joabexd17

Realmente tenho que arrumar o numero de series e pá. Vou colocar o off na sexta msm, assim da pra descançar legal. O pessoal aí que falou pra nao fazer, poderiam me falar o pq?

Minha vó fala que pessoa que tem umbigo estufado é pq chorou mt quando bebê Mas acho isso mentira. Eu chorei mt e tenho o umbigo normal, mas meu irmao que tbm chorou mt tem o umbigo estufado :s

Alguém?

Tira essa extensora e flexora. Coloca avanço ou afundo e stiff ou rdl Nao precisa, os exercios ja sao o suficiente

Vou testar. abs

Segue o treino AB: Treino A1- Upper I- Supino Plano (4x6) II- Remada Curvada (4x6) III- Military Press (4x6) IV- Chin up (4x9) V- Paralelas (3x15) VI- Rosca Direta (3x12) Treino B1 - Lower I- Agacho (4x6) II- Stiff (4x6) III- Afundo (4x6) IV- Leg Press (3x12) V- Leg Panturrilha (4x6) VI- Panturrilha em Pé (3x13) Treino Full Body: Treino A: Semana 1 Agachamento --- /3x8 Remada Curvada 3x8 Supino Reto --- 3x8 Desenvolvimento Militar ---3x8 Paralelas-- 4x6 Chin-Ups --- 3x8 Treino B: Semana 2 Lev.Terra ---3x8 Leg Press -- 3x8 Remada Unilateral 3x10 Supino Fechado --- 3x8 Rosca Direta --- 3x8

Vc msm ja respondeu. "Mesma porcaria."

Aew galera? bom, to saindo de um abc2x. Os resultados foram bons mas eu simplismente to enjoado da msm rotina Tava pensando em fazer ab2x (upper/lower) ou fb3, dps de pensar um pouco achei melhor fazer uma mistura dos dois, ficando; a-b-off-a- b-fb-off vcs acham que daria certo? Outra duvida é na questao do descanço. Nao seria melhor mudar o dia de off da quarta e jogar pra sexta antes do full body?

um cara acabou de postar um treino aqui: www.hipertrofia.org/forum/topic/154318-avaliem-treino-abc2x/ o treino dele é bom, da pra tirar uma base pra montar o seu ou se quiser segui-lo, ai ja fica a seu criterio

a divisao é abc msm?

O treino é abc ou abc2x ? tu disse que treina perna 2x na semana... Treino da ruim, mt volumoso.

Eu acho que da pra descançar bem. Se tu treina quarta/sabado, sao 3 dias de descanço. Esse treino seu leve aí ta um lixo ein, pqp

Terra e agacho no msm dia de perna tem q ver se tu aguenta, pq em alguns a lombar pede arrego huehue. Mas se quiser colocar no treino de costas, pode ser tbm.

qual o porquê de mudar algo que ta dando resultado?No treino A, tira esse triceps testa e coloca supino fechado. No B, EU acrescentaria remada curvada.

Só tiraria essa extensora e colocaria stiff ou rdl, de resto eu achei legal.

Oq acham de um ab2x(upper/lower) + full body?

nunca me importei com ombro, e ele ta desenvolvendo bem. Mesmo quando fazia abc2x sendo C PERNAS/OMBRO/TRAPEZIO (lixo), eles desenvolviam bem. Depois que passei a fazer a divisao mais correta no abc2x(peito/ombro/triceps), o ombro continuou crescendo bem, deu uma melhorada, mas nd de extraordinario.

e como ta sendo os resultados?

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante- braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 3x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Mergulho no Banco 3x10 (C/carga) TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante- braços) Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x Max Encoljimento de Ombro 3x10 Rosca Direta 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 *Rosca de Punho 3x10

Tira essa elevaçao lateral e coloca militar. Tbm coloca afundo ou avanço no treino de pernas. Ta até legal o treino.

Ficou otimo com as alteraçoes do TsuG

Esse topic me lembra o rei do camarote.

Certo dia fui com minha querida mae à uma lanchonete. Minha mae pediu um pastel e eu um salgado de salsisha, e pra beber pedimos uma Coca-Cola. Ja fui colocando o refri no copo(todo minino é desesperado por comida), quando dei o primeiro gole senti algo meio que solido, dei uma mastigada e engoli um pouco, mas ainda tinha algo entra na minha boca. Cuspi no chao, e pra minha surpresa era uma barata, metade da barata, o resto eu tinha engolido. Minh mae quase infartou, mas a unica coisa que eu queria naquele momento era comer meu salsinhao. Bons tempo

Nao existe essa de correto mas existe o mais recomendado, que da melhores resultados. Eu disse que o biotipo POUCO influenciará no treino, nao disse que ele nao influencia totalmente.

Nao, a divisao correta é; A-PEITO/OMBRO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-PERNAS Nao se preocupe com teu biotipo, ele pouco irá influencia no teu treino.