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Erick Moura Rodrigues

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Tudo que Erick Moura Rodrigues postou

  1. Erick Moura Rodrigues
    Como prometido, relato do treino B de hoje: Squat 3x5 33---33 Bem de boa, ATG foda kkkk DeadLift 1x5 30---30 Execução melhorou muito depois do deload. OHP 3x5 13---13 Essa porra ja ta pesada denovo Elevações planares 1x80 BW Tá foda aumentar as reps, mas vamos que vamos. Chin Up 3x6 BW Tava bem chei a academia, tive que mandar uns kroc rows 2x20 e vazar Pós treino: Frango + queijo e macarrão Fuii
  2. Erick Moura Rodrigues
    Opa, aí é trocar seis por meia duzia. Quem é alienado? O povo, como eu já disse.
  3. Erick Moura Rodrigues
    O povo é tão alienado/burro que reelege caras como o Collor. Puta que pariu, isso é o cúmulo da burrice.
  4. Erick Moura Rodrigues
    Aê galera, 90% das urnas apuradas. 40% pra Dilma, e 34% Aécio. Agora é torcer pra tudo dar certo #45memo
  5. Erick Moura Rodrigues
    Eita porra!! Ta uma bosta msm kkkkkk vc quer manter esse sistema A-B-off-A-B? Se quizer seria interessante fazer um push/pull (movimentos de empurrar em um dia e de puxar em outro). ---------------------------------- A:Push Agachamento 4x6 Supino 4x6 Militar 4x6 Paralelas 3x8 B:Pull Levantamento terra 3x6 RDL 4x6 Remada curvada 4x6 Barra fixa 3x8 ---------------------------------- Na minha opinião um treino assim ficaria legal. Edit: Dá uma pesquisada sobre Hiit também.
  6. Erick Moura Rodrigues
    Bem vindo amigo. Grease the groove né? Vou dar uma pesquisada sobre isso... -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aê pessoal, mais um relato fresquinho do treino A de hoje: Squat 3x5 32---32 Eu tô me alimentando bem mal esses dias, acho que isso anda me prejudicando demais... Mas vai dar certo. Barbell Row 3x5 21---21 Entortei a puxada denovo, mas consegui corrigir. Bench Press 3x5 16---16 Tá indo bem, meu pior lift ta evoluindo kkkkk Elevações planares 1x70 BW Não consegui mandar as 80, deu um fucking cãibra, que pelo amor de Deus, foi foda kkkk Dips 4x5 BW Decidi aumentar uma série, quando conseguir fazer 4x8 (denovo) eu diminuo as reps e adciono mais peso Pós treino: 500 ml de leite + 1 hr depois: 5 ovos, arroz e feijão. Mais um bom treino, me sinto mais motivado, vamo que vamo
  7. Erick Moura Rodrigues
    A maioria das mulheres costumam usar oxandrolona, dá uma pesquisada sobre ela.
  8. Erick Moura Rodrigues
    Valeu galerinha, relato de hoje do treino B: Squat 5x5 31---31 Vamos que ainda tá longe da minha meta DeadLift 1x5 30---30 Deload de 27%, bem de boa, espero ultrapassar o meu platô anterior. OHP 5x5 12---12 Como tá na semana de deload, decidi manter a carga. Elevações planares 1x60 BW Ontem não tive tempo de fazer, então 60 só hoje Chin Up 3x6 BW Parece que eu só pioro nisso... alguém pode me dar uma luz de como melhorar isso? Pós treino: 5 ovos + arroz No geral foi isso, ate mais
  9. Erick Moura Rodrigues
    Pior que demora msm kkkk Tava sofrendo pra aumentar as cargas, aí meti um deload + 3x5, assim espero uma progreção mais acentuada.
