Felipe0630
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Wellerson Sampaio reagiu a uma resposta no tópico:
Grande Transformação E A Primeira Experiência Com Aes Na Adolescência Atual! (Com Fotos)
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Brother, obrigado mesmo... Faz bastante tempo que eu tinha vontade de entrar na academia, tanto por estetica quanto saúde, mas confesso que nos primeiros momentos dava até vergonha de ver vários caras musculosos e eu fracote, seco e com barriga... Mas a medida que vou me aprofundando em pesquisa, treino, moldando minha alimentação e etc vou me apaixonando cada vez mais... É bom poder contar com a experiencia de quem sabe bem mais que eu.
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Então galera, Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham: Segunda puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Terça Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Quarta elevação frontal elevação lateral remada alta mesa romana adutora arobico 02 tipos 20 minutos cada Quinta puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Sexta Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar. Estou malhando há um mês. Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.