this is TRANCE

Droga é para os fracos, eu cultivo shrooms magicos desde 2008, já fui até moderador do cm.org hahah Não sei como anda a legislação brasileira, mas aqui em pt é sosse por ter seu uso religioso, assim como a ayahuasca no Brasil. Doors pra fechar o dia:

hahahaha como assim o que faz crescer são os fly's? supino e fundos em paralelas meu caro, não tem exerício melhor pra peitoral... no caso do gajo ai é um deles já é suficiente.

Essa é pra Leticia! Se passar mal pode fechar HAHAH

Cancerslug HAHAHA

HAHAHAHAHA Cheguei, e como já previsto; aquela básica discussão sobre low vs high reps hahahaha eu amo esse fórum. Algo engraçado que percebi a algum tempo, o pessoal sempre posta fotos de powerlifters como exemplos de resultados vindo dos compostos e baixas repetições, o que esquecem é que eles usam tantos AAS quanto os culturistas profissionais, na verdade um powerlifter amador já usou mais drogas que um estreante do culturismo pensa em usar nos próximos anos. E caiam na real, nem todo powerlifter treina somente com baixas repetições e nem todo culturista treina somente com altas, parem de criar partidos seus hipsters de merda hahahahaha é sempre isso; o ogrão vs o modelão de palco, engraçado que os users não são nenhum nem outro HAHAHAHAHAHA mas tem que tomar partido a alguém.

Mais uma aos ravers de plantão!

Consulte um médico ortopedista, de preferência que conheça a área da musculação.

Tony Rohr pesado esse final de semana, não consigo parar de escutar hahahaha

HAHAHAHAHAHA Bacana brother, tem uma galerinha aqui do fórum que precisa muito ler isso. Parabéns pelo artigo, simples e direto.

Engraçado como todo tópico uma hora ou outra se volta a aquela velha discussão de baixas vs altas repetições HAHAHAHAHA dou muita risada disso.

Barrett era lisergia pura, tu se sente nos anos 60 escutando qualquer música dele. Jim Morrison é outro poeta maluco que fez boas músicas. Pena que não fazem mais músicas como a deles, falta LSD nessa geração de hoje hahahahahaha Um psicodélico brasileiro que me recordo é Os Mutantes do Arnaldo Baptista. Sinta a beleza dessa música.

Troco elevações por crucifixos? Mais um exercício pra anterior? Rapaz, não treino ombro nesse volume nem em ABCDE. De qualquer modo; boa sorte e cuidado nas execuções.

Acho push/pull uma divisão muito intensa pra ombro, no teu lugar faria upper/lower, ou ABCD+fb se gostas de volume, ou retirava supino inclinado/paralelas e colocava um isolador de tríceps. Paralelas destrói o manguito, supino inclinado é outro que trabalha mais o ombro que o peitoral, sem contar o walk no dia seguinte. Frequência é bom, mas destruir os ombros 6 vzs na semana é certo que não vai acabar bem.

Maravilhoso esse diário Letícia! muito completo e detalhado, vou passar a algumas amigas que iniciaram os treinos recentemente. Em relação ao terra, não tens anilhas maiores ou mesmo steps? Próxima vez filme de lado pra analisarmos tua postura e mobilidade. Detalhe: está ótima! continue nessa rotina e não passarás dos 30 nunca hahahaha Passarei quando puder, bons treinos.

Achei meio pesado pra ombro @FrangoGainer, vais fazer 5 exercícios pra ombros mesmo? 3 vezes na semana?

Troquei rapaz, coisa de zyzz postar foto com random girls hahahaha Tem que analisar tua situação física antes de diminuir a frequência, suas cargas principalmente, já falei diversas vezes; começar por ABCDE é o pior de todos os erros. Você precisa de uma base antes de aumentar volume e diminuir frequência a alguns músculos. Começar por split, utilizando o plano de treino popular; um músculo por dia; é óbvio que terás pernas, ombros e talvez costas/peitoral fracos. Ombros ainda da pra manter a frequência (dependendo da escolha de exercícios no dia de braços) e com eles fortes, talvez faça um treino proveitoso no dia de peitoral, mas são casos e casos. hahahahaha citou 90% dos ginásios, o gajo incha, explode, vira numa bola de retenção e estrias, depois murcha e fica flácido e todo marcado hahahahaha quer ver esses usuários de nandrolona.