  10. Erick Moura Rodrigues
    Opa pessoal, como vão? depois de muito tempo refletindo, decidi por em prática o que havia pensado. Eis que hoje surge um treino A um pouco diferente: Squat 3x5 30---30 Fiz um deload de 25 % e mandei brasa, foi bem fácil. Assim espero quebrar o platô dos 80 kg's huashaus Barbell Row 3x5 20---20 Deload de 21%, como esperado está indo bem de boa. Bench Press 3x5 15---15 Outro deload de 25 %. Com objetivo de progredir nessa porra dificil pra caraleo kkkk Elevações planares 1x50 BW Decidi começar a fazer 50 reps com uma perna de cada vez, e ir progredindo todo dia 10 reps. doeu demais, cãinbras, cãinbras everywhere husahuash Dips 3x5 BW Bw + 2 kg hasuhasuhas Lembrando que o objetivo desses deloads, é: Quebrar a estagnação. Pós treino: 2 Bifes de frango, queijo e arroz. Até logo
  11. Erick Moura Rodrigues
    Opa mano só fazendo uma adição ao que o queiroz disse: Na sua academia tem um graviton? Eu comecei a fazer paralelas nele, e foi de boa. Coisa linda ver esse tópico movimentado *-* Vou começar a colocar a sobrecarga, hoje msm se possível. E hoje tem relato negada, fuizz
  12. Erick Moura Rodrigues
    Aê Negada, passando aqui pra relatar o treino de ontem, que foi o A: Squat 5x5 40---40 Tá foda fazer isso aqui. Falei pra um mano meu olhar lá, pq sentia que ia falhar, e falhei msm. O jeito é manter a carga amanhã també... Barbell Row 5x5 26---26 Tá ficando pesado, acho que cheguei no limite nesse também. Bench Press 3x8 20---20 Foda de fazer, mas fiz essa porra huasdahsu, meu sonho Elevações planares 1x100 BW Acabooou, acaaaboou, é tetraaa é tetraaaaaaaaaaaaa! Dips 3x8 BW Estou pensado seriamente em adcionar peso. Uma anilhazinha de 2kg Pessoal, andei pensando em uma coisa, vou ser direto: Reduzir as reps pra 3x5 e progredir semanalmente, em vez de diariamente, acompanhado de um deload leve. O que acham? Pós treino: 6 ovos + arroz ( Valeu mano arkham , #ficagrandeporra haushau)
  13. Erick Moura Rodrigues
    Valeu. Na parte da respiração, eu inspiro na parte de cima, seguro o ar, e só expiro quando completo o movimento
  14. Erick Moura Rodrigues
    Opa galeraa, acabei de chegar do treino. Academia lotada!! Quase não acho lugar pra fazer terra kkk Squat 5x5 40---40 Parece que chegeui no meu limite. Nas ultimas séries só sairam 3 reps. Mas me alimentei bem mal hoje, pode ter sido isso tbm... De qualquer forma vou manter o peso quinta-feira DeadLift 1x5 42---42 Decidi mudar o jeito que faço terra. Tô fazendo mais parecido com o sumo, deu uma boa aliviada na lombar, tava sentindo demais ela. OHP 5x5 12---12 hoje fiz as 5 séries com 12 kg, vamo que vamo, quebrar o platô dos 15 kg hehehe Elevações planares 1x100 BW Continua ardendo que nem o cão kkk mas tá indo Chin Up 3x8 BW Só 8/8/6, tá ruim kkkk Pós treino: 5 ovos + arroz + suco de caju Falou negada
  15. Erick Moura Rodrigues
    Eu reparei, senti sua falta (no homo kkkk). A parada do OHP é que eu estagnei em 15kg, resolvi fazer um deload de 33%. O supino é um caso isolado, acabei passando mal na academia, e quase não faço com o 15kg. Mas de resto tá tudo bem
  16. Erick Moura Rodrigues
    212 huashuash, mas só tô pesando 65 pra 267 totais kkkkk
  17. Erick Moura Rodrigues
