mTs

kkkkkkkkkk concerteza vei ainda bem que ano que vem vou morar so por causa da faculdade que vou fazer ai a minha comida eu que compro entao vai ficar de boa morar com os pais e ter alimentacao boa é dificil

kkkkkkkkk que tronxo essa pergunta primeiro q depende do angulo depois que um sem o outro fica estranho é ne pq ele de camisa nao da pra ver direito o peito msm :x

rapaz eu nunca vi esse artigo q era pra fazer de 6 a 8 series de cada exercicio, eu tenho o msm problema nos dias de abdominal eu fico 30min a + no caso 1h30min ;/ eu aconselho vc ir hipertrofiando seu abdomen e fazendo aerobicos, ache alguma coisa que vc goste pratique em alta intensidade e pronto essa camada de gordura vai sumir eu so faço 3 exercicios 1 pra parte superior 1 pra inferior 1 pra obliquo as rep faz 3x15 pede pro teu instrutor ou pesquisa aqui no forum, tem o triset do andre so que nesse tri-set nao tem o obliquo obs: se vc fizer obliquo vai alargar a cintura e nao vai ter aquela aparencia do "V" e acima de tudo controle sua dieta

up, por favor alguem pode avaliar?

01 - Ninguém meche com sua mulher com vc por perto; 02 - Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você; 03 - A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas. 04 - A rapaziada tem mais respeito por vc. 05 - Quando você se machuca se recupera mais rápido que as outras pessoas. 06 - Quase não se sente fome pois comemos de 3 em 3 horas. 07 - Poder proteger os mais fracos e oprimidos. 08 - Mais um objetivo na vida. 09 - Ser seguro de si sempre. 10 - Não ter vergonha de tirar a camisa 11 - Pegar mulher mais facil que os que não sao marombeiros. 12 - Escutar elogios de seus musculos. 13 - Qualquer roupa cai bem 14 - Auto estima e confiança la encima 15 - Imunidade la em cima 16 - Libera todo o stress na academia (pelo - eu) 17 - Todo mundo nota quando voce entra em algum lugar 18 - Aumento no desempenho em esportes

maradona? collor?

pq sempre um mizeravel de um americano que se da bem ? oO esse velhinho era oque? pq ele era pobre devia ser aqueles ladroes de carro bem foda

é eu tb nao tenho esse problema mas cada corpo é um corpo ele falo que ja testou e nao deu certo entao o melhor pra ele deve ser isso msm bons treinos ai ;D

com esses pesos dai eu so nao consigo imaginar exercicio pra trapezio e perna Peito: Flexao e suas variacoes tem varias pra pegar outras partes do peito tb Triceps: Flexao com a mao bem fechada Banco Paralela Biceps: Barra com a pegada na largura dos ombros Costas: Barra pra frente Barra Pra tras Ombro: Elevaçao lateral elevaçao frontal mas esses exercicios nao vao servi de muita coisa nao o ideal é vc entrar em uma academia

qual o problema da quinta feira? pq vc nao malha na quinta? oO

eu comecei a fazer levantamento terra agora deu pra sentir que ele pega bem as costas mas como nao tenho muito tempo nao sei os ganhos mas parece ser um otimo exercicio tem varios topicos sobre levantamento terra aqui pelo forum se for fazer procura um instrutor pra te ensinar a tecnica li aqui no forum que é bom colocar ele no primeiro exercicio de costas

Forte: Perna e abdomen Fraco: Trapezio acho que nunca vi ngm na minha idade levantar oque eu levanto em perna e meu abdomen tem uma resistencia incrivel tambem eu nao tenho um ponto fraco, talvez meu ombro que é podre, mas meu trapezio é - desenvolvido que o resto do meu corpo por causa de uma ficha que meu instrutor passou que nao tinha nada pra trapezio ai nao cresceu ;/ e como eu nao sabia os exercicios que era pra ombro e trapezio nem notei