http://www.youtube.com/watch?v=tOI5H0n28qY&hd=1 Pra subir de chapéu e mascando tabaco! hahahah Brincadeira brother, se quer subir com estilo vai de chuck berry, black sabbath, bon jovi (...). Se preferes um trance psicodélico ou um prog como a @Leticia Lelis postou, pesquisa por Neelix. Agora, se vai subir grande, dry e sabe que vai surpreender os jurados, nada melhor que essa: http://www.youtube.com/watch?v=0dDgSl8zOzI

Pink Floyd morreu quando o Barrett deixou o grupo, true story. Rapaz, eu era fascinado por rock psicodélico quando mais novo, pesquise por Jefferson Airplane, Doors, 13th Floor Elevators, Grateful Dead, Velvet Underground, Byrds, Beach Boys, Iron Butterfly, Moody Blues e mais uma porrada que não me recordo. _ Cox pra fechar a tarde!

Fico feliz por fazer parte desse fórum amigão, e obrigado pelo reconhecimento, mesmo que a maioria não concorde com os conceitos, entendo o lado de cada um, façam o que lhes deem resultados, mas não sejam egoístas, abram a cabeça pra coisas novas, um professor meu uma vez disse: o novo é sempre melhor, com exceção a música! (ele curtia trash metal e coisas do gênero hahah)

Em relação aos objetivos, bom, quem sou eu pra dar palpite a alguem que queira competir ou simplesmente ficar enormemente gigante, a única dica que deixo é: estudem pra caralho e tenham estabilidade financeira pra manter tal corpo, porque o que vem rápido vai rápido, e depois de um tempo VEM LENTO e VAI RAPIDO. O problema é que 90% dos cicladores querem um corpo bonito pra agradar a mulherada, chamar atenção ou simplesmente causar em local público... o pior é achar que os esteroides fazem todo trabalho. Corpo seco, denso, bonito, vai vim totalmente da dieta e CONTROLE DE ÁGUA, só isso, o que os AAS fazem é aumentar a densidade (quando já seco), manter a massa muscular (em déficit) ou aumentar a massa muscular (com excedente), resumindo; TUDO vem da dieta. Eu acredito que dá pra conseguir um corpo bacana sem esteroides, da pra ficar seco com uns 42 de braço se souber treinar, controlar água e excedente da dieta, o pior é que tem gente com menores objectivos caindo de cabeça nas drogas. E esteroides vendem feito água, acredito que o comercio de AAS só não lucra mais que os narcóticos. Agora, quantos shapes de qualidade se vê pela rua? raves ou mesmo em festas de alta classe? da pra contar nos dedos, então, tem algo errado ai. hahahahaha Já vi muito disso aqui fórum, o pior que esses hardcores amantes da agulha conseguem ter um shape pior que os cicladores de verão que tomam mdrol igual cap de cafeína. Refere-se a algo no estilo PHAT? Pra iniciados parece bacana tua ideia, construir um corpo forte e ao mesmo tempo musculoso. Mas com um volume moderado é claro, citei a PHAT como exemplo, não sei se está se referindo a ela em si. Particularmente não me prendo muito nesse lance de low = força / high = hipertrofia, vai conseguir ambos resultados com as duas faixas de repetições. Mas, se tratando dos dois, consegui melhores resultados trabalhando com 6-10 repetições com bastante séries do que o básico (menos séries; mais reps, mais séries; menos reps). Razão: da pra manter um bom descanso entre as séries, não exige muito da respiração (quem também é fumante vai gostar muito dessa) e da pra destruir o musculo alvo sem acabar com os sinergistas antes. Faço isso nos básicos, 6-8 séries de 6-10 reps no supino, as vezes em pirâmide e outras mantendo as mesmas cargas em todas as séries, 6-8 séries de 6-10 no agachamento e no peso morto faço algo diferente duas vezes ao mês, 11-12 séries de 6:6:6:5:5:4:4:4:3:3:2 reps, no mais, mantenho 3-4 séries de 6-10 repetições e 9-11 nos isolados, resumindo; prefiro adequar o volume através das séries do que no número de repetições. Tudo isso levando em conta que o treino é infrequente e faço outros compostos e isoladores no mesmo treino. edit. Enquanto a foto, vê se ficou melhor agora hahahaha off. Croacia é o PICO, se forem viajar vão lá pra lá, lugar maravilhoso, ótimas festas e a mulherada é muito solta lá, topam TUDO e em qualquer local hahahah