    Aí galera!! Hoje acordei atrasado pra treinar, e tive tempo apenas de mandar duas bananas pra dentro. Isso acabou prejudicando meu rendimento: Squat 5x5 39---39 Muito bom fazer isso aqui!! Hoje tinha um cara lá fazendo agachamento com 60 de cada lado pra 5reps, muito foda viu, espero chegar lá Barbell Row 5x5 25---25 Percebi que nas últimas reps, eu boto mais força com o braço esquerdo do que com o outro, mas consegui corrigir. Bench Press 3x8 15---15 Aqui foi a pior parte:Comecei a passar mal, vontade de vomitar, fui no banheiro. saiu nada. Fiquei mal o resto do treino, e não aguentei bater a pr do supino Elevações planares 1x100 BW Só mais essa semana. Dips 3x8 BW Quase não ia, mas foi. Pós treino: 3 Bifes de carne de boi, arroz e batata inglesa. Me fuiii
  18. Erick Moura Rodrigues
    Isso aí mano!! No começo também sofria pra fazer qualquer exercício que envolvesse tríceps kkk. Mas segue firme aí, que os resultado virão
  19. Erick Moura Rodrigues
    Pois é mano, A minha tá mais ou menos assim: Escola 7:00 às 11:00; Curso 13:00 ás 16:40; Academia 18:00 às 19:00. E as terças e quintas que não tem curso, faço trabalho voluntário na minha escola no mesmo horário, Não tenho folga kkkkkk
  20. Erick Moura Rodrigues
    Isso aí!! Esse negócio de manter as mesmas comidas todo santo dia é balela, existe uma imensa variedade de comidas com as mesmas propriedades nutricionais Pena que nem vai ser amanhã o A , só sábado, ando muito atarefado com a escola e cursos...
  21. Erick Moura Rodrigues
    Tudo de boa . Quanto a seu treino o mano Queiroz aqui já disse tudo: / \ V Exatamente huahsuasha, além que se vc estiver treinando com um déficit calórico vc vai perder peso, fazendo aeróbicos ou não.
  22. Erick Moura Rodrigues
    Bem vindo ------------------------------------- Aê galera, aula acabou mais cedo hoje, me mandei pra academia, fazer um B monstro!!! sqn kkk Squat 5x5 38---38 Tá ficando cada vez mais dificil evoluir esse caraio, mas vamo que vamo!! DeadLift 1x5 40---40 Meu melhor lift até agora, tá evoluindo muito bem. Tinha pensado em diminuir a progressão para 2kg, mas acho que vou manter 4kg no próximo. OHP 5x5 12---12 Não achei nem a pau a porra das anilhas de 1 kg, tive que fazer assim: 1ªsérie 10kg/ 2ª 10kg/ 3ª 10kg/ 4ª 12 kg/ 5ª 12kg Elevações planares 1x100 BW Tá quase completando um mês, melhora significativa na força e explosão da panturra. Costumo fazer corridas explosivas de 100 m, e isso melhorou muito minha velocidade Chin Up 3x7 BW Aff, hoje só saiu 7, espero que isso melhore Treino sempre bom né, academia vazia, só eu e as anilhas kkkkk Pós treino: 300 ml de leite e 1hr depois (agora) 2 bifes de frango, arroz, feijão e salada de alface e tomate
  23. Erick Moura Rodrigues
    Ei cara, essa sua sequência de exercicios me parece um pouco estranha, Costas, biceps perna e abs, certo? Porque não monta um ABC2x simples: A= Peito, triceps e ombro, B= Costas e bíceps, C=Perna. E Dar uma atenção a mais aos compostos: Agacho, terra, remadas, militar...
  24. Erick Moura Rodrigues
    Opa, tudo joia por aqui Seja bem vindo. A minha pegada já falhou um dia, bem na parte de cima do movimento, foda kkkk. Mas no treino seguinte eu aumentei as cargas e a pegada foi de boa, coisa estranha :S
  25. Erick Moura Rodrigues
    Aê mano, vou dar uma acompanhada de leve por aqui esse negócio de dieta "super-restritiva" é furada, se você comerçar uma dieta com um déficit calórico muito alto, logo seu corpo vai estar acostumado. O mais certo, na minha opinião, seria descobrir sua necessidade diária calórica,e a partir daí iniciar com déficits crescentes, por exemplo: de 200,300,400 calorias a menos... Mas dá uma passada lá na área de nutrição, tem muito conteúdo.
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