horndorn

E aí?? Manda resultados ae!

exato!! já fiz essas mudanças na dieta Realmente o lanche pós-treino tava uma merda, coloquei um sanduiche com peito de peru, ricota e atum, que é rico em proteinas.

Vamos ver posta segunda os resultados aí!!! Esses aerobicos em jejum vão te dar uma secada boa!

Pode crer, olha ai minha dieta.. Posta lá e tal vese ta boa http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14925

Como fez mais ou menos tua dieta? Posta aí só pra ter uma ideia por cima e tal, pra eu fazer parecido, to entrando em um cutting e gostei muito dos teus resultados...

Hum, vou deixar a banana então... E essa maçã no almoço? To comendo mesmo só pela fibra alimentar, porque ela não da proteina nenhuma... Devo tirar? Outra coisa, devo aumentar a dosagem de albumina antes de dormir? Só 28g de proteina num ta muito pouco não?

To pensando em fazer assim; -no lanche das 10:30 eu tiro a banana e coloco 3 claras de ovo (1 gema só)... -no lanche da tarde tirar o requeijão e colocar ricota e peito de peru com o pão integral... seria uma boa? ps: vou começar a fazer os aerobicos em jejum mesmo, mais vantajoso pra mim que quero queimar umas gorduras..

Coloca os resultados aí pra agente ver. Perdeu já alguma coisa?

Hum, ta, valeeeu PS: Coloquei os valores nutricionais (cab, ptn..), coloquei também as calorias... Fica melhor pra vocês avaliarem!

Valeu galera, os comentários tão ajudando muito... Mas ainda continuo com essa duvida do aerobico.. Se devo tomar a malto ANTES ou DEPOIS, ou se seria melhor faze-los em jejum

Pergunta: seria melhor correr os 45min em jejum, e depois sim café + treino ?

Mas no caso se eu tomar a malto, vou correr logo depois. O organismo não usará a malto como fonte de energia fazendo com que não queime gordura? @trindade.pirahy Quais refeições vc acha que ta fraco de proteina?

Hum, entendo. Eu sou desses mesmo, gosto de adicionar frutas em quase todas as refeições. Olha lá na parte que coloquei em vermelho, to com essa duvida sobre qual hora certa de tomar malto, ou se devo tomar ou não...

Idade: 18 Peso: 85 Altura: 1,82 BF: ??? Mudança: Aeróbicos agora estou fazendo de manhã, antes do desjejum (começando com 20min e aumentando gradativamente). Desjejum: 7:00 -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -1 colher de chá de requeijão light - CAB: 0g / PTN: 3,9g / 51 kcal -1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal -Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal -Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal -1 fruta (1 fatia de melancia) - CAB: 6g / PTN: 0g / 31 kcal :: Total do desjejum: CAB: 47g / PTN: 23g / 392 kcal 7:30 - Treino (ABC) (60min) - seg a sex Pós-treino 8:30: -Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal -Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal :: Total do pós-treino: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal Lanche: 10:30 -1 Fruta (banana) - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal -Iogurte de fruta light - CAB: 8,7g / PTN: 4,5g / 55 kcal :: Total do lanche: CAB: 35,7g / PTN: 9.7g / 160 kcal Almoço: 12:30 -Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal -Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Azeite - 1col sopa -1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal :: Total do almoço: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal Lanche: 15:00 -2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal -1 colher de chá de requeijão light - CAB: 0g / PTN: 3,9g / 51 kcal :: Total do lanche: CAB: 30g / PTN: 12,9g / 217 kcal Jantar: 18:00 -Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..) -Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal :: Total do jantar: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal Ceia -Albumina (0 carb) - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal -Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal :: Total da ceia: CAB: 10g / PTN: 35,7g / 206 kcal Total: Carboidratos: 250g Proteinas: 192,4g Calorias: 2244 kcal