vitinhok

Ainda nao começei a dieta ,estou idealizando uma pra começar a pratica-la daqui algumas semanas, e tentei segui os conselhos dos membros e crescer com qualidade, mas a dieta fico com muitas calorias, entao tem que ver o lance do arroz e do feijão , pq nao axo consenso sobre o valor nutricional deles.Continuem lendo que vcs vao entender. Dieta:Hipercalórica Objetivo: hipertrofia com o mínimo de gordura Idade: 18 Tempo de treino: treinei uns 2 meses, mas não peguei sério, fui uns 10 dias seguidos no máximo, faltei muito. Biceps: 25 Altura: 1,77 Peso: 58 kg Suplementos que vou usar: hipercalórico , glutamina, albumina. Whey e malto ainda não , talvez quando o hipercalórico acabar por que se acrescentar agora tenho medo de ficar estufado, pois na refeição liquida se eu tomar whey e malto e depois de 40 min. tomar hipercalórico e fazer refeição sólida ,acho que vou me sentir estufado e comer menos, ae não né! Pra solucionar isso, o que acham de tomar somente o hiper de manhã e no pós treino líquido acrescentar whey e malto? ( e mandaria a glutamina junto nesse shake) Desjejum ( pré treino) Horário: 6:30 -Shake com : 300 ml de leite - 9 g proteína,16g carboidrato 50 gramas de hipercalórico ( probiótica) – 37,5 carboidrato, 12,5 proteína 28 gramas de albumina – 24 gramas proteína 50 gramas aveia - 15g de proteínas, 7,5g de gorduras e 30 gramas de carboidratos = 60 gramas proteína,85 gramas carboidrato ,730 calorias Obs: não consigo comer muito quando acordo, entao tomar um shake é melhor pra mim Pós Treino: Horário:9:30 -250 ml de leite – 7.5 g proteína, 13.5 g carboidrato 50 gramas de hipercalórico - 37,5 carboidrato, 12,5 proteína 10 gramas de glutamina – 10 gramas proteína -2 pedaços de Pão – 25 gramas carboidratos, 4 gramas proteína - 100 gramas de atum – 25 gramas proteína -Omelete 4 claras de ovo- 15 gramas proteína =73 gramas proteína,80 gramas carboidrato,650 calorias Almoço: 12:30 ** ATENÇÃO, O VALOR NUTRICIONAL DO ALMOÇO E DO JANTAR FOI TIRADO DA TABELA DA UNICAMP, QUE DIZ OS VALORES DO ARROZ E FEIJÃO CRU! ESSES ALIMENTOS DEPOIS DE FEITO TEM O MESMO VALOR NUTRICIONAL ?NAO ACREDITO QUE SEJA TANTA CALORIA ASSIM EH ISSO MESMO?! ** -150 gramas Arroz integral- 12 gramas proteína,117 gramas carboidrato -150 gramas feijão – 30 gramas proteína ,94.5 gramas carboidrato -Salada -, não sei a quantidade, a salada é variada então não sei o valor nutricional 150 gramas carne -35 gramas proteína = 75 gramas proteína ,215 gramas carboidrato , em torno de calorias 1300 calorias Lanche 1: 15:30 -200 ml Suco de laranja – 26 g de carboidrato ,2 gramas proteína -1 banana – 13.5 gramas carboidrato, 1 grama proteína -100 gramas batata doce -25 gramas carboidrato ,1 gramas proteína -20 gramas de nozes – 3 gramas proteínas,3.5 gramas carboidratos -100 gramas peito de frango – 30 gramas proteína = 35 gramas proteína,65 gramas carboidrato, e bastante gordura boa 600 calorias Lanche 2: 17:30 Igual lanche 1 -200 ml Suco de laranja – 26 g de carboidrato ,2 gramas proteína -1 banana – 13.5 gramas carboidrato, 1 grama proteína -50 gramas batata doce -12.5 gramas carboidrato ,1 gramas proteína -20 gramas de nozes – 3 gramas proteínas,3.5 gramas carboidratos -100 gramas peito de frango – 30 gramas proteína = 35 gramas proteína,65 gramas carboidrato 600 calorias Jantar : 19:30 -150 gramas Arroz integral- 12 gramas proteína,117 gramas carboidrato -150 gramas feijão – 30 gramas proteína ,94.5 gramas carboidrato -Salada -, não sei a quantidade, a salada é variada então não sei o valor nutricional 150 gramas carne -35 gramas proteína = 75 gramas proteína ,215 gramas carboidrato , em torno de calorias 1300 calorias Ceia: 22:00 28 gramas de albumina + 1 colher de sopa azeite 24 gramas proteína , 14 g de gordura = 225 calorias Bom galera, ainda tenho que confirmar os dados do feijão e do arroz... jah vi dietas de membros aqui informando que 100 gramas de arroz tem umas 100 calorias, mas 2 sites que um topico fixo do forum indica fala que tanto o arroz e tanto o feijão tem 350 calorias! E pow se for assim, minha dieta tem mais de 5 mil calorias!Eu axo estranho isso, num tem taaanta comida pra esse exagero de calorias...e se for seguir as informações dos membros minha dieta fica em torno de 3800 calorias, o que seria uma quantidade boa.Alguém me esclarece? Vlw

