Mklek

De olho aqui Leticia. Acho que de agora para frente as coisas vão ficar mais fluidas para você. A progressão está dentro da normalidade. Não se cobre muito. Abraços.

Olhei os vídeos agora. Coragem tirar RM no Bench sem spoted e/ou trava de proteção. Bons setups. o SQ é High Bar? não deu para confirmar no video. A tua declividade de tronco é típica de low, mas a barra parece ficar high. Fiquei na dúvida. Acho que dá para abusar um pouco mais da valsalva no Agacho também. Achei bom o teu DL, mas tive impressão que vc contraiu os biceps, será? Está usando que tipo de gripz no DL? Acho DUP excelente, mas acho que logo você vai ter que partir para uma estratégia de acumulação de volume.

Complementando a informação. Na 2ª edição apenas users que postarem com video, ou que possuam em seu respectivos diários videos de cargas semelhantes.

E o Vídeo do Terra Fabi? Já postou no YT?

Salve Neto!! Esperando a one arm chins up. Acho que já está mandando né?!!

Sempre de Olho Aqui!!

Bem vindo novamente Guitar!! Vou ficar de olho!

Você devem ter se distraído e perderam a explosão.

Salve RUM, penso que especificamente no DL ocorra um semi-reset a cada reps. Então talvez a consta seja outra. Brzycki deve ter usado média populacional. Média populacional não tem recrutamento recrutamento extremo. Certamente estas distorções ocorrem quando nos aproximamos da elite. Como voltei para a caixa de areia e estou usando cargas terapêuticas, a predição deve servir para mim. Enfim, é mais um indicativo. ( 85% dá para mandar quase 7 reps em AMRAP, kkkkk).

Chega a dar uma agonia, mas a explosão do final faz valer a pena

Atualizei a primeira página com uma 2ª versão do Campeonato!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/185457-campeonato-virtual-de-powerlifting-do-fórum-2015/?do=findComment&comment=2533624

hahaha, Senhores os 80% é a intensidade e não a fração da 1RM. Fiz uma regressão por Brzycki. Considerando uma intensidade de 100%, teríamos as seguintes cargas máximas: Repetições %1RM 1 100% 2 97% 3 94% 4 92% 5 89% 6 86% 7 83% 8 81% Assim, para uma intensidade de 80% e 6 reps, teríamos: 80%*86% = 69% de 1RM, O que é bem tranquilo. Quando o Sheiko fala e 3reps com 80% de 1RM, ele está indicando uma intensidade de 80%/94% = 85%. Claro que a intensidade em si não é o único parâmetro, devemos avaliar o volume do treino da seção e o total semanal de cada grupo muscular. Para isto temos as referencias de Prilepin (Kontos,2007) através do INOL, mas isto fica para um próximo dia.

Não vou atualizar. Você já esta mais forte do que eu!! KKKK, Ok. Semana que vem prometo que atualizo. Vou pegar as postagens dos últimos 30 dias e atualizar. Valendo a carga máxima atual e não o máximo maximorum!! Abraços.

Acho que vai ficar tranquilo Leticia. Estou controlando o volume pelo INOL. Feriadão promete. Maratona de Netflix!! Meu treino para semana que vem. Baixei Agacho para 145. Supino 115 e DL 160. 12/10/2015 Exercício Sets Reps Intensidade Carga Ton. %RM INOL LIFT INOL SEMANAL SQ Low BAR 4 10 80% 87 3480 60% 1,00 SQ 3,02 DL 6 5 80% 114 2850 71% 1,04 BP 3,05 BP 4 8 80% 74 1850 64% 0,90 DL 2,09 BBROWS 4 10 80% 69 1725 43% 0,70 BB ROWS 1,70 3,64 OHP 0,89 14/10/2015 CURL 0,75 Exercício Sets Reps Intensidade Carga Ton. %RM INOL SQ Low BAR 6 6 80% 100 3600 69% 1,16 BP 6 6 80% 79 1975 69% 1,15 OHP 4 8 80% 32 800 64% 0,89 BBROWS 4 10 80% 69 1725 60% 1,00 4,20 16/10/2015 Exercício Sets Reps Intensidade Carga Ton. %RM INOL SQ Low BAR 5 5 80% 103 2575 71% 0,86 DL 6 5 80% 114 2850 71% 1,04 BP 4 10 80% 69 1725 60% 1,00 BBCURL 3 10 80% 30 750 60% 0,75 3,66

