Maimbe

Igor da uma olhada no meu la ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/ Adiciona 2 cap de ZMA na janta! E uma pergunta, vc toma albumina com agua na ceia ?

Dieta 3 Adicionada dia 26/12/2013 - Estou aprendendo a fazer a dieta, favor avaliarem.

Criei a dieta 2, acho q deu uma melhorada...

Entao devo colocar o pré-treino como lanche da tarde?? Este Danone tem 9g de proteína... Este lanche das 8 é pq o desjejum é liquido em casa, qd chego no trabalho faço o solido, não é necessário?

Fechar este Topico, criei um mais organizado em : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

Galera, Estou fazendo 1 post novo, pois oque fiz primeiro eu n tinha objetivo, não tinha nem dieta direito rsrsrsr, então preciso de uma ajuda para reduzir as kcal dessa dieta pra ficar com defict de 500~600kcal... Altura: 174 Peso: 75 BF: 22% Objetivo da dieta: Cultting Medidas: Dieta 1: Dieta 2: (Editado em 24/12/2013) Dieta 3 - (postada dia 26/12/2013) Dieta 4 - (postada dia 27/12/2013) - CREIO QUE DEFINITIVA + 2X HIIT/SEMANA

Dieta em foto, para ficar mais facil ! http://www29.speedyshare.com/wpztm/download/dieta.png http://speedy.sh/wpztm/dieta.png

Galera, dei 1 adequada na dieta, porem não consigo deixarla com um deficit de 600kcal, poderiam me ajudar ??? Segue Planilha:: http://www.4shared.com/file/cG7itsOL/Tabela_EXCEL2007_v2.html

Estou aprendendo ! - Logo posto minha dieta !

Vou corrigir minha dieta este fds

Estou utilizando esta tabela.... porem creio que minha dieta não esteja ruim correto ?

Alguem poderia me ajudar calculara TBM? e Montar a partir da minha dieta atual uma dieta de cutting ?

Então estava pensando em deixar bf 14% e depois começar ganhar massa, poblema é a dieta do cutting q não consegui entender ainda =/

Então galera, segue abaixo as informaçoes nutricionais, objetivo é ganhar massa com pouca gordura, minha BF é de 22%: Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake. Totais: 40g Proteina 45g Carboidrato 1,4g Gordura 323kcal Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral). Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais. Totais: 22g Proteina 78g Carboidrato 24g Gordura 596 kcal Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade. Totais: 66g Proteina 21g Carboidrato 11g Gordura 456 kcal Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco. Totais: 22g Proteina 30g Carboidrato 9g Gordura 285 kcal Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola. Totais: 14g Proteina 30g Carboidrato 1g Gordura 200 kcal Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua. Totais: Notting Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina. Totais: 24g Proteina 28g Carboidrato 1g Gordura 119 kcal Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade. Totais: 66g Proteina 35g Carboidrato 12g Gordura 525 kcal Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta. Totais: 40g Proteina 45g Carboidrato 1,4g Gordura 323kcal TOTAL GERAL: 248g de Proteina 250g de Carboidrato 60g de Gordura 2543 kcal MACROS: Estou a definir, porem tenho como base a seguinte: Kcal = 2500+ Proteina = 180g+ Carbo = entre 250g a 280g Gordura = 50g a 60g

Ola galera, sou novo no forum, porem leio muitas coisas e com base nisto montei minha dieta e gostaria de uma avaliação: Altura: 1,74 Peso: 74Kg dieta atual: http://www29.speedyshare.com/wpztm/download/dieta.png http://speedy.sh/wpztm/dieta.png Café da Manha(06:00): 30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + 1 Maça(ou iorgut desnatado) picada no shake. Lanche da Manha(08:30): Neston Pronto para Beber + Torta de Frango(ou algum lanche de queijo fresco + peito de peru + Pão integral). Lanche da Manha2(11:00): 5 a 8 Bolachinhas Nesfit Integrais. Almoço(13:00): 2 a 3 colheres(sopa) de arroz integral(ou normal) + 2 Filés de Frango(ou carne) grelhado + 2 a 3 Colheres(sopa) de Feijão + Alface e tomate a vontade. Lanche da Tarde(16:00): Salada de Frutas + Lanche de peito de peru + queijo branco. Pré-treino(18:20): Iorgut desnatado + granola. Treino(19:30 as 21:00): 1 Litro de Agua. Pos-Treino(21:10): 30g de Whey + 50g de Dextrose + 3g de Creatina. Janta(22:30): 1 a 2 Colheres de Arroz Integral(ou normal) + 1 Colher de Feijão(ou não) + 2 Files de Frango(ou carne) + Salada a Vontade. Ceia(00:00):30g de Albumina + 400 Ml de Leite Destanado + 2 Colheres de Aveia em Flocos + Alguma Fruta.