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ColdDay

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Tudo que ColdDay postou

  1. ColdDay
    Quinto treino do calendário: O treino de hoje foi o Pilates X, composto de exercícios de fortalecimento de Core. Não tive força/equilíbrio pra realizar todas as repetições perfeitamente, e acredito que dentro do programa de noventa dias, não vou conseguir realizar alguns perfeitamente, como no Yoga X, é necessário alguns anos de treino para realizar as execuções de maneira correta. Mas dei o meu melhor e me esforcei de verdade. Ainda estou muito dolorido do treino de ontem e isso acabou por dificultar um pouco as coisas. Amanhã tem relato do sexto treino!
  2. ColdDay
    Quarto treino do calendário: O treino de hoje foi o The Challenge, e como o próprio nome diz é um desafio, um grande desafio. O treino consistiu basicamente em alternar entre variações de flexão e barra fixa. São usadas várias variações no período de meia hora do treino, quase que sem descanso e até a repetição máxima, não consegui muitas repetições após os primeiros 15 minutos de treino mas acredito que na próxima semana já conseguirei melhorar. Nos últimos 3 minutos, o instrutor começa o chamado burn, onde é feita uma repetição de uma das variações de barra fixa e 3 repetições de uma das variações de flexão, sem descanso no decorrer destes 3 minutos, e realmente queima os braços. Estou sentindo meus braços realmente destruídos, mas bora lá, que o dia só começou. Amanhã tem relato do quinto treino!
  3. ColdDay
    Não curto mulher com shape que nem o dela, mas ela é muito linda.
  4. ColdDay
    Exatamente Philip_np, eu não tenho como objetivo ficar muito grande, e como gostei de alguns "antes e depois" do programa, resolvi trocar meus exercícios de BW normais por este programa. Eu tinha montado uma rotina com os exercícios que encontrei no post do Agaboy, e na tradução do CC que o Iceman fez. Mas gosto de seguir um programa bem estruturado, e como já disse gostei dos resultados apresentados pelas pessoas que concluíram o programa. Por isso iniciei. Abraços.
  5. ColdDay
    Detalhe na noticia, "Ao ser detida, ela bateu com a cabeça repetidas vezes no interior do carro da polícia ", a mulher tava com a macaca! O que será que esse cara não fez? kkkkkkkk
  6. ColdDay
    Segue a noticia da moça violenta. Muito bonita ela, e um shape incrível, só não dá pra brincar com ela que ela mete o pé...
  7. ColdDay
    Acompanhando.
  8. ColdDay
    Terceiro treino do calendário: O treino de hoje foi o Yoga X, a princípio achei que não teria problema nenhum em realizar o treino, mas com o passar do tempo vi que havia me enganado. As poses fazem com que os músculos queimem durante todo o treino, é muito difícil realizar todas as poses mantendo o corpo estável como o instrutor demonstra no vídeo. Fiz o melhor que pude, realizando os movimentos da nível básico (três pessoas realizam os exercícios junto ao instrutor, sendo que cada um realiza os movimentos de um nível). Pra mim, saldo positivo, acho que quando repetir este treino já estarei mais flexível. Amanhã tem relato do quarto treino!
  9. ColdDay
    E aí philip_np, eu coloquei em um Spoiler um vídeo sobre o programa, não encontrei uma lista dos exercícios realizados, mas ali no vídeo dá de ter uma ideia de como são realizados e a intensidade. Valeu tonzinhomaromba! O cabelo foi exigência da patroa, eu curto usar comprido mas ela não gosta.
  10. ColdDay
    Segundo treino do calendário logo pela manhã: O segundo treino do calendádio é o Agility X, este é um treino mais Cardio, achei com uma dificuldade moderada e como já tenho experiência com o Insanity não tive muitas dificuldades em realizar todos os exercícios propostos no vídeo. Uma diferença do Insanity é que o instrutor apenas explica o exercício e não demonstra, acontece que você só vê a execução correta depois que o exercício começa, ao contrário do Insanity, onde o instrutor sempre demonstrava o exercício antes do início das execuções. Por isto estou assistindo as aulas no dia anterior para estar bem preparado no momento. Amanhã tem relato do terceiro treino.
  11. ColdDay
    Valeu Emerson! É nóis que voa, sempre em frente! E aí 2sasi, quando fiz o Insanity o objetivo era secar graxa então fiz a dieta seguindo as dicas de cutting aqui do fórum, bem simples mesmo, respeitando aquele déficit de 500 Kcal por dia e comendo com qualidade, fazia 6 refeições e mantive o carbo alto porque o Insanity é realmente um programa que suga todas as suas energias. Pra conciliar com a musculação para cutting eu sugiro fazer o T25, é um programa do mesmo professor, com a mesma intensidade porém 25 minutos por dia, o que facilita pois o Insanity tem 45 minutos por dia no primeiro mês e 1 hora por dia no segundo.
