Phinx

Mt bom mané. Vcs são foda

Vlw cara. Que nada mano, to frango ainda kkkkkkkk Abraço

Costas foda hein cara

Relatio dia 13/09 Treino C Agachamento-5-5-5-5-3- 106kg Agachamento Frontal- 4x8- 52kg Stiff- 4x8- 52kg Anotações -Falhei pela terceira vez no agacho, tinha que fazer deload, mas não vo fazer não. Vou ficar nesse carga até completar 5x5, essa merda vai subir na marra. -Agacho Frontal tranquilo, fiz pausas de 3 segundos na ultima repetição de cada série -Inicialmente eu ia colocar o RDL, mas como eu to tendo problemas com o antebraço no terra, preferi não sobrecarrega-lo todos os dias. Então escolhi o stiff, que da pra fazer com carga mais baixa, e fica tranquilo pro antebraço. _______________________________________________________________________________________________________________________ Fala man, kroc row e farmer walk não da pra fazer pq o halter mais pesado da minha academia é de 30kg, então a progressão vai ficar limitada. Mas sustentação DL vou colocar no meu proximo treino. Vlw mano. - Qualquer barra com a pegada certa, evitar ficar usando aquelas pegadas falsas, onde o dedão fica por cima da barra. (Se você olhar a 1ª imagem vai ver que o dedão "envolve" a barra, na 2ª imagem é a forma que você tem de evitar se quer fortalecer o punho, bem pelo menos comigo depois que troquei a pegada de todas as barras, para a 1ª forma, ajudou demais) - Pinch Plate é uma boa também (qualquer anilha, contanto que a pegada seja parecida com a da figura) - Começa a usar hook grip - Pode aumentar o diâmetro das barras com alguma espuma em determinados exercícios (de biceps e triceps por exemplo) (fat grip, pode usar qq coisa para aumentar a circunferência da barra, isso vai "forçar" você a ter uma pegada mais forte, e é bem provável que suas cargas diminuam) Enfim, tem uma galera Poxa cara vlw msm, esse negócio da barra fixa, nunca dei muita atenção pra posição do polegar, proximo treino vou focar nessa parada ae, a flexão fica dificil de colocar, pq eu treino antebraço junto com costas, esse pinch plate vou testa-lo. Abraço Sei la cara, não acho minhas pull ups boas não. Minha meta é chegar na sobrecarga de 1 BW (80~85kg). Vc faz com amplitude completa? No inicio eu subia até o peito encostar na barra, agora só subo até o queixo passar da barra.

Bom trabalho, man. Sempre ajudando

Agora que vi que tu tem diário também, acompanhando aqui. Front squat e ohp monstros

Cara, o único problema que eu to tendo é na progressão do OHP. Eu já saio do supino com o ombro fadigado, então fica dificil pra krl fazer o ohp depois. Agora em relação a lesão ou dor nunca senti nada. Vlw pela moral cara, tamo junto _______________________________________________________________________________________________________________ Relato dia 11/09 Treino B Levantamento Terra- 5-4-4- 132kg Flexão Plantar + encolhimento de ombro- 4x10- 100kg Pull up- 5-5-4-3-3- BW + 24kg Chin up- 8-8-8-6-6-5-5- BW+ 7kg Anotações - Falhei pela primeira vez no Terra, na segunda série minha pegada falhou no meio do movimento e a barra caiu no chão. Fez um barulho do krl, toda academia parou pra ver o que tinha acontecido kkkkk -Fiz a besteira de ir pra academia no horario de pico (19:00), acabou que tinha umas 6 pessoas revezando no cross, fiz o pull up e chin up com descanso zoado. Pra compensar fiz 7 séries de chin up ao invés de 5. -Eu ia fazer RDL depois do DL, mas fiquei com medo de fadigar além da conta a posterior já que amanhã é dia de agacho, então amanhã eu faço o RDL -Aceito sugestões sobre exercícios que fortalecem a pegada, principalmente no antebraço esquerdo que é o mais fraco.

Como acabou o gás daqui de casa, eu tive que passar os 2 últimos dias na casa da vovó. Comi pra krl, acho que ganhei uns 2 kg só nesses 2 dias. Relato dia 10/09 (ontem) Treino A Supino- 5x5- 96kg OHP- 5x5- 44kg Paralela- 4x8- BW + 14kg Supino Fechado- 3x8- 52kg Anotações -Supino começou a pesar, ultima série foi sofrida. Mas ainda quero passar dos 100kg -OHP fiz deoload, então a carga ta bem levinha __________________________________________________________________________________________________ Mais tarde tem treino, dia de levantamento terra

Sem duvida, até agora não entendi o que aconteceu, no final tava até com gosto de sangue na boca. Próximo treino de agachamento vou completar as 5x5, nem que seja na marra kkkkkkkk

"Treino Terra (Leve)", pqp o leve do cara é muito melhor que o meu pesado kkkkkkkkkkkkk

kkk vlw mano, abraço ____________________________________________________________________________________________________ Relato dia 08/09 Treino C Agachamento- 5-5-5-3-3- 106kg Agachamento Frontal- 5x8- 52kg Anotações -Tava tudo normal no agachamento, até que na terceira repetição da quarta série eu dei uma travada. Não conseguia subir de jeito nenhum, acho que fiquei uns 10 segundos fazendo força quase me caguei todo, até que completei o movimento. Na ultima série meu psicológico tava abalado kkkk, ai preferi não arriscar, fiz só 3 repetições também. -Agachamento frontal foi tranquilo, nas ultimas repetições de cada série fiz uma pausa de 3 segundos na parte de baixo.