Gostei do plano, faço um treino semelhante a isso actualmente. Mas nos exercícios com 4 séries faria menos repetições, pirâmide provavelmente, já que serve de aquecimento aos isoladores, algo no estilo 10-9-8-6, aumentando a carga progressivamente. No agachamento, faria 6-8 séries de 6-10 repetições e diminuiria as séries na extensora, 105 repetições até a falha é bem dolorido hahaha não seria proveitoso fazer isso sem alguns esteroides no sangue. No peso morto faria 6-6-5-5 ou pirâmide 8-7-6-4. Supersets no dia de braços acho proveitoso, mas manteria a faixa de repetições entre 8-10, também aumentando a carga progressivamente.

Tá aí o problema. Deve ter estagnado nas cargas também, isso se não usa e abusa de drop sets etc. 4 anos atrás; somatropina 4-6-10ui durante 3 meses, sustanon e stanozolol 8 semanas; não foi bem bolado, não comia tão bem na época, não tinha conhecimento nenhum sobre controle de água, mas, garantiu alguns kilos secos. 2 anos atrás; turinabol; 4kgs secos, ganhos de força, retenção baixa, mas, droga cara, esperava mais dela. 8 meses atrás; oxandrolona; mais bem aproveitado, baixa retenção, ganhei uns 4kgs secos e deixou o corpo com um aspecto mais bonito. Bom, sou contra fazer ciclos um atrás do outro, sou contra drogas pesadas e com muito colaterais, trembolona é uma que não usaria nunca, conheço gente que cicla o ano todo e continua com shape medíocre, acho que tudo leva tempo e quanto mais tempo a ser construído menores serão as perdas, o que o pessoal pensa é que quanto mais droga melhores serão os ganhos, e é totalmente o contrário disso. Próximas drogas serão propionato e primobolan, agendado pra 2015 hahaha, esse ano vou ficar natural e tentar manter só com alimentação e alguns diu diu hahaha. Sim brother, já treinei fullbody, push/pull, upper/lower (...), e diria que, de longe, o fullbody é a pior metodologia. Pode ser por eu ter começado muito tarde, não sei, acredito que deve ter sua funcionalidade a iniciados, meu irmão está fazendo e está conseguindo bons resultados, já passei a outros conhecidos iniciados e eles também conseguiram bons resultados. Stronglifts 5x5, na minha opinião, é a metodologia mais pobre entre as mais famosas. Eu passaria a um iniciado que não sabe sequer fazer peso morto ou agachar correctamente, nada além disto. Mas, no teu caso, pode ser também a dieta a causa disso tudo, não tire conclusões precipitadas. Se mesmo assim não está surtindo resultados experimente outras metodologias, eu iria de push/pull a princípio, acho uma excelente rotina a um iniciado (eu mesmo ainda a faço ocasionalmente), da pra colocar um volume bacana e treinar todos os músculos 2 vezes na semana. Se seus fracos são as pernas, faça upper/lower. O bacana é revezar entre upper/lower e push/pull a cada semestre.

Sem problema. Natural brother, há uns 8 meses já. Usei diu de farmácia semana passada, deu uma exutada no shape, pode ter sido isso que levou a densidade.

Atualizando @debew Medidas; duas semanas sem pesos; 70 pernas >> 68 45,5 braço >> 44 retenção; baixa bf; 7-8% Pois é, deram uma diminuída, perdi densidade também como já previsto, mas nada demais. Detalhe: treinei duas vezes na praia, abdômen e paralelas. fotinho do shape tirada ontem

Isso é um fórum de discussão, vamos lá, põe seus argumentos em mesa hahah Eu to aberto a novas perspectivas, só preciso de provas! Pessoalzinho aqui é muito prepotente, já reparei muito isso. É só discordar que já se ofende.