Mklek

Cara... que q cê tá falando!!! Este teu supino tá bom sim. Na próxima filma na lateral!!

Pelo que eu vi, estas são as regras da Confederação Brasileira de Levantamentos Básicos ( https://www.brasilpowerlifting.com/). Não sei se são muito diferentes da IFP (https://www.powerlifting-ipf.com/).

De frente tá legal o sumô!! Filma na lateral quando for possivel. O ruim é fazer sumo com esta barra curtinha. Se fosse eu, já tinha acertado os pés na descida, kkkk. Abraços aee!!

hahahaha. Esse seu diário tá só zoeira faabs!!! E o que são esses Iceman Fans com esses Demons Glass multicoloridos!!!!! Abraços.

Valeu Faabs. Vou dar um descanso maior mesmo!! Abraços. Haha. Perdi uns 5kg nesta aee. Por isto que estou treinando com os pés assim. Mas vamos lá!! Abraços.

Valeu a Força TsuG. Melhor eu dar uma pausa maior mesmo. Vou ver como sai o treino amanhã. Sobre as cargas, garanto que quando você tiver a minha idade você vai levantar bem mais do que eu!! E vamos em frente, devagar e sempre!!! Abraços.

Hahaha, anéis do poder!!!!! AAugusto, acho que é mais questão de costume mesmo. Mecanicamente, quanto mais aberto, até um certo limite, menor o movimento. Isto pode aumentar um pouco a carga. Todavia, acredito que existam questões morfológicas individuais que causem desconforto em uma pegada mais aberta. Abraços. ------------------------------- Eu iria relatar ontem meu treino, que ocorreu na quarta feira dia 23/07, mas estava muito chateado comigo mesmo. Descobri que não sou o Super-Homem, kkkkkk. Hoje meu humor está melhor, vou relatar brevemente. _______________________ Relato de Treino SMOLOV #14 Supino com pausa de 2 segundos: Warm up: 20X12 kg ; 12X42 kg; 8X62 kg; Work set: 10X3@93 kg. Feedback: Treino até que foi bem, estou vencendo a pressão mental de fazer 10 séries com intensidade superior a 90%. Infelizmente, estou sentindo uma fisgada no tríceps esquerdo. O bom senso manda eu aguardar mais um dia de recuperação muscular para começar o treino #21. Esse resfriado, inflamação de garganta e antibióticos acabaram com a minha imunidade, estou com erupções cutâneas na boca ( herpes?). Para piorar, havia perdido peso e minha alimentação não estava das melhores. Talvez estivesse faltando um pouco de proteína. Não sei. Uma dica muito importante para quem está planejando fazer uma periodização no Smolov Jr. : Prepare-se para ter um superávit calórico que proporcione ao menos 0,5% de aumento de peso corporal por semana. Se precisar perder peso, faça antes do Smolov. Esse Smolov sabe o que está fazendo, mas deve ser filho do capiroto! Próximo treino só amanhã. Pois é!!! Abraços. ___________________ Regras do Campeonato:

Creatina de açougue é a melhor de todas! Deve ser por isto que tem tanto gaúcho forte. edit: Valeu pelas dicas dos tênis!!!! Aee sim me animei.

Cara.... Posso falar porque minha irmã trabalha na área veterinária e vou te contar uma história. Os produtos destinados para animais tem uma higiene muito porca mesmo. O produto que sai do laboratório até que é bom, mas no processo de embalar a coisa pode ficar feia. De restos de insetos até resíduos fecais são encontrados. Faz mal para o cavalo que custa R$ 1 milhão? Pode até fazer, mas para provar é outra história... O que penso é o seguinte: uma dose diária de creatina (para humanos) custa menos de R$ 1,00, será que vale apena economizar uns trocados ao trocar o certo pelo duvidoso? Abraços.

Valeu R.U.M. Vou dar olhada em casa. Abraços.

Nem sabia que você também tinha um tópico na área de treinamento. Acompanhando aqui também. Abraços.