Hum,entendi. Quando da problema no estomago é foda.Eu acho que vo voltar com o leite de vaca, e quanto a tapioca problema resolvido, minha mae hje msm aprendeu a fazer pão sem glúten. E quando eu voltar pra academia eu posto minha dieta Vlw

Ehh , esse lance da soja jah li a respeito, mas em que quantidade isso prejudicaria nós homens?será que um copo de leite de soja jah afetaria? ou precisaria de 2,3,4,5 ou mais? E se num posso tomar leite de vaca e o de soja for realmente ruim eu vou tomar leite de que tipo? Quanto a tapioca, é ela tem um ig bem alto, mas num vejo nenhum substituto pra ela... o pao sem glúten é caro pra cralho e minha mãe ainda ta tentando fazer pão sem glúten mas num saiu nada que se pareça com um pão... Alguem tem idéia do que posso fazer?

Vlw, entendi tudo. Só mais uma dúvida: eu fui pra nutricionista e ela falou pra tirar o gluten da minha dieta e derivados do leite.Eu num so celíaco, nem tenho alergia a lactose , mas ela fez isso pra ajustar meu organismo ... dei uma lida e vi que o gluten altera a serotonina no cerebro , podendo dar até depressão! Isso já faz meses, eu segui a dieta e vi uma melhora tremenda no meu humor( estava alguns meses depressivo), só que essa dieta eh mto foda seguir e eu desisti de fazer a dieta completa, oq eu faço eh cortar os principais "vilões" e se mostrou eficiente também. Entao eu nao como nenhum tipo de pão nem tomo leite de vaca.Substitui o pão por tapioca e o leite de vaca por leite de soja.Sem problemas ter essa alteração na dieta né? Apesar da soja alguns falarem mal, eu tb num tomo mil litros de leite de soja por dia, acho que numtem problema. A tapioca pelo q eu vi na internet tem pouca proteína e menos calorias que um pão francês, mas nada pra desespera, faço tapioca e ponho peito de frango desfiado ou algo do tipo e acaba o problema. E ela passou algumas receitas legais que são bem nutritivas e que nao tem leite nem gluten e que minha mae faz pra me ajudar. Bom... essas alterações nao tem problema nenhum, certo?

Huum,entendi. eu escrevi 10 quilos, nao 20 =) É por que sempre achei que quem é muito magro como eu deveria dar uma bela engordada primeiro ganhando massa gorda e magra pra só depois focar na massa magra. ja vi relatos de pessoas que fizeram isso e curtiram... tomaram aqueles abridor de apetite por exemplo. entao eu ja fiz meu calculo, eu teria pra hipertrofia, ingerir 3.500 calorias.Mas vcs acham que eh o suficiente pra ganhar bastante peso? Huum,entendi entendi Entao as 3500 calorias que eu falei se dividos em 6/7 refeições tudo certinho , dao conta do recado? quando eu montar a dieta eu posto vlw

Bom galera eh o seguinte,janeiro eu vo voltar pra academia e pegar firme, ae tava vendo a dieta que vo seguir, tava querendo criar uma dieta de umas 5 mil calorias ou mais pra engordar bem no inicio. Tenho 58 kilos e 1,77. Pus como objetivo chegar nos 70 kilos em 2 meses , ganhando nao só massa magra claro, massa gorda tb pois to praticamente desnutrido.Depois de engordar ,como fica minha dieta? pq vamos supor que em 2 meses eu ganhe realmente uns 10 kilos, se eu continuar com a mesma dieta vo vira um balao! ae eu tenho que dar uma diminuida nas calorias? pq depois de ganhar volume num vo ficar preocupado com massa gorda, e sim de ganhar predominantemente massa magra, mas como fica minha dieta? diminui carbo ,aumenta proteina? alguem explicar por favor? vlw

Todos os no2 tem cafeína? seria equivalente a quanta xicaras de café? to pensando em tomar num futuro distante, laa pra frente, mas se tiver cafeína vai ser foda, eu sempre passo meio mal mesmo tomando pouco café.