Se eu não me engano a fenilalanina quando colocada no alimento provoca um "vicio" por esse alimento. A industria de comida, principalmente de doces coloca esse aminoacido, o que faz a pessoa ter compulsão por come-lo. Me corrijam se eu estiver errado

Se a sua duvida é em relação ao colesterol, se vc tem uma vida saudável, dieta saudável, não vão ser 12 ovos que te trarão problema de colesterol.

Vlw mano, seja bem vindo. Abraço

Pois é, acho que comparando os outros levantamentos, o supino é meu melhor, isso pq eu ainda não to usando aquelas tecnicas de arquear a coluna etc, acho que quando começar a fazer isso meu supino vai melhorar kkkk. Entendi, então vou de RDL msm, espero não sobrecarregar a lombar, vo colocar só 2 séries msm. Vlw mano, seja bem vindo. Esse chinelo é da minha mãe, kkkkk de oncinha, meu chinelo arrebentou ai tava usando temporariamente esse ai, pior era sai na rua com ele, nego quando via me olhava até estranho kkkkkkk Vlw cara, meu medo de colocar o OHP no dia de agacho, é acabar atrapalhando o descanso do triceps e ombro (um pouco do peito tb), e atrapalhar a progressão do supino (que é o maior objetivo), vou fazer esse deload, se continuar travando, vou colocar ele no dia de agachamento pra testar. Sobre o DL sumo e RDL, vou ficar com o RDL msm, já que ele trabalha bem a posterior. Eu realmente não me dou bem com o sumo, hj fui tentar fazer ele com 90kg no aquecimento ainda, e mal consigui fazer 4 reps. ______________________________________________________________________________________________________________________________----- Relato dia 06/09 Treino B Levantamento Terra- 3x5- 130kg Flexão Plantar + Encolhimento de ombro- 4x10- 100kg Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 24kg Chin up- 4x8- BW + 7kg Anotações -Terra hj foi bem difícil, na ultima repetição da ultima série foi sofrida. Quase travei no meio da repetição, mas consigui. A pegada falhou nas duas ultimas reps, tive que dar uma paradinha de uns 2 segundos pra ajeitar. Minha meta era chegar nos 140kg sem deload, vai ser dificil. -Pull up eu piorei desde o ultimo treino, ainda tenho mais uma tentativa, antes do deload. -Chin up foi bem tranquilo.

Vou colocar umas 2 séries do auxliar msm, pra não aumentar demais o volume, nem exigir demais da lombar. Pois é, agora fiquei na duvida entre RDL e DL sumo. Acho que vou testar os dois e ve qual é melhor pra mim. Qual deles vc mais sente a posterior e gluteo? _______________________________________________________________________________________________________________ Relato dia 05/09 Treino A Supino- 5x5- 94kg OHP- 5-4-3-4-2- 52kg Paralela- 4x8- BW + 14kg Supino Fechado- 3x8- 52kg Anotações -Supino ainda ta leve, espero que continue assim até os 100kg -OHP falhei pela terceira vez. Vo fazer deload, baixar a carga pra 44kg

vlw pela dica, vo bota ele msm. Será que sobrecarrega demais a lombar fazer Terra e RDL no msm dia?

Isso ai não é intenso, é volumoso. Tem treinos ABC bem melhores pelo forum só pesquisar

Relato dia 04/09 Treino C Agachamento- 5-5-5-5-4- 106kg Agachamento Frontal- 8-8-8-6-8- 52kg Anotações -Agachamento tava indo bem, mas na ultima série comecei a sentir dor no quadriceps, e fiquei com medo de travar na quinta repetição. Ai só fiz 4. Acho que proximo treino eu completo -Agachamento Frontal- fiz todas as séries com dor no quadriceps, na quarta série a dor ficou forte, então prefirir não arriscar 8 reps. Na ultima rep de cada série dei pausa de 3 seg na parte de baixo (exceto na quarta série) -Não sei se essa dor é normal ou se é devido a algum desequilibrio no meu corpo. Acho que to dando muita enfase no quadriceps e deixando posterior e gluteo de lado, isso ta fazendo eu exigir demais do quadriceps (tudo achismo). Então na dúvida vou colocar algum auxiliar pra posterior, estou pensando em botar RDL, elevação pelvica ou terra sumo.

Cara, eu te aconselho tentar fazer os dois, já que vc ta começando agora no terra. Até onde eu sei sumo trabalha mais aparte inferior, e o tradicional exige mais da lombar. Faz os dois e ve qual vc se dá melhor. A maioria aqui do forum (eu acho) prefere o sumo msm. Eu realmente não consigo jogar a mesma carga nos dois, não sei se é problema na minha tecnica ou é meu corpo mesmo que se dá melhor com o tradicional. Acho meio relativo falar qual dos dois é melhor pra cargas altas, já que existem PowerLifters de elite que preferem o tradicional, outros o sumo. É a mesma história do agacho low bar e high bar. A maioria fala que low bar é melhor pra PL, mas tem alguns que fazem o high bar. Aqui tem um video da Marilia Coutinho, acho que é o melhor canal BR que fala sobre levantamento de peso e fala bem sobre isso.

Mano, eu devo ter algum problema de mobilidade kkkkk Quando eu tava com uns 35 cada lado no Terra, eu resolvi tentar fazer o sumo, já que a carga ainda tava leve. Achei mt dificil, isso pq tentei posicionar a pisada de todas as formas, mas não rolou. Eu até consiguia fazer, mas parecia que tinha uns 50 cada lado

Mano, qual o site que tu usa pra ver o valor nutricional dos alimentos?

Lesionar o ombro é foda. Dá uns 3 dias de descanso pro ombro, se não melhorar vai no médico

To fazendo o tradicional msm. Tentei fazer o sumo, mas não deu muito certo, achei mt dificil

OHP ai ta bom demais. Vc chega a dar impulso pra subir? Ou faz paradinho?