Jayson

Qual é seu GCD? Acredito que tu irá ganhar muita gordura com esse total de 3120 calorias. Eu recomendaria apenas 500 calorias de superávit para seu GCD. Pelo seu peso acredito que tenha muita proteína, recomendo 2g/kg.

Voltei usá-la quarta-feira 5g/dia após ter dispensado o uso por 2 meses.. Posso iniciar a saturação mesmo já tendo iniciado o uso?

Aproveitando o tópico pra tirar uma dúvida: O nosso corpo absorve toda a creatina em caso de saturá-la na primeira semana?

Entendo, vou aplicar esse conceito na minha rotina e acompanhar como meu corpo se adapta a suplementação do omega 3. Obrigado por esclarecer algumas dúvidas sobre este suplemento.

Entendo.. tu atinge ou vai um pouco além da recomendação diária de 3000mg Vou tentar seguir essa base tbm.. tu toma somente antes de dormir com alguma refeição?

Valeu pela dica busarello. Comecei tomar 1 caps junto com o almoço. O meu contém 360mg de omega 3 a cada 2 cápsulas ou 180mg por capsula. Porém acho que 1 caps/dia é pouco, entao to pensando em tomar 2x ao dia, almoço e pré-treino talvez ? Minha dúvida tbm é.. eu posso tomar 2 capsulas de uma vez ?

vou incluir a paçoca junto com algum lanche. valeu pela dica!

Alguma sugestão de quais refeições incluir o ômega 3 ?

Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg com objetivo de chegar aos 70kg Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2417 Objetivo: 2779 Consumo 2lt de àgua por dia 07:30 - CAFÉ DA MANHÃ 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Batata doce cozida - Ptn 1 - Carb 28 - Fat 0 1un Banana, prata, crua - Ptn 1 - Carb 17 - Fat 0 kcals 350 - Ptn 27 - Carb 45 - Fat 7 10:30 - LANCHE 50g Pão, trigo, francês - Ptn 4 - Carb 29 - Fat 2 1un Ovo, de galinha, inteiro, frito - Ptn 7 - Carb 1 - Fat 8 kcals 253 - Ptn 11 - Carb 30 - Fat 10 13:00 - ALMOÇO 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Arroz integral - Ptn 4 - Carb 39 - Fat 2 50g Feijão preto - Ptn 2 - Carb 7 - Fat 0 Salada à vontade kcals 392 - Ptn 31 - Carb 46 - Fat 9 16:00 - LANCHE 40g Pão, trigo, forma, integral - Ptn 4 - Carb 20 - Fat 1 50g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 12 - Carb 0 - Fat 4 kcals 190 - Ptn 16 - Carb 20 - Fat 5 19:30 - PRÉ-TREINO 150g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 37 - Carb 0 - Fat 11 250g Batata doce cozida - Ptn 2 - Carb 46 - Fat 0 kcals 438 - Ptn 39 - Carb 46 - Fat 11 20:30 - TREINO 22:00 - PÓS-TREINO LÍQUIDO 40g Whey ON - Ptn 24 - Carb 3 - Fat 1 60g Dextrose - Ptn 0 - Carb 80 - Fat 0 kcals 437 - Ptn 24 - Carb 83 - Fat 1 23:00 - PÓS-TREINO SÓLIDO 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Batata doce cozida - Ptn 1 - Carb 28 - Fat 0 kcals 279 - Ptn 26 - Carb 28 - Fat 7 23:40 - CEIA 100g Ovo, de codorna, inteiro, cru - Ptn 14 - Carb 1 - Fat 13 kcals 172 - Ptn 14 - Carb 1 - Fat 13 Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 170 27 679 2,8 Protein (V) 19 3 75 0,3 Carbs 298 48 1193 5,0 Fat 63 22 564 1,0 Total 2511 kcals Diferença pro objetivo -268 kcals Macros (meta) total g Exc. Protein(A) 2,2 g/kg 132 37 Carbs 5,9 g/kg 353 -55 Fat 0,9 g/kg 53 10 Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 132 3 44 Carbs 353 3 118 Fat 53 3 18 O que eu poderia adicionar/alterar na minha dieta? Agradeço desde já.

No treino de ontem fiz o stiff e não senti muito o posterior, ai mandei a flexora em seguida. Não achei q ficou volumoso. Gosto de treinar um grupo muscular 2x na semana, como faz 3 meses q voltei vejo resultados mais rápido. Mas conforme for evoluindo posso alterar essa divisão. Valeu man!

Coloquei crucifixo inverso pra deltoide posterior, já q um dia antes treino deltoide lateral e frontal No fórum diz pra treinar separado do lateral e frontal.. O desenvolvimento pela frente atinge mais o deltoide frontal, meu objetivo é focar mais o lateral.. To vendo onde posso incluir chin-ups. Valeu pelas dicas!

Agachamento, leg, extensora e stiff pra "substituir" a flexora? Já q stiff trabalha posterior.. Valeu pelo feed back

TREINO A Supino reto com barra Supino inclinado com halteres Paralelas Cross over Desenvolvimento com barra por trás da nuca Elevação lateral com halteres Rosca francesa Pulley barra reta TREINO B Barra-fixa Remanda curvada Remada sentado Crucifixo inverso com halteres Rosca direta barra Rosca alternada Rosca martelo Encolhimento com barra na frente Encolhimento com halter sentado TREINO C Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Stiff Elevação de panturrilha em pé/sentado Elevação de pernas paralelas Abdominal no pulley Acredito que seria isso..