E pra quem é ectomorfo ? Eu tava pensando em fazer natação, mas ae vo gasta mais calorias, e vai dificulta mais ainda eu ganha peso... mesmo assim é uma boa?

Uhmm... entendi. Ainda mais eu que sou magro ( peso 58 kg) vai ser excesso mesmo. Minha refeição sólida pós treino: 200 ml de leite de soja 4 bananas Omelete com 4 ovos 2 tapiocas com 120 gramas de atum( total) e agora to começando a ingerir uma colher de melado de cana Num to podendo ingerir derivados de leite e nem gluten entao to tendo que me virar com comidas como soja,milho... Entao se eu ingerir 55 gramas de proteina na refeição liquida + a quantidade de proteina na refeição sólida que postei, isso seria praticamente minha dose diaria de proteina e seria desperdicio, certo? Vlw , deu pra entender

Iae galera,procurei mas nao achei nada aqui no forum. Qual é o limite de proteína na refeição liquida no pós treino que o corpo aguenta? Eu to tomando hipercalorico mas eu posso no pós treino tomar 130 gramas de hiper + 30 gramas whey pra dar uma alta dose de proteína( 55 gramas de proteina +- )? ou seria jogar dinheiro fora?

Mas e o cortisol?num vai atrapalha, pelo tempo de treino?

ninguem sabe? =/

Porra, eu to confuso demais com suplementos... Eu to tomando hipercalorico, mas falam pra eu tomar 2 doses soh ao acordar e no pós treino. mas pow, se eh pra tomar só duas doses eu to gastando dinheiro a toa. duas doses = 50 gramas + - , vai dar 200 calorias soh, se for assim eu tomo leite ,banana e aveia que vai ter o dobro de calorias =/ Fui pra nutricionista e ela falou pra eu tomar malto dps do treino( ta lah na minha dieta, somente malto) , mas como ela quer eu eu cresça sem proteina? ¬¬ , pra completa na embalagem do hiper fala q o recomendado de hiper eh 130 gramas,ae dps me falam pra tomar 50 gramas soh, porra vo ficar loko assim.cada um fala pra eu tomar um suplemento ae dps falam pra eu tomar assim, outro falam q eh pra tomar assado. minha duvida: -No pós treino qual seria +- a quantidade máxima de proteina que o corpo absorve sem desperdiçar? Posso tomar 130 gramas de hiper + 30 gramas de whey dps do treino? daria em torno de 90 gramas de carbo e 55 de proteina

Vlw , lição aprendida.

Bom galera, semana passada fui pra academia quarta,quinta e sexta.Peguei pesado ,puxando peso até meu limite, e na quarta se nao me engano eu fiz meu treino a +c (ou b+d pouco importa) e senti um stress mto grande , pois chegou em uma hora e meia de treino e eu num aguentava mais olhar pras maquinas.Mas até sexta tava ok! quando eu acordo sabado parece que me espancaram dia anterior. Nao pela dor do dia seguinte, uma dor no musculo normal , mas sim pelo cansaço que sentia ,alem disso minha garganta tava inflamada,tava com tosse, sem energia pra fazer as coisas , ou seja péssimo. Ano passado já tive sintomas parecidos ( mas eu nao treinava), o médico do convenio diagnosticou erroneamente pneumonia, depois foi ver que na vdade era baixa no sistema imune.tomei glutamina um tempo e esse ano voltei a tomar ( tomo já mais de uns 1 mes). Nisso ,essa semana fiz exame de sangue e anteonten fui pra nutricionista. ela me recomendou tomar vital imune ( pelo q entendi eh um conjunto de bactérias que alem de melhorar o intestino melhora o sistema imunologico) , alem de continuar com a glutamina. E agora pouco saiu o resultado do exame de sangue.Estava crente que meu sistema imun. tava muito defasado. resultado : to sem anemia(tempos atras tive anemia tb, axo que jah faz mais de um ano), e meu sistema imune ta uma maravilha. Agora pergunto pra vcs, qual é o motivo desse cansaço, do resfriado ,gripe sei la oq aparecer do nada se meu sistema imun. ta bom? será que entrei em overtraining ,e meu organismo fico fragil ou pelo treino pesado deu uma leva abaixada na imunidade e já fiquei mal... oq pode ser em? pow, desanima muito isso. eu sempre to nessa toada, de cansaço, sem energia... =/ Me ajudem... edit: se isso ajudar, tae > peso: 59, altura : 1,75. será que bcaa ajudaria no meu caso? ou nao é problema no sistema imune?( já que nos testes eu tava com os globulos brancos bem acima do minimo exigido )

