Mklek

Viu só!!! Retornando a força cara!! Logo você manda 50-50 Abraços.

kkkkkk, Verdade. Ultimamente só me preocupo com a forma física. Deve ser coisa de homem!!! Uma vez fui em uma dermatologista para um tratamento de pele. Pressão da minha esposa. As receitas ainda estão guardadas na gaveta do criado mudo!!!kkkkk. Eu tive muita acne na minha adolescencia. Tenho as costas mais furadas que peneiras em tiroteio!!! Não ligo muito! Abraços.

Fala Paraf!!! Concertou o ombro? YTWL para você!!! Abraços.

Fico uns dias sem aparecer aqui e essa criança fica cada vez mais forte!!! TNC cara!! Abraços.

Gostei do video do arremesso!! Minha esposa notou melhoras na celulite quando começou a treinar no SL 5X% ( uns 3 meses atras). Eu, particularmente não ligo para celulite. Eu encaro como "tatuagens da vida" , um troféu que a mulher deve ter orgulho pelo bons anos vividos. Abraços.

Fala aee minha criança!!! Cara, quando eu faço low carb, concentro os carbos do dia entre o pré e pós treino. Assim mantenho as macros e o treino sai 100%. Tá consegindo manter este volume? Vou dar umas dicas, mesmo sem você pedir, kkkkkkkk!!! 1º: troca um desses francês por supino fechado. 2º coloca o treino nesta ordem: supino reto > paralelas > supino fechado> o resto de peito> o resto de tríceps. Assim você prioriza os exercicios que dão mais volume muscular e deixa os outros para melhorar a qualidade por último. Assim, você não vai sentir tanto o volume do treino. Já começou com os teus venenos cara? Abraços.

Vamos ver essas meets aee. Abraços!

Valeu debew. Vamos ver se consigo segurar esta RM! Abraços. ----------------- Relato de treino. Smolov jr. #31 (Supino com pausa) Warm up: 20x12kg; 15x42kg; 12x 62 kg; 8x 82kg. Working set : 6X6@92 kg AMRAP: 6X104 kg. Feedback: As series de trabalho foram bem fáceis. Faz muito tempo que 92 kg não era tão leve para mim. Articulações um pouco pesadas. Não sinto dor, mas sinto um “cansaço articular” não sei explicar e nem sei se isto existe, mas é o que estou sentindo. Na AMRAP eu já estava um pouco esgotado. Acabei errando a forma em uma das execuções e acho que isto atrapalhou um pouco. Depois da sexta reps, achei que poderia fazer mais uma. Não quis tentar para não correr o risco de falhar e bagunçar o SNC. Se eu tivesse um Spotted, talvez eu tentasse. Como meu campeonato é na sexta feira, não vou mais mandar o Smolov até lá. Hoje vou fazer só tríceps e amanhã um trabalho de mobilidade, oxigenação e retirada de barra. Veredito final do SMOLOV JR. É inquestionável a eficiência do protocolo para um aumento substancial na carga. O método força bastante as articulações, eu recomendaria aplicar o protocolo após estabilizar uma determinada carga. Acredito que assim as articulações sofram menos. O desgaste mental na primeira semana é relativamente alto, principalmente nos treinos com mais de 8 séries. Fazer 10x3 é bem sofrido! O melhor do método é extraído com uma dieta de superávit calórico e o consequente aumento de peso corporal. Para quem vai competir, sugiro reduzir o peso corporal em 2% antes de iniciar o protocolo e aumentar novamente durante as três semanas na taxa de 0,5% por semana. Bem, acho que é isto. Este treino russo, mesmo nesta versão com apenas um mesociclo não é brincadeira. Para quem quiser tentar, fica a dica. Eu não quero ver Smolov por pelo menos uns 6 meses. Abraços.