O.O morria e nao sabia mas eu ainda prefiro o pulldown pega bem a parte da 'asa' outra coisa o voador inverso tb pega costas eu colocaria ele como primeiro exercicio depois de malhar costas ou ultimo exercicio antes de malhar costas depende do que vc malhar primeiro olha esse topico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...hl=treino+ombro pra mim o melhor topico sobre treinamento para ombros que ja li

nao vi o problema oO problema tenho eu que tenho 4 dias pra malhar 5 x) eu malho ABCAB e nao posso malhar no sabado fico so com terça, quarta, quinta, e sexta

nem leu direito ja fala do cara ele falo que é 6 pra perna ele deve fazer leg press, extensora, flexora, adutora, abdutora, panturrilha como so tem 3 meses acho que 3 exercicios pra musculo grande ta bom tb quem falo pra vc que é obrigado ter 4 pra musculo grande? eu malho so 3 pra costas e biceps so malho 2 cara se vc tem so 3 dias pra malhar tudo bem agora so ir 3x e de vez em quando faltar é foda faz as abdominais na academia msm seg qua e sex vc nao deve conseguir ganhar massa pq nao se alimenta bem comer muito nao é comer bem se vc ta com essa ficha desde que comecou a malhar (3 meses atras) acho que ja ta bom de mudar (na minha opniao) pegar uma um pouco + pesada a cima de tudo se alimente bem se possivel va em um nutricionista pegue uma dieta e siga ela suplementos nem precisa se preocupar mt no maximo um whey + malto no pos treino

acho nuggets ate gostoso aquele que vem com cheddar mas qd penso nas gorduras e que nao tem valor biologico nenhum ja discarto, a maioria das frituras eu discarto da dieta.

se foi ta explicado x)

pull over? pra costas? vc quis dizer pull down? que é no pulley em pe com a barra da puxada? 4 exercicios so pra ombro oO sei la parece muito eu sou fa do desenvolvimento arnold e o normal sempre coloco nas minha fixas vc que sabe ai

Malho a um 1 ano Treino ABCAB Medidas: 17 anos 185cm 79kg bf menor que 9% (nunca medi mas tenho certeza disso) ----Dia A----- Peito e Triceps ------ Supino Inclinado Pull Over ou Crucifixo Declinado? Supino Reto Cross Over? sim ou nao obs: Eu quero fechar meu peito ele é +- assim (_/\_) falta fechar o finalzinho dele qual o melhor exercicio pra isso? Triceps Supinado Paralela Triceps Coice ----Dia B----- Costa,ombro trapezio e Biceps ------ Levantamento Terra Barra Fixa Remada Baixa (pegada pronada) Remada Alta (pegada aberta) Encolhimento 2x Desenvolvimento Arnold (pegada neutra) 2x Encolhimento + Desenvolvimento Arnold (pegada neutra) 3x3x3x3 (3 encolhimento + 3 desenvolvimento + 3 encolhimento + 3 desenvolvimento) obs: queria por + um pra ombro mas como ja tem 2, sera que fica pesado? iria por Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça ou Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Martelo (com halt) obs: escolher 2 de biceps por dia ----Dia C---- Perna e Panturrilha ----- Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Agachamento Com bola suica no jump (fortalecimento do joelho) Agachamento com bola suica na parade (fortalecimento do joelho) Agachamento Livre? sim ou nao? vai forçar muito meu joelho? eu tenho um probleminha de desgaste na cartilagem Panturrilha no Leg180 Panturrilha Vertical Essa ficha eu montei lendo varios topicos aqui do forum e peguei uma parte da minha atual ficha Sera que é melhor essa ABCAB ou uma ABCD? eu nao quero por ABCD pq ai eu ficaria um dia sem malhar e nao queria ficar esse dia sem malhar nao tenho problemas com intensidade malhando os 5 dias minha recuperaçao sempre foi rapida e ficando a quarta sem malhar eu ficaria sem fazer abdominal tb Eu treino so 1x o dia C por causa do joelho mas quando treino, eu treino intensamente mesmo. Minha perna é bem proporcional ao resto do corpo acho que estou com 34cm de braço e 57-58cm de coxa minha panturrilha eu esqueci mas é proporcional tb

heheh se o frete fosse gratis era bom d++

engano seu x) eu malho ab segunda quarta e sexta ai qd em um desses dias tem feriado e eu nao posso ir pra academia eu faço os abs desse video em casa nao é mt bom nao, faço os 23 do video nao é tao dificil, nao força tudo oque eu queria ;x mas é o melhor pra se fazer em casa que nao tem prancha inclinada

na minha cidade existe diversar lojas de suplementos, porem todas muito caras o NO Shotgun aqui é 400$ muito mais vantagem comprar pela internet

eu sei mas eu prefiro ter um obliquo bem irado do que a impressao do V acho mais massa um obliquo saltando eu ja tou com o meu saltando um pouco tb ;]

esse lenhador parece ser massa eu entendi como que é vou testar

eu faço esse do dimtrius eu nao tem mais como colocar peso ;x vou testar esse outro to akanux