Gym Hater

A genética é fundamental!!

Tomemos o exemplo do Dennis Wolf e sua "pequena" panturrilha. Ele treina bem, toma os melhores produtos e não consegue aumentar aquela panturrilha dele pra ficar proporcional ao corpo. Se genética não fosse importante, o Dennis teria panturrilhas gigantes tranquilamente pela quantidade/variedade de AEs que toma!

Alguns atletas ao nível de Mr. Olympia tem claramente alguns problemas em algumas partes do corpo: um braço muito grosso mas um deltóide pouco desenvolvido, um dorsal mais fraco, uma panturrilha pequena etc.

Quando eu digo "pouco desenvolvido" ou "pequeno", é em relação ao corpo deles. Pro resto de nós mortais, claro que são partes gigantes do corpo!!

Essas coisas não se resolvem com AEs. Se resolvessem e como eles tem acesso aos melhores produtos do mundo e em quantidades incrivelmente altas, todos eles não teriam esses problemas de assimetria ou de pontos fracos.

Para atletas recreacionais, é claro que com AEs seus corpos serão MUITO melhores que um natural, mesmo que ambos treinem bem, comam bem e descansem bem, mas os AEs jamais farão, por exemplo um cara com uma panturrilha tipo gravetinho ficar com a mesma parecendo uma bola de boliche. A genética dele não permite isso. Enquanto um natural com aquela típica panturrilha grossa de uma pessoa mais obesa (eu nunca vi gordos com panturrilha fina!) poderá ter uma panturrilha melhor que o hormonizado, simplesmente pela genética!

Então, para quem toma AEs, a genética importa? Claro que importa! O hormonizado sempre poderá ter um corpo melhor que qualquer natural (tudo depende do tempo, mais uma vez!!), mas o hormonizado jamais poderá sanar algum grave problema assimétrico dele com AEs. No máximo, pode melhorar, mas nunca sanar.

Analogamente, pensem nas veias. Quem não tem genética para veias grossas e saltadas, pode tomar os AEs que quiserem, não vão ficar "capilarizados" como outro atleta com genética para ter veias grossas, jamais, mas com certeza, serão mais "capilarizados" que um natural, se o fator tempo for considerado, é claro!

Para ilustrar, observem essas pernas de ciclistas olímpicos:




Eles treinam para o mesmo tipo de competição! Tomam venenos adoidado para baterem seus recordes e subir nos pódios. O cara da esquerda é geneticamente dotado de pernas mais grossas, notem as panturrilhas! Os caras do meio e da direita podem tomar os AEs que quiserem, jamais ficarão com panturrilhas daquelas, especialmente nos sóleos. Mas notem as veias do cara do meio que o cara de perna mais grossa da esquerda não apresenta. Por que, mesmo tomando AEs? Genética é claro...

Cara que beleza de projeto hein? É disso que to falando, um projeto com medidas e imagens compartilhado com a galera facilita MUITO para quem for fazer em um serralheiro. Obrigado por compartilhar!

Olá pessoal, o tópico está muito bom, mas as informações estão desencontradas. Sugiro fazermos uma tabela-resumo com todas as medidas de um power rack sólido, inclusive com seus acessórios.

Esse resumo seria ótimo para levar num serralheiro.

Segue o esquema, bastaria substituir os espaços sublinhados:

Power Rack:

Tubos: ________ tubos de 60x60mm, 3mm de espessura (salvo engano, essas são as medidas do Rogue Monster Rack R6).
Parafusos: tipo _______ de tamanho __________
Furação: ________ diâmetro, _________ espaçamento, furo inicial a ______ centímetros do chão.
Altura: ________
Dimensões internas: _______
Dimensões externas: _______

Seria ótimo se soubéssemos as medidas e projetos desses acessórios:

1) Monkey Bar:


2) J Hooks (para caberem nas medidas dos metalons acima):



Aliás, qual a diferença desse J Hook acima e o do tipo Sandwich?

3) Dip bars (modelo Matador da Rogue):


4) Band Pegs:

Victor Sorrentino é um médico da extremamente controvertida nutrigenômica e terapia de reposição hormonal, a famosa "anti-aging medicine", atacada por não ter base científica e possível promontora de câncer pelo uso de hormônios (que de reposição não tem nada...)