Estou entrando agora aqui neste tópico. Nem sabia que existia. O que tenho a dizer que a aquisição de uma nova arma de fogo desanima qualquer um. Existe tanta burocracia que chega a ser uma maratona conseguir uma arma pelos meios legais. Depois de três anos o resgistro vence e começa a novela novamente. Perder dias de trabalho para conseguir algo que é um direito. Maldito Governo! Quem fala que o desrmamento é o caminho está muito alienado com a situação real da violência no Brasil. No dia em que você ver um membro da sua familia com uma arma apontada na cabeça por um marginalzinho drogado de 16 anos que além de tudo te chama de vagabundo talvez a opinião mude um pouco. A certeza que a bandidagem tem hoje em dia é que pode invadir qualquer casa e tocar o terror sem resistência. Na minha casa não vai ser assim. Já não acredito mais na recuperação de criminosos no Brasil, se eu tiver oportunidade não vou pensar duas vezes em cumprir meu papel social e fazer o individuo sentar no colo do capiroto mais cedo. Pronto, falei!! Descontraindo um pouco o clima, sei que não é o lugar apropriado, mas estou pensando em comprar também uma Barnertt Quad 400. Na verdade é uma balestra com saída de mais de 100 m/s . Alguém tem algo parecido? Tenho mais um sonho de consumo: Abraços.

Para mim está bom. Se eu fizesse assim já estaria satisfeito. Abraços.

Em 30 dias com 5g/dia ganho uns 2 kg de peso corporal. Força aumenta um pouco. Nesta dosagem é popularmente chamado de "saturação". Tem um tópico de discussão aqui no fórum, onde o próprio bronco defende que esta saturação é jogar dinheiro fora. Este aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial-com-video-explicativo/ que rola desde 2008. Como colaterais, já ouvi algumas pessoas que respeito falarem que pode ocorrer desequilibrio nos aminoácidos, o que a longo prazo pode trazer danos à saúde. Por outro lado, a indústria patrocina vários estudos que apontam que a creatina é segura, mesmo com uso ineterrupto. Este foi um dos motivos que levou a Anvisa a liberar novamente a fabricação e comercialização como suplemento alimentar no Brasil. Deixo as conclusões para você Keeperr. Abraços.

Vou pegar meu banquinho, um pote de pipoca e ficar assistindo onde esta treta vai parar! Desconfio que o Homem de Gelo logo aparece aqui.

Treino de ontem A 5x5 Supino reto 66kg 5x5 Des. Militar 24kg 4x6 Paralelas +21kg pesos totais em anilhas, barra +6kg Segunda feira eu decidi que iria voltar a seguir com os exercicios de mobilidade e os alongamentos pois eu estava muito desleixado com eles. Porem ontem forcei a perna de mau jeito e fiquei sentindo o tendão/nervo do quadrícipes da perna direita o dia todo. Então abortei o agachamento desse treino para deixar a perna descansar (ando muito receoso com qualquer dorzinha fora do comum). Hoje ja fiz alguns exercicios de alongamento e esta tudo ok, novamente não foi nada. Ontem o fazendo esse supino parei para refletir que a minha técnica do agachamento deve ser muito ruim, pois o meu lev. terra segue progredindo tranquilamente e agora o supino tambem esta fluindo bem, apenas o agacho que tenho problemas em progredir. Para se ter uma ideia na proxima semana estarei fazendo supino com o mesmo peso que agacho e muito provavelmente seguirei progredindo 1kg/lado por treino do supino ainda por algumas semanas enquanto o agachamento ja esta um verdadeiro sacrificio aumentar 1kg/lado a cada 2 semanas. No desenvolvimento parece que realmente meu ombro esta ficando bom, devo voltar a progressão nele no proximo treino. E nas paralelas eu resolvi aumentar 1kg mesmo não tendo completados as 4x8 no ultimo treino. E não sei se foi por estar mais descansado ja que não fiz o agachamento ou por ter diminuido as repetições mas achei bem leve com os 21kg. Essa semana estou sentindo meu rendimento la em cima de volta. O que um pouquinho de frequencia não faz ao corpo TsuG, é interessante você filmar os seu lifts. Acho que você mesmo pode fazer uma auto avaliação da execução. É muito dificil perceber alguns vicios durante a execução. Filmando você pode ver bem e ir corrigindo o movimento. Para saber se o agacho é ruim por causa da técnica, o interessante é comparar com o leg 45º, não sei se você costumava fazer. Com uma técnica boa no agachamento, seria esperado uns 60-65% da carga total do leg 45º, isto em teoria ( na verdade, 0,707*cargas leg 45º - 0,55*BW). Abraços.

