Mklek

Quero ver treinar RGBP sozinho com cargas alta, haha Já usei como acessório de BP, mas com foco em força.

Normal isto Leticia, nunca levantei mais do que 100kg no FS em toda a minha vida. Além da fisiologia envolvida, tem a questão do SNC, ou seja o "jeitinho" de fazer. Por exemplo, qualquer levantadora feminina de elite manda muito mais no C&J e Snatch do que 99% dos PL masculinos que pesam 40 kg a mais. Quem é mais forte?!!

Salve pessoal, Fiz uma leitura do ultimo artigo do Greg Nuckols. Criei este tópico aqui:

Dicas para melhorar seu Agachamento. Por Bjorn Mklek Bom pessoal, ao invés de simplesmente traduzir artigos estou pensando em discutir o material lido e apresenta-lo de forma resumida, imprimindo algumas opiniões sobre o tema. Esta leitura é sobre o artigo do Greg Nuckols publicado em 11/11/15 nesta página: https://www.strengtheory.com/the-sticking-point-in-the-squat-what-causes-it-and-what-to-do-about-it/ ----------------------------------------- O título original é The Sticking Point in the Squat: What Causes It and What To Do About It. Sticking point é literalmente traduzido como” gargalo”. Enfim, podemos identificar como o ponto onde o lift vai falhar quando o atleta não suportar a carga. No caso do supino falhando próximo ao lockout, isto é, na extensão final dos braço temos que reforçar os tríceps. Quando você fortalece o tríceps o lockout deixa de ser um problema, a 1RM aumenta e o ponto de falha muda para outro lugar. Todavia, existem situações onde o ponto de falha nunca muda. No caso do agachamento este Sticking point ocorre um pouco acima da posição paralela ( segundo o autor em mais de 90% dos casos). Geralmente consegue-se sair do ponto baixo do agachamento e a falha ocorre no meio do caminho de subida. No caso do agachamento, o autor defende que possivelmente este ponto nunca vai desaparecer ou mudar para outro lugar. Os motivos estão ligados a posição biomecânica do movimento. Os esforços sobre a extensão do quadril são muito atuantes até que o ângulo nos joelhos estejam próximos a 60º. Outro ponto importante se deve ao fato de que os músculos não produzem a mesma quantidade de força em toda a extensão do movimento. Os músculos produzem mais força próximo da sua posição de repouso, onde é possível um maior número de pontes cruzadas entre actina e miosina. Não vou entrar em detalhes sobre estes pontos, para quem quiser saber mais sugiro o artigo original. Assim, vou partir diretamente para as dicas, em ordem de importância: 4- Focar na velocidade para sair do ponto de falha. Tente aumentar mais a velocidade desde a saída do ponto baixo do agachamento para vencer este ponto através da energia cinética. 3 - Faça a extensão de quadril atuar de forma mais agressiva próximo ao ponto de falha. A dica principal é tentar jogar um pouco para frente o quadril nesta posição. Seria algo semelhante ao que se sente no levantamento terra, onde os ombro vão pra trás e quadril pra frente. Aqui deixo minha contribuição pessoal, onde o equilíbrio da barra deve ser até um pouco para trás do meio do pé. Caso você sinta o equilíbrio nos dedões é porque algo está errado. 2 - Aprenda a se preparar adequadamente Aqui o autor remete a um vídeo externo e um artigo sobre Dynamic Neuromuscular Stabilization Basicamente estamos falando do efeito que um bom Setup inicial e a respiração adequada tem sobre a ativação neuromuscular. 1 - Fique mais forte O ponto mais importante vou traduzir na integra, para que tenham suas próprias conclusões: “Lembre-se, não é possível se livrar destes pontos fracos. Isto não é indicativo de uma fraqueza muscular em particular e sim apenas uma posição mecanicamente menos favorável. Fortalecer um músculo ou grupo muscular específico não irá acabar com o problema. Se os seus quads ficam mais forte, então você pode confiar mais na extensão do joelho saindo do ponto baixo para manter seus quadris deslizando. Se seus glúteos ou adutores ficam mais forte, seus tendões, naturalmente, tem que fazer menos trabalho para auxiliar na extensão do quadril com qualquer carga, então eles não vão resistir a extensão do joelho no mesmo grau. Se seus tendões ficam mais forte, eles podem ser mais capaz de lhe dar esse último pontapé extra de extensão do quadril de torque que você precisa quando bater no seu ponto fraco. Todos os seus extensores de joelho e quadril devem trabalhar juntos em uníssono para se certificar de que você está em uma boa posição quando você chegar ao seu ponto de falha e ajudá-lo transpor esta posição. ----------- Então, como de costume, esta pergunta comum tem uma resposta simples. Como corrigir o ponto de falha em seu agachamento? Você não pode fazer isto. Você está preso a isto para sempre. O que você pode fazer, porém, é se certificar de que você está atingindo o seu ponto de falha com o máximo de velocidade possível, lutando para projetar os seus quadris para frente (muito semelhante a um deadlift), e se preparando de forma eficaz. Essas três coisas podem ajudar muito, mas no final, você ainda vai ficar com o mesmo ponto falha, porque isso é simplesmente o local menos favorável no lift. Você só precisa agachar e ficar mais forte.