Todas essas pesquisas que encontram problemas nos adoçantes devem ser vistas com cuidado. Os pesquisadores usam animais e os fazem ingerir quantidades GIGANTES das substâncias (ex: 200 vezes a dose de normais de algumas gotas de adoçante que dos usuários). É assumido pela maioria dos médicos que as doses normais de adoçantes são consideradas seguras. O que obviamente não dá é lotar uma cobaia de uma substância, registrar um tumor e dizer então que a substância causa câncer. Até água em excesso provoca problemas...

Se visitarem o blog dele, verão que esse médico também diz ser, LITERALMENTE, venenos: o leite, os grãos, carboidratos tipo arroz e macarrão, a caseína (mesmo em suplementos) e até as vacinas que tomamos e, provavelmente, seus filhos ou futuros filhos tomam/tomarão... e ele tb escreve artigos de "medicina" holística de que sementes carregadas no pescoço equilibram e protegem o organismo de doenças...

Tem coisa boa no que ele escreve em algumas coisas, mas tem muita extrapolação e falácias também. Leiam, mas leiam outras fontes das contra-teses desses artigos

Galera, eu sinceramente acho que essas duas imagens deveriam estar fixas no tópico, desde a primeira página:





Neste tópico, "milhões" de fotos de pessoas MENORES (em termos musculares) que estes carinhas das antigas e o pessoal ainda diz que é impossível chegar natural, e o pior, independem do fator tempo?????

Como eu disse, eu acho a visão de muitos aqui estão totalmente distorcidas da musculação natural. Esses carinhas das fotos não usavam drogas, acho que eu nem precisaria salientar isso né? Imaginem também, que o conhecimento técnico deles era muuuuuuuuuuuuuito menor que hoje, certo? Hoje temos como cuidar bem do fator progressão, podemos usar técnicas que nos fazem superar platôs, melhorar músculos alvo mais fracos e muitas outras variáveis. No tempo desses caras, era só levantar peso e comer!

É totalmente possível atingir um shape grande, musculoso e estético, com BF% baixo, de forma natural. O fator tempo é o principal a ser analisado.

Ice, estamos aqui para aprender, o que é o motor da nossa vida. Poderia, por favor, colocar aqui seu cardápio diário?

Você gasta 600 reais por mês, para 4 pessoas, o que dá 150 reais/cabeça e ainda consomem suplementos?? Isso dá 5 reais/dia/cabeça. Comendo minhas saladas básicas e frutas, do tamanho de um prato comum, com variedade de alimentos, o que TODO médico e nutri recomenda, somente disso eu gasto uns 100/120 reais por mês. Mas é aquela coisa, quero o máximo da nutrição dos vegetais/legumes...

Será possível? Claro que sim, mas eu queria ver o cardápio. Se for basear só em carbos do tipo arroz e com o mínimo dos mínimos de verduras e frutas, é possível. Para alguém que quer buscar o máximo na nutrição, com toda sua gama de nutrientes, aí fica difícil estar dentro desses valores. Tu come peixe? Pois é, excelente produto sem falar no ômega 3. De onde vêm as suas fontes desse tipo de gordura? Ou não tem? Tudo também depende de quanto você consome por dia, especialmente de proteína animal. Tem gente que prefere as vitaminas e minerais dos alimentos, outros preferem pílulas. Quando alguns dizem que comem frutas, é banana e maçã, entendes? Tudo depende...

Se você e sua esposa comerem, cada um, 2 ovos + 200 gramas de frango, baseando em 36 ovos a 7 reais e o quilo de frango a 8 reais, o que parece ser o MÍNIMO de uma dieta tradicional (feijão, arroz, bife no almoço, por exemplo), aí daria 120 reais/mês. Se cada um, incluindo filhos, tomar um copo de leite, dá um litro por dia (arredondando), isso dá 60/mês. Aí vai depender também do resto da dieta, não dá para comer proteínas em várias refeições, por exemplo.

Acho que a "ração" que você disse aí deve ter se referido à minha multi mistura, sim? Eu disse antes, se usar só aveia e não usar castanha do pará/caju, barateia muito no fim do mês. Tudo depende...

Outra coisa que varia no custo mensal é a variedade de alimentos (isso deve ser pleonasmo, mas tá valendo, hehe) a serem usados ao longo do tempo. Tudo bem que ovos e frango são baratos, mas vai comer isso por meses sem parar? Não vai variar com peixe, carne vermelha? Fazer macarronada com carne moída de BOA qualidade, por exemplo... uma peixada com leite de coco, camarão fritinho no alho e óleo... Se sim, aí vai encarecer um pouco a dieta. Tudo depende.

Outra coisa que estou curioso foi da sua risada da dieta de 3.000 calorias e 2.5g de proteína. Para alguém que quer CRESCER, isso não parece engraçado, talvez a proteína esteja demais, muito talvez, mas para alguém com 80kg, 1,75m de altura, 10% BF e fator de 1.6 para quem faz musculação, somado ao fator de bulking, de acordo com a tabela de dieta daqui do forum, isso daria 3.186 calorias/dia. Você come quanto? 2.000 calorias e 1g/kg de proteína? Tá crescendo bem com esse tipo de dieta? Se sim, parabéns, sua genética é muito boa.

Nosso colega craw, por exemplo, comia 700g de carne vermelha por dia (não sei se come ainda hoje), isso dá 140g de proteína animal, apenas, se for juntar com as outras proteínas da dieta, dá quase 200 e olhe lá. Talvez, para ele, comer isso seja necessário para crescer, para outros talvez não seja. Não dá para generalizar e rir disso tudo, não acha? Outros milhões que treinam musculação tem níveis de proteína e calorias beeeeeeeeeem semelhante a 3.000 cal e 2g/prot/dia, especialmente os treinos de força. E olha que ele é natural, bem mais difícil de crescer. A propósito, a no mínimo dos mínimos a 10/11 reais/quilo de carne, só aí daria 231 reais de carne por mês e isso para uma pessoa apenas. Mais um exemplo do "depende"

Abraços.

Se o torresmo for feito de panceta, que é a barriga do porco, que vem pele, carne e gordura, vai ter mais proteína que o torresmo feito de outras partes do porco, onde se cortam só pele e gordura.

Análogo ao bacon, onde os bacons de boa qualidade são aqueles "fibrosos", tem carne no meio da pele e gordura.

Quanto aos teores proteicos, somente um teste laboratorial poderia confirmar esses valores e um dos melhores estudos sobre isso é a tabela Taco da Unicamp. Infelizmente, não encontrei torresmo e nem mesmo bacon nessa tabela que tenho aqui, talvez tenha outra mais atualizada da Unicamp.

O que podemos dizer é, se olharmos para a tabela TACO, praticamente toda carne, seja vermelha, frango, porco, peixe, estando crus, tem teores de proteína bem semelhantes, mais ou menos 18/25 gramas, com raras exceções.

Já na mesma TACO, se olharmos as quantidades dos produtos prontos, como grelhados ou cozidos, a concentração proteica aumenta, algumas carnes vão para 30/40 gramas de proteína por 100 gramas.

Logo, podemos assumir que os teores protéicos do produto citado no tópico podem até estar corretos, pois não devemos nos esquecer que o preparo da carne pode diminuir muito do peso cru para o cozido/assado/frito. Então, a concentração protéica pode aumentar bastante (não a quantidade, mas a concentração).

Eu mesmo adoro esse tipo de comida, mas só faço em casa, primeiro porque eu mesmo escolho o corte de porco de boa qualidade, eu mesmo tempero e não uso nenhum produto químico conservador, diferentemente de praticamente todo produto industrializado. E ainda digo que sai mais barato fazer em casa e por último é mais gostoso!

Um vídeo demonstrativo, bem fácil!

pasta de amendoim, pao integral, aveia, granola, iogurte zero gordura, carne vermelha, macarrao integral, ENFIM... uma infinidade de coisa gostosa e saudavel á disposiçao, mas "NAAAAO, se eu nao cumê batata docifrangu eu num creçu nao manolo ixxxxii"... Isso q nao me conformo, o cara pode muito bem aproveitar dessa "dificuldade" pra desfrutar de um dos maiores prazeres da vida, q eh comer...
Eu nao tenho dó nenhuma desses pseudo "Hard Gainers" por isso

Roller Pads para squats búlgaro e GHD




GHD:

Olá pessoal, o tópico está muito bom, mas as informações estão desencontradas. Sugiro fazermos uma tabela-resumo com todas as medidas de um power rack sólido, inclusive com seus acessórios.

Esse resumo seria ótimo para levar num serralheiro.

