixas de dor abdominal , barriga dilatada, etc , tem algo a ver com o fígado. To fissurado pra treinar. segunda eu volto! ( espero hehe) Ah, e o outro médico disse que na há relação entre figado e suplementos.De fato, tudo indica que nao há essa relação . Só postei esse "relato médico" pq o colega pedrovski estava curioso pra saber sobre isso.Essa relação figado/suplementos

Entendo! eu queria treinar abcde, mas nao pra fazer treino com 5 exercicios pra um grupo muscular,como vc falou, mas para dimuir o volume do treino e poder aumentar a intensidade .Fazer 3 ex pra biceps emn um dia, 4 de peito no outro, ficar no máximo 30 minutos na academia, mas jogar intensidade la em cima.Pq eu treino ABC, e meus treinos duram em torno de 50 minutos com uma média de 8 exercios ( sem contar abdomen) mas mesmo assim , no final do treino eu to muito mas muito cansado e nos ultimos exercicios eu nao consigo realizar direito. e minha alimentação é boa em! ae pensei em mudar o treino pra diminuir o volume e aumentar a intesidade, pq odeio treino volumoso , nao dá, eu nao rendo nada! oq fazer entao?tomar bcaa antes do treino ou algo do tipo pra dar um up no rendimento ? ou tentar abcde msm... sei la to meio perdido. Eu tava até montando um treino abcde com exercicios fst-7 mas agora desanimei com oq vc falou... oq vc acha de tudo ? ( outras pessoas podem opinar tb, claro!!)

Como assim nao treine mais de dois seguidos? o mesmo grupo muscular vc diz ,não? pq como faz quem treina abcde ?

Nao entendi tb a parte do hardgainer treinar 3 vezes por semana só. o cara pode treinar ABCDE , vai treinar um grupo muscular por dia, nao vai atrapalhar a recuperação do outro grupo muscular...

to com a mesma dúvida

5 a 8 séries pra grupos grandes? não é muita coisa não? ou seria 5 a 8 séries no dia? nao entendi o q quer dizer com series totais