vitinhok

Vlw pela atenção ! soh uma correção acho que vc entendeu errado uma parte, eu tomo leite sim! falei que num curto mto lanches naturais ! maas levar e tomar leite puro ? sem nada? tava pensando em fazer uma vitamina com banana e aveia, se eu pedir o pessoal da cantina fazem na hora. meu campus eh area médica entao sempre tem uma porrada de nutricionista programando o cardapio, eh bem sussa! Assim q eu fizer os exames dos rins , consultar o médico e tal vou por aqui, acompanha o tópico q vo dar noticias sim! vlw!

Entao, aumentei muito a ingestão de gorduras ruins ultimamente. To no primeiro ano da facul e meu lanche eh quase todo dia : suco de laranja + misto quente ou x-burger ( eu sei q eh uma bosta faze isso, mas prefiro isso do q salgado , e ia troca o suco de laranja por um shake de whey + aveia + leite em pó , pra dar uma melhorada no lanche , mas agora nao sei se vo poder fazer isso ) Nao bebo refrigerante , chocolate é raro... Só que alguns dias antes de relatar o problema pro médico e fazer os exames, eu comi muito mas muito queijo provolone temperado uns 3 dias seguido. e aquela merda eh praticamente só gordura.Só que eu nao faço isso, sao alguns desvios que de vez em quando ocorre. Eu como nao engordo nem se ingerir 15 kilos de sorvete num dia só , pensei que nao tinha tanto problema, pq é raro fazer isso. é excessão, nao regra. meu desjejum é composto por frutas + açaí + iogurte ( tipo coalhada), pão francês ou integral , ricota , e hipercalórico + albumina + leite na época q tava tomando. o lanche ja falei o almoço é o basicao : salada,arroz,feijão,carne lanche novamente pré treino : oq tiver em casa, ae vai dpeender muito : cavalinha, sardinha ou atum, pão com queijo, frango, batata ,ovo , enfim, esses alimentos pós tb utilizo esses alimentos jantar a mesma coisa do almoço dps tem a ceia com albumina,leite,e azeite Enfim... sao alguns dias que consumi muita gordura mas nao é a regra da minha alimentação. vo cortar o alcool , vlw ela dica vo providenciar os exames renais vlw edit 1: na faculdade, é foda alimentar sem muita gordura e bem. alguem tem alguma dica? eu pensei nos lanches naturais, mas eh foda comer todos os dias ( nao curto mto o gosto ) e nao é muito calórico =/ , o shake q eu falei daria uma ajudada nos nutreientes bons, o problema eh o sólido, vo comer oq?

Pow craw, eu tentava fazer tudo certinho , montei uma dieta , descansava certo,a unica coisa que o treino ainda nao estava pesado pq eu nao tenho nem 3 meses de academia, estava aumentando a intesidade aos poucos. meu treino duravano máximo 1 hora... pow lia varias coisas aqui, tentava seguir... em dois meses axo q tive ganho de 4 kilos soh =/ só que uma epoca desanimei e começei a esculaxa na dieta entao perdi muito do q eu ganhei... Dps q eu resolver esse negocio do fígado vou fazer tudo perfeito , pra nao ter falha nenhuma em nenhum aspecto! excesso de vitamina A? acho que não !

Entao craw, quando eu era pequeno eu tive uma alta de bilirrubina, mas foi absurdo, eu fiquei amarelo e ainda bem que nao fiquei surdo, ou com problemas mentais. O médico tb dissse que acredita que é algo genético. eu vou pro um hepatologista ( nao sei se escrevi certo ) aqui e verificar direito oq está acontecendo. eu já tive problemas no fígado ano passado, mas era pq eu tomava remédios que destroem com o fígado e misturava com bebida ( nao treinava na época ) ah, fiz exames e deu negativo pra hepatite. vou pra esse cara que manja de fígado e depois vou pra uma nutricionista esportiva ver como fica os suplementos,a alimentação,os treinos. talvez eu nao possa pegar pesado nesses 40 dias de tratamento uso multivitaminico da universal, pq?

