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Eu ja tenho abdomen definido mas eu quero que salte ainda mais meu abdomen meu bf é bem baixo eu to mandando o tri-set do andre Mas pra obliquo eu nao sei mais qual fazer Eu fasso um que é no pulley pega la em baixo e com vc de lado puxa o o / | \ ---> // \ / \ / \ So que eu ja fechei o pulley fazendo 15 rep. e nao força + nada alguem ajuda? se souber outro exercicio pra abdominal melhor q o tri-set avisa tb eu vou fazer o tri-set por 1 mes ou 2 EDIT: No video ele diz pra fazer 15 na prancha, 15 no chao e aquele pra inferior ele nao diz quantos sao pra fazer. no video ele faz so 7 é pra fazer quantos? 15 tb?

alguem avalia?

Eu malho a um ano e essa foi a ficha que meu instrutor passou Eu malho ABCAB seg-sex seg-a ter-b qua-c qui-a sex-b 185cm 79kg 17 anos objetivo:hipertrofia bf: - de 9% As repeticoes eu divido por semana mudo a cada 3 semanas essa semana ta 3x10 depois vai ser 3x12 e depois 8 8 6 6 -----DIA A--------- Supino Inclinado esqueci o nome desse é um que faz no pulley tipo cross over so q de baixo pra cima Supino Reto Supino Triceps Paralela Triceps Coice flexao punho -----DIA B-------- Levantamento Terra Barra fixa Remada baixa (com pegada pronada) Remada alta (com pegada aberta) Encolhimento 2x Desenvolvimento Arnold (pegada neutra)2x Encolhimento + Desenvolvimento Arnold 2x 3x3x3x3 (3 encolhimentos 3 arnold 3 encolhimento 3 arnold) Rosca Direta Rosca martelo (com halt) Rosca Inversa obs: escolher so 2 de biceps por dia ex. rosca direta + rosca inversa ----DIA C------ Extensora Unilateral Flexora Abduçao Pulley Leg90 Agachamento Panturrilha 90

é normal sentir uma dorzinha na lombar enquanto executa o exercicio? deu uma dor na hora mas depois passou

eu fiz uma vez na minha fixa de perna tava com o nome stiff vc mante a perna estirada e faz o terra normalmente com a coluna reta so que no video acho q a coluna dela ainda ta errada eu fiz terra hoje, cabei de chegar to sentindo as costas ainda, como nunca tinha sentido fiz 2x10 com 10 e 10 e na ultima de com 20 e 20 so pra sentir um pouco + to aprendendo o modo correto no proximo treino acho q ja pego o jeito o instrutor nao ajudou mt proxima vez pergunto a outro

Eu malho ABC costas fica pro dia B junto com biceps, ombro e trapezio fica assim Barra fixa Remada baixa (com pegada pronada) Remada alta (com pegada aberta) 3x10 Encolhimento 2x10 Desenvolvimento Arnold (pegada neutra)2x10 Encolhimento + Desenvolvimento Arnold 2x 3x3x3x3 (3 encolhimentos 3 arnold 3 encolhimento 3 arnold) Rosca Direta Rosca martelo (com halt) Rosca Inversa obs: escolher so 2 de biceps por dia ex. rosca direta + rosca inversa sim, tem pouco exercicio pras costas, perguntei pro meu instrutor se so com 2 exercicios tava bom ele falo que sim ai eu trocaria algum deles 2 por levantamento terra ou adicionaria o terra, e aonde? eu nao sei se meus instrutores sabem o modo correto to procurando aqui o jeito certo de fazer vi algumas coisas se eu fizer igual a esse video ta bom? http://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04 e como seria a pegada nao da pra ver direito pelo video seria as duas maos pra dentro, ou uma pra dentro e outra pra fora

so imortal até que me provem o contrario (2) e se eu morrer pelo - daqui pra la eu ja to gigante

um amigo meu que tomou um ph tb (nao o p9) qd foi comprar o cara que vendeu falou que nao era bom mandar creatina junto a composição do p9 é a mesma do Methadrol e superdrol..

Tou tomando Whey + P9 e tou com um pote de Creatina tem problema mandar a creatina com o P9?

Queria saber a importancia de tomar um daqueles comprimidos com vitaminas e minerais tem importancia a marca do poli vitaminico?

Idade : 17 anos Altura : 1,85 Peso : 78kg Braço :33 Perna : 57 Peito : 97 Bf : deve ta uns -10% , eu nunca medi mas meu abdomen bem visivel Obejetivo : Hipertrofia Treino : ABC 2x Obs: Eu estudo ainda, minha aula é de 7:20 ate 13h so que moro longe entao acordo muito cedo e so chego em casa de 14h nao tenho como comer no colegio porque la so vende besteira e nao tenho dinhero pra lanchar todo dia, se alguem tiver uma dica que saia barato eu agradeço Dieta 6:20(Café da manhã) Shake com Albumina 1 ou 2 bananas Toddy Aveia 250ml de Leite 2 fatias pao com queijo ricota e peito de chester -E -S -C -O -L -A -"/ 14:00(almoço) 2 conchas de arroz, 2 conchas de feijao com bastante carne uns 3-5 pedaços varia frango ou carne bovina de vez em quando um pure ou batata msm 15:30(Lanche pre-treino) Shake com 1 ou 2 bananas Aveia 200ml de leite Toddy 2 fatias pao com queijo ricota e peito de chester malho de 16:30 17:30(shake pos-treino) 30g de whey protein 60g de malto dextrina 200ml de leite 20:00(jantar) Oque tiver pra comer, normalmente é alguma massa 22:00(lanche antes de durmir) albumina 200ml de leite aveia Queria saber se é melhor trocar a aveia por proteina de soja, e aonde por ovos e como por(omelete, jogar no shake...) nao gosto muito de ovo mas vou aprender a gostar ou comer a força A dieta ta com uma boa quantidade de proteinas? Vi em muitas dietas Vitamina C pela manha ao acordar, é importante assim? devo colocar? Devo colocar amendoim no lanche antes de durmir? Qual seria o melhor queijo e leite? Eu vi que o mussarela tinha + proteina porem + gordura tambem mas nao tenho problemas com gorduras Obs²: Como um pacote de biscoito no lanche de vez em quando

Eu tenho pouca gordura corporal meu abdomen ja é visivel mas eu queria perde um pouco da gordurinha que fica na parte inferior do abdomen qual o melhor jeito de perder ela? se eu correr antes de malhar vai atrapalhar minha hipertrofia? eu me alimento bem, nao fico comendo besteira malho de segunda a sexta e no sabado eu faço esporte.

rapaz eu so malho a 1 ano, e no comeco fazia graviton ai meu instrutor mandou eu ir pra barra fixa, eu tambem so fazia 4 hoje faco 10 pelo que passei eu aconselho a comecar barra fixa faz 3 series de maxima e com o tempo vc vai almentando as repeticoes comigo levou muito tempo pra sair de 4 pra 10 mas é melhor do que ficar so fazendo no graviton e depois ja malhando a um tempao e nao conseguir fazer 8 barras