Poh, achei o video desta imagem. Em respeito as membro não vou postar aqui. Perturbador!! @topic: Procure ajuda psicológica, isto não é normal cara.

Você não está em overtraining. OT é algo completamente diferente. Você está com dor muscular tardia -DMT. Seu treino foi muito volumoso para um retorno. Agora é só suportar a dor e pegar leve até que consiga seu condicionamento novamente.

Fiquei sem palavras para expressar a satisfação de Odin!!

Salve Praise, Estou construindo uma casa nova e o power já tem lugar definido. Optei por este modelo para treinar em equipe e terá utilização semelhante à profissional. Neste modelo até 3 pessoas podem treinar simultaneamente sem necessidade de ficar mudando os pesos da barra. Vou utilizar perfil 60x60 de 3mm. Não sei como está o preço do aço agora, mas em perfil devo gastar uns 1500-1600. Parafusos e eletrodos uns 80. Broca e fluido de corte uns 100. Pintura eletrostática uns 300. Plataforma uns 250-300. No final vai ficar uns 2500, sem contar o meu tempo!!

Muito forte este supino e DL decepcionante ( mesmo assim 80 kg mais forte que o meu,kkkk)

Hahaha. Vou ter que viver com whey. Acho que hoje não vai dar coimbra. Polones está com uma pedida forte no supino.

Poh, vou me mudar para a índia. Lá eu viro campeão nacional. Coimbra falhou 3ª. Ficou com 337,5 no SQ

Coimbra está mal hoje. Deve ser olho gordo do Covero, Falhou a segunda com 355

Putz, haha. Então tu vai ter torcer contra. Ele já deve ter comido as barrinhas.

E o sorteio? teve? As caixas que ele estava sorteando eram de banana com noz, deve ser uma delícia, kkkkkkkk. É, acho que teu Carb Rite já era....

Coloque um pouco de amor neste coração Covero! Só você e a tua aluna postara o video e você ainda queria postar mais que um video, kkkkk.

Aos 54 anos?

Putz o que que é este supino da Russa. Estou quase largando os bets. ( Se bem que ela deve ter mais testosterona que todos nós juntos,kkk). Estou quase querendo comprar um Sligshot para começar a brincar de equipado no BP.

As meninas estão falhando geral no BP!! PQP Primeira pedida da Cicera 205 no DL!!!

Aee debew, saí para almoçar e perdi os lifts. Vou assistir esses a noite. Estou esperando para ver o mestre David brigar. Acho que vem título aí!! Não existe um motivo. É apenas a reação da camisa de força. Fica mais cômodo ficar nesta posição com os braços e os ombros projetados para frente quando não se está no lift.

Eu estava sem áudio aqui! Acho que o David tem chances reais de levar. ( Sempre chamam o Jack Sparrow para narrar na IPF, kk).

Opa, Valeu Debew!! Vamos ver quanto fica o frete. Ano que vem se pá, mando para lá!!

O que que tua achas que vou fazer com 2 powerracks na minha garagem?!!! Mas sério, pensei em fazer uma doação para algum projeto com pessoas carentes ligado ao PL. Quero ver se isto existe e acho o lugar certo.

Acabou de acabar!!! Marcelo em 8º. Estou esperando o David hoje a tarde! Esta briga promete.

Opa, as correntes já estão na minha lista de compras. Quanto as variações ainda não vou opinar. FS ainda é o inferno para mim. Jump acho legal e Bottom up nunca fiz. Quanto a eficiência e carry paro por aqui. Sobre as repetições parciais realmente gostei. Haha, Este projeto vai ser feito bem lentamente meu amigo. Acho que este Power vai me custar uns R$ 1.200 - 1500 de material e pintura. O serviço de corte e solda é bem tranquilo de fazer. Fazer os furos é o inferno na terra, hahaha. Quanto eu terminar o novo, de repente vou fazer uma boa ação com meu power antigo.

Opa, Obrigado novamente Ecto!! Vou ver se acho este artigo do Dave!! Já pensei nas Band Pegs modelo homemade, mas vou deixar estes treinos para o ano que vem. Abraço meu amigo!