Então vou deixar o cross e tirar o supino fechado, já q as paralelas exige bastante do tríceps. Eu tava em dúvida mesmo se tirava o terra, vou incluir avanço. Outra dúvida é se incluo o Leg 45º também ou não há necessidade? Obrigado pelas sugestões lucas!

Olá pessoal. Por gentileza, gostaria que avaliassem meu treino. Idade: 27 Altura: 169 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2x TREINO A Peitoral: Exercício 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições. Exercício 3: Paralelas (se possível usando carga) – 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício 4: Cross over. 3 séries de 4 a 6 repetições. (Dúvida: Manter ou tirar?) Ombros: Exercício 1 – Desenvolvimento com barra por trás da nuca. 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício 3 – Elevação lateral com halteres. 3 séries de 6 a 8 repetições Tríceps: Exercício 1 – Supino fechado. 3 séries de 6 a 8 repetições. (Dúvida: Manter ou tirar?) Exercício 2 – Rosca francesa. 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício 3 – Pulley barra reta 3 séries de 6 a 8 repetições TREINO B Costas: Exercício 1 – Barra-fixa. 4 Séries de 4 a 6 repetições Exercício 2 – Levantamento terra. 4 séries de 4 a 6 repetições (Dúvida: Manter ou tirar?) Exercício 3 – Remanda curvada. 4 séries de 4 a 6 repetições Exercício 4 – Remada sentado. 3 Séries de 8 a 10 repetições Exercício 5 – Crucifixo inverso com halteres. 4 séries de 6 a 8 repetições (Posterior de ombros) Bíceps: Exercício 1 – Rosca direta barra. 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício 2 – Rosca alternada. 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício 3 – Rosca martelo. 3 séries de 6 a 8 repetições Trapézio: Exercício 1 – Encolhimento com barra na frente. 3 séries de 8 a 12 repetições Exercício 2 – Encolhimento com halter sentado. 3 séries de 8 a 12 repetições TREINO C Pernas: Exercício 1 – Agachamento livre. 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício 2 – Extensora. 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício 3 – Flexora. 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício 4 – Elevação de panturrilha em pé/sentado. 3 séries de 8 a 12 repetições. Abdômen: Exercício 1 – Elevação de pernas paralelas. 3 séries de 12 repetições Exercício 2 – Abdominal no pulley. 3 séries de 6 a 8 repetições Intervalo de descanso entre as séries: 60 segundos Intervalo de descanso entre os exercícios: 180 segundos Primeiramente gostaria de receber sugestões de exercícios, se devo incluir ou excluir algum que listei. Objetivando que o treino não fiquei muito extenso. Abraços, e bons treinos!

Valeu pela dica.. Meu pós (imediatamente) realmente não sei oq posso comer, resolvi fazer esse omelete pra "substituir" a refeição liquida que mais pra frente será Whey + Malto + BCAA. E também tenho dúvida nos Lanches, não sei se está bom dessa forma..

É que eu ja como 3 ovos inteiros antes de dormir. Prefiro evitar gordura logo após o treino. Mas obrigado pela dica!

Então brother, me de algumas sugestões do que mais eu poderia comer.. Na verdade eu faço um omelete com as claras + aveia + ricota picada logo após o treino.

Bom dia ! Dicas ? Opiniões ?

Boa tarde pessoal ! Preciso da ajuda de vocês para avaliarem essa minha dieta. Como não tenho grandes condições financeiras, estou montando essa dieta com o básico para hipertrofia. Porém se tiver a necessidade de alterações conforme orientações estou disposto a ouvi-los. Como sou Ectomorfo e minha B.F não deve passar de 10% não há problemas em ganhar gordura! Meu objetivo é chegar aos 65~70kg +. Estou disposto a sujestões e críticas! Sem mais delongas aí vai. TMB Gasto Calórico Diário Peso 54 Kilos Altura 169 Centimetros Idade 27 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 2353 Kcals

Ajuda ai galera !!

Altura: 1,68 cm Peso: 60kg Idade: 26 anos Objetivo da dieta: Bulking Dieta: 08:00 - Café da manhã: 120ml de leite integral com 60ml de café + 1 sanduiche de presunto e queijo 10:30 - Lanche: 1 barrinha de cereal ou 1 banana + 200ml de leite c/ achocolatado em pó 13:00 - Almoço: 100g arroz + 80g feijão + 100g bife grelhado + 100g filé de frango + salada 16:30 - Lanche: 1 barrinha de cereal ou 6 cookie integral + 100ml iogurte 19:30 - Pré-treino: 100g filé de frango + 100g de batata doce 20:00 - 300ml de leite com 120g Hipercalórico 3200 Probiótica 20:30 às 21:30 - Treino 22:00 - Pós-Treino: 60g de whey + 80g de malto e 5g de creatina 23:00 - Ceia: 2 ovos cozidos 23:30 - Cama Bebo aproximadamente 3 litros de agua por dia! Gostaria da opnião de vocês quanto a dieta que estou seguindo, o que preciso melhorar. Meu objetivo é aumento de peso/massa já que sou do tipo Ecto com metabolismo bem acelerado. Treino a 3 meses e com esta dieta consegui ganhar 5kg. Eu pesava 55kg e hoje estou com 60kg, porém meu obejtivo é chegar aproximadamente a 70kg. Desde já agradeço e bons treinos !