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Galera gostaria de saber o seguinte:uso frango copacol sassami o frango geralmente tem 30% de agua a cada 1kg, são 31 g proteina - 130g de frango,mas eu devo pesar essas 130g apos ele já estar pronto,ou sao 130 grama já com frango no estado bruto?
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Avaliação Dieta De Bulking
Joao Fernandes respondeu ao tópico de Joao Fernandes em Dieta e suplementação
Então amigo,mas aqui em casa meu pai tem problema com o odor de ovo,ai é dificil. Tem algum outro ponto que você acha que devo mudar,e as caloria ficaram bem distribuidas no seu ponto de vista? Abraços -
Gostaria que avaliassem minha dieta. Dados altura: 1,61m PESO:62kg objetivo:Ganho de massa muscular estou treinando a 6 meses já. BMR: 2490 kcal
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Valeu irmão,creio que possa usar algumas dessas alterações que você passou,mas a questão da exaustão eu tive bons resultados na extensora e nas paralelas então vou manter assim. Abraço Quais exercicios ou ordem que você acha que eu deveria usar?
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Cara eu creio que talvez o dia de perna e ombro seja volumoso realmente.MAs voce teria alguma dica para que eu melhorasse isso? O que voce quer dizer com "on fire"?
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Entendo seu ponto de vista cara. A parte do halteres,eu uso eles primeiros no treino de peito,acabei escrevendo a ordem errada. Eu coloquei 10 reps mas vario de 8-10,depende da progressão que tenho nos pesos. E a remada pra mim tem funcionado melhor que a elevação Abraço.
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Gostaria que avaliassem meu treino e comentassem possíveis mudanças que pudessem melhora-lo.Treino para hipertrofia Segunda - Peito e Triceps Supino Inclinado Haltere 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Supino Reto 3 x 10 Crucifixo Reto 4x10 Cabo 4x10 Testa 4x10 Paralela 3x exaustão Terça - Biceps e Costas Puxador Alto 4x10 Barra fixa 4x8 Remada Cavalinho 4x10 Remada Curvada 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Inclinada haltere 4x10 Rosca Martelo 3x exaustão Quarta - Ombro e Perna Agachamento 4x10 Levantamento terra 4x10 Leg Press 4x10 Passarela 4x10 Extensora 3x exaustão Elevação Lateral 4x10 Remada Alta 4x10 Desenvolvimento 4x10 Encolhimento 4x10 Abdômen (segunda,quarta e sexta) Abdominal no Banco Inclinado 4x25 Abdominal oblíquo haltere 4x25 Panturrilhas (Terça,Quinta e Sabado) Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha sentado 4x12
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Beleza irmao Seguirei com uma dieta diretamente para o ganho de massa e definiçao Valeu
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Nos dois dias que eu não treino eu faço 3,5 km mantendo uma velocidade média de 15 km/h,dá um gasto legal de calorias Preferia crescer já sem perder muito a definição que ganhei,mas acho que talvez um bulk limpo seria uma boa,nesses primeiros meses do ano. Só tenho a duvida de fazer um bulk,pois em outro post aqui do forum li que seria possivel,apesar de demorado,crescer seguindo um cutting usando apenas carbos durante o pré e pós.Eu treino de manha então seria interessante para mim.
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Então cara Acho que minha altura facilita pra crescer,mas eu ainda tenho duvida se é melhor eu tentar crescer controlando a ingestão de carbos ou usando um bulking?
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Valeu cara,tenho trabalhado bem com a ingestão de boas quantidades de proteina e de gorduras mono e poli. Valeu cara,manterei esse foco. Obrigado Postarei mais fotos da evolução nos proximos meses
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A partir de 2014 quero focar em aumentar minha massa.Tenho bons hábitos alimentares,mas gostaria de sugestões de dieta e de quantidade de carboidrato e protreínas que deveria ingerir diariamente.Essa foi a evolução que tive em 4 meses seguindo um bulking limpo e com média de 2g de proteina/kg. Braço - 28(relaxado) 32(contraído) Altura - 1,60 m Peso - 62 kg Já treino há 6 meses AGOSTO https://imagizer.ima...50/577/3zb9.jpg OUTUBRO https://imagizer.ima...90/819/chr4.png NOVEMBRO https://imagizer.ima...90/841/bsqj.png DEZEMBRO https://imagizer.ima...90/716/7ecp.jpg
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Gostaria que avaliassem minha evolução Já tenho 6 meses de treinamento,e desde a primeira foto tenho melhorado meus hábitos alimentares. 17 ANOS 1,60 ALTURA 61 KG AGOSTO https://imagizer.ima...50/577/3zb9.jpg OUTUBRO https://imagizer.ima...90/819/chr4.png NOVEMBRO https://imagizer.ima...90/841/bsqj.png DEZEMBRO https://imagizer.ima...90/716/7ecp.jpg Lamento a qualidade das imagens
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Obrigado eu tenho em mente que eu preciso encontrar uma boa simetria Essa foi a evolução que eu tive desde que melhorei meus hábitos alimentares. AGOSTO https://imagizer.imageshack.us/v2/323x1013q50/577/3zb9.jpg OUTUBRO https://imagizer.imageshack.us/v2/240x332q90/819/chr4.png NOVEMBRO https://imagizer.imageshack.us/v2/240x293q90/841/bsqj.png DEZEMBRO https://imagizer.imageshack.us/v2/240x320q90/716/7ecp.jpg Lamento a qualidade das imagens
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Primeiramente obrigado Eu tive bons resultados já nesse curto espaço de tempo e nos ultimos 3 meses tive uma melhora na minha alimentação. Vou manter meus objetivos e postarei em breve a evolução.
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Comecei a treinar já faz 6 meses,e tenho tido bons resultados.Eu fico em duvida se e até que ponto a minha altura pode limitar meus resultados Altura : 1,60 Peso : 62 kg Braço relaxado : 28 cm Não tenho outras medidas comigo agora.Treino 5 vezes na semana e sigo uma dieta razoável,no entanto tenho facilidade para formar massa muscular.
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Comecei a treinar já faz 6 meses,e tenho tido bons resultados.Eu fico em duvida se e até que ponto a minha altura pode limitar meus resultados Altura : 1,60 Peso : 62 kg Braço relaxado : 28 cm Não tenho outras medidas comigo agora.Treino 5 vezes na semana e sigo uma dieta razoável,no entanto tenho facilidade para formar massa muscular.