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Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg com objetivo de chegar aos 70kg Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2417 Objetivo: 2779 Consumo 2lt de àgua por dia 07:30 - CAFÉ DA MANHÃ 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Batata doce cozida - Ptn 1 - Carb 28 - Fat 0 1un Banana, prata, crua - Ptn 1 - Carb 17 - Fat 0 kcals 350 - Ptn 27 - Carb 45 - Fat 7 10:30 - LANCHE 50g Pão, trigo, francês - Ptn 4 - Carb 29 - Fat 2 1un Ovo, de galinha, inteiro, frito - Ptn 7 - Carb 1 - Fat 8 kcals 253 - Ptn 11 - Carb 30 - Fat 10 13:00 - ALMOÇO 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Arroz integral - Ptn 4 - Carb 39 - Fat 2 50g Feijão preto - Ptn 2 - Carb 7 - Fat 0 Salada à vontade kcals 392 - Ptn 31 - Carb 46 - Fat 9 16:00 - LANCHE 40g Pão, trigo, forma, integral - Ptn 4 - Carb 20 - Fat 1 50g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 12 - Carb 0 - Fat 4 kcals 190 - Ptn 16 - Carb 20 - Fat 5 19:30 - PRÉ-TREINO 150g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 37 - Carb 0 - Fat 11 250g Batata doce cozida - Ptn 2 - Carb 46 - Fat 0 kcals 438 - Ptn 39 - Carb 46 - Fat 11 20:30 - TREINO 22:00 - PÓS-TREINO LÍQUIDO 40g Whey ON - Ptn 24 - Carb 3 - Fat 1 60g Dextrose - Ptn 0 - Carb 80 - Fat 0 kcals 437 - Ptn 24 - Carb 83 - Fat 1 23:00 - PÓS-TREINO SÓLIDO 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Batata doce cozida - Ptn 1 - Carb 28 - Fat 0 kcals 279 - Ptn 26 - Carb 28 - Fat 7 23:40 - CEIA 100g Ovo, de codorna, inteiro, cru - Ptn 14 - Carb 1 - Fat 13 kcals 172 - Ptn 14 - Carb 1 - Fat 13 Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 170 27 679 2,8 Protein (V) 19 3 75 0,3 Carbs 298 48 1193 5,0 Fat 63 22 564 1,0 Total 2511 kcals Diferença pro objetivo -268 kcals Macros (meta) total g Exc. Protein(A) 2,2 g/kg 132 37 Carbs 5,9 g/kg 353 -55 Fat 0,9 g/kg 53 10 Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 132 3 44 Carbs 353 3 118 Fat 53 3 18 O que eu poderia adicionar/alterar na minha dieta? Agradeço desde já.