YuriBlackD
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Idade : 16 anos Altura : 172 cm Peso : 70 kg Tempo de treino : 1 ano e 2 meses Objetivo : bulking limpo Protocolo: 1-10 enantato 500 mg/sem ( seg e quinta)(landerlan) 2-12 stano 200 mg/sem (50mg dsdn)(Landerlan) TPC(20 dias após ultima aplicação de enantato) 1-14 dia 100 mg clomid/dia + 40 mg tamox/dia 15-28 dia 50 mg clomid/dia + 20 mg tamox/dia Há necessidade de um IA para essa dosagem? Oq acham?
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Alguuem?
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Peito/ABS supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset ABS inferior 4 x 10-15 costas/ABS puxador frente 4 x 8-12 puxador tras 4 x 8-12 drop remada barra T 4 x 8-12 remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3 encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15 pernas/panturrilha Extensao de joelho 4 x 8-12 drop agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12 ABS superior 4 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 4 x 15-20 extenção lombar 3 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 abs composto 3 x 10-15 Panturrilha 4 x 15-20 ombros/trapezio desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16 elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 5 x 8-12 dropset Retripulsao 5 x 8- 12 Oq acham desse treino?
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Confundi kkkkkk, to ee fumando...
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Peito/panturrilha supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset ABS inferior 4 x 10-15 costas/ABS puxador frente 4 x 8-12 puxador tras 4 x 8-12 drop remada barra T 4 x 8-12 remada curvada + halter 4 x 8-12, 8-3 encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 3 x 15, 15 pernas/panturrilha Extensao de joelho 4 x 8-12 drop agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 mesa flexora+ cadeira flexora 4 x 8-12 ,8-12 ABS superior 4 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 Tricepa pulley barra V 5 x 8-12 drop triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 4 x 15-20 extenção lombar 3 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 abs composto 3 x 10-15 Panturrilha 4 x 15-20 ombros/trapezio desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16 elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 5 x 8-12 dropset retropulsão 5 x 8-12 Sinto mais resultados c treino abcdef Esse ee o treino, nao tirei os exercicios mas diminui as series de todos os treinos, e agr?
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Vc acha q ta tao volumoso, mesmo levando em consideracao q ee um grupo muscular por dia?
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E ai galera, minha duvida ee a seguinte, estava mandando essa rotina de treino de peito: Supino inclinado + supino inclinado halter 5 x 8-12, 8-12 Supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 Crossover 5 x 8-12 (com um drop,somente) Pull over 5 x 10-15 Ai tava fazendo isso, so que nao ta dando mt certo o pull over pq pega bastante dorsais tbm e meu treino no dia seguinte ee de costas, e ja tentei ajeitar, vi possibilidades mas costas tem q ficar no dia seguinte... Vcs acham q eu poderia tirar essas 5 series de pull over e por 2 no supino inclinado , 2 no reto e 2 no crossover?
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cara, em parte eu concordo... mas vc nao acha que vc esta sendo extremista? em rarissimas excecoes? ...o engraçado ee que a maioria confia muito nos estudos, os estudos mostram uma coisa, mas na pratica ee diferente, tais estudos muitas vezes sao realizados por pessoas que nunca fizeram um supino na vida, e a maioria das pessoas que acreditam em tais estudos q abcdef so funcionam com hormonizados , nunca fizeram um treino do tipo na vida(nao que seja seu caso, so to falando kkkkk )...por isso que eu digo, cada um ee cada um, o negocio ee testar td , anotar oq funciona e o que nao funciona com vc como vc disse, individualidade biologica... mas nao tenho mais oq falar, nao conheço nem meu proprio corpo... kkkkk alem do mais, tem tbm varios outros fatores envolvidos em relação aos resultados do treino... por exemplo acredito que há pessoa que fazem abc treinam mt intensamente e acabam n recuperando o musculo totalmente, treinando c o musculo ainda em recuperação, acabam n tendo bons resultados e dissem que so o abcdef funciona c tais, o msm de uma pessoa q faz abcdef e n consegue treinar c intensidade suficiente, dissem que abcdef n funciona...acho q depende muito disso tbm o treino e si+ individualidade biologica
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concordo c vc, mas nao se disser pq a preferencia q maioria da galera hormonizada tem por abcdef, a recuperação ee maior mas tipo, pode ser q como o treino abcdef temum foco em 1 so grupo muscular por dia, isso faz o treino relativamente mais intenso, tem vzs q vc passa 5 dia se recuperando, pernas as vzs 6, imagina um hormonizado fazendo um abc, dependendo da intensidade axo q o cara n ia se recuperar a tempo, msm c a capacidade de recuperação almentada
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exato veio tem gente q se da melhor c abc, com abcd, com abcdef, depende mt do seu corpo...se vc houvisse disser que alguem treina braço 6 vzs por semana vc logo se assustaria, catabolismo puro...mas rich piana treina td dia braço e ee enorme, agr quem sou eu pra julgar q esta errado...olha o tamanho dele kkkkkkkk
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poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc
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serio? mas mano, intolerancia a lactose ate onde eu sei ee so que seu corpo nao digere lactone estou certo? assim a lactose acaba sendo fermentada pela sua flora intestinal, liberando gases que podem causar dor, qual o problema disso?
