Mklek

Muita gente não gosta do Lee. A execução dos exercícios dele não é uma das melhores, assim como grande parte dos BB. Eu particularmente me identifico muito com ele. Uma pela estatura ( sou até um pouco mais alto), outra pela forma que o corpo dele reponde as fase de bulking/cutting. Sei que tem gente que vai me zoar, mas eu acredito que muitos bulking que ele fez estava com drogas leves ou até mesmo natural. Evidente que todos os cuttings que ele fez estava hormonizado. Ele tem meu respeito por falar abertamente que usou roids, falando que BB PRO só é possivel desta forma. Além do mais, faz um alerta sobre os perigos. Grande Pequeno Gigante!!! Abraços! Hahaha, 160 kg para retirada de barra não é tanto assim. Nesta retirada pude perceber bem a pressão que a carga faz nas escápulas contra o banco. Achei bem interessante. Quem sabe até o final do ano esses 160 kg não batem no peito e sobem. Abraços!

Pesquise sobre YTWL e M Wods. Ajuda bastante. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Eu tenho 1,67. Meus 40 cm de braço ficam escondidos no meu BF (foto no spoiler). Acho que a definição muscular é mais importante que as medidas no destaque do shape. Já vi quem tinha 38 cm e parecia bem maior.

Valeu Hellgod!!! Acho que deu uma clareada nas minhas ideias. Nada como conversar com alguém que entende. Vou começar o Smolov jr na próxima semana. Não tenho nem ideia o que e este 10X3@85%. Vou ter que sentir na pele. Abraços. edit: vou pesquisar sobre o Mike Mentzer, mesmo que eu não use, acho que agrega conhecimento. Mais uma vez obrigado!

Acho que o debew já falou tudo. Como dica adicional, eu gosto de já ir descendo para pegar a barra com o Setup pronto. Você prepara todo o setup segurando a barra, mas daí é contigo. Tem grandes levantadores que fazem a mesma coisa. Um exemplo acentuado da falta de controle na execução começa na descida em 0:53. Observe que você flexiona as pernas no inicio da descida, depois faz o movimento de extensão sem necessidade, para depois voltar a flexionar. Tente treinar em casa mesmo, só a execução sem carga, assim vai ficando mais natural o movimento e você pode ir progredindo as cargas. Lembre que DL não aguenta muito desaforo na combinação de carga alta e postura errada. O principal ponto é a curvatura da lombar, que nestas execuçoes não percebi grandes problemas. Abraços.

Acho que não foi tão impactante assim. Essas barras de segurança do Power Rack tiram a emoção, kkkk. Embora eu estivesse empolgado e acreditasse que eu pudesse fazer 1 RM com 118 kg, tenho certeza que parte de mim queria preservar minhas fibras musculares!! Abraços. Valeu TsuG!! Quiz fazer um teste. Acho que a vaidade humana não tem limites. Penso que se eu tivesse descançado poderia bater aqueles 118 kg, mas não vou testar novamente. O jeito é seguir o plano. Abraços

Já que o assunto hipertrofia surgiou aqui, vou pedir novamente um espaço aqui Hellgod para tirar algumas dúvidas e expor um ponto de vista: O que acham desta análise?

Vou relatar rapidamente. Está corrido aqui no meu serviço. Entrou um projeto novo. Treino de ontem foi focado no fortalecimento de tríceps e estabilizadores/sinergistas. Treino e cargas boas. No final do treino fiz retirada de barra com 160 kg. Foram uns 10 segundos de tremedeira. 5X de 10" .Meus braços tremiam mais que cana em vendaval, kkkk. Depois de segurar 160 kg, não sei porque eu achei que poderia fazer uma RM. Eu tenho as barras de segurança. Então fui lá: Falhei!! 118 kg. Desceu bem, mas subiu só uns 10 cm. Sinceramente, achei que iria conseguir. Não deu!! Vou dar a desculpa que eu estava esgotado do treino auxiliar, não sei. Acho que fiz besteira, devo estar com meu SNC todo zoado agora. Vamos ver no próximo treino. Abraços.