Salve!! Acho que esta semana já consigui cumprir a minha meta de pré habilitação. A Base do SL foi muito boa para isto. Para a semana que vem começo a partir para a fase de acumulação propriamente dita. Segundo minhas contas, vou usar para maxes 150/115/160 . Acho que não dá para extrapolar em muito isto, embora eu ache que +10% ainda seria plausível. Nas próximas 2 semanas vou priorizar minha adesão aos treinos e o controle de volume. Em alguns treinos recentes sofri combinando cargas submáximas nos volumes dos SL. Como ponto inicial, vou estabelecer intensidade relativa de 80-90%. Para Agachamento o nº de repetições semanais será de aproximadamente 100, Supino 100 e Terra 60-75. Único auxiliar nesta fase será BBCurl pesado, também em 80-90% e umas 70 reps semanais. Era isto pessoal.

E aee meu amigo!! Resolveu o problema de acesso?

Chins Nervosas!!! +34kg!! Não faço nenhuma assim!!

Geralmente quando você participa de 2 divisões. Por exemplo, Junior + Open, ou Open + Master, etc. As vezes chamam de dobra quando tem campeonatos de PL + single lift na mesma competição. Por exemplo, participo no PL ( SQ+BP+DL total) e também na competição só de Supino.

Alguma coisa de errado com este Netflix:

As vezes dá vontade de fazer uma prova assim:

E aí Fabi!! Qual pegada você está usando no RDL. Já pensou em começar a treinar com hook grip?

Valeu Jaraqui, meu problema é meio crônico e acredito que esteja mais relacionado ao volume de treinamento. Por hora acho que está tudo bem. Abraços. hahaha, Carga baixa minha cara. As travas são ruins para me movimentar na minha home gym. Pensei em usar apenas quando a intensidade for superior à 90%. Abraços.

Vou tecer um breve comentário sobre esta discussão da estética e da funcionalidade. A princípio, vejo que a estética é questão de design, enquanto a funcionalidade é obrigação do projeto. No sentido evolutivo a estética é um dos principais mecanismos indicativo do sucesso da prole. Mas a estética por si só não é o Ipso Facto e sim o termômetro. Em nossa matiz cognitiva mais primitiva o gênero masculino identifica um boa progenitora através dos atributos da simetria, quadris largos e seios fartos. A simetria é o indicativo da ausência de defeitos genéticos. O quadril largo define a capacidade de parir a prole e os seios a capacidade de alimentação. As fêmeas da espécie, por sua vez ponderam, além da estética a capacidade do macho em fornecer proteção e recursos. Sim, os padrões mudaram. A sociedade é outra e isto está ultrapassado. Será? Em termos de estética, antes do homem descobrir o Pump, o aspecto visual era proporcional à performance. Não existia disparidade entre estética e funcionalidade. O que era visto era real. Os atrativos estéticos permaneceram em nosso modelo mental evolutivo. O ser humano continua atraído pelo corpão do sexo oposto ( quase sempre), mas veja que isto começou com a funcionalidade. No século XX começaram a surgir as bizarrices que enganam este modelo natural. Anabolizantes geraram músculos esteticamente bonitos, mas com funcionalidade reduzida. Silicones geraram corpos mais atraentes. Grandes quadris e seios fartos agora são vendidos como produtos no mercado. Neste ponto começou o declínio da humanidade, onde a ordem natural foi subvertida. Não vou me estender sobre este ponto, acho que a funcionalidade é obrigação do projeto. Simples assim. Para ser grande, tem que ser forte. Também sou Engenheiro, já fui professor. Sou gerente de projetos e trabalho 10 horas por dia. Atualmente estou construindo minha casa, embora não seja eu quem a faz diretamente gosto de fazer alguns tipos de serviços nos finais de semana. Tenho orgulho de poder carregar um saco de cimento, quem sabe dois, simultaneamente. Gosto de trabalhar na minha horta, colocar minhas mão e pés na terra só para lembrar de onde viemos e quem somos. Também sou eu que muda os móveis de lugares e abre todos os vidros de conserva. Quero permanecer assim enquanto eu puder. Músculos foram concebidos pela evolução para serem funcionais e não estéticos. Infelizmente caminhamos para uma distopia onde os menos favorecidos pela evolução ocupam um nicho que não lhes pertence. Sim, eu tenho nojo do que esta cultura ao corpo se tornou. Para ser bem dramático e pessimista, dirá que estamos vivendo uma nova eugenia totalitária, na qual o padrão é o fitness. Isto na minha ótica é uma doença social.

Aposto que não vira lei, ainda mais com este governo sedento por mais impostos.