Gabrielzs

treino de potencia/ arranque ? capriche na extensão/flexão d joelhos, panturrilhas outra que ajuda bastante sao aqueles elastico, mas ai vc precisa de um parceiro, aqueles elasticos que prendem na cintura um sugestão para vc, são circuitos para perna que sao muito bons, enfatizando passada lateral oK HUgs

assino embaixo !

é, mas cá entre nós supino triplo é tenso demaaaaaais, tem que tar 100 %

tipo assim lendo e pesquisando sobre a Ração Humana, dá até p gente entender o pq dos 10 Kg em 1 mes se o cara tava tipo comendo pouco (ja que ele nom tava crescendo...) e do nada mandou nutrientes otimos p dentro o corpo ficou em choque e aproveitou tudo, mas nom pense q vai ser sempre assim. Sou muito mais o frango com batata doce de sempre seguido de um café só p ajudar ;D

parceiro outra coisa, teu treino tah bem volumoso que tal botar uns drops no final de cada treino tipo joga a paralela para primeiro e faz um drop com a rosca inversa, lqqr coisa coloca como primeiro exercicio !

é, o treino tah bom cara mas ... o terra é p se fzr MESMO ;D aliás, perda de tempo 'aprender' p dps nem fz neah braço hugs

muda o dia de costas e peito para que vc possa colocar um levantamento terra, já que na quarta tem perna ;D Hugs

na duvida memso procura um medico acima de tudo, mas grande chances de : -ma alimentação -sono curto

opção 1 com vigor ;D

da p fzr isso com um bi set entre biceps e triceps? malz por repetir o post =s

muito boa a rotina, ao que parece por primeiro dia de treino funcionou legal !

entendi tipo meu bf é de 15 % contudo a parte concentrada mesmo é na dobra abdominal e tenho uma tendencia imensa a ganhar gordura, logo, eu penso em secar primeiro o que gastaria menos dinheiro lah na frente, concordam ?

bom como vc é novo em termos der academia isto é tecnicamente normal por N fatores. Isto estabiliza com o tempo, contudo para evitar uma assimetria notavel mais para frente, evite (não elimine sempre !) os exercicios em maquina no seu caso os de biceps ! Hugs

parceiro este o divino drop set precursor de uma vascularização icrivel dependendo do seu corpo e Bf no caso é um bom treino o seu e em termos de anabol eu nom sou muito entendido mas ó acostuma com o drop não, ele é uma tecnica para ser realizada de forma irregular e sempre procure aumentar o peso a cada treino p/ dificultar cada vez mais o corpo a se acostumar! Hugs

Hoje lendo no site hipertrofia.org me deparei com um artigo para ficar gigante, pois bem, ao ler o artigo me deparei com, uma informação controversa com a qual eu havia lido uma vez aqui no forum: Era tipo uma regrinha que dizia que para secar era nhecessário vc ter um massa muscular consideravel para dps secar de forma correta e segura, algo assim. No artigo dizia algo que me parecia o oposto, que para crescer melhor era necessário reduzir para bem proximo de 10 o seu percentual de gordura para que assim vc 'crescesse' de forma mas eficaz, já que deste jeito aproveitaria-se significativamente a insulina um dos principais hormonios anabolicos). Então, o que é melhor e mais eficaz? Secar/Crescer ou Crescer/Secar abaixo o link do artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/11/nutricao-explosiva-dicas-para-quem-quer-ter-um-corpo-gigante/ Desde já agradeço Hugs

concerteza Rockbalboa

MOLOKAI, gostei muito do teu treino, principalmente na divisão de musculos grandes. Mas ó de olho na alimentação hein. OT jamais !

bom neste caso nom saia tambem fazendo drop set q nem louco sem dar um tempinho de descanso sequer, com isso, de por volta de 1 minutos, movimente o membro em questao p diminuir a dor p vc voltar com tudo!

Bom Dents, as séries de drop set geralmente são bem cansativas quanto sets vc faz? em quais exercicios? depende muito tambem do grupamento muscular! especifica tudo direitinho ;D

po cara, faz assim no site hiperetrofia.org tem uma receiuta lah com atum, é maneira, qualqiuer coisa frita tudo com azeite e come, ou vc mistura na janta ja que vc come a noite neah xD

sacanagem o cara é novo, mas parceiro, quando agente entra num lugar agente confere tudo antes de postar neah, quer emagrecer ? perder tecido adiposo, prepare-se para: - aerobico - aerobico - aerobico - comer igual um ser saudavel - comer igual um ser saudavel - comer igual um ser saudavel - força de contade !

eu entendo, mas é que eu li sobre isso (sobre o cutting) no proprio site do hipertrofia.org ta controverso ??

Pois bem, andei pesquisando pelo site hipertrofia.org e li sobre a tao árdua batalha para nom perder massa muscular durante o cutting. Sendo assim ele ressalta coisas como: - diminua o carbo - aumente aminoácidos essenciais - coloque exercicios compostos pesados como prioridade no seu treino póis bem a duvida é a seguinte no caso do 'Exercicio pesado' seria um treino de força normal? o que eu faria com os isoladores, deixaria de lado ou colocaria cargas extremas também ? abraços marombeiros!

Alguem sabe informar se existe diferença na eficácia do chá verde quando se toma logo após ser feito e tipo eu fazer bastante e guardar para poupar tempo e it tomando até acabar e dps fzr mais ?

hahahahahaha muito comedia estas perolas, muito mesmo faltou tambem a galera que se preocupa com a moda os F2 (fitness e fashions) - o cara mete aquela blusa de marca com um tennis de ultima tecnologia, for a luva dele que tem sistema de aderencia que segura ate barra com vaselina), po namoral, tem um ogro lah da academia que ele vai de shortin florido e blusa rasgada e a luva dele? hahahahah ele usa aquela espuma de sofá e quando usa ainda, ele tah certo pow a respeito dos gritadores, tem uma ramificação que fica gritando tipo conversando com o cidadao do outro lado da sala '¬¬ isso irrita profundamente ainda mais quando é com vc fora os comuns neah, os que metem 65Kg de cada lado no supino fazem 2 resp com a cara vermelha e nom descem nem 1/4 '¬¬[2] muito comédia hahahahahaha