Segue o esquema, bastaria substituir os espaços sublinhados:

Power Rack:

Tubos: ________ tubos de 60x60mm, 3mm de espessura (salvo engano, essas são as medidas do Rogue Monster Rack R6).
Parafusos: tipo _______ de tamanho __________
Furação: ________ diâmetro, _________ espaçamento, furo inicial a ______ centímetros do chão.
Altura: ________
Dimensões internas: _______
Dimensões externas: _______

Seria ótimo se soubéssemos as medidas e projetos desses acessórios:

1) Monkey Bar:


2) J Hooks (para caberem nas medidas dos metalons acima):



Aliás, qual a diferença desse J Hook acima e o do tipo Sandwich?

3) Dip bars (modelo Matador da Rogue):


4) Band Pegs:

11 gauge corresponde a 2,304 mm exatamente.
3X3" é um tubo quadrado de 3" de lado, isto é 76,2 mm exatamente.

Abraço.

Olá, eu também moro no Nordeste. Farinha de mandioca é uma boa pra fazer farofa, eu gosto muito, cebola, alho e (sim!) bacon. Mas não podemos negar que é uma caloria vazia...

Outro carbo muuuuito barato que tem por aqui é goma de tapioca (fécula de mandioca), 2 reais o pacote. Cuscuz, bolo de milho, tapioca, beiju... o que utiliza mandioca e milho são muito baratos e gostosos! É por esse motivo que considero absurdo ficar comprando waxy maze ou outros suplementos de carboidratos

É aquele esquema: comer fruta, verdura, laticínios, oleaginosas, peixes... é caro.

Seu valor de gasto mensal está dentro da normalidade, já que você sublinhou que sua dieta não é variada.

Você poderia por favor colocar o seu cardápio típico do que você come por dia? Suponho que seja você na foto do avatar, logo um excelente shape, parabéns.

Bom, você falou em frescura e variedade e olha só: sua dieta está variada. Proteínas de várias fontes, tem banana, laranja, tem aveia, tem leite e tem salada (só resta saber do que é composto essa salada). E também acho que o pessoal está um pouco confuso nas vitaminas e minerais e quais são suas fontes...

Eu acho, sim, que o rmpersonal exagerou de dizer que de micronutrientes "NADAA" tem na sua dieta. Sua dieta está boa! Sem falar que você come salada em três refeições diárias, enquanto a maioria do pessoal só come salada no almoço...

Quanto aos nutrientes citados por outros colegas, sim, você demonstrou que não estão tão em falta assim. Aveia tem zinco, por exemplo. Vitamina D o Sol é a melhor fonte, mas também não devemos esquecer que uma das melhores fontes está no... ovo!.

E a vitamina E? Não vai faltar, o ovo é uma das melhores fontes! E o próprio óleo de soja ou milho, usado na cozinha, também são excelentes fontes.

Sugiro apena você detalhar melhor a salada, assim poderíamos dar algumas dicas, sem onerar muito a dieta. Por exemplo: pimentão, que é baratíssimo, usado em saladas, é rico em vitamina C

Por falar em Vitamina C, só a título de informação, com 1 real por dia ou menos, você consegue quase 2.500% da ingestão diária recomendada, apenas tomando um copo de suco de acerola.

Por causa dessas idiotices que não vale a pena tentar ajudar algumas pessoas.

Quer dizer que uma pessoa por ser experiente, não pode discutir com iniciantes, inclusive zé ruelas que te insinuam abertamente de mentiroso? Como estes aprendem então, com outros iniciantes que falam merda ao extremo? Quer dizer que gaspar, Danilo_Z, Iceman etc; que batem de frente quando zé ruelas falam merda pra caraio, estão errados por tentar ensinar a essa criançada como se treina, come e cresce? Só deveriam discutir entre eles? Putz, é cada uma...

Aliás, esses colegas gabaritados dizem abertamente que são maiores que 90% dos atletas que treinam nas academias deles. Esse povo ralé que chama os outros de mentirosos ficam duvidando disso também, pedindo para "provarem" que são reais ou coisa do tipo? O mais engraçado é que estes mesmos que pedem fotos não postam as suas próprias e tem gente com centenas de posts, há um bom tempo no forum... por que será? Tem vergonha de mostrar o raquítico que é, ou o gordo gelatina? Será que tem medo de serem considerados "conhecedores do assunto" e, ao postar fotos, sejam uns "nerds"? Cômico......

Já encheu o saco desse povo dizer que não sou eu nas fotos. Pra que perder tempo com esses indivíduos? Ficam pedindo pro craw, pajé ou sei lá mais quem gabaritado desse forum pra ficarem provando que eles "existem"?? isso é que é gostar de passarem por babacas viu...

