Bulking14

Fala ai galera queria saber da opinião de vocês se faço um cutting primeiro ou um bulking. Porem to na duvida Peso: 77 kg , Tenho aproximadamente: 15% de BF. Tenho: 84 cm de cintura. Tenho a velha barriga estufada, tenso de sair ela. Queria saber se faço primeiro o cutting para depois jogar um bulking limpo. Ou se jogo um Bulking limpo ou sujo e jogo o cutting depois. Tirei umas foto pra mostra a vocês todas elas são relaxadas.

Cara Eu acho que seu treino e mais pra ganho de força. Se quer hipertrofia. Objetivo principal - a construção muscular Força - menos de 6 reps (30% do volume de exercício) Hipertrofia - 6-15 reps (60% do volume de exercício) Endurance - 15 + reps (10% do volume de exercício)

Blz vou deixa eles ai. em relação ao afundo posso fazer afundo no agachamento. ?

Blz vlw ai galera so tenho uma duvida nessa parte da perna. Em relação a Afundo e Stiff ou rdl . Não gosto muito desses exercícios por causa que exige muito da lomba e tenho medo de dar problemas na lombar. teria algum outro exercício que eu possa troca por eles.

Então fica assim ne mani.

Man como ficaria o treino tem como citar ai.

Então tiro o Triceps Pulley - 4x8 Triceps Corda - 4x8 e o resto ta tudo blz né.

Ai mudei esse ta melhor? TREINO A: Peito , Ombro , Triceps Supino Reto- 5x5 Crucifixo inclinado 3x8-12 Paralelas - 4x6 Desenvolvimento Militar - 4x8 Triceps Pulley - 4x8 Triceps Corda - 4x8 TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio Remada Curvada - 4x8 Barra Fixa - 4x8 Kroc Rows - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Encolhimento c/ halteres - 3x20 TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS Agachamento livre - 4x6 Afundo 3x8 Leg 45 - 4x8 Stiff ou rdl - 3x8 Panturrilha Sentada - 4x10 ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo Abdominal reto 4x12 (Com cargas) Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Tem como me explicar por que tiro exercicios de triceps , trapezio , abs.

Oque vc retiraria e colocaria? Se alguém puder dar uma força ai agradeço.

Man 2000 kcal/dia acho que e de mais pro meu primeiro cutting ai taria tirando 800 kcal/dia. Melhor eu começa 300 a 500.

Obrigado ai man pela ajuda.

Bom galera, queria saber da opinião de vocês porem estou em cutting. Porem ja montei uma dieta boa , agora montei esse treino queria saber se ta bom ou se precisa retirar ou coloca. Agradeço dês de já. TREINO A: Peito , Ombro , Triceps Supino Reto- 5x5 Paralelas - 4x6 Peck Deck - 4x8 Desenvolvimento Militar - 4x8 Desenv Lateral ou Frontal - 3x10 Triceps Pulley - 4x8 Triceps Corda - 4x8 TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio Remada Alta - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Barra Fixa - 4x8 Kroc Rows - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca scoth com barra w x 3x8 Encolhimento c/ halteres - 3x20 TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS Leg 45 - 4x8 Agachamento livre - 4x8 Extensora - 4X10 Abdutora - 4x8 Adutora - 4x8 Panturrilha Sentada - 4x10 Panturrilha Em pé - 4x10 ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo Abdominal reto 4x12 (Com cargas) Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Blz Vlw ai man.. O Resto ta tudo fmz neh?

Man nem sei oque tira oque vc retiraria dai da minha dieta?

Iai Pessoal? Blz, Sou novo aqui no fórum porem venho acompanhando a um tempinho aqui. Porem resolvi montar minha primeira dieta de cutting. com o objetivo de abaixar meu BF. Dados: TMB: 2802 Altura: 1,73 Idade: 18 Peso: 77 KG Medida da Cintura: 84 Cm. Medi meu BF com a calculadora em um site deu: 15% Objetivo Baixar BF: 10% DIETA AVALIEM:

Pre-treino e o 2 cp Bcaa Waxi maize 100g peito de frango 1 scoop de whey Pos-Treino 1 Scoop de whey 2 cp Bcaa 20g Albumina Vou tirar esse requeijão e substituir por outra coisa. os Sucos não serão diários. Terá dia que será vitamina de banana. ou Ate mesmo o cafésinho basico. Além disso ta tudo certinho ?

Iai Pessoal? Blz, Sou novo aqui no fórum porem venho acompanhando a um tempinho aqui. Porem resolvi montar minha primeira dieta de cutting. com o objetivo de abaixar meu BF. Dados: TMB: 2802 Altura: 1,73 Idade: 18 Peso: 77 KG Medida da Cintura: 84 Cm. Medi meu BF com a calculadora em um site deu: 15% Objetivo Baixar BF: 10% DIETA AVALIEM:

Bom galera queria saber se estômago alto diminui pois tenho esse problema. não sei se chama isso. mais e o osso abaixo do peito. se existe algum tratamento para diminuir quem puder me informa agradeço.

Dar uma força ai man no que eu possa coloca pra fica blz minha dieta

Tipo man meu foco nesse treino e peito e ombro.

Então eu tiro a elevação lateral , rosca direta e o leg 45. tiro tbm o remada cavalinho e no lugar acrescento Remada curvada né? iai esse ta bom? A: ( Peito // Triceps // Ombro )) Supino Reto : 4x8 Supino Inclinado com Halteres: 4x10 Paralela: 4x10 Supino Fechado: 4x8 Desenvolvimento com Halteres: 4x10 B: ( Costas // Biceps // Trapézio ) Barra Fixa: 4x10 Levantamento Terra: 4x10 Remada curvada Kroc rows: 2x20 Encolhimento com Halteres C: ( Perna // Panturrilha // Abdômen ) Agachamento: 4x10 Stif: 4x10 Avanço Smith: 4x10 Sentado: 4x20 Em pé: 4x20 Ab Roller : 3x20 Supra no chão com peso de 5kg: 3x10 Oblíquo com halteres: 3x15

Frankx se puder explicar pq tiro agradeço.

Olá tenho 18 anos treino a 7 meses. Peso: 77 kg Altura: 1,73 Objetivo: Hipertrofia A: ( Peito // Triceps // Ombro )) Supino Reto : 4x8 Supino Inclinado com Halteres: 4x10 Paralela: 4x10 Supino Fechado: 4x8 Desenvolvimento com Halteres: 4x10 Elevação Lateral: 4x10 B: ( Costas // Biceps // Trapézio ) Barra Fixa: 4x10 Levantamento Terra: 4x10 Remada Cavalinho: 4x10 Kroc rows: 2x20 Rosca Direta Encolhimento com Halteres C: ( Perna // Panturrilha // Abdômen ) Agachamento: 4x10 Stif: 4x10 Avanço Smith: 4x10 Leg 45: 4x12 Sentado: 4x20 Em pé: 4x20 Ab Roller : 3x20 Supra no chão com peso de 5kg: 3x10 Oblíquo com halteres: 3x15

Alguém aqui poderia me dizer nessa minha ultima atualização da dieta oque tem exagerado ou pouco que possa acrescentar ou possa retirar. pois vou fazer as compras dos alimentos pra minha dieta hj.