horndorn

Vou comer uma barra de cereal no intervalo entre o jantar e a ceia...

Achei muito exagero, já obtive bons resultados bebendo aos finais de semana normalmente. Muito exagero mesmo. Não gostei muito do artigo.

Eu durmo meia noite... Tava pensando em comer alguma coisa só proteina, mas não sei o que.

Alguem mais aí pra opinar?

Quem tem o andré ou o bronco no MSN, manda vir aqui que o negócio ta brabo, huahuahuahua

Acompanhando aqui... Acho que vai dar bons resultados, dieta e suplementação tão muito boas, sem contar os aeróbicos em jejum.

É foda, quando vai se aproximando a hora de dormir já vou ficando até triste, porque ta chegando a hora da tortura: TOMAR ALBUMINA.

Aeróbicos em jejum, o método mais eficiente.

Valeu galera, ta ajudando muito.. Mas agora surgiu uma dúvida. Ta certo eu ficar esse tempo todo (das 17:45 até a hora de dormir) sem comer nada? O que seria bom eu comer nesse intervalo?

Se puder postar a dieta, seria muito bom.

É disso que tô com medo, dos aeróbicos em jejum catabolisarem muito... Mas no meu caso acho que é a única opção de aeróbicos que tenho. Tocar o malto por dextrose? Porque? Sobre o azeite, eu tinha me esquecido, to tomando 1 colher de azeite junto com a albumina antes de dormir, vou editar lá no tópico!

Então pessoal, achei melhor fazer um novo tópico com a nova dieta que fiz com as ajudas do outro tópico. Qualquer coisa se tiver problema peço a algum moderador para apagar o outro. Pois então, depois que eu fui em uma nutricionista e ela me falou que eu deveria tomar o Whey sem a malto/dextrose depois de malhar senão eu não iria ter ganhos, dei uma pesquisada pelo fórum e resolvi eu mesmo fazer a dieta sozinho. Aí vão meus dados: Altura: 181cm Peso: 86kg BF: 15-17% (chutômetro) Bíceps: 37cm Barriga (umbigo): 91cm Pois bem, to fazendo aeróbicos em jejum de seg a sex, e o treino é seg e qui: peito, ombro e triceps, ter e sex: costa e biceps, qua: perna. To suplementando com o básico (whey+malto+albumina) Alimentação: Pré-AeJ (6:00): -1 xícara de café com adoçante Café-da-manhã: -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal -Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal -Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal -1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal -Albumina - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal total: CAB: 68g / PTN: 48,7g / 545 kcal TREINO Pós-treino (9:00): -Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal -Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal total: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal Pós-treino sólido (9:40) -3 ovos cozidos - CAB: 3g / PTN: 18g / 240 kcal -1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal -1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal total: CAB: 31g / PTN: 20g / 374 kcal Almoço (12:00): -Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal -Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Azeite - 1col sopa -1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal total: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal Lanche (15:00): -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -50g de atum light - CAB: 0g / PTN: 17g / 80 kcal total: CAB: 30g / PTN: 25g / 246 kcal Jantar (17:45): -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal total: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal Ceia (antes de dormir): -Albumina (0 carb) - 3col sopa (+ 1 colher de azeite) - PTN: 28g / 130kcal Total: CAB: 257g PTN: 245g Calorias: 2564 kcal Porcentagem CAB/PRN -> 51%/49%

Ei aproveitando o tópico me tirem uma dúvida... Na refeição sólida pós-treino to comendo 3 claras e 1 gema... Ta bom assim ou posso comer mais gemas sem medo?

Santo aeróbico em jejum!

Eu vou fazer somente os aeróbicos em jejum mesmo, mas ainda tô naquela...

A alimentação ta ruin, da uma pesquisada aí pra dar uma melhorada, tem muita dieta de cutting boa aqui no forum pra você usar de exemplo... Na suplementação, é quase que obrigatório em dietas de cutting malto+whey depois do treino. Continue com os aeróbicos em jejum!

Hum.. Comecei hoje, somente com cafeina antes do aerobico, vamos ver os resultados se vão sair ou não... Se der algum resultado essa semana, na semana que vem adiciono um termogenico tambem...

To um pouco com o pé atraz com os aerobicos em jejum, pois não vi muitos relatos de pessoas falando que funcionam realmente, mas não custa nada tentar...

Tô em dieta de cutting, e to em dúvida sobre o horário de fazer os aeróbicos, porque no caso de fazer depois de malhar, também não sei se devo tomar malto+whey antes ou depois dos aerobicos. O que seria melhor?

Essa dúvida é foda, eu to com ela ainda.. E o pior é que ninguem sabe o que é o certo fazer. Uns falam que é pra tomar antes do aerobico, outros falam que é pra tomar depois. Já até larguei isso de mão e to fazendo os aerobicos em jejum msmo.

Os do pós treino? Porque? Tenho a impressão que a queima de gordura se dá pelos aeróbicos em jejum mesmo. Vc ta fazendo eles?

Bom não fica, porque é albumina, hhuahauhuaua mas acho que da uma quantidade de proteina melhor do que das barras de proteina que compramos nas lojas de suplementos...

Boa idéia

A dieta ta bem balanceada, só acho que tu pode colocar mais proteina aí sem medo...

1cm de barriga.. bom!! em 1 semana só né?