mTs

KKKKKKKKKKKKKK minha academia é 40 no dia que ela subir eu mudo afinal 10 conto ja é um malto 20 uma albumina ou entao leite e ovo to nela pq nao tem outra mais barata, na minha cidade tem uma academia de playboy msm 100 conto a mensalidade NUNCA que eu dava

rapaz olhando so os exercicios ta bonzinho, nao entendi os exercicios de costa direito a divisao ta estranha isola perna em um dia so em vez de malhar as partes separadas nao poe biceps e costas em dias colados, nem peito e triceps nao olhei as repeticoes

é acho q vo mandar trapezio pra segunda, so adicionar um encolhimento ai como ja tem a bi-set ai fica de boa manda os abs de segunda pra terça e tudo certo vlw ai quem ajudou

vai em um medico O.O tem algum problema ai...

Minha duvida é na segunda eu treino Peito e Ombro E em ombro eu treino Remada Alta com pegada aberta + Elevaçao Lateral(bi-set) (os 2 pega trapezio) e na terça eu treino costas e trapezio Como ja forcei o trapezio na segunda sera que teria problema malhar ele na terça? eu devo mudar trapezio pra segunda e juntar ele com ombro? Outra duvida é: Quarta é meu dia de descanço sera que eu poderia ir pra academia fazer uns abdominais e aerobicos? to afim de baixar um pouco o Bf bem pouco msm uns 1-3% Isso iria atrapalhar minha hipertrofia? Que aerobicos fazer? Obrigado desde ja,

4 cm em 3 meses e meio ta bom cara, rlx ai quanto de braço e quanto de coxa vc tem?

seu treino ta bem volumoso msm, malha perna e ombro so na quarta?

bem pensado! obrigado

Minha fixa de peito ficou assim Supino Inclinado Cruxifixo Declinado Supino Reto CrossOver ta bom assim? ou eu mudo + algum exercicio? tirar algum dos supinos e por o declinado?

esse bixo na prisao ia fazer sucesso

A imagem ta ruim pq foi tirada de um celular --' eu tenho mais peito dos lados do que aparenta na foto, so que no meio na parte de baixo ta foda :/ ta tipo um buraco nessa formato /\ que exercicios eu poderia fazer pra melhorar isso? se alguem puder chutar meu bf eu tb agradeço, o meu abdomen tb é mais visivel do que na foto foto 1 foto 2 obrigado desde ja

vc pode por remada alta em biserie com elevaçao lateral ai diminui um exercicio

poe agachamento livre ou hack no treino de perna o resto ta bom eu ja fiz so 2 exercicios pra biceps achei bom mas so 2 pra triceps nunca fiz acheio meio fraco so corda e pulley

Primeira vez que vou fazer um treino ABCD, se alguem puder avaliar com ele esta eu agradeço ------ Dia A: Peito Ombro/trapezio -------- Supino Reto Cruxifixo Declinado Supino Inclinado com halt + Cruxifixo Inclinado Voador Desenvolvimento com barra, por traz da cabeça Elevaçao Lateral com cabos por traz ou com halteres Desenvolvimento Arnold Pegada Neutra Encolhimento ou Encolhimento Lee Haney ----- Dia B: Costa ------ Levantamento Terra Puxada traz ou Barra Fixa por traz Remada Curvada Remada Unilateral ----- Dia C: Perna ----- Agachamento Extensora Leg45 Flexora Panturrilha 180 Panturrilha Vertical ---- Dia D: Biceps/Triceps ----- Rosca Direta Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado Scott W Concentrada Triceps Testa Triceps Frances Unilateral Halt Triceps Pulley

se nao me engano series com poucas repeticoes dao força acho que series como 8.6.4 sao mais voltadas pra força mas espera outra resposta

Gostei muito dessa segunda nao, oque eu quero mesmo é crescer peito, costas e ombro faço abdominais seg quarta e sexta, acho que agora com ABCD vou fz so 2x ;/ meu bf é baixo(abdomen ja visivel) mas msm assim seria preciso fazer aerobicos? quantas vezes seria preciso pra ir diminuindo a gordurinha que tem na parte inferior do abdomen?

Alguem mais pode dar uma opniao?

Vou fazer ABCD pela primeira vez agora, queria uma ajuda de quem conhece de como dividir o treino A=Peito e Ombro B=Costa e Trapezio off C=perna e Panturrilha D=biceps e triceps off off OU A=Triceps e Ombro (ou entao trapezio no C) B=Peito e Biceps off C=Costas e trapezio (ou entao trapezio no A) D=Perna e Panturrilha off off Alguem pode me ajudar?

KKKKKKKKKKKKKKKKKK ri muito com a parada do sansao

ja vi esse video força nem metade do que o tri-set do andre força ja fiz os dois esse negocio de repeticao eu nem sei falar direito ;/ esse negocio de fazer sem peso nao adianta de nada é mentira --' o importante é dar o estimulo forçar bem ele fazer a repeticao concentrado na execuçao do exercicio e na velocidade como se faz no supino tb nao adianta por 10kg no peito e fazer bem rapido faz o tri-set do andre ai na velocidade que ele faz bem concentrado com ele faz no video e ve oque é sentir o abdomen

ih velho eu tb tenho isso O.O' so que eu acesso o pc meio que deitado na cadeira e com as pernas na cama virado pro lado direito oO ficou meio torto

deu a entender que a foto era sua eu tenho o msm problema faz meses e esse maldito gomo esquerdo nao quer crescer

primeiro que eu acho que vc ta mentindo pq o gomo a que vc se refere é o esquerdo nao o direito se fosse seu msm vc saberia, eu tenho esse msm problema se alguem puder responder como faz pra estimular esse primeiro gomo do lado ESQUERDO eu tenho o 1º gomo do lado direito mas nao tenho o do lado esquerdo se essa foto for sua msm tem 2 opcoes 1 - vc é modelo ou 2 - vc é viado pra tirar ft com a calça meio aberta e com essa pose ai

tu faz faculdade de ed. fisica e vem tirar duvida de ficha no forum? O.O deve ter um monte de gente na tua facul que responderia melhor procura um que tem cara de ogro msm, que pratique esse esporte pq pra mim instrutor que nao é ogro nao saca nada meus intrutores mandam umas fixa mt tronxa

em biceps meu braço esquerdo é menor porem mais forte no resto o direito é mais forte se continuar assim muda pra exercicio com halteres faz unilateral, alternada essas coisa