Acho que nem foi tanto assim!!! Veja pelo lado bom: Complexo B, Carbo de rápida absorção, proteína de qualidade e gorduras. Se não faz bem para o corpo, faz bem para a alma!! As vezes é bom quebrar as regras para o corpo não se acostumar. Abraços.

Valeu Davi. eu também comecei a traduzir o Smolov e o Smolov Jr. Poupou o trabalho e ganhou o meu like, ashushua...... Abraços.

Ante Braço tá ficando monstro man!!

Blz cara! Só de uma olhada melhor nesta lombar aee. Com este seu histórico eu iria aliviar um pouco no DL. Na minha periodização atual, com foco em supino, abandonei o DL e comecei a fazer Power Clean. Ao que me parece é uma forma interessante de trabalhar a lombar com baixa carga e muita potencia. Mas , acho que tem gente com mais experiência sobre isto. Troca uma ideia com o debew, acho que ele manja bem mais que o tiozão aqui, kkkkkk. Abraços filhão!!

Obrigado pela contribuição Aless!!! Este assunto me interessa muito. Abraços.

Cara, uma vez tive uma DMT nos braços tão forte que fiquei uma semana sem conseguir lavar o cabelo direito,kkkkk. Pior que não é exagero.

Boas debew, quase 180 de RM no DL? Abraços!!

Putz que monstro. Eu teria que somar uns 12 lifts para esta carga, kkkk.

Achei bem boa a periodização ParaF4L. Só tem um ponto das cargas para você pensar: na primeira semana esses 1X8X@75%, nas minhas contas corresponde a 95% da falha. Considerando sua queda de rendimento, sua RM pode ter caido um pouco. Tenha em mente que você pode falhar na reps 7, o que é tranquilo. No mais, acho que está tudo certo! Outra coisa, fala mais dessa sua lesão na lombar. Tem exames e tal? Abraços.

Valeu!! Agora é só carregar um pouco mais. hahaha, não tem perigo não man. No video não dá para ver, a barra verde fica travada na coluna e a outra barra é emborrachada. Além do mais tenho que fazer um esforço adicional para travar as barras na mesma posição, o que acaba sendo bom! Abraços!

hahaha. Vacilo meu. Sei nada de tecnicas para PL. Valeu pela dica. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Paraf4L, a divisão está em colunas né? São 4 treinos todos 1Xweek? Cara, desculpa, acho que você já disse, mas qual o objetivo desta periodização? Qual o planejamento de semanas? Tem um planejamento para progressão ou é só manutenção? Abraços!

Valeu debew. Comecei a ver aqui: https://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/ Vou ler melhor. Abraços! Vou traduzir mais ou menos assim: " Normalmente é recomendado evitar fazer treinos com auxiliares durante um ciclo Smolov. Assim, você deve fazer o julgamento adequado de como seu corpo está respondendo nas semanas de aumento de cargas. Treinar exclusivamente com agachamentos, ou supino pode ser um caminho longo. Caso decida misturar um pouco de treinos acessórios, estes deve ser breve."

não, não. Tipo fazer o Smolov jr, conforme o protocolo e fazer nos outros dias algum treino FB sem peito , tipow 3X6. Isto só para não abandonar o resto. Ficaria assim: FB: Squat 3X6@70%, 50 reps chin/pull Bw, 3X6 power Clean. Sem focar em progressão no FB Na semana: Smolov jr; FB; Smolov jr;FB;Smolov jr;Smolov jr;off. Não li todas as informações do protocolo, então fiquei na dúvida se tenho que treinar só o smolov jr nestas tres semanas, ou se posso fazer algum treino funcional junto com ele. Abraços!!

Haha, eu estou com 60 cm também. Estatura 1,67. A única medida que não gosto no meu corpo é a cintura, kkkk.

Valeu debew, vou ver este lance do pulso. Aí eu estava com 92 kg, quando começar a pegar mais de 100 vou usar faixas. Quero ver se começo a treinar com paused bench. Estou pensando em usar aquela sua dica do smolov jr. Só que penso em encaixar just time as três semanas com o campeonato. Você acha que o smolov jr combina com uns agachos, chins, pull up e Power clean, tudo bem de leve nos dias off? Abraços.

Este treino de peito deu um Pump bem alto. Olha as fotos do gordinho escondendo a barriga: