Mklek

Leticia, para mim é bem dificil controlar as kcal fora de casa. O que tenho feito é pequenos lanches ao longo do dia, frutas, iogurtes e sanduiches que eu mesmo preparo.. Aboli o almoço como "refeição grande". Imediatamente antes do treino (10 - 15 min) mando 30 g de whey com carbo simples (10-20 g apenas). No periodo do pós treino até dormir eu fecho as macros. Para mim, está sendo mais fácil controlar desta forma. Abraços.

Ah é, também sou desses, quase não tomo remédio algum. Quando tenho dor de cabeça tomo agua e imagino que a dor vai passar. Então passa.kkkkk Só que ontem a coisa estava brava. Estava malzão mesmo. Deu um up legal no ânimo. Abraços.

Hahaha, Acho que foi o antigripal com pseudoefedrina. Sou muito fraco para qualquer estimulante. Tomei só um comprimido ontem 12:00 . Passei a noite rolando na cama, nem sei se consegui dormir, kkkkk. Abraços!!

Putz, vou ser sincero em falar que na página oficial não tinha nada sobre o warm up. Se tinha eu não observei. Esse warm up foi mais no feeling mesmo,kkkk. Achei bom. Em especial a primeira 20X só com a barra. Parece exagero, mas com o histórico do meu ombro não custa nada fazer. Esqueci de relatar, mas o treino com warm up e tudo saiu em 35 minutos! Abraços.

Hahaha, Desculpe se pareceu isto. Não quiz " encher linguiça" não. Na verdade, existe informação importante em todos os artigos que citei. Não tive tempo para fazer o link entre os assuntos e colocar todas as citações pertinentes. Talvez um dia se eu o fizer saia um artigo deste tema! Abraços man! A propósito, teu shape tá ficando massa! Boa sorte lá no IFBB, embora as vezes parece que você está um pouco acima do Mens Physique!

Hoje estou um pouco desanimado com o comportamento e postura de alguns membros do fórum. Adianto, que em hipótese alguma estou me referindo às pessoas que postam aqui neste humilde diário. Alias, pelo contrário, tenho muito a agradecer com as dicas que recebo aqui. O pessoal desta área é 100%. Falando em áreas do fórum, as vezes me aventuro por essas regiões underground. Quase uma deep web! Quando tenho tempo, visito a área de anabolizantes, as vezes por interesse científico, as vezes para converter essas almas perdidas. Tento influenciar que abandonem o lado negro da força. Nunca obtive sucesso. Enfim, acho que vou me limitar a escrever nestas áreas mais divertidas e instrutivas. Sobre anabolizantes, vou expressar minha opinião atual. Não sou radical em nenhum posicionamento. Não sou hipócrita em afirmar que os anabolizantes são coisa do capiroto. Não sou Freak para estimular o uso. Na verdade, a conversa deveria parar em “ o abuso de AEs traz danos à saúde”. Ponto. Isto é verdade, mas temos que fazer algumas considerações. Não é bem assim. Quando eu tiver 70 anos, provavelmente exista uma droga ou tratamento que vai me dar vitalidade por mais uns 50 anos. Qual seria a escolha? Seguir a natureza? Ser natural e morrer? Eu vou escolher viver. Este planejamento de vida começa hoje. Não usar nenhum anabolizante desta geração faz parte do plano. Esta geração de anabolizantes, assim como de muitos medicamentos não é segura. O que existe é um efeito esperado, tanto dos benefícios, quanto dos colaterais. A “química” do ser humano está muito longe de ser compreendida. Um fármaco pode ter um efeito completamente inesperado. Assim caminha a medicina. Talvez um dia seja diferente. Talvez no futuro exista uma droga especifica desenvolvida individualmente para cada DNA. Traçadores químicos vão induzir que apenas 1mg/dia de testosterona produza efeitos anabólicos. Isto pode parecer uma visão egoísta, focada na estética. Mas não. Pode ser funcional. Imaginem a possibilidade com outras doenças. Câncer, doenças degenerativas, doenças cardíacas e por aí vai. Mas enfim, até que este dia chegue, vou me manter o máximo possível neste meu estado natural. Relato do Treino Vamos fazer assim: vou relatar os dias de treino no Smolov Jr. com dois números, o primeiro é a semana e o segundo é o dia da semana. Assim o primeiro treino ficaria: Smolov Jr. #11. Ok? SMOLOV JR. #11 Warm up: 20X12 kg; 15X42 kg; 8X62 kg. Work set: 6X6X 72 kg. Feedback: Estou resfriado, então achei que seria bem pior. Na verdade este treino foi bem fácil. Nas minhas contas 6 reps com 70% de RM corresponde a uma intensidade de apenas 81-83%. Então, é esperado que seria fácil. Próximo treino a intensidade já sobe para 85-88%, então não vai ser tão fácil assim. Por hoje, acho que é só. Desculpem-me pelo desabafo. Abraços.

Ah sim, sobre o contexto de efeitos colaterais o Estanozolol é um derivado da DHT. Assim, eu errei em dizer que stano é um derivado direto de testosterona. Na verdade, é a DHT com duas modificações e adicionada c-17 metil, grupo pirazol.. Podemos afirmar que o Stano através das suas ramificações, possui em sua composição 3,2 vezes a molécula base de testosterona, que segundo Robert (2006, https://thinksteroids.com/articles/winstrol-oral-vs-injectable/) é uma porcentagem muito alta se compararmos ao seu poder andrógeno, que é de apenas 30%, se compararmos à testosterona. Os efeitos colaterais, relativos a hipertrofia cardíaca, específicos do estanozolol em ratos/cobaias é conclusivo, sendo reproduzido por vários pesquisadores, acho que não é tão difícil assim de achar este material: https://www.bibliotecadigital.unicamp.br/document/?code=000422008 https://www.eajm.org/sayilar/193/buyuk/155-162.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18350311 Existem vários estudos indicativos do risco desta cardiopatia em humanos: https://www.pergamumweb.udesc.br/dados-bu/000000/000000000009/00000918.pdf https://www.pergamumweb.udesc.br/dados-bu/000000/00000000000D/00000D15.pdf https://scielo.isciii.es/pdf/cmf/n26/original4.pdf print de parte de um artigo: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00414-005-0055-9/lookinside/000.png https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00414-005-0055-9/lookinside/001.png indicativos com outra drogas: https://www.doiserbia.nb.rs/img/doi/0042-8450/2014/0042-84501300046I.pdf Alguns, que só tenho acesso livre na Universidade: https://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/10826084.2014.903751?journalCode=sum https://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/13685538.2012.754008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23483467 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11241353 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2427405 E por último, um dos mais conclusivos sobre a alteração do perfil lipídico que está diretamente relacionado aos riscos de doenças cardíacas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9284885

Faabs, o que que você tá fumando man?!!!

Cara, desculpa, falei que iria acompanhar em off. Vou com mais um comentário sobre receptores. Sobre o dudu, vou ser sincero que não curto muito. Até acho que ele manja muito, só que as referências que ele cita, quando não são ausentes, são de artigos que ele próprio escreveu ou são uma interpretação própria de referências consagradas. Acho que não dá para levar a sério a falta de pragmatismo. E, citando dudu, segue um texto da própria página dele que contradiz o que ele citou acima. Embora não tenha sido escrito por ele, foi publicado e aprovado por ele: " https://www.duduhaluch.com.br/saturacao-de-receptores-com-esteroides-anabolizantes/ Saturação de receptores com esteroides anabolizantes NOTA: esse texto não é de minha autoria, é de um tal de Math Muito se fala nos fóruns de musculação, páginas no facebook, sobre saturação dos receptores hormonais, mas, de fato, nunca vi ninguém explicando sobre isso, até mesmo na belíssima página do Dudu Haluch, que tem muitas informações preciosas (página Hormônios e musculação, Dudu Haluch, no facebook, indico), não achei nada sobre, então, resolvi escrever este texto para esclarecer algumas dúvidas. Visando este assunto, temos básicamente 4 receptores pra diversas substâncias/hormônios/fármacos, e cada um responde em um determinado tempo. Existem os canais iônicos, são receptores nico…tínicos para acetilcolina, respostas em milissegundos, os metabotópicos ou acoplados a proteína G, receptores muscarínicos para acetilcolina, resposta em segundos, e é onde, por exemplo, atua o fármaco Butilbrometo de Escopolamina – Buscopan, os receptores acoplados a enzimas/quinases, resposta em minutos, onde atua a Insulina por exemplo. Os três citados acima são receptores de membranas. Vamos ao que interessa pra gente, neste caso. Os hormônios (corticóides, vitamina D, testosterona) atuam nos receptores nucleares, que tem ação em ordem de horas. Estes receptores não estão presentes nas membranas, e sim dispersos no citoplasma da célula, ou seja, para o hormônio atuar, ele tem que atravessar a membrana, ter boa lipossolubilidade. Ao atravessar a membrana, a substância se liga ao receptor nuclear, que irá até o núcleo da célula, ativando ou inibindo a síntese proteína (agonista – ativam o receptor, antagonista – interage, mas não produz uma resposta, agonista parcial – nem estimulam tanto nem inibem, são intermediários). Acontece que, se esse receptor for estimulado por muito tempo e muito freqüentemente, e normalmente em dosagens suprafisiológicas, ocorre um processo chamado taquifilaxia, ou seja, esse receptor fica dessensibilizado, e neste caso, ou aumenta-se a dose das drogas para ter uma mesma resposta, ou utiliza-se de outras estratégias para não perder o efeito do fármaco. Esse é um dos motivos que iniciantes não necessitam de grandes doses nos primeiros ciclos, e que usuários avançados necessitam aumentar a dose dos fármacos para ter uma melhor resposta aos hormônios. Abraços, Math " Não! Colaterais: ""possível pressão alta e alta toxidade ao fígado. Além disso, por ser um derivado da testosterona pode aromatizar, causando ginecomastia, retenção e acúmulo de gordura."" Tem coisa melhor para quem nunca ciclou. Abraços.

Acho vou ter que passar a vez parceiro. Só acho que stano tem um risco alto associado. Em especial ao fato de hipertrofia cardiaca. Quem relata não ter colateral, ainda não chegou aos 50-60 anos para saber a gravidade deste problema, que pode passar despercebido enquanto se é jovem. Acho que existem drogas melhores com menos riscos associados. Muitos estudos apontam uma relação no abuso de stano com a degradação da cartilagem também. Para mim, stano não é uma droga boa. Sobre os ganhos, acho que dá para manter uns 70% ou mais, com uma boa tpc e dieta adequada. O problema é que quando se entra nesta roda, é dificil de sair. Primeiro vem um ciclinho, depois um ciclo estruturado, e depois não se consegue treinar sem sair do CXB. Se a sua intenção é subir novamente, se prepare para isto. Acho que já falei demais, sigo em off a partir daqui. Boa Sorte man!!

Já que é assim... o der Stein tem um relato onde ele usou só oxan, sem testo no primeiro ciclo e teve bons ganhos. Com este seu shape e disciplina poderia se beneficiar por algo semelhante. Se vai usar stano, melhor é injetavel. Stano é um derivado de Testosterona, na verdade é um 7β-hidroxi-17-metil-5α-androstano[3,2-c]pirazol Compare com a testosterona: 17b-hidróxi-4-androsten-3-um O principal risco associado a stano que eu vejo é o de hipertrofia cardiaca. Se é o primeiro ciclo, com receptores "virgens", considere outras drogas, as derivadas de DHT são uma opção.

Relato Pré Treino ----------------------------------------------------- Smolov Jr. Start Hoje vai ter Smolov \o/ Ha pouco tempo só tinha ouvido falar. Hoje começo este protocolo. Acho que o Smolov Jr. seja adequado para meu nível atual de desenvolvimento/maturidade muscular. Estudando o Smolov pai, com o ciclo completo de 13 semanas, suponho que não seja para mim. Talvez seja para quem já treina visando força ha mais de 3-4 anos e tenha uma técnica perfeita, ou quase, no Squat e no Bench. Para mim, vai ser interessante para descobrir o que este treino tem a oferecer. Um ponto negativo foi que peguei um resfriado, estou me sentindo meio cançado hoje. Estou tomando um antigripal com pseudoefedrina. Detesto esses farmacos, mas fazer o que!!! Parece que deu um up na disposição. Mais uns 2 dias já estou 100%. Abraços.

Se quer partir para Aes, acho que você tem pouca informação para montar um protocolo bem estruturado. Um dos principios básicos é manter a concentração plasmática constante ao longo do ciclo para evitar colaterais. Isto tudo depende da meia vida do ester. Este seu planejamento está furado. Planejou o TPC? Vai ser obrigatório. Está preparado psicologicamente para um ciclo? conselho: esqueça.

220 kg total, 110 kg cada lado? Só não vou dar o número exato porque eu já tinha feito esta conta, perdi a planilha, e estou com preguiça de calcular novamente. Mas com aço ASTM-36, chapa de 3mm, respeitando espaçamento de 2Xdiâmetro e com cargas estáticas, 19mm suporta várias vezes essa carga.

Não vejo problema algum. Talvez atrapalhe pouca coisa na posição das mão no Squat, mas isto vai do setup de cada um.

hahaha, que cara curioso! detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ ahushuahshahsuahhuas [2].

Estágio inicial de um alien!

hahaha. Guarda esta testosterona para os musculos man!! Keep Calm. Difícil agradar todo mundo. As pessoas tem filosofias e ponto de vistas diferentes. O importante é ser protagonista da própria vida. Em uma celebre frase, Einstein disse: " Se preocupe em saber de tudo, não em acreditar em tudo" Importante é respeitar a opinião dos outros, mesmo sabendo que eles estão errados. Se a intenção é ganhar uma discução, se arme com algumas referências antes. Eu, muitas vezes só concordo porque discordar faz com que as pessoas continuem falando. Abraços e segura firme aeee!

haha, blz. Acho que a minha execução é bem pior que a sua. Vou aprendendo aqui!!!

ha blz. Boa carga hein!! Impressão minha ou tem um pouco de butt wink nesta execução?

Quantos kg aee Douglas?

Aee sim! Acho que este treino não vai dar colateral para você. A intensidade parece mais equilibrada.

Pois é debew, ninguém sabe como estes lifts pegam até começar a fazer. 90 kg para mim vai demorar mais de um ano ainda, kkkk. Abraços. Minha cartilagem do ombro também é podre. Fiquei quase 4 meses de molho por causa disto. O importante é conhecer o corpo e trabalhar os pontos fracos. Abraços.