A unica coisa que pode ser considerada excesso eh que na hora de durmir mandava 2 colheres de sopa lotadas de albumina, visto que só tenho 62 kilos e 1,77 talvez o excesso foi aí. whey usei pocas vezes e e usava 30 g como o recomendado, hipercalórico nem usava em excesso... talvez foi a albumina em excesso e pouca água deu nisso. E será que a falta de água atrapalhou meus ganhos?

Excesso de proteína + pouco ingestão de água pode ocasionar problemas no fígado? Comprei whey algumas semanas atrás, e notei alguns problemas que poderiam ser relacionadas com o fígado ( fezes brancas por exemplo ), avisei o médico e ele falou pra suspender todos os suplementos, fiz uma bateria de exames e meu fígado nunca esteve tao mal : tgo, tgp, e ggt fora do nivel de referencia ( alto demais ) e bilirrubina alterada. Perguntei se isso poderia ser dos suplementos e ele falou que PODE ser , mas nao confirmou nada. falou que o excesso sobrecarrega o fígado e nao tem a necessidade de ingerir suplementos , pq tudo que precisamos conseguimos na dieta. Agora lembrei que estava numa dieta que meu corpo nao estava acostumado ( 3000 calorias + ) , e que eu ingeria em torno de 1 litro de água somente. Antes dos problemas,quando eu começei a tomar os suplementos ele falou pra tomar 3 litros de água, no minimo. poderia ser essa a razão do fígado estar alterado? PS: nao sou de beber muito, bebo socialmente e muito de vez em qndo, nao faço uso de remédios alopáticos ( nada mesmo , homeopatia só ) o q eu fiquei puto q eutive esse problema e nem tive ganhos satisfatórios em termos de hipertrofia ¬¬ , se tivesse ae excesso de proteína era pra pelo menos eu ter crescido mais, nao?

Craw,já que vai tomando aos poucos, eu vo colocar 20 gramas do produto ( 10 gramas de bcaa + 5 gramas de glutamina) . Ae fica uma quantidade bacana Sem problemas misturar com malto, certo? Edit rapido: dps do treino tb seria bom tomar certo? vou colocar 5 gramas de bcaa + 2.5 de glutamina , pq jah vai ter um pouco de bcaa e glutamina na whey.

vdade, dps dos 70 deve começar a complicar mas eai, tomo o bcaa stack como eu falei ou tomo durante o treino como o colega la em cima sugerio?

pq bcaa eh desnecessário em dieta bulk??

nao nao, eh 5g soh msm =) alguem mais pra ajudar?

vo mandar manipular beta alanina tb , acho que vai ficar um combo bem foda vai demorar um pouco pra eu começar por causa de grana, os sup. mais caros ainda nao comprei. Mas quando eu começar alguem quer q eu relate?

bcaa durante o treino? mas ae ficaria sem bcaa no pós? meu medo eh da aquela história de que creatina e glutamina se anulam, mas jah vi que eh mito. entao vo por creatina no pós sussegado. alguem mais concorda em tomar 20 g de bcaa stack durante o treino? Mas são 5 g de creatina q eu vo tomar, nao falei q ia tomar mais whey no desjejum fica foda, jah vo tomar o hiper q tem 30 gramas de proteina mais a albumina, fora as proteínas da refeição sólida, na minha opinião é desperdicio colocar whey n entendi oq seria "shake da minha"( manhã ? )

O combo seria esse : 5Whey neonutri Malto "xing ling" Dextrose "xing ling" Albumina salto's Bcaa stack universal (10 gramas de produto contem 5 gramas de Bcaa + 2.5 de Glutamina) Zma atlética Creatina universal Hipercalórico probiótica Multivitaminico universal Desjejum:50 gramas de albumina + 130 gramas de hipercalórico ( vo tomar o hiper de manhã somente, vamos ver se consigo comer bastante sólido junto e fazer uma refeição com quse 1000 calorias logo de manhã ) Na faculdade: 30 gramas de whey ( vo fazer aquele shake de whey,aveia e leite em pó - pensei em albumina junto, mas o troço chato de dissolver - como meu desjejum eh as 6 horas,e eu soh vo comer de novo as 9:30 (dps das 2 primeiras aulas) , eu mandaria esse shake umas 8:00 ) Antes do treino: 10 gramas bcaa stack (5 gramas de bcaa , 2.5 gramas de glutamina) Durante o treino : malto Pós: 1 colher de sopa de dextrose,30 gramas de whey,10 gramas bcaa stack (5 gramas de bcaa , 2.5 gramas de glutamina) Obs: como a whey jah tem 3.5 g de glutamina , 2.5 g de glutamina do bcaa stack ja temos 6 g de glutamina no pós, pro meu peso axo um desperdicio colocar mais. Qualquer refeição grande : 5 gramas de creatina e 1 capsula de multivitaminico Ceia: 1 capsula de zma e 50 gramas de albumina Dieta: 3000 - 3500 calorias Água: 3 litros Queria por beta alanina mas acho que no brasil nem tem né? no momento to com uns 62 kilos, e 1.77 de altura ... queria ganhar pelo menos uns 8 kilos em 2 meses , se eu me dedicar seguindo a dieta + essa suplentação ajudando , da pra conseguir,certo? alguma modificação? críticas? sugestões? Abraços

Nao entendi o que seria o anabolic halo... São muitas substancias na formula, sendo a maioria desconhecida pra mim... vi que tem creatina,beta alanina, glutamina,carnitina seria uma creatina com uns aminoácidos pra potencializa-la ( por ex. beta alanina ) ? alguem explica? to confuso no site deles eh mto marketing num consegui entender

Valeu parceiro!

vi o pessoal falando que tomou com água.Posso tomar com leite? Tipo fazer uma mistura assim: -250 ml de leite + 2 colheres de sopa de albumina + 6 gramas de canela e depois uma colher de sopa de azeite Meu medo eh que é muita mistura, tenho medo de prejudicar o estomago ou fazer efeito ao contrario, sei la.posso tomar sem problemas?

Fala galera,beleza? Esses dias estava olhando o rótulo do meu multivitaminico ( daily formula, universal) e vendo a porcentagem das vitaminas e minerais.E algo me chamou atenção: se compararmos com outras substancias da formula , o magnésio é o que tem menos quantidade.Somente 30 mg!No centrum, tem 100 mg.Mesmo assim é pouca coisa. Andei pesquisando e vi varios numeros para recomendação diária.Alguns falam 250 mg por dia, outros falam 310, outros 400, e outros de 250 a 450.Isso para pessoas "normais".Pra quem levanta peso deve precisar de mais( mais de 500 mg? ) pq deve perder mto magnésio.agora olhando os alimentos que tem magnésio, vi que talvez esteja precisando aumentar a quantiidade de magnésio ,olha os alimentos e a quantidade: 1 Banana:20 mg 100 g de arroz integral : 143 mg 100 g de feijão:138 mg Graos e oleaginosas tem bastante magnésio pelo q eu andei vendo, mas achei legal pensar na possibilidade de tomar capsula de 250 mg( ou de 450 mg ? oq vcs acham ? ) de magnésio pra melhorar a disposição ,o sono, evitar a fadiga,etc. Nao se esqueçam que quase todos que tomam ZMA, falam que melhoram o sono absurdamente.E isso ao me ver eh por conta do magnésio da fórmula, pq ele acalma o sistema nervoso.E agora que eu to começando a faculdade,preciso acordar 6 da manhã ou até antes pra ir pra facul, eu preciso de algo assim.Fora que um bom sono é ótimo pra hipertrofia, todos nós sabemos. duvida 1 : O meu medo eh ingerir magnésio em excesso, alguem sabe qual é a dose que é considerada em excesso? nao acho em lugar nenhum! outra dúvida: qual é a diferença em magnésio e magnésio quelato ? qual dos dois é o melhor pra tomar? eu só acho artigos sobre quimica, falando de metais,e ligações, num consigo achar algo que fale da diferença da absorção entre os dois. Abraços

Das endorfinas eu jah sabia, mas num sabia que tinha bastante vitaminas e era antioxidante nem que ajudava na dor. Otimo cara! vlw ae vo acrescentar na dieta