Ontem fiz uma AMRAP após o treino, foram 6X104 kg, acho até que poderia ser 7, só não quiz forçar mais. Assim, fazendo as contas, minha RM atual seria de 120 kg. Como eu já havia feito uma progressão antes do Smolov jr. Até que o resultado foi bom. Quando comecei o Smolov jr. Minha 1RM era de 108 kg ( acabei forçando ao calcular como 110 kg). Assim, em 2 semanas de Smolov a progressão real foi de 12 kg. Talvez se eu tivesse mais uma semana e não estivesse sofrendo tanto com as articulações, eu conquistaria uns 18 - 20 kg. Valeu a força ParaF4L, mas acho que nesta periodização vou ficar nestas marcas. Se eu conseguir manter já vai ser uma grande coisa. No campeonato vou pedir 110, 118 e 122 kg. Abraços. Então, estou em manutenção. Com superavit calórico, acho que iria rolar melhor. O problema é que já estou perto dos 83 kg e não posso subir o peso para o champz. FDS chutei de leve o balde e bati os 84 kg. Já voltei aos 83, mas tenho que segurar a nutrição. Abraços. Hahaha!!! Valeu Leticia!!! :laughingsmiley: :laughingsmiley: Também acho que a progressão foi boa. Mas.... Como diria Renato Russo: " quem tem mais do que precisa ter, quase sempre se convence que não tem o bastante..." Abraços. ------------------------------------------ Quem quiser calcular a RM para o supino, recomendo a equação de Brzycki: 1RM = 100 * carg rep / (102,78 – 2,78 * rep) link do artigo: https://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n1/11.pdf ------------------------------------------------ Depois eu relato o treino. Abraços.

Da série " Na esteira":

https://noticias.r7.com/esquisitices/pegadinha-da-errado-e-assombracao-leva-porrada-10022013

Valeu debew. Não sei porque, mas eu estava achando que seria mais. kkkkk, só para minha cabeça mesmo. As vezes demora um ano para subir só 10 kg no bench! 3 semanas foi muito rápido. Vamos ver se consigo manter os ganhos. Abraços.

Pegadinha:

Valeu a força! Relato de treino, hoje vai ser duplo. ----------------------------------- Smolov #23 - 01/08 Warm up: 20x12 kg; 12x42kg; 10x62kg; 8x72kg. Working sets: 8x4@98kg. Smolov #24 - 02/08 Warm up: 20x12 kg; 12x42kg; 10x62kg; 8x72kg. Working sets: 10x3@104kg. Feedback: Os treinos começaram a ficar pesados. Muscularmente falando, até que está tranquilo. Comecei a sofrer com dores nas articulações. Acho que minha adaptação das articulações não está boa. Como meu resfriado atrapalhou muito o meu planejamento, não vou conseguir terminar o programa antes do campeonato. Possivelmente hoje vai ser o meu último treino dentro do protocolo. Vou deixar quarta feira para mobilizações e AMRAP, uma vez que o campeonato já é na sexta feira. Acho que faltou alguma coisa para que eu conseguisse uma fluência melhor nos treinos Percebo que o Smolov requer um planejamento de medio prazo para implementação. Fica a dica. Semana que vem, deixo meu veredito final. Todavia, já percebi um aumento significativo nas cargas e de acordo com as minhas contas, minha RM aumentará uns 15 kg. Vou confirmar somente no campeonato. Abraços.

kkkkkk, to fora desta de ser goru. Depois o povo acostuma, daí é dificil perder a fama. Abracos parceiro. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Vai reforçar bem, mas com as nossas cargas de meros mortais talvez nao faça diferenca. Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Hellgod, me ajude com uma dúvida: Considerando que ainda estou em um processo de reabilitação muscular, acho que em breve, no máximo até o final do ano, eu chegue até uns 480 kg totais o que seria próximo das minha melhores marcas all life. Minha técnica no agachamento ainda é bem ruim, assim não seria uma surpresa se em mais uns 2 - 3 anos treinando com técnica eu chegue a um total de 530 - 550 kg. Isto 100% RAW, drug free e sem TRT. Você acha que com esta carga e idade de 38 anos ( que vou ter) seria possível brincar em campeonatos de PL na categoria sênior, ou seria um total muito baixo para isto? Abraços.