Já encheu o saco, tem trinta fotos aí de gente grande natural das antigas, postei mulheres também GRANDES que todos os bitolados guris (sim, são crianças ainda) diriam que nunca alcançariam sem bomba. teve gente aí que colocou fotos do Sandow, entre outros. Se fossem atletas de hoje, e isso corretamente disseram há alguns posts atrás, todos os joselitos que nunca alcançam bons resultados nos seus treinos merdas diriam: "BOMBA!!". Apenas preferem ignorar essas fotos.

Pra mim já deu neste tópico, boa sorte aí pra todo mundo e eu gostaria muito de ter uma máquina do tempo para ver como esse pessoal se sairá daqui há dez anos de treino e alimentação do caralho. Eu ficaria louco pra ver que 99% desse pessoal mal saíram do canto e/ou abandonaram a academia e/ou ciclaram... ou 1% ficaram com ótimos shapes e este 1% passarão a serem considerados mentirosos porque tais resultados nunca seriam alcançados naturalmente.

Bons treinos!

Por causa dessas idiotices que não vale a pena tentar ajudar algumas pessoas.

Quer dizer que uma pessoa por ser experiente, não pode discutir com iniciantes, inclusive zé ruelas que te insinuam abertamente de mentiroso? Como estes aprendem então, com outros iniciantes que falam merda ao extremo? Quer dizer que gaspar, Danilo_Z, Iceman etc; que batem de frente quando zé ruelas falam merda pra caraio, estão errados por tentar ensinar a essa criançada como se treina, come e cresce? Só deveriam discutir entre eles? Putz, é cada uma...

Aliás, esses colegas gabaritados dizem abertamente que são maiores que 90% dos atletas que treinam nas academias deles. Esse povo ralé que chama os outros de mentirosos ficam duvidando disso também, pedindo para "provarem" que são reais ou coisa do tipo? O mais engraçado é que estes mesmos que pedem fotos não postam as suas próprias e tem gente com centenas de posts, há um bom tempo no forum... por que será? Tem vergonha de mostrar o raquítico que é, ou o gordo gelatina? Será que tem medo de serem considerados "conhecedores do assunto" e, ao postar fotos, sejam uns "nerds"? Cômico......

Já encheu o saco desse povo dizer que não sou eu nas fotos. Pra que perder tempo com esses indivíduos? Ficam pedindo pro craw, pajé ou sei lá mais quem gabaritado desse forum pra ficarem provando que eles "existem"?? isso é que é gostar de passarem por babacas viu...

Já encheu o saco, tem trinta fotos aí de gente grande natural das antigas, postei mulheres também GRANDES que todos os bitolados guris (sim, são crianças ainda) diriam que nunca alcançariam sem bomba. teve gente aí que colocou fotos do Sandow, entre outros. Se fossem atletas de hoje, e isso corretamente disseram há alguns posts atrás, todos os joselitos que nunca alcançam bons resultados nos seus treinos merdas diriam: "BOMBA!!". Apenas preferem ignorar essas fotos.

Pra mim já deu neste tópico, boa sorte aí pra todo mundo e eu gostaria muito de ter uma máquina do tempo para ver como esse pessoal se sairá daqui há dez anos de treino e alimentação do caralho. Eu ficaria louco pra ver que 99% desse pessoal mal saíram do canto e/ou abandonaram a academia e/ou ciclaram... ou 1% ficaram com ótimos shapes e este 1% passarão a serem considerados mentirosos porque tais resultados nunca seriam alcançados naturalmente.

Bons treinos!

Confirmo a sua suposição: você está complemente enganado. Você leu o meu cardápio? Viu os preços? São os mais baratos do mercado e olha que já viajei muito e sei muito bem os valores dos alimentos das diferentes regiões do país. Por exemplo, em Manaus você compra piranha (o peixe, ehhehe) por 3 reais o quilo. Em Porto Alegre, nem aqueles peixes de poça de pedra de um mar poluído teria preço tão baixo.

Eu citei aí no cardápio o que você diz ser barato: frutas, verduras, frango... e citei preços e preços baratos. A questão é: quanto você come?

Ou seja, nada a ver carne e peixe caro...

Concordo: quando nos alimentamos sozinhos, fazemos feira e comemos comida boa e variada, se gasta muito. Nada melhor que a prática para mudar nossos conceitos.

Olá ovári........ ops! Stratovarius

Onde você mora? Já rodei grande parte do Brasil e os preços não variam muito SE você frequentar os lugares que eu disse: atacadistas, cerealistas etc. Quanto é o quilo de carne de segunda aí?

Você perde 2kg por semana com essa dieta aí? Difícil.... façamos umas estimativas:

750 gramas de carne = 150 gramas de proteína.
4 ovos: 24 gramas de proteína.
300ml de leite: 9 gramas de proteína.
Total de proteína animal: 183 gramas.

Para uma pessoa de 90 quilos, isso é mais que suficiente, ultrapassou 2g/kg de proteína. E só considerei a proteína animal, se for calcular toda a proteína da dieta, excede bem mais os 2g/kg de proteína por dia recomendados.

Eu não faço estimativas de calorias, mas tenho a tabela TACO aqui e me dei ao trabalho de contar as calorias desse cardápio meu aí. Resultado: 3.233 calorias (apenas esqueci de acrescentar no cardápio 30 gramas de gorduras na forma de azeite e manteiga).

Ou seja, pela planilha de dietas disponibilizada aqui no forum, uma pessoa de 90 quilos em bulk limpo (fator 1,10 e resultado Harris-Benedict, que dá mais calorias que Katch-McArdle e Mifflin-StJeor), precisa de 3.440 calorias/dia, praticamente igualou o bulk limpo e o cardápio citado.

Penso que você exagerou muito ao dizer que perderia 2kg/semana numa dieta dessas. Se gosta ou quer esse valor de 4.000 calorias/dia, então bastaria acrescentar 200 gramas de macarrão ao cardápio, adicionando R$ 0,80 por dia x 30 dias = R$ 24,00.

Novo valor total geral por mês para dieta de 4.000 calorias = R$ 702,00, ou seja, diferença mínima.

E os macros? Aí estão, todas metas de macros atingidas:

Proteína: 3,10 gramas/kg
Carbos: 5,37 gramas/kg
Gordura: 1,41 gramas/kg

Quanto às "firulas", elas seriam o que? Amaranto, quinoa, nozes, por exemplo? Sem problemas, se for isso. Basta retirar e usar só aveia e castanha do pará. Vai baratear ainda mais a dieta, tornando, então, essas "firulas" irrelevantes.

Bons treinos.

Esse aí na foto é você? Você que compra a sua própria comida, sem usar NADA da despensa da sua casa, do resto da sua família?

1000 reais pra manter uma família de 5 pessoas? Claro que mantém, basta comprar apenas cesta básicas, carboidratos simples, arroz, feijão, pão branco... talvez um bifinho de carne no almoço. Poucas frutas e verduras.

Por isso brasileiro se alimenta muito mal.

Encontrei essas fotos de como fazer panturrilha com sobrecarga no power rack, a ideia realmente é simples e funcional!

Cara, acho que sou, tenho facilidade para engordar. Mas eu li uns textos que informavam que endo, ecto e mesomorfos são praticamente mitos, não sei se concordo ou discordo, sei lá

Na verdade, eu fazia treinos que o pessoal daqui chama de "BB", mas depois descobri que treinava há muitos anos no sistema powerbuilding: básicos com cargas altas, médias repetições + isoladores com altas repetições.

Eu fazia muita máquina nos isoladores, depois descobri que poderia estar bem melhor se esquecesse as máquinas e focasse só em livres, mesmo que isoladores. Hoje, to montando uma academia caseira, mas no momento to só com halteres e 100kg de peso e estou fazendo só exercícios com eles. Tenho que montar um power rack urgente, comprar uma barra de 2 ou 2,20 metros e voltar a fazer livres com barra, to sentindo uma falta arretada disso

Mas o dindin tá escasso, mas bola pra frente, as nuvens negras sempre passam...

Ou seja, tu admitiu que é um puta de um mentiroso, inventando uma mentira sobre mim. Tem vergonha não hein cara??? Simplesmente ridículo o seu post e, por tabela, ridículo você também. Trolls são assim mesmo e, portanto, não merecem o mínimo tempo gasto. E o pior, são putas galinhas covardes que ficam protegidos no outro lado do computador e falam o que querem. No olho no olho, preferem enfiar o dedo no cu a falar merda.