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natural man
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foda ee que eu nao consigo força o bastante antebraço nos treinos de costa, ai eu ponho logo num dia separado aproveito e treino obliquo tbm, oq faltar
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2 treinos de perna? ee pq vc nao tem um dia separado so pra lommbar, antebraço e etc ne? no meu caso se eu fosse fazer 2 dias pra um grupo muscular eu faria costas ou peito...consigo treinar perna mt bem, abc as vzs eu treinava segunda pernas e faltava quinta o treino de pernas pq ainda n tava recuperado, abcdef passo uns 4 dias recuperando perna
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tambem sou intolerante a lactose, so por isso nao deixo de tomar leite, no meu caso as dores sao por causa dos gases...ee so peidar mano suuhhsuhuhuahs
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[Falta de Pesquisa]Contagem De Proteinas Da Dieta
YuriBlackD respondeu ao tópico de YuriBlackD em Lixeira
exato, eu faço isso calculo com o peso total... melhor errar por execesso do que por falta ne?kkkkk, era so uma duvida q eu tinha se isso era realmente vdd -
já ouvi falar que a contagem de proteinas da dieta deve ser feita em cima do seu peso total menos sua gordura corporal...ja havia ouvido de pessoas mesmo e do ander, pelo fato de que o tecido adiposo seria considerado um "peso morto" pelo fato de ter um metabolismo quase q insiggnificante... isso ee vdd? ou a contagem total de proteinas deve ter como base a o peso total? por exemplo tenho 80 kg e um bf de 20 , entao teria 16 kg de gordura...se a dieta fosse de 2g de proteina por kg, eu teria que consumir 160 g ou 128 g?
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mais alguem?
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mano, eu nem sei se esse ee o nome certo do exercicio, pq ja procurei no google nunca aparece c esse nome, mas meu amigo chamava assim, enfim...ee um exercicio pra deltoide posterior, vc senta, encosta o peito na coxa e puxa os halteres, ee como se fosse um crucifixo invertido, so q na horizontal
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dei a mudada ai no treino...foda ne kkkk, treino abcdef da um pump do capeta
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opaaa cara, acho que vo mandar assim que nem vc, pantu/abs/pantu/abs/pantu/obliquo? oq acha?
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Peito/panturrilha supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset pullover 5 x 15-20 ABS inferior 4 x 10-15 costas/ABS puxador frente 5 x 8-12 drop puxador tras 5 x 8-12 dropp remada barra T 5 x 8-12 remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-3 encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 4 x 15, 15 pernas/panturrilha agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 extenção de joelho 4 x 8-12 drop mesa flexora 4 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 drop ABS superior 4 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 triceps pulley barra V 5 x 8-12 drop antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 4 x 15-20 drop extenção lombar 3 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 abs composto 3 x 10-15 Panturrilha 4 x 15-20 ombros/trapezio desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16 elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 4 x 8-12 dropset retropulsão 4 x 8-12 encolhimento halter 4 x 15-20 descanço 30-45 s oq vcs acham deste treino? muito volumoso?
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Peito/panturrilha supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12 supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12 supino declinado 5 x 8-12 crossover 5 x 8-12 dropset flexão plantar sentado 4 x 20-25 costas/ABS puxador frente 5 x 8-12 drop puxador tras 5 x 8-12 dropp remada barra T 5 x 8-12 remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-12 ABS inferior 5 x 10-15 biceps/triceps/ABS rosca cruz 5 x 8-12 drop rosca martelo 5 x 8-12 rosca direta pegada aberta 5 x 8-12 triceps frances 5 x 8-12 triceps invertido 5 x 8-12 triceps pulley barra V 4 x 8-12 drop ABS superior 5 x 10-15 ombros/trapezio elevação frontal barra 4 x 8-12 elevação lateral 4 x 8-12 retropulsão 4 x 8-12 desenvolvimento militar nuca 6 x 8-12 encolhimento halter 4 x 15-20 pernas/panturrilha agachamento 5 x 8-12 leg 45 5 x 8-12 extenção de joelho 4 x 8-12 drop mesa flexora 4 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 drop flexão plantar em pé 4 x 20-25 antebraço/trapezio/lombar/obliquo rosca punho 6 x 10-15 encolhimento barra 6 x 15-20 extenção lombar 6 x 15 obliquo na extenção de lombar 6 x 15 descanço 30-45 s oq vcs acham deste treino? muito volumoso?