Fiquei pensando em algo...Bulk aumenta a quantidade de gordura pra depois você secar, mas será que nesse processo nao prejudica a saúde de alguma forma? por exemplo: Andei lendo em outro forum que bulk não é uma boa.Pois depois que você ganha gordura você pode nunca perder ela.Ou seja você faz o bulk mas depois tem dificuldade pra secar... Isso procede? o que você acha Leandro? to pensndo em fazer um bulk de poucos meses só pra rechear a carcaça mesmo e depois disso crescer seco.Eu tenho 58 kg e 1,77 , ae pensei em chegar nos 70 kilos com bulk e depois crescer seco.Nem vai precisar secar... Oq acham?

esse eh meu medo

Entao, isso que fiquei pensando... se bulko no começo ou não. pq msm ganhando gordura nao vo ficar gordo,eu posso ganhar uns 10 kilos e continuar magro Mas ae eu faço um bulk de qnto tempo?o suficiente pra "rechear" a carcaça, ou parar qndo começar a ganhar bastante gordura ( e secar dps) ? Minha prima hje vai ver qntas calorias eu gasto por dia, e outras informações importantes, isso vai ajudar bastante.ela falou que eh um aparelho que mede com mais exatidão do que as equações, a quantidade dee calorias que vc gasta,o tanto de gordura q tenho... ae vai me ajudar a saber mais sobre meu corpo e se eh melhor fazer bulk ou crescer seco. ae eu posto aqui =) ah, e vlw Leandro pela explicação !

Pow, to confuso agora. vamos supor que um cara precise de x calorias pra crescer seco.Ae outra pessoa com a mesma altura,biotipo,peso, etc, ingere bem mais calorias que que o primeiro cara.Então o segundo cara vai ganhar mais massa magra que o primeiro, só que ganhará mais gordura também.É isso? e isso se chama bulk? Num dos tópicos que criei falaram que era melhor crescer seco, agora vem e um monte de gente que o melhor eh crescer bastante e dps secar.To confuso agora... cada estrategia vai depender de como seu corpo reage, seu biotipo... eh isso? se alguem puder da uma luz eu agradeço!

Bom galera, tava navegando num sites gringos pra ver a linha de produto da optimum e acabei encontrando o hiper deles... e eu fiquei assustado com aa qualidade do produto! Esse hiper , segundo minha análise de iniciante mas acho que vale, é até melhor que o real gains da universal tão falado e tão elogiado. http://www.bodybuilding.com/store/opt/gainer.html 60 gramas de proteína em 165 gramas de hiper!!! Contém whey,caseína ,albumina dentre outras proteínas http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Real_Gains_Universal 52 gramas de proteína por 155 gramas de hiper Ambos sao produtos ótimos, mas o pro complex gainer da optimum eh de tirar o chapéu. Eu procurei no forum e nao encontrei nada sobre esse produto e quis compartilhar isso com vocês Alguém já usou? Os ganhos devem ser mto melhores que um nacional... esse da optimum visa a qualidade do peso e nao somente quantidade. Vlw Flw

Hum ,saquei, vlw pela dica! Vo esperar um pouco entao! O foda eh que eu tenho um pouco de preconceito com nutricionista, jah vi varias dietas aqui no forum passadas por nutricionista que eh tenso!Quando eu fui na minha ela recomendou eu tomar hipercalórico + maltodextrina .Ela queria que eu virasse uma bola?e outras coisas que me deixaram decepcionado.Maaas,minha prima eh nutricionista e eu confio mais nela, ae vou conversar sobre vitaminas com ela, é importante mesmo. Vo ver se há necessidade de tomar um multivitaminico + 2000 mg de vitamina C por dia.Seria uma boa né? Eh meu braço ta tenso shuauhsahuhsuahauhsa

Pow, vlw! resposta completa! Mas eu tenho uma dúvida.No pós treino então vo colocar 100 gramas de batata doce e 50 g de aveia , só que ae as calorias sobem bastante , sobe pra umas 4000 calorias e você falou que 3800 é muito pra mim.Entao o que eu posso fazer? Vc tem alguma sugestão de algum alimento que em algum horario esteja em quantidade exagerada pra eu tirar? ou eu retiro um pouco dos alimentos em todas as refeições? Novamente vlw!