Mklek

Fotos com as primas? O Faabs está com o abs trincado! kkkkk #photoshopfail

Hummm, Já achei alguns periodicos que citam ser desnecessário um pico elevado de insulina acima de 30 mU/l L. Vou pesquisar e quando achar novamente eu coto aqui. Quando puder leia este tópico também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ Abraços.

Aless, vou começar a acompanhar para ver se aprendo algumas coisas. Abraço!

Na minha antiga Academia eu fazia o OHP em pé mesmo sem ter suporte para isto. Como minha carga era leve ( 50-60 kg total) eu fazia um Power Clean para começar o movimento.

Fechar 40-40 sempre dá uma sensação boa. Faz lembrar como é começar a treinar fullpower. Progressão da hora man!

AAugusto, não perde tempo com este Sensey. O cara registrou hoje e já está gerando polêmica. Deve ser um clone banido que vem aqui só para tumultuar.

Para mim, eu sempre tive em mente que qualquer bf abaixo de 7% com uma carcaça de respeito só seria possivel com roids. Depois deste artigo fiquei com a pulga atras da orelha. Tem um tal de Shaun Clarida que jura que é natural, o Sape do cara é foda. Nunca foi pego em antidoping: Se o cara for natural mesmo, tem o shape mais massa que eu já vi.

Craw, estava tendo umas ideias aqui que me pareciam mirabolantes no começo, mas começam a fazer sentido. Perdoe-me se eu estiver falando besteira. Não vou usar pragmatismo científico para defender minha hipótese, usarei apenas meus conhecimentos empíricos. Vou ponderar alguns pontos: 1 - Um iniciante, ou alguém que já tenha treinado e parou, no retorno aos treinos tem um metabolismo diferente que possibilita aumentar a mm ao mesmo tempo que perde gordura. 2 - Imagino que o corpo humano possua uma capacidade limitada de produzir/transformar a energia, e fará isto com o menor esforço possível. Vamos a minha hipótese. [1] Em um primeiro momento de treinamento, algo sinaliza que deva ocorrer o reparo muscular. O fluxo de energia busca glicogênio no próprio sistema muscular, mas não encontra energia necessária. Deplecionando-se os estoques do fígado e não tendo como tirar dos músculos, o organismo começa a lipólise. Primeira ocorre a lipólise da gordura visceral, depois o caminho é da gordura subcutânea. [2] Com a frequência dos treinos, ocorre a sinalização que deva ocorrer o acumulo de glicogênio, para ser usado no futuro. O corpo pensa: esse maluco vai fazer isto novamente, tenho que ter um estoque de glicogênio. Isto começa a ocorrer nos músculos e começa a hipertrofia sarcoplasmática. Com o tempo e o aumento de força, ocorre também a hipertrofia miofibrilar. [3] Em um determinado momento, quando o organismo começa seu equilíbrio não ocorre mais a lipólise na mesma intensidade e os ganhos de mm são modestos. Superávit calóricos acabam acumulando gordura e déficit geram quebra de mm. O corpo não está nem aí que eu quero mais massa magra e menos gordura. Ele vai preservar o que proporciona mais energia. Cada grama de triglicerídeo guarda 9,3 kcal, contra apenas 4,1 kcal por grama de glicogênio. Então a gordura sempre vai ser preferencial. Pois bem, depois de olhar brevemente as rotinas PL do Sheiko, observei que ocorre uma periodização focando grupos musculares. Estava pensando que periodizar grupamentos em treinos híbridos pode ser uma boa estratégia para atletas naturais. Imagino que a fornalha que alimenta o corpo teria mais sucesso também para hipertrofia total (sarco+ mio) se usarmos esta estratégia. Os grupamentos não priorizados seriam como um balão pronto para encher na próxima periodização. Manteríamos principalmente a hipertrofia miofibrilar e direcionaríamos o glicogênio do grupamento não priorizado para o grupamento alvo. Por exemplo, para uma periodização visando o desenvolvimento do peito utilizaríamos algo assim: A Supino reto bem pesado, pirâmide, 12/10/8/8/5/5 com progressão de 5% da carga por treino A. Supino Inclinado: 10/10/8/8 com progressão. Paralelas bem pesado: 4X5 Crucifixo 4X8 + Drop Pull, ou chins ou remada curvada 4X8 bem de leve. A ideia é ter um volume bem alto para o peito mesmo. B Paralelas leve (BW) 4X max Supino fechado 4X8 + 1 de tríceps a escolha. Power Clean leve: 4X8 Rosca direta 12/10/8/6/6 C Agacho livre leve 4X8 ou Agacho Bulgaro. Panturrilha a escolha Supino bem leve 4X12 ( 50% da carga máxima de 5rep do treino A) - aqui aproveitamos para melhorar a execução e melhoramos a oxigenação. OHP 5X5 Desenvolvimento lateral ou frontal ( variar entre uma semana e outra) 4X 15-8. Penso que esta periodização deva durar de 6-8 semanas. Desculpe se escrevi muita besteira. Qual a sua opinião sobre estas ideia?