E aí gostou mais do treino assim? Agora é so ver se o resultado vai ser bom! Abraços.

Nova Lista.

Só para descontrair um pouco. A giria frango de academia não existe na cultura americana ( ou inglesa). Um termo mais próximo seria Gym rat ou simplesmente rat que seria a pessoa que vai muito à academia mas não desenvolve os musculos. Chicken seria mais para o alimento, as vezes o animal. E falando em curiosidade em academias americanas, vou citar mais algumas: Jacked: Pejorativo para um cara grande que usa roids. Falado de forma agressiva. Tipo "Bombado". Musclebound: Cara musculoso e proporcional. Tipo: Tá fortão hein". Pigeon ( Gym Pigeon): Famoso sabirila. Shredded: Sarado Freak: Quem treina muito e chama atenção por ser desproporcional. Um pouco pejorativo, mas não tanto. Tem outras, mas não me lembro. @topic: Começou treino novo Douglas? Cara, tem tanto exercicio novo com nome em inglês que nem sei o que é! aashushuashua. Não esquece de atualizar a assinatura quando atualiza o nome do diário. Gostei desta rotina! Vou seguir mais de perto. Abraços.

Então, em um grau menor, isto que você relata parece um efeito somático. O estado emocional altera a condição do organismo. O estresse muda qualquer um. É só esfriar a cabeça, respirar fundo e seguir em frente. Tranquilo neto. Acontece comigo também. Caraca!!! É só eu ficar fora um dia que começa a zoação no teu diário. Que papinho é este de psioriase. kkkkkk E esse paraquedista truta aee fazendo propaganda da qualitycare. kkkkkkkk Não esquece de passar talquinho na pelezinha do bebê. hahahhaha. Abraços. Bora treinar!

Acho que nem todos se beneficiam da pegada mais aberta mesmo. Além da questão neural, outros aspectos morfológicos devem ter influência. No final, o importante é descobrir qual pegada favorece mais. Quem sabe no futuro você insiste outra vez. Se não rolar, daí já era mesmo. Os anéis do poder não são para todos! kkkkkk Abraços.

Cara, eu fazia mais fechado também. Já vi bons supinadores fazendo desta forma também. Acho que é questão de costume mesmo. Só que depois que comecei a condicionar o SNC com esta pegada tudo ficou mais fácil. Comecei a botar fé que são anéis do poder mesmo. kkkkk Abraços.

kkkkkk, Gostei desta denominação. isto é coisa do Gremista. São as marcas sem recartilhado que delimitam a abertura máxima de 81 cm entre as mãos. Geralmente esta distância é usada em campeonatos de supino ( pelo menos no meu tem esta regra).