Só o que tem aqui é natural que não tem corpo bom, mas tem muuuito conhecimento. Só o que tem aqui é nego com pouco conhecimento com corpo fabuloso. Isso prova o que? Conhecimento se mede por CÉREBRO, não por BÍCEPS. Ser grande mesmo sem saber das melhores teorias só prova que a pessoa sabe a prática bem feita.

Vou tomar a liberdade de citar o colega Danilo. Tu acha que ele sabe de fisiologia do exercício, reações químicas que ocorrem nos substratos energéticos no músculo, medição de forças compressivas por exercício nas articulações, sinalizadores de mTOR ou sei lá mais o que? O cara faz o CERTO pra crescer: COME, TREINA PESADO, PROGRIDE e DESCANSA. Cabou-se fera, precisa saber mais o que??

O que interessa pra ser grande natural é manter progressão nos treinos, nunca se deixar estagnar, comer mais do que se gasta e dormir + TEMPO DE TREINO e é essa última parcela da equação que faltam a muitos aqui. Quantos treinam há um bom tempo? Só o que tem é nego que treina entre 1 e 3 anos. Coisa mais simples não existe. Todas as mirabolantes técnicas de treino servem MUITO mais para hormonizados que naturais.

Mas já escrevi muito pra um troll, se dane!

Encontrei essas fotos de como fazer panturrilha com sobrecarga no power rack, a ideia realmente é simples e funcional!

Pokoyô, independentemente de você falar ou não besteira, se o povo te zua ou não e apesar de vc ter levianamente dito que sou ciclado, só tenho a parabenizar você pelo resultado alcançado, não é fácil, especialmente em idades mais avançadas:




Parabéns mesmo!

Serralheiros que fazem portões costumam ter equipamentos para dobrar chapas. Felizmente são comuns encontrar.

Rapaz, agora que percebi mesmo, talvez entre em contato com nossos queridos e delicados órgãos genitais, hehehe!



Mas deve ser fácil contornar isso, é só diminuir um pouquinho o comprimento do equipamento, sem tirar seu equilíbrio.

Aqui mostra o uso do equipamento com muito peso:



Fui dar uma olhada no preço: 300 dólares

Hum, parece que é exatamente isso que essa barra com rolos faz: impede que se alongue e se contraia demais o braço o que, certamente, tiraria a tensão do músculo.

Parece ser uma boa ideia, mas contrair e relaxar demais os braços são considerados erros de execução. Se o atleta não contrair ou relaxar demais o braço na barra W comum, esses rolos servirão pra nada.

Olá, obrigado! Ajudou bastante!

Você, ou outra pessoa, saberia dizer que tipo de material é esse dessas faixas amarelas desse power cage? Creio que na nossa indústria local deva ter algo parecido para usarmos no power rack:



270kg e o power rack mal se mexeu

Estou com uma dúvida também sobre o metalon da estrutura do power rack. Há mesmo necessidade de se fazer tantos furos, como vemos por aí em praticamente todos os power racks? Acho que baratearia bastante a confecção do power rack sem tantos furos não é?

Acho (só acho) que uma furação apenas de acordo com sua altura e posição dos exercícios seriam suficientes. Meça a altura que fica confortável para pegar e recolocar a barra do agachamento, ou pra desenvolvimento ou quando for fazer terra, assim só se fariam furações nessas alturas medidas.

Desculpem-me se deixei passar no tópico, confesso que não o li todo: vocês teriam um projeto para fazer os J-hooks?

Minha humilde opinião, desde que descobri o powerbuilding + união de low e high reps, há alguns anos, e nunca cresci tanto. Eu treinava antes desse mesmo jeito aí, altas repetições, 3 a 5 séries por exercício, drop sets etc. etc.

Cresci? Sim e muito, mas demorou muuuuito. Com o powerbuilding eu cresci em meses o que cresceria em anos com o treino antigo.

Esse tipo de treino é ruim? Não, mas demora pra ter resultados e tem uma desvantagem: teu SNC vai sair arrasado depois de cada treino! Esse treino parte daquela teoria que temos que pegar todos os ângulos possíveis do músculo, pra isolar a porção medial interna angulada a 20 graus em relação ao ligamento no bíceps braquial , senão o bíceps cresce torto

Todos sabemos que tal coisa é mito, pelo menos pra naturais...

Se você toma hormônios, aí sim cara, esse treino será bons, tu vai ter resultados excelentes. Se não for o caso, fuja desse treino.