leonardooosouza

Amigo, esse número de calorias é pra ele cru. Essas 100g depois de pronto vai virar umas 350g de arroz cozido. Não, não tem tanta diferença alimentos integrais das suas versões "normais". Segue um bom link pra leitura: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/20/dica-rapida-arroz-branco-vs-arroz-integral/

O que te fazer perder ou ganhar peso é seu saldo calórico. Recomendo você calcular todas calorias que você come durante o dia e comparar com as calorias que seu corpo gasta, se quiser perder peso basta comer menos calorias que seu corpo gasta.

NBC Sports.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Legendado:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/

Você tem picos de insulina até com proteina, ela não é esse vilão que você imagina. Não tem problema você tomar malto entre as refeições, mas é um desperdicio de dinheiro pois ele nada mais é que carboidrato, ou seja, um pão francês ou arroz branco teria o mesmo efeito. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ E essa quantidade de bcaa é dispensável, ainda mais entre as refeições. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Respondi.

Cara........

Falta uma coisa: comida.

Começe baixando esse e-book e leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Achei que pela primeira vez não iriam falar dos rins, mas fizeram questão de deixar pro final.

Não tem que cortar (zerar). No cutting temos um numero menor de calorias pra ingerir durante o dia, consequentemente precisamos escolher algum macro de onde diminuir essas calorias, e no caso escolhemos o carboidrato porque não é tão necessário quanto a proteina e a gordura. Mas repetindo, você não zera o carboidrato. Você simplismente deixa as proteinas entre 2.5g~3g/kg, 1g/kg de gordura e as calorias que sobrarem você usa nos carboidratos.

Não há uma quantia pra cada refeição, no final o que importa é você ingerir a quantidade que seu corpo necessita. Divida da forma que fique melhor pra rotina do seu dia.

2g/kg de proteina sobre seu peso total caso tenha bf baixo ou sobre sua massa magra caso você tenha bf alto. 1g/kg de gordura sobre seu peso total. Carboidrato é o que sobrar das suas calorias diárias.

Nenhum macronutriente (gordura por exemplo) engorda, o que faz você ganhar peso é comer mais calorias do que gasta durante o dia.

Os cara é doente mano, pqp!

Mantem a dieta, seu psicológico agradece.

Esteja ciente que o mais dificil da cetogenica é o psicológico, os primeiros 5 dias são dificeis pq a abstinencia de carbo é maior do que imaginamos. É tipo um viciado em crack. Mas depois dessa primeira parte melhora, ai é só manter, mas sempre variando as fontes de proteina/gordura senão fica dificil também.

Pode ué, não passa de calorias.

Gordura é sobre o peso total mesmo, carboidrato não é sobre nenhum dos dois, simplismente você vai botar de carboidrato o numero de calorias que sobrarem da proteina e gordura.

O que te faz perder peso é déficit calórico, se preocupe com ele.

Concordo. Eu tinha 185kg e hoje tenho 95kg sem precisar de cirurgia, só com alimentação e caminhada. Bariatrica tem muitos pontos negativos que a maioria das pessoas só descobrem depois que já fizeram a cirurgia.

Mano, come 70% das suas calorias de alimentos "limpos" e os outros 30% do que vc quiser sem medo de ser feliz até bater sua meta de calorias.