Aee sim!!!! Muito bom o video Hellgod. Acho que eu ganharia uns bons kilos com esta angulação. Pelo que vi nas regras do campeonato, não vou poder tirar a planta do pé do chão. De qualquer forma, vou usar estas dicas e melhorar o arco mantendo todo o pé no chão. Certamente vou conseguir aumentar as cargas. Seja Bem vindo a este humilde diário!!! Abraços. ___________________________________________ Relato de Treino Smolov Jr. #13 Paused Bench Press: Warm up: 20X12kg; 12X42kg; 8X62 kg. Working set: 8X4@88kg Feedback: Acho que minha técnica no supino melhorou um pouco. Estou tentando dar um pouco mais de explosão na subida. A pausa em baixo está bem fácil. Na verdade, chega até a dar uma aliviada na tensão, o que aparentemente gera mais força na subida. Meu legdrive ainda está deficiente. Aos poucos vou me acostumando. O pulso começou a incomodar um pouco, tenho que prestar atenção. Talvez eu esteja dobrando muito o pulso. Achei um setup melhor para mim. O dedo indicador fica sobre os anéis do poder. Treinar com esta frequência não tem sido tão sofrido como eu havia pensado. Parece que peito e tríceps recuperam muito rápido mesmo. O volume do Smolov Jr. na verdade é bem baixo. O trabalho muscular tem sido bem tranquilo. Provavelmente eu aumente uns 10 kg para a próxima wave. A maior dificuldade que eu vejo é mental mesmo. Depois da 6ª série o SNC parece começar a dar um recado para que você pare de treinar, mas o músculo aguenta bem tranquilo. Pela facilidade que estou tendo mesmo resfriado, com infecção de garganta e tendo perdido quase dois kilos de peso, suponho que minha RM deve ter aumentado uns 10 kg. Hoje vai ser o treino #14. Acho que 10X3@85% vai ser um pouco mais difícil. __________________________________________ Devido ao resfriado e infecção na garganta acabei atrasando um dia o meu cronograma de treinos. Após o Smolov fiz um treino normal bem leve. Observei na metodologia que isto é possível. Não queria deixar o resto do corpo sem nada. Na última semana vou deixar a energia exclusivamente para o Supino. Na verdade, pelo que eu entendi, também é possível mandar Smolov simultaneamente em Squat e Bench. Deve ser por isto que meu treino está tão tranquilo. De qualquer forma, fiz 3X6 Squat; 2X5 Power Clean e 2X5 Deadlift como treino auxiliar. No Squat, errei as cargas ( que idiota) e acabei fazendo a primeira com 118 kg. No final acabei com a última reps ruim. Tive uma boa chance de testar as barras de segurança do meu Power Rack no agacho. Só que não. Haha. Só depois percebi que eu tinha colocado o peso errado. Uma surpresa para mim esta carga. Acho até que eu poderia fazer mais uma execução. Na teoria, minha 1RM ficaria em 145 kg para o agacho. Não vou ser tão otimista e vou tirar uns quilos desta conta. Abraço a todos. Acho até que foi este tipo de pegada que fortaleceu as articulações do meu ombro. Confesso que quando voltei a treinar eu tinha um certo desconforto e desconfiança quanto ao ombro. Hoje me sinto 100% seguro. Acho que o limite voltou a ser a força dos meus musculos. Muito massa!!

hahaha. Hellgod, eu havia entendido sim. Pode ficar tranquilo, a serenidade hoje faz parte da minha personalidade. Gosto muito desta discussão de alto nível que tem ocorrido aqui no seu diário. Confesso que minha experiência com treinos de força são bem limitados e aprendo muita coisa aqui. Por outro lado, tenho uma conciência corporal bem acima da média e conheço bem as minha limitações. O ponto de inflexão da minha progressão de força ficou a uns 7-8 anos para trás. Infelizmente, para mim agora é só "deixa a vida me levar, vida leva eu". Ficarei feliz se um dia conseguir chegar a uns 90% das minhas marcas anteriores. Voltei a treinar novamente a 10 semanas. Depois de uma lesão severa no ombro, fiquei na geladeira por 4 meses. Pensei que nunca mais voltaria a treinar neste nível. As técnicas de supinar estilo PL salvaram o meu ombro e hoje me sinto mais seguro com as cargas do que jamais fui. Como treino de força, ainda me considero como iniciante sim! Fiz uma reabilitação estilo SL5X5. Vou confessar que curti muito. Apesar de não ser um treino de força, gera bons ganhos de carga. Totalmente recomendado aos iniciantes e para um processo de reabilitação. Aos mais novos, que estão começando agora neste mundo, quero dizer que não existe nenhum demérito em começar com treinos mais simples e notóriamente consagrados. Pelo contrário, saber reconhecer seu nível leva ao auto conhecimento e será muito valioso no futuro. No mais, sigo firme aqui. Abraços! Haha. Acho que não é tanto assim. Minha técnica nunca foi das melhores. Abraços.