Uma coisa q eu num consigo entender, eh pq vc sugere tomar whey, ao invés do hipercalorico. pq se vc for ver, whey tem 24 gramas de proteina, ja o hipercalorico tem 30.e tem uma quantidade alta de carboidratos. pq que tem algumas pessoas que falam pra eu parar de tomar hiper e investi com outros suplementos ,como malto albumina e/ou whey? por causa da absorção q eh diferente, a qualidade, sei la,num consigo entender, qual eh o motivo?

Beleza! Amnha eu tenho consulta com nutricionista, vamos ver o que ela acha. por mim eu tomava, o problema eh que minha mae nao deixa eu tomar nada sem antes um profissional falar que pode.

Acho que to em overtraining tb... To com um cansaço anormal. eu durmi 15 horas hoje e continuo cansado, corpo doendo pra cralho, sem disposição pra treinar. Eu nem tava indo direito no treino por causa disso, agora q eu fui 3 dias seguidos a impressão q eu to eh que passaram um caminhao em cima de mim e num me avisaram. oq eu faço? paro 1 semana? eu jah faltei uma semana e nao adiantou nada =/, quando eu voltei piorou mais ainda. desde q eu começei a academia eu to assim, soh que agora pioro mil vezes . faço 2 meses academia... eu vo faze exame de sangue, vo pra nutricionista, e endocrino, vamos ver se pode ser alguma alteração. eu jah tive anemia,ano passado minha imunidade tava uma merda, sei lah eh sempre assim, eu sempre to cansado =/

axo q vo mandar enzicoba, jah que o cobavital falam que da um sono fora do normal, de dopar a pessoa mesmo.

Acompanhando! eu quero tomar exatamente esses suplementos q vc ta tomando, mas eh plano futuro. quero engordar primeiro com hipercalorico, eu so igual vc quando começou na academia, magrao. uma duvida... tomar creatina e no2 cedo ( tipo , uns 4 meses de academia) tem problema? boa sorte ae

[quote name='Chicão' post='188130' date='20/10/09']heheheh pode cre, fiquei com um pé atrás mesmo e comprei hj no submarino 3kg do 3200 da probiotica, agora esperar chegar, e mandar pra ver os resultados heheehe valeu cara abraços[/quote] eu tb comprei da probiotica, mas to em duvida das doses que eu devo tomar.bom jah expliquei como recomendaram eu tomar em outro post.

Nossa, dei uma procurada nisso, falaram mto bem mesmo. Mas eu to com medo de tomar isso com o hipercalorico e ganhar mta gordura =/

Comprei meu primeiro hiper hje, como falei no post anterior. o cara recomendou 2 medidas de manha, 2 medidas pos treino e 2 medidas antes de dormir (no total dah 150 gramas ,por ae) . ae eu tenho a duvida: tomar antes de dormir eh bom ou ruim? eu procurei,procurei,procurei, mas achei opiniões divergentes,e nao consigui chegar numa conclusão. e duvida 2: axei 150 gramas mto pouco =/ , vai dar umas 600 calorias soh a mais na minha dieta. ( eu quero ganhar 4 kg por mes) a dose ta certa?

[quote name='Chicão' post='186847' date='18/10/09']porra, nem tinha reparado isso mas o que as pessas falam desse da milly ae? nunca tinha pesquisado sobre ele mas parece ser bom tbm, pelo preço 3kg tá quase no mesmo preço do da probiotica e vem quase 10g de proteinas a mais mesmo mas como é quase o mesmo preço da probiotica é melhor comprar o da probiotica não acha? queria saber mais opniões, hehee, vc já usou ele brother ?? valeu, abraços[/quote] entao, no lugar que eu compro suplemento nao tinha da milly,ae peguei da probiotica mesmo

ah e o preço eh o quse msm vio