[1] Basicamente, não é possível estabelecer o quão seguro seria esta trava sem um ensaio de ruptura dinâmica. Observe que nesta configuração, a única coisa que vai sustentar a barra é justamente esta trava. Se a trava falhar a barra cai. Simples assim. O ato de colocar e por a barra com uma certa carga pode levar a fadiga precoce desta trava com uma ruptura frágil. Basicamente, fazendo um supino pesado, se esta trava falhar a barra com todo o peso vai cair no seu pescoço. Eu, particularmente acho muito arriscado um J assim. No modelo que eu propus, a trava é apenas para não fazer o J correr, não existe esforço direto sobre a trava no ato de tirar e colocar a barra. O esforço é transmitido diretamente do tarugo para os furos da estrutura. [2] Uma chapa lateral seria mais confortável para evitar que o J rode. Todavia, pelo o que observo no meu J, o simples fato dele rodar não comprometeria a segurança. [3] Teoricamente um perfil 50X50 # 2,65mm em ASTM-A36 resistiria a uma carga de 4,5 tf, desconsiderando o efeito de flambagem. O grande limitante de carga é o efeito de rasgamento dos furos. Por exemplo, um furo de 5/8” neste perfil de 2,65mm começaria a escoar com uma carga de 937 kgf. Todavia, ao menos 3 fatores devem ser considerados: O projeto do J que pode distribuir mais carga em um furo do que outro ( frente e traz). O espaçamento entre furos influência na sua resistência. Quanto maior o espaçamento mais próximo do valor teórico é a resistência. Existe também o fator de que o ato de colocar e a barra gera um esforço dinâmico, que dependendo da altura que a barra é largada pode multiplicar o esforço efetivo. Considerando estes fatores e supondo que o espaçamento dos furos seja maior do que 2 vezes o diâmetro do mesmo e, ainda colocando um coeficiente de segurança. Eu diria que seu Power Rack seria seguro para cargas de trabalho em torno dos 200 kgf totais. Embora, na prática possa talvez suportar pelo menos o dobro disto. Todavia, se eu estivesse vendendo o equipamento, a carga máxima nominal seria de 200 kgf. Entende como é complicado falar o quanto resiste? Abraços.

Prevejo pessoas hipnotizadas.

Iceman: Método Silva de Controle Mental. Bem interessante. Embora reuna elementos pseudociêntificos, foi minha porta de entrada para o autoconhecimento. Tive contato com este livro há mais de 20 anos. Hoje sigo meu próprio caminho. Quando me olho no espelho, hoje vejo o homem que quero ser. Abraços.

Hummm, acho que é por aí mesmo. Hoje eu tenho mais paciência para alcançar os resultados. Com o tempo né chegamos lá. Ahrrrr, que inveja poder ir na feira neste horário!!! Há tempos planejo uma vida mais tranquila e com liberdade de horários para mim. Daqui uns 3 anos vou estar mais tranquilo, quem sabe dando aula em uma Universidade. Daí vou fazer dessas também. Abraços.

É realmente impressionante pensar em um supino maior que o terra. Depois da camisa de força, dá até medo de pensar nas cargas dos PL profissionais, quando equipados. Uma pena que o público em geral não entende a diferença que uma "roupa inocente" pode proporcionar na execução de um lift. Nunca treinei equipado. Um dia tenho curiosidade para saber até onde posso chegar. Abraços.

Supino, me corrija se eu estiver errado, mas a evolução do Candito, embora seja surpreendente é bem consistente com o que se esperaria com uma evolução sem drogas. Por exemplo, Agacho e Terra evoluíram na mesma proporção ( 30% e 31% respectivamente), já o Supino evoluiu apenas 16% o que deve ser uma característica fisiológica dele. Em uma pessoa hormonizada, imagino que a evolução do Terra supera a do Agachamento, pois o Terra necessita de uma técnica menos precisa, se comparada ao Agacho. Seria somente questão de força bruta. Outra coisa é que em um hormonizado, parece que o supino costuma evoluir em níveis absurdo, o que não é o caso do Candito. Abraços.

Leticia, para ser sincero eu até acho bonito um pouco de gordura na região lombar. Você, mais do que nós, sabe que reduzir muito o seu BF, pode ter outras consequências. Acho que suas conquistas corporais estão bem acima da média. Não se cobre tanto, afinal hoje é sexta feira e até tem sol na nossa cidade. :laughingsmiley: Abraços Doutora!!!