Achei um estudo bem interessante que fala do percentual de gordura da Equipe Olímpica de LPO de 2006. https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600009&lng=pt&nrm=iso&tlng=pthttp://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600009 Vou resumir o resultado para os atletas masculinos: [1]Conclui-se que osatletas ingeriam menos calorias do que o necessário. [2] O peso era de 68,27 kg+-8,89kg para estatura de 171,83+-8,37 [3] O BF era de 3,6%+- 0,79% [4] A NET era de 3664,49 +- 317,27 kcal e o consumo estava em 2985,30+-667,54 kcal. Interessante pensar que atletas de LPO provavelmente não usam AES, eles são sempre submetidos a exames antidoping. Se usam estão conseguindo enganar os exames. O individuo médio tem 1,71 m , 68 kg e 3,6% de BF. Números impressionantes para um atleta natural. Continuo pesquisando. Meninos, se comportem!!! Abraços.

Acho que não vou mais precisar de cutting, kkkkk: Ouro que derrete gordura pode ser o futuro das lipoaspirações. https://www.tecmundo.com.br/medicina/58295-ouro-derrete-gordura-futuro-lipoaspiracoes.htm

Parabéns pelo peixe, que bom que gostou. Sobre o vinho, obrigado pela dica. Vai para minha lista negra. kkkk.

Olhei o tópico. Ainda estou ruminando as informações. Obrigado TsuG.

Fortão aí Tsug. Abraços!

Mobilidade nova!! Essa aí eu consigo fazer de boa. E esse FDP fazendo one com ambos os braços. Fiquei de cara com o primeiro exercicio. será que tem nome essa bagaça? Eu conseguia fazer one com o braço forte. O carinha do video também usa só o braço forte. O foda é que os dois braços são o braço forte. kkkkk. Abraços.

Eu estava vendo o seus videos do floor e do clean. Gostei do espaço, aí o sistema é bruto hein!!!! Show de bola. No floor achei bem boa a técnica. No clean não tenho a menor ideia, tem gente mais habilitada para comentar aqui. Abraços.

Já faz tempo que planejava ter um. Não sabia quase nada sobre soldagem. Este ano comprei uma máquina de solda por outros motivos. Aprendi a soldar e fiz o meu Power Rack. Estou pensando em fazer brinquedos novos: Powler ou Sled, banco de 3 posições, suportes para anilhas. Devagar chego lá.

Hmmmm Merlot!! Qual pegou? Sou curioso. Estou abdicando deste prazer!

Fala tiete do Pokoyo!!! Comecei a fazer esta mobilidade para ombro que o AAugusto falou, fiz uma unica vez e já gostei. Acho que dá para fazer tranquilo nas paralelas sem ninguém ficar te zoando. E se zoarem, diga fod*-s*. Abraços!!!!

Diário pegando fogo aqui!!! Valeu rapaziada. @ Douglas: tendões e ligamentos são o elo fraco da corrente. Na prática, ( já li isto aqui no fórum), as adaptações musculares ocorrem 3x mais rápido do que as as adaptações de tendões e ligamento. Estou monitorando bem isto. Obrigado pela preocupação. Acabei escolhendo o SL mais por causa dos exercicios básicos mesmo. Não posso dizer que sigo a cartilha 100%, acabo fazendo algumas adaptações. Quando penso nas cargas que eu mandava uns 10 anos atras me sinto fazendo fisioterapia com essas cargas, kkkkk. Abraços. @AAugusto: O macaco velho aqui já caiudo galho varias vezes, hahaha. Estou indo easy para não cometer os mesmos erros. Por enquanto a progressão está fluindo muito bem. Abraços. @Bruno: Dentro dos meus conhecimentos limitados, observo LPO com um BF menor e PL com BF maior. Talvez esteja mais relacionado ao pesos das categorias, mas não tenho certeza. Fiquei curioso. Abraços. @ discussão da relação BF x PL, e a proteção das articulações: não tenho a menor ideia do que voces estão falando. Vou fazer uma revisão bibliográfica sobre o tema e posto aqui. Valeu.

arkham, se o malto está tirando a apetite, corta o malto. 75 g de malto também é muita coisa, pode até ser perigoso. Você pode ter um pico muito grande de insulina, causando deplecionamento brusco da glicose plasmática com um consequente quadro de hipoglicemia. Eu mesmo já passei por isto, você começa a suar e tremer, tendo uma sensação de angustia. Toma a creatina com água ou suco adoçado e almoça em seguida. Essa história de Carbo de alto iG no pós treino para crescer é um grande mito. Abraços.

É cara, toma cuidado. Ouvi dizer que depois que bunda cresce não volta ao normal nunca mais. Sinceramente, não sei se você é inocente ou está trolando aqui. Sugiro que use essa sua criatividade e energia para treinar e não para tumultuar o forum.

Não adianta Ice. Quanto mais dinheiro, mais chorão a pessoa se torna.

Desculpe, errei. Eu queria me referir a Cacau Brasil mesmo!!