  12. ColdDay
    Hoje, dia 15/09/2014, primeiro treino logo pela manhã. O primeiro treino foi o Total Synergistics, não foi um treino pesado mas mesmo com o condicionamento físico em dia, não consegui realizar todos os exercícios durante todo o tempo necessário, alguns eu consegui apenas as primeiras repetições. É algo normal pra quem está começando mas me deixa pensando o que me espera nos treinos mais pesados que vem pela frente. O treino foi composto basicamente de exercícios Plyo, de equilíbrio e que basicamente "queima" músculos. Amanhã tem relato do segundo treino.
  13. ColdDay
    O fato de todos pagarem pau pra ele é motivo pra que cada vez mais o moleque se afunde nos veneno... Os pais não devem estar nem aí, tem pais que não dão bola para os filhos se drogarem. Pra eles o moleque deve tá vendendo saúde.
  14. ColdDay
    E aí pessoal, bem vindos ao meu diário! Vamos começar com o começo, após o casamento e largar o cigarro, vi meu peso aumentar aos longo dos anos e não fui me dando conta. Até que um belo dia ao sair do banheiro enrolado na toalha, passar diante do espelho e verifiquei que a situação estava um pouco fora do controle. Pensei comigo que era o momento de dar um basta naquilo, e partir em busca de uma vida mais saudável. Só existia um porém, eu odeio academia, não gosto e não quero ir a nenhuma, nem que me paguem... O que fazer então? Encontrei este fórum, com ótimas dicas de nutrição e acabei por encontrar um relato do Insanity, fiz os dois meses e perdi 19 kg em conjunto com uma dieta elaborada por mim com base nas informações que coletei aqui. Desde que finalizei o Insanity, mantenho minha forma com exercícios de BW, e consegui ganhar mais 2 kg, sem aumentar o bf aparente. Decidi então agora, partir para o P90X3, e para me motivar nesta empreitada iniciar este diário, para criar um vinculo e me comprometer de verdade com o programa e buscar melhores resultados. O primeiro dia do programa será 15/09/2014 e colocarei fotos aqui semanalmente para que os resultados possam ser acompanhados. Vídeo sobre o programa: Calendário de Treino: Peso: Fotos pós-Insanity: Fotos 12/09/2014 Fotos 21/09/2014: Fotos do dia 28/09/2014: Foto do dia 05/10/2014: Cara, o abs tá ficando bom, na foto não dá de ver direito, mas tá bem marcado sem forçar. Peitoral também melhorou. Comparação Primeiros 30 dias: (Atual/30 dias atrás) Pra quem não conhece o programa
  15. ColdDay
    Olá moça, você pode fazer muitos exercícios de BW enquanto não possui os equipamentos, aqui tem um listão de exercícios. Tem muitos exercícios para você montar uma rotina bem bacana, e se treinar com afinco aliado a boa alimentação terá ótimos resultados.
  16. ColdDay
    Curti este shape, e dá pra pegar natural.
  17. ColdDay
    Pessoal, fui falar com um amigo meu que é profissional de educação física e só de olhar ele já disse que o problema não é o desenvolvimento do músculo e sim uma pequena diferença entre os lados do esterno (osso central do peito), e realmente ao tatear sobre a região senti que o osso é um pouco mais saltado de um lado, dando a impressão de maior volume. Mas o mesmo me tranquilizou e disse que é algo normal e que com o desenvolvimento maior do peitoral a diferença se tornará mínima. Obrigado a todos pelas dicas!
  18. ColdDay
    Brigadão Wosniak, não tenho os pesos, mas acho que vou ter de providenciar. Valeu aí pela resposta.
  19. ColdDay
    Mais alguém pra dar ideia aí pessoal?
  20. ColdDay
    Espero que alguém dê outra ideia, porque flexão com um braço só ainda num tá rolando. Se for a única maneira possível vou ter de conseguir...
  21. ColdDay
    Pessoal, é o seguinte, perdi cerca de 20 kgs de banha com Hiit e comecei a praticar exercícios de bodyweight em casa. Os exercícios estão dando um resultado muito bom desde que iniciei, maaaaassss tenho notado algo que está me deixando um pouco "bolado". O meu peitoral esquerdo está crescendo mais que o direito, isto já está ficando visível no espelho. Sei que assimetria entre as partes do corpo é algo normal, mas o crescimento de um músculo mais que outro também seria? Bom, minha dúvida é a seguinte: Existe algum exercício (bodyweight) no qual eu possa dar um ênfase maior a um dos músculos peitorais para buscar igualar o desenvolvimento dos dois? Desde já agradeço.
  22. ColdDay
    Segue minha transformação, consegui emagrecer 19 kg em 4 meses. Objetivo agora é crescer... (Primeira vez que faço uma postagem e não sei se coloquei as fotos corretamente, mesmo seguindo tutorial...)
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