Berzek18

Bom dia gente, seguem alguns links que tenho salvo aqui
 
Param quem está montando o carrinho da aposentadoria com os proventos de ações:
2 bons sites p/ verificar a data dos proventos (data com, data ex, data pgto...)
https://dividendobr.com/
https://www.meusdividendos.com/ Esse segundo é mais um controle de net worth, mas eles tem uma agenda dos proventos muito boa (e é bem colaborativo).
Ambos não possuem todas as datas, mas se complementam bem.
 
https://www.fundamentus.com.br/
site bacana contendo alguns dados do último balanço publicado de cada empresa, bom para embasar algumas decisões nas compras de LP
 
 
https://bancodata.com.br/
Um banco de dados de Bancos e instituições financeiras, antes de entrar em uma corretora, ou comprar algum título emitido por um banco, vale a pena a consulta dos dados do mesmo para avaliar a saúde financeira da instituição e e ter uma ideia do risco
 
 
P/ turma do FII
https://www.bmfbovespa.com.br/pt_br/produtos/listados-a-vista-e-derivativos/renda-variavel/fundos-de-investimentos/fii/fiis-listados/
https://fiis.com.br/resumo/
https://tetzner.wordpress.com/
 
 
P/ turma que prefere fundos,
https://cvmweb.cvm.gov.br/swb/default.asp?sg_sistema=fundosreg
Site do próprio cvm, dá para estudar a composição do fundo, saber como ele investe...m basta ter o cnpj do mesmo em mãos
 
 
https://yubb.com.br/ Buscador de melhores investimentos
https://www.empiricus.com.br/buscador-de-fundos/ Comparador de fundos
 

Ngm quer cara feio, mesmo se for rico. Essa história de que a simples posse de dinheiro é capaz de gerar atração em mulheres é mito de Br pobre.
 
Quem já conviveu com homens feios e muito ricos sabe que toda mulher gata que eles pegam é interesseira, daquelas que trai, engana, manipula e transa de má vontade.
 
Por essa razão que esses empresários ricos quarentões saem com tanta GP, pois eles sabem que uma mulher comum tem o mesmo interesse que as prostitutas e na prática ela sai muito mais caro.
 
Homens não gatos (ou seja, homens comuns) precisam do dinheiro e da beleza. 
 
Exemplo: Pegue um desempregado, com dentes amarelados, cabelo feio, barba falhada, shape péssimo, mal vestido, e dê-lhe uma recauchutada geral (academia, dentista, bons cabeleireiros, etc), e dê a ele um cargo público relevante (tipo promotor, delegado de polícia, juiz, etc. O cara não ficará gato (provavelmente, ficará apenas bonito), mas no conjunto de beleza mediana + dinheiro + status ele consegue umas 8/10 fácil.

COMO DAR UM REBOOT COMPLETO NO CÉREBRO (texto original: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2i6zwv/superpowers_are_real_and_heres_how_to_get_them/ )
 
Resumo:
O cara propõe uma rotina extrema que pode te dar "super poderes".
As regras são essas:

-> Sem pornografia + fap
-> Internet e PC durante 1h por dia
-> Sem comer porcarias
-> Meditar 10 minutos por dia
-> Tomar um banho frio diariamente
-> Dormir bem todos os dias (respeitando o ciclo do sono)
-> Fazer exercícios físicos 2-4 vezes por semana

Dia 12
 
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A lei do triunfo - Napoleon Hill
O poder do subconsciente - Joseph Murphy
Os segredos da mente milionária - T. Harv
O poder do hábito
Trabalhe 4 horas por semana
A educação dos futuros milionários
A inacreditável história da minha vida - Arnold
Bíblia
Desperte seu gigante interior - Tony Robbins
Quem pensa enriquece - Napoleon Hill

Gostaria de começar dizendo o quanto, ao longo do tempo que frequento-o, o fórum vem me auxiliado a expandir meus conhecimentos, aplicá-los e obter resultados nos meus treinos.
No entanto, lembro que quando era iniciante tinha pouca informação, ou pelo menos tinha pouca informação verdadeira do que realmente precisava saber.
 
A motivação de fazer este tópico vem de duas coisas: retribuir ao fórum o que venho aprendendo desde meados de 2012 e dar um norte aos iniciantes que são bombardeados de informações. Informações estas que muitas vezes não são verdadeiras e mais fazem um desserviço do que auxiliam os jovens gafanhotos.
 
 
Resumo:
 
Neste presente artigo/guia, tendo como referência fontes empíricas, inúmeros vídeos, artigos e publicações científicas, sintetizarei a forma de diminuir o hiato entre atleta iniciante e atleta avançado. Por atleta avançado entende-se um sujeito que está próximo do seu limite genético de aquisição de massa muscular e força. Ou seja, a maior parte dos ganhos de massa muscular e força possíveis para este atleta já foram atingidos. A ideia inicial da redação do mesmo veio através de experiências que tive ao iniciar minha jornada no treinamento com pesos, visto que a mesma foi frutífera em erros crassos resultantes de falta de informação sobre os tópicos que explanarei.
 
 
Objetivo:
 
Três tópicos delimitam o escopo do artigo, visando munir o iniciante do conhecimento necessário para otimizar os resultados dos seus esforços: nutrição, treinamento e fatores responsáveis pela recuperação.  Em cada um dos tópicos supracitados, ater-me-ei aos principais fatores de sucesso para cada um.  De forma resumida, aplicarei o Princípio de Pareto a todos estes tópicos, sempre citando outras fontes com hiperlink e as referências no final do tópico. Espero ajudar aos iniciantes, ou mesmo atletas mais experientes, com o conteúdo desse artigo.
 
 
 
1.Scientia potentia est
 
      Conhecimento, ao longo da História, correlacionou-se com poder, posição social ou mesmo vantagem competitiva e bélica entre nações. Até tempos recentes, tal ativo intelectual, era restrito às classes dominantes e, em certo ponto, algumas nações o monopolizavam. Mais que qualquer outro fator, ainda hoje, o nível educacional da população é diretamente relacionado a indicadores como o IDH (Índice de Desenvolvimento Humano) dos países.
 
Faz-se necessário essa contextualização para destacar a revolução e democratização ao acesso à informação que os dias de hoje nos proporcionam. Nós, contemporâneos, com acesso à internet, temos ao nosso alcance uma quantidade próxima do infinito de informações. Diariamente, em torno de 2,7 trilhões de Gigabytes de dados são produzidos.
 
Mas o que isso tem a ver com musculação? Elementar, tem a ver com tudo. Pois esse dilúvio de informação tem um aspecto sombrio: de toda esta informação, apenas uma parte é verídica, cientificamente comprovada ou desmunida de interesses econômicos. No mundo da musculação, sobretudo, há uma grande quantidade de informação que é um desserviço às pessoas que buscam iniciar-se no mundo do treinamento resistido.
 
Táticas de marketing que ativam gatilhos mentais (digo com propriedade, por ter interesse por Marketing e estudar tal assunto) e valorizam meias verdades que compõem a maior parte do oceano de informação sobre o assunto. Visto da lógica mercadológica, fez-se de mentiras verdades para alavancar as vendas das empresas que compõem o mercado fitness e afins.
 
Este artigo, então, tratará das verdades que muitas vezes não estão claras para os iniciantes. Assim, os mesmos poderão poupar tempo, dinheiro e frustação em sua jornada na musculação.  
 
 
 
1.1.  Princípio de Pareto na musculação
 
Criando pelo economista italiano Vilfredo Pareto, o Princípio de Pareto diz que 80% da riqueza de um país está em posse de 20% da população. Após surgir atrelado à Economia, o conceito passou a ser aplicado nas mais diversas áreas, principalmente na área da Gestão da Qualidade.
 
Sua maior contribuição é na resolução de problemas que envolvem inúmeras causas, tornando visíveis as principais causas para o problema. De forma a diminuir drasticamente o problema ao sanar as principais causas e não todas as causas menos relevantes.
 
De forma gráfica, o Princípio de Pareto tem a seguinte configuração:
 
 
 

 
 
 
 
Mas, novamente, o que isso tem a ver com o mundo da musculação? Justamente, o objetivo deste artigo é tornar claro quais são estes 20% das causas que geram 80% dos resultados na musculação.
 
E o que isso tem a ver com as estratégias de marketing das empresas no mercado de suplementos e musculação em geral? A grande maioria dos produtos e artigos que a indústria produz foca-se nas inúmeras causas que geram pouquíssimos resultados, focam no que trás 20% dos resultados ao invés dos 80%. Por exemplo: fazem a frequência alimentar ou a nutrição pós-treino parecer algo muito mais importante (se é que é importante) do que é. Resultado: maiores vendas de suplementos, mais e mais variedades de suplementos no mercado, culminando em faturamento maior para estas indústrias.
 
Diversos Fisiculturistas e Halterofilistas da era pré-esteróides não tomavam whey, glutamina, pré-treino, BCAA, creatina e todo o resto.  E obtiveram resultados excepcionais, refutando esta falácia criada pela indústria.
 
 

John Grimek, fisiculturista da era pré-esteróide
 

 
Steve Reeves, outro fisiculturista da era pre-esteróide.
 
*Obviamente os fisiculturistas citados acima possuem genéticas acima da média, não estou implicando que todos podem atingir um físico destes naturais.
 
E este é apenas um exemplo, outras dezenas de exemplos podem ser dados.
 
Feita a contextualização do cunho de grande parte das informações disponíveis sobre a musculação, iniciarei a explanação dos três tópicos principais para diminuir o tempo para você alcançar seus objetivos, quer seja com aspirações estéticas, quer seja com aspirações como powerlifter ou qualquer outro esporte de força, quer seja aspirando os dois (o que é perfeitamente possível).
 
 
 
 
2. Nutrição
 
Listarei aqui os princípios, em Nutrição, por ordem de importância. Para informações mais detalhadas, recomendo este tópico no fórum.
 
     
     
      2.1. Ingestão Calórica
 
Para fins de transformação corporal esse é o principal fator. Se este fator não estiver condizente com seu objetivo, você simplesmente não irá alcança-lo. Logo, sugiro aprender a contar sua ingestão calórica para, assim, descobrir sua Taxa Metabólica Basal (TMB).
 
Sabendo sua TMB você tem duas opções: Bulking ou Cutting. A menos que você esteja com o BF acima de 20%, recomendo iniciar com o Bulking.
 
No Bulking, você irá ingerir mais calorias do que gasta, ou seja, irá ganhar peso. É nessa fase que você experimentará grandes ganhos de massa muscular e de força. Como regra geral, leve esse princípio: maximize seu tempo em Bulking e minimize seu tempo em Cutting. O maior progresso é feito quanto estamos em Bulking.
 
Como recomendação geral, faça Bulkings lentos: ganhos de 1.5-2 kg/mês durante o primeiro ano de treino, ganhos de 1 kg/ mês após isso e ganhos de 0,5 kg/ mês para atletas próximos do limite genético. Ressalto que, como natural, a abordagem lenta e gradual para bulking e cutting é a mais benéfica: se estiver ganhando peso rápido demais, diminua as calorias; se estiver perdendo peso demais, aumenta as calorias. 
 
Recomendo fazer um bulking de 18-24 meses antes de iniciar seu primeiro cutting. Isso maximizará seus ganhos de iniciantes, pois eles serão cada vez mais difíceis. Quando for fazer seu cutting, faça com déficits pequenos e focando-se em manter a força. Essa é uma boa estratégia para fazer um Cutting que lhe custará o mínimo possível de massa muscular possível.
 
Tenha em mente sempre o resultado a longo prazo, sem essa mentalidade seus resultados não serão os melhores possíveis ao longo dos anos. Não aborte o bulking porque está com o BF um pouco alto ou diminua as colorias demais no cutting para secar mais rápido (o que não acontecerá de qualquer jeito, pelo sem custar massa muscular e reduzir a sua TMB significativamente). Para cutting, leve o lema: coma o máximo que puder e que lhe leve a perder peso.
 
 

Não seja esse cara.
 
 
 
2.2. Ingestão de Proteínas
 
Como segundo tópico mais importante em termos de nutrição vem a ingestão de proteínas. Se você ingerir o número de calorias e proteínas necessários para ganho de muscular, você já terá feito 95% do que é necessário em termos de nutrição.
 
A recomendação  minha para ingestão de proteínas é de 1.5g-2g/kg. Já utilizei ingestões maiores e, pelo que notei, não houve diferença alguma em termo de ganhos.  Mais proteína que isso será um desperdício de dinheiro, principalmente se você usar suplementos como fontes de proteína. Quando menor seu BF mais próximo de 2g/kg ficaria, quando maior seu BF mais próximo de 1,5g/kg ficaria.
Para mais informações, segue link do resumo de artigos, em inglês, sobre ingestão proteica.
 
 
2.3. Coisas que não são importantes
 
Aqui comentarei alguns tópicos que não são tão importantes quanto parecem.
 
 
2.3.1. Ingestão de carboidratos e gordura
 
Visto que sua ingestão calórica e proteica está em ordem, a divisão dos restante das calorias entre gorduras e carboidratos não é de grande relevância. A única exceção para essa regra é caso você consuma muita pouca gordura ou muito poucos carboidratos. Conte sua ingestão calórica e proteica, coma uma dieta balanceada com gorduras e carboidratos (sem necessidade de contá-los) e não haverá problema algum.
 
 
2.3.2. Janela anabólica 
 
Não leve a sério esta falácia da indústria dos suplementos. Na prática, não faz a menor diferença se você toma whey com malto depois do treino, se come algo, se não come. No fim do dia, o que importa é ingestão diária de calorias e proteínas. Há evidências de que, se a janela anabólica realmente existe, ela duraria entre 4 e 6 horas após o treino; e não 30-45 minutos como dizem alguns bussinessmen.
 
Além disso, se você ingeriu algum alimento alguma hora antes de ir treinar você ainda estará ingerindo os mesmos e seus macro nutrientes. O mito da janela anabólica é uma estratégia de marketing, não se iluda com isso.
 
Lembrando que, nos EUA, muitas pesquisas são financiadas por instituições privadas, como indústrias que fabricam suplementos, o que torna muitas delas não confiáveis. Não é porque existe um estudo sobre X assunto que diz Y, que isto está correto. É necessário analisar, com conhecimento para tal, o estudo a fundo. Há muitos estudos que falham em conceitos básicos como correlação não implica causalidade. E muitos destes são usados como para compor a campanha de marketing dos suplementos.
 
Ao contrário do ramo farmacêutico, onde é necessário ter a comprovação científica da eficácia da droga que se quer comercializar, a indústria dos suplementos oferece muitas poucas barreiras ao lançamento de suplementos e, além disso, não exige que eles comprovem o que está escrito em seus rótulos. Eu poderia criar um suplemento misturando BCAA, Termogênicos e Creatina dizendo algo como: perca gordura 3x mais rápido e construa músculos ao mesmo tempo (com a foto de um cara que se entope de suplementos do mercado  negro). E não estaria cometendo nenhum crime e comercializaria ele sem problema algum.
 
 
 
2.3.3. Frequência Alimentar
 
Como ilustrado analisado pelo Lyle McDonald aqui comentando estudos sobre o impacto da frequência alimentar, não há nenhuma evidência que mostre que comer 6 refeições no dia é mais benéfico do que comer 2 ou 3 refeições no dia.
Não há a menor necessidade, além de ser algo pouco prático, de alimentar-se de 3 em  3 horas. Cabe a cada um achar a frequência ideal. No meu caso ela muda de acordo com a agenda do dia. Eu adapto minha frequência alimentar de forma que fique mais prático para minha rotina. Algo entre 3-4 refeições diárias é o que prático na maior parte dos dias.
 
 

Crianças que vivem em tribos da Sibéria. Os povos nativos de locais geográficos de frio extremo, habitualmente, tem frequência alimentar reduzida, ficando alguns dias sem se alimentar. Os adultos podem ingerir, de uma só vez, quantias absurdas de carne e gordura (até 7 kgs). Para quem tem interesse, segue documentário icônico sobre os Inuits, nativos do Canadá.
 
Somos uma máquina de sobrevivência, somos um dos animais mais adaptáveis da natureza. Podemos ficar algumas horas sem comer.
 
 
 
2.3.4. Batata-doce e frango
 
De todos as besteiras que se fala em nutrição para adeptos da musculação, a maior delas é esse dogma de que é necessário comer apenas certos alimentos como batata-doce, arroz integral, peito de frango, patinho e por aí vai.
 
Isso é uma inverdade tremenda, está mais que comprovado que o IIFYM funciona tão bem quanto essa abordagem de “marombeiro”, fisiculturista do cretáceo e “Youtuber” que faz mais desserviço do que ajuda os iniciantes.
 
Busque informação a respeito do IIFYM, segue vídeo falando sobre a metodologia. Em suma: você pode comer comidas normais, ser um ser social, e atingir seus objetivos. Apenas precisa aprender a contar calorias e ingestão de proteínas. Pode comer seu McDonald's, Pizza, comida da vovó e todo o resto. Isso mesmo campeão, não precisa comer a batata-doce com frango xexelenta na Tupperware.
 
O fórum aqui é uma exceção, onde temos pessoas muito esclarecidas, mas a maioria dos praticantes de musculação reproduzem práticas nutricionais restritivas que não produzem diferenças em termos de ganhos. Aprenda a usar o IIFYM e sua adesão à musculação será muito mais fácil e prazerosa.
 
 

 
 
2.3.5. Álcool e os treinos
 
Ao contrário do que dizem, o álcool com moderação não prejudicará seus ganhos. Deve-se atentar a contar os macros do mesmos, para garantir a ingestão calórica conforme seu objetivo.
 
No entanto, vale ressaltar que se o hábito sair do controle podem haver prejuízos comportamentais, não tanto fisiológicos. Exemplos: faltar treino ou não render tanto por estar de ressaca, fugir dos macros porque "chutou o balde", ficar com preguiça de ir treinar por estar sob efeito do álcool, esse tipo de coisas.
 
Esse tipo de comportamento irá afetar seus ganhos, com toda a certeza. A consistência e performance nas sessões devem ser as melhores possíveis.
 
Como anedota, fica este estudo que comprova que cerveja e água tem o mesmo efeito de hidratação no pós-treino.
 
Pessoalmente, bebo algumas vezes final de semana e, mais raramente, durante a semana. Bebo pouco quando é durante a semana, uma long neck de cerveja artesanal quando bebo. Não tem problema chutar o balde em ocasiões especiais, desde que não seja algo muito frequente (2 ou mais vezes no mês).
 
 
 
 
             3.Treinamento
 
De todos os fatores, o treinamento é o mais importante. Mesmo que sua nutrição for ruim, você dormir pouco, ainda será possível fazer alguns progressos apenas com o treino. Principalmente se você for iniciante.
 
Abaixo seguem os tópicos mais importantes relacionados a treinamento para Atletas Naturais e, no fim da secção, algumas sugestões de treinos para iniciantes, intermediários e avançados.
 
Quer seu objetivo seja estético ou de performance, como Powerlifting, os treinos para iniciantes serão os iguais. À medida que for se tornando mais avançado, os treinos para Estética e Powerlifting, para naturais, vão se diferenciando cada vez mais.
 
Como atleta natural visando estética, o Powerbuilding é o caminho mais rápido para o físico que você quer. Como atleta natural visando a performance, o ganho de massa muscular será o caminho mais rápido para as cargas que você quer levantar. Temos o ilustríssimo @craw69, membro pioneiro neste tipo de filosofia de treino aqui no fórum.
 
     Para informações mais detalhadas sobre treinamento, visite este tópico do fórum.
 
 
     
      3.1. Progressão de Cargas em Exercícios Compostos
 
Como atleta natural, você deve priorizar exercícios compostos ou multiarticulares, os quais envolvem diversos músculos simultaneamente. Exemplos: Agachamento Livre, Supino, Desenvolvimento em Pé, Levantamento Terra, Remada Curada. Confiram este tópico sobre a execução dos exercícios básicos.
 
Havendo a progressão de carga nestes exercícios, com uma ingestão calórica e proteica compatíveis com seus objetivos, os ganhos serão inevitáveis. Você não verá um atleta natural fazendo Remada Curvada com 100 kg ou mais para repetições e Levantamento Terra com mais de 200 kgs para repetições que não tenha um bom desenvolvimento de Dorsal. Existem outros fatores que influenciam no ganho de massa muscular, mas a força nos compostos é um ótimo indicador para a quantidade massa muscular para um atleta natural.
 
Destes exercícios compostos, virão 90% dos seus ganhos. Foque em aprender a executá-los de forma correta, filmando sua execução e comparando com vídeos (como os que têm no fórum).
 
Utilizaremos isoladores apenas para alguns músculos específicos: bíceps e panturrilhas (se necessário, algumas pessoas não precisam treiná-las diretamente).
 
 
 
 
3.2.Volume de Treino
 
Por volume de treino entende-se  Peso x Repetições x Séries, é um fator que deve ser bem administrado nos seus treinos. Quanto mais avançado você for se tornando, maior o volume do seu treino se tornará.
 
A melhor estratégia é iniciar com um volume de treino baixo, como nos treinos que serão sugeridos, e ir aumentando à medida que for necessário. É interessante, também, aumentar o volume de treino quando um músculo corporal não responde tão bem ao estímulo.
 
Exemplo: você faz Rosca Direta na Barra para 3 séries de 10 repetições 2 vezes na semana, mas o bíceps está ficando para trás. Assim, aumentar para 5  séries de 10 repetições 2 vezes na semana pode ser uma boa estratégia.
 
 
 
 
 3.3. Frequência de treino
 
Outro fator de extrema importância é a frequência de treino, quantas vezes na semana um grupo muscular é treinado. É consenso, como mostram o estudos, que treinar um músculo entre 2 e 5 vezes na semana é o ideal para atletas naturais.
 
Treinar cada músculo uma vez na semana, como muitos pregam, não é o melhor conselho para quem é natural. Os ganhos podem ser potencializados em muito pelo aumento da frequência. 
 
     
 
 
      3.4. Estrutura de Treino para Iniciantes
 
Para iniciantes, independente do objetivo, o recomendado são treinos Fullbody (onde se treina todos os grupamentos musculares em uma única sessão) realizados três vezes na semana.
 
Entre os mais famosos estão o Starting Strength, Stronglifts 5x5 e ICF 5x5. Também recomendo o Programa de Iniciantes do Powerlifting to Win, este com uma abordagem mais focada no Powerlifting, realizando os 3 básicos com maior frequência.
 
Minha recomendação é o Starting Strength. Não vejo necessidade de realizar tanto volume nos exercícios compostos como prega o StrongLifts e ICF. Fica a cabo de cada um pesquisar e ver o treino que mais lhe parece interessante, pois são todos muito parecidos.
 
Utilizei o Starting Strength com algumas modificações durante meu primeiro ano. Passei de 70 para 8 repetições no agachamento a 136 para 3 séries de 5 repetições.
 
 
O Split que usei era o seguinte:
 
A – Agachamento 3x5, Supino 3x5, Remada Pendlay 3x5, Rosca Direta 3x10
 
B – Agachamento 3x5, Desenvolvimento em Pé 3x5, Levantamento Terra 1x5, Supino Fechado 3x10
 
 
 
Para a progressão de cargas e todo o resto segui as instruções do Starting Strength. Sugiro que pesquisem e entendam como o treino funciona. USE O SEU PRIMEIRO TREINO ATÉ QUANDO PUDER, imagino que será hora de mudar para um treino intermediário quando alcançar algo em torno de:
 
 
Agachamento: 130-160x3x5 (de 130 a 160 kgs para 3 séries de 5 repetições)
 
Supino: 90-110x3x5
 
Desenvolvimento: 50-70x3x5
 
Remada Pendlay: 75-95x3x5
 
Levantamento Terra: 150-180x5
 
 
 
Friso que é importante continuar por tanto tempo com o treino quanto possível. Nestes treinos iniciais a progressão será treino a treino. Em conjunto com uma ingestão calórica positiva (bulking) ganhos tremendos serão feitos aqui.
 
Como iniciante, foque em alcançar os números propostos acima nos seus exercícios compostos. Você deve bater uma PR a cada 1-2 semanas como iniciante.
 
 
 
 
  
      3.4. Treinos para Intermediários
 
Para atletas intermediários, que já possuem em torno de 1-2 anos de treinos e levantando cargas consideráveis, é necessário treinos com maior volume e, no geral, 4 sessões por semana. A partir daqui, a periodização começa a se tornar necessária, principalmente quando se torna um intermediário mais avançado (não vou entrar no mérito das subdivisões neste post, mas existe mais de um tipo de atleta intermediário, de acordo com a proximidade de ele se tornar avançado).
 
Para Hipertrofia/Estética seguem alguns treinos que recomendo: Candito Linear Program (Split para Hipertrofia), Upper/Lower x2, Generic Bulking Routine, Push (incluindo Agachamentos)/ Pull (incluindo as variações do Terra e que usam cadeia posterior) x2.
 
Para Powerlifting: Candito Linear Program (Split para Força), Candito 6 Week Program, Madcow 5x5, The Texas Method, Jim Wendler’s 5/3/1, Programas envolvendo DUP (Periodização Ondular Diária, ainda farei outro tópico extenso sobre o que é DUP para o fórum), TSA Intermediate Program, Programa Intermediário Powerlifting to Win (este não possui link com tradução no fórum), Korte 3x3.
 
Como intermediário, a ideia é utilizar splits com progressão de carga semanal até a progressão semanal ser muito difícil. Quando você não bater uma PR por mês, está na hora de ir para treinos mais avançados.
 
 
 
 
      3.5. Treinos para Avançados
 
Atletas avançados são atletas já próximos do limite genético. Para que visa hipertrofia/estética, aqui você já vai estar próximo do limite genético de massa muscular e levantando cargas altas. Para quem visa Powerlifting/Performance, você vai estar em um nível competitivo, erguendo cargas consideráveis e com um nível considerável de massa muscular.
Neste ponto, os treinos terão que ter volume maior, possivelmente frequência (para Powerlifting) e maior número de sessões ou sessões de treino mais longas. 
 
Treinos avançados para estética/hipertrofia: Push/Pull/Legs x2, PHAT.
De qualquer forma, você conhecerá seu corpo o suficiente para elaborar o próprio Split.
 
 
Treinos para Powerlifting: Sheiko (um dos mais diversos templates), Treinos por Periodização em Bloco, Treinos com maior frequência, Treinos com DUP, Método Conjugado como Westside (apesar de eu não ser fan deste para RAW).
Aqui os treinos vão ter que se dividir, ainda que não tenha esse nome explicitamente, em blocos de volume, transmutação, intensidade e realização. O ideal, nessa fase, é elaborar o próprio treino com base no conhecimento que vem sendo acumulando. Se possível, contratar um técnico ou ter um mentor (um atleta experiente e bem sucedido) é algo de grande valia. As PRs necessitarão de ciclos de treino cada vez mais longos, assim como trabalhar com periodização anual.
 
 
 
 
4. Fatores responsáveis pela recuperação
 
Neste tópico serei sucinto, pois a coisa é simples.
 
 
4.1. Horas de sono 
 
O sono é a melhor arma para reuperação, no entanto poucas pessoas fazem o melhor uso dela.
Este estudo, mostra o impacto na perda de gordura e músculo em déficit calórico comparado pessoas que dormiram 8,5 horas por noite com outras que dormiram 5,5 horas. Os resultados falam por si mesmo:
 

Em azul: perda de gordura, em laranja: perda de massa magra.
 
 
4.2. Outro métodos
 
Outros métodos que ajudam na recuperação, ainda que muito menos importantes que o sono, são: alongamentos, massagem miofacial, banhos quentes, banhos gelados e recuperação ativa (aeróbico de baixa intensidade, como caminhada, por 20-30 minutos).
 
 
 
 
 
5. Conclusão
 
O artigo sintetizou os principais fatores para levar o iniciante ao status de atleta avançado, quer seu interesse seja fisiculturismo, powerlifting, um misto dos dois ou qualquer outro objetivo envolvendo treinamento resistido (Artes Marciais e desempenho esportivo em geral).
 
Pontos para se lembrar:
 
Conte sua ingestão calórica e proteica, de acordo com seu objetivo; Maximize seu tempo em bulking e minimize seu tempo em cutting; Progride as cargas nos exercícios compostos; Treine os músculos com, no mínimo, frequência de duas vezes na semana; Modifique seu treino conforme for evoluindo seu status de iniciante para intermediário e para avançado; Durma o máximo que puder.   
 
 
 
6. Referências
 
Todas as referências estão nos hiperlinks que postei no artigo.
 
Mas, em grande parte, o conteúdo do texto reflete informações que obtive em:
 
https://www.strengtheory.com
www.bodyrecomposition.com
https://www.hipertrofia.org/forum/
https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/
https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
https://www.youtube.com/user/OmarIsuf
https://www.youtube.com/user/canditotraininghq
https://www.youtube.com/user/Team3DMJ
https://www.youtube.com/user/gnuckols
https://www.youtube.com/user/biolayne
https://www.youtube.com/user/gjmjblevins
 
 
 
 
7. Agradecimentos
 
É isso aí colegas de fórum, espero ter contribuído ao fórum e ajudar aos que estão iniciando nesta jornada a chegar ao seus objetivos de forma mais rápida.
 
Qualquer dúvida, fiquem à vontade para mandarem PM.
 
 
 
Abraços e bons treinos!
 
 
*Edit 1: adicionei algumas imagens e mais fontes em hiperlink (tópico de vídeos dos exercícios compostos e pirâmide de treino traduzida pelo Aless).
*Edit 2: adicionei, na sessão Nutrição, sobre a ingestão de álcool. Também adicionei mais um link sobre periodização na sessão de Treinamento.
*Edit 3: adicionei mais o Split Push/Pull x2 nos treinos para intermediário.
*Edit 4: adicionei mais 3 programas de treino.

Coloque-se em primeiro lugar, pense primeiro em voce, depois nos outros.
Man
●     Accept themselves just as they are.
 ●     Use their mistakes as valuable learning tools.
 ●     Stop seeking the approval of others.
●     Experience loving and intimate relationships.
 ●     Make their needs a priority.
●     Find people who are able and willing to help them meet their needs.
 ●     Learn to give judiciously, with no strings attached.
●     Face their fears.
●     Develop integrity and honesty.
●     Set boundaries.
 ●     Build meaningful relationships with men.
●     Create healthier, more satisfying relationships with women.
●     Experience and express their feelings.
●     Deal with problems directly.
●     Develop an intimate and satisfying sexual relationship.
 ●     Find peace with the changing complexities of life.
 

Nofap noporn
 
Banho gelado
 
100 days of rejection
 
Desafio life style
 
 
 
Faz tudo isso

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes.

A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres.
A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível).
Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples).
Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter.
Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum.
As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam.
As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada.
Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2.
No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia.
A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2.
Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril.

Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura:
Jejum intermitente
Aumento das atividades em estado de jejum
Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa.

Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ:

A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina.
A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe.
Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção.
Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados.
A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso.
Como tomar a ioimbina para emagrecer:
O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Efeitos colaterais da ioimbina:
A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames.
De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc…
Propriedades da ioimbina
A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável.
Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína.
A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica.
Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil.
Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina.
O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente.

O que é ioimbina?
É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana.
Para que serve a ioimbina?
Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado.
Como a ioimbina funciona?
Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”.
Quais são as doses recomendadas de ioimbina?
A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo.
Quando devo utilizar a ioimbina?
Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Pode-se combinar ioimbina com ECA?
Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos.
A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais?
Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo.

Q: O que é yohimbe/yohimbine?

A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura.

Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine?
Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese.
Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito.
Q: Qual a dose efetiva da ioimbina?
0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total.
Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?
Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum.
Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo?
Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo.
Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina?
Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor.
Q: Posso tomar ioimbina com efedrina?
Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso!
Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso?
Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa.
Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar?
Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina.
Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque?
Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais.
Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água?
Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido.
Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina?
Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino.

Fontes:
https://termogenicos....para-emagrecer/
https://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/
https://www.fisicultu...pic.php?p=31993
https://forums.lylemc...read.php?t=4076
https://www.bodyrecom...rn-fat-solution
https://www.muscleand...imbine-hcl.html
https://www.leangains...bborn-body.html
https://www.bodyrecom...t-stubborn.html



Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

Ioimbina é uma substância, extraída de uma casca de árvore africana, que supostamente age na gordura teimosa, facilitando a mobilização de gordura nessa áreas. Segundo o autor Lyle McDonald, que possui o livro The Stubborn Fat Solution (se souberem inglês leiam, recomendo), ela é um auxiliar viável pra esse propósito, porém ela sozinha não faz milagre. É como tomar termogênico e comer uma pizza depois, não faz o mínimo sentido.
 
Outras estratégias também podem ser utilizadas visando queimar essa gordura insistente, tais como:
-> AEJ
-> Jejum Intermitente (procurem por LeanGains, Warrior Diet, etc.)
-> Dieta Cetogênica
-> Ciclagem de Carboidratos (procurem por Ultimate Diet 2.0)

Existe um livro chamado "As armas da persuasão". Ele cita muitos fundamentos úteis nessa questão. Pra mim o mais importante de todos é quando você faz algo por alguém. Isso acaba criando um contrato onde essa pessoa se sente em dívida contigo.
 
Esses "favores" nem sempre são no sentido literal da palavra. As vezes só de você deixar a pessoa se abrir contigo, ela já vai estar fisgada em um contrato contigo. A partir daqui entra o fator mais importante de todos que eu vou falar no próximo parágrafo.
 
No genial livro "Como fazer amigos e influenciar pessoas" todos os fundamentos são extremamente úteis, mas a ideia principal do livro é simples e também pode ser considerada a regra de outro do carisma: Esteja interessado na outra pessoa de maneira sincera. Todos nós somos egocentricos, e qualquer pessoa que esteja interessada em nossa vida é bem vinda, afinal, é alguém pra desabafar. Aliado a isso seja a pessoa mais confiável do mundo, e muitas pessoas vão considerá-lo o melhor amigo delas.
 
Além de seguir os fundamentos desses dois livros invista em si mesmo. Se torne alguém mais interessante. E mais importante de tudo: Saia mais. Frequente o máximo de locais possíveis, utilize os princípios dos dois livros e eu te garanto que todos vao gostar de você.
 
Dica: Aprenda micro expressões faciais. Vai praticamente dobrar o rapport quando for conversar com alguém.
 
Edit: Esqueci de falar da espelhagem que por si só já gera um rapport sólido com qualquer um. Só mantenha na cabeça que se você for descoberto vai foder todo o rapport, portanto aprenda a ser sutil.

100 Frases de Chesterton
 
ALEGRIA
 
 
AMOR E PAIXÃO
 
 
AMIZADE
 
 
ANARQUIA
 
 
ATEISMO
 
CASAMENTO
 
 
CETICISMO
 
CONTROLE DE NATALIDADE
 
 
CONSELHOS
 
CORAGEM
 
 
CRISTIANISMO
 
DEMOCRACIA
 
 
DISCIPLINA
 
 
EDUCAÇÃO
 
 
ESPORTES
 
 
FÉ
 
 
 
FELICIDADE
 
 
FILOSOFIA
 
 
HOMEM
 
 
HUMILDADE
 
 
IGREJA
 
 
IMAGINAÇÃO
 
IMPRENSA e JORNALISMO
 
 
LIBERDADE
 
 
LIBERIALISMO
 
 
LITERATURA, CONTOS DE FADAS E FANTASIA 
 
 
LOUCURA 
 
 
MARTÍRIO
 
 
MATERIALISMO
 
 
MODERNIDADE
 
 
MORAL CRISTÃ
 
 
MILAGRES
 
 
PENSAMENTO – ESBOÇOS DE SANIDADE
 
 
POESIA
 
 
PROGRESSO
 
 
RAZÃO – RACIONALISMO
 
 
RELIGIÃO
 
SAÚDE
 
 
SEXO
 
TRADIÇÃO
 
 
VIDA
 

Oceano azul é leitura obrigatória. Um clássico.
 
Eu empreendo num mercado muito dinâmico. Então os livros, no meu caso, são sempre defasados.
 
Mas há clássicos da administração, do marketing, do empreendedorismo, que devem ser lidos por todos:
Cauda Longa = o livro que fala da nova e revolucionária estratégia de varejo. A Menina do Vale = aproveitem que é grátis, é da pupila do flávio augusto. Marketing na Era Digital O Homem mais Rico da Babilônia = educação financeira, porém útil em finanças empresariais. O Poder do Hábito = subestimei este livro. A melhor fonte de conhecimento sobre empreendedorismo ainda é o SEBRAE. Baixe os app's do sebrae, boletim do empreendedor, saúde da sua empresa, trilha do empreendedor, todos app's eficientes.

The Principles (your holy scripture!)
#01 – We are at war.
Nothing you want to do gets in the way of your relationship, it is innately part of who you are and why the bitch fell in love with you in the first place. We are at war. You’re in situations when you think you’re in a relationship but you’re not in a relationship, you’re in battle. If you give in you’ll never get what you lost back, it’s very hard to get what you’ve lost back if you’re not a “master pimp.”
#02 – All bitches are crazy.
Stop trying to make sense out of nonsense, they’re out of their fucking mind. You’re trying to use logic to figure out what they’re thinking, but this is guerilla warfare – stop with the logic.
#03 – Repeated favours become obligations.
Anything you do more than 3 times is no longer a favour, it is a habit and an obligation and you need to understand that’s how they (women) think. To an extent, men are the same. When people come to expect things, it’s no longer a favour but an unspoken duty.
#04 – Women fall for who you are but they try to make you something that you’re not.
A woman falls in love with you for everything that you are. She spends the rest of the relationship trying to change you into everything that you’re not, and when she succeeds she will dump you for the guy who is what you were when she met you. You’ll get left for the guy you used to be even though she’s trying to change you. That’s why you have to set up fake rules for them to break, then they feel good without really breaking your integrity or who you are. When a woman falls in love with you and she’s attracted to you there are things she’s attracted by, don’t change those things, she’s going to ask you to change things that she finds innately attractive. This sounds fucked up because it’s an act of self-sabotage (of the relationship) but the thing is she knows other women find these things about you attractive so she tries to get rid of it so that other women don’t come at you.
#05 – Whatever’s broke, fix it.
Always be self-improving and upgrading wherever you can. EG: Your salary, car, personality, game, skillset (languages, martial arts, instruments), your physique (gym etc)
#06 – Trust your gut.
If your balls are tingling a bitch is probably gonna kick you in the balls. Don’t ignore your better instincts for a whiff of the pussy. If a bitch gives you alarm, stop the interaction, don’t argue, just leave. Guys ignore their gut because they’re in love or in lust. Compromise when you’re comfortable, do not compromise when you’re uncomfortable as when it gets thrown in your face, because you bent over too far backwards, you’re not just going to be angry at her but at yourself too because you compromised yourself.
#07 – If anything goes wrong it’s always your fault (because she’s a reflection of you.)
Anything that happens in a relationship that goes bad with your woman, if your woman’s a bitch, if she’s disrespectful, if she cheats on you, if she leaves you, if she takes your money – it’s your fault. The way she treats you is down to the presentation you give her. There’s no such thing as victims, just volunteers.
#08 – Don’t assume shit.
Common sense ain’t common, if it was common everybody would know. You can’t assume people understand things, you need to be a guy who can explain things straight so that she understands her options. Get good at giving ultimatums and laying out your boundaries by communicating them adequately, even though she may expect you to be a mind reader, you don’t have that same luxury so get good at laying it down.
#09 – Put yourself first at all costs.
If you don’t love yourself nobody else will. If you don’t put yourself first, she won’t. If you put a woman first, she won’t appreciate that shit and ends up taking you for a sucker. But if you’re like “fuck it I don’t care what you need” they’re grateful for any little thing.
Stop using the W words, “who”, “what”, “when”, “why” – stop giving a fuck, you know what happens if you ask them W words? You’re getting taken in and then you feel like you need to know what she thinks. The reason you think you need to know is because you think what she thinks is important and that essentially what she thinks is more important than what you think. In order to not give a fuck you’ve got to understand what your value is, this chick is interested in you because she sees some sort of value in you, if she thought you were a failure then she wouldn’t have anything to do with you in the first place, what you’re doing is changing her mind (of the opinion she’s formed that you’re worth knowing) and thus she’s re-evaluating your value.
#10 – Agreements with women don’t mean shit.
Don’t think that if you’re honest and they agree to it, that they’ll agree it to later, there’s no binding legal agreement. Women have integrity amnesia, whatever you decide the relationship will be in the beginning doesn’t mean a damn thing. What she wants in a relationship changes based upon her emotions because her reality stems from her emotional state (See #16.) Whatever they agree to in the beginning doesn’t mean shit later on, they haven’t signed a legal contract, you have to police that, you have to hold firm with the rules, you show you’re a real man by sticking to your guns. Likewise, if you establish something as a pattern, that pattern can’t change just because she chooses to complain about it.
#11 – You MUST be credible.
You wanna be the captain of your ship then you’ve gotta steer all the time. You must be in control, but you need to be credible so she can relinquish her control. It’s her job to give you a hard time because what she’s trying to do is make sure that you’re credible, if you’re not strong enough to protect her from her own bullshit then how are you able to protect her from other people? In order for her to allow you to take charge you’ve got to be credible. If you’re trying to sell her something you don’t have, she isn’t gonna buy it. It’s about being a man, taking what you want. It’s about being credible, taking control, giving a woman what she needs as opposed to what she wants, understanding what she needs and making the hard decisions when you need to make the hard decisions so that she sees you as credible, they really don’t wanna drive, they want to give the wheel up, but they’ll only give it up to someone who they feel is credible enough to give it up to and only then will they let YOU drive.
#12 – Everybody “gets got” at some point.
You will fall in love, get your heart-broken and get fucked over, it’s inevitable and you need the experience to become a true player in the game, use your heartbreak as a learning experience to catapult yourself forwards.
#13 – Be Ready to take the L.
Do not be afraid to leave, if things aren’t working out you’ve got to leave, and you’ve got to communicate to her that you will leave. If she calls you on that, you have to follow through. If you’re afraid to argue with her, let alone leave, then she’s pimping you with the pussy and you’re not in control.
#14 – Women pretend they don’t want sex.
It’s easy to control a woman’s body, but takes a real man to control a bitches mind. The power you’re going up against is so huge. The reason it’s difficult is because women have a natural aptness in mental manipulation. Women’s sexuality has been repressed by 2,000 years of religion which is why so many feel they need excuses to have sex now, to have plausible deniability in situations where really they do in fact want to fuck.
#15 – Women’s behaviour and personality mirrors you in a relationship.
A bitch is always a reflection of the guy that she’s fucking, they don’t really have set personalities. When you’re with a woman, whatever she is, her love needs to attach itself to something and when she attachs that love to someone, they ultimately shape who she is. The way you treat a woman shapes who she is as a person.
#16 – Female Logic.
A woman cannot be logical because her logic is based upon her emotional foundation, so as she changes in her mood so does the foundation of her logic.
#17 – Feminine indifference is dangerous.
Never have a woman be indifferent about you. Have her love you, have her hate you but don’t have her be indifferent, indifference is the nail in the coffin. If you piss a girl off she’s more likely to fuck you.
#18 – Be astute, observe.
There is information all around us, it is our job to interpret it and use it to our benefit. Look for clues. If a woman fucks you over, there will be clues beforehand. Moodiness, major difference in behaviour and demeanour around different people etc. If you’re caught by surprise, you weren’t paying attention to the subtle (or not so subtle) cues she was giving off.
#19 – When a woman dumps you.
If a woman leaves you then praise that because it gives you time to be inside a new woman that’s more worthy. If she’s left, it’s dead. Don’t go back, go forward (see #20.)
#20 – Don’t chase them, replace them, remain unaffected.
You’ve gotta like you so that when these women make a decision that goes beyond your scope of patience, you’ll be ok. You don’t control a woman, your patience does. You have to be consistently inconsistent and unaffected, understand the emotions that she’s giving you she’s just bouncing off you to get a rise. You have to be kinda robotic “this is what we’re doing? OK I’ll drop you off” being consistently inconsistent is what keeps her off-balance, it creates interest and keeps her interested in you. In poker, if you keep bluffing or raising then they’re gonna catch you, you have to mix it up.
#21 – What it takes to get a woman is the same thing it takes to keep her.
The elements required to get a woman are the same things it takes to keep her (being nice, intelligent, rich etc) the things she is initially attracted to are the same things that keep her interested in the long run. The opposite is not true. The element needed to get a man is not the same as the elements needed to keep him. You get a man by having a vagina, but the thing women don’t understand is the contract surrounding that. A man gives his best to a woman and then she fucks him – contracts finished. Now if you want a man to like you that’s a different contract that needs renegotiating (essentially a vagina will get a man into a womans bed, but it’s not enough to make him commit.)
#22 – Never let a bitch define you.
Don’t let a bitch define you because if you do then it won’t be long before you ain’t shit. If you don’t think you’re the shit, she won’t either. “You’ve got to be the shit so that she knows you’re the shit.”
#23 – The game is going down.
The game is happening whether you’re playing or not, you can either learn to play good or you can learn to lose. Choosing not to play the game doesn’t mean you’re not in the game it just means you’re gonna lose quicker. You have to learn the rules of engagement in order to play the game.
#24 – Create a bidding war.
Bitches always want what they can’t have. If a girl sees you with another chick or sees you’re generally having a good time with other people, she’ll want to be part of that. That’s how you start a bidding war, by not giving a fuck about her, and by nature of logistics, she is forced to see you doing your own thing and having a good time. Jealousy is the active ingredient in a bidding war.
#25 – Stop making black and white movies into Technicolor.
You see women as better than they are, you think she’s worth so much more than she is. In reality it is you who is ascribing this extra value to her, she does not actually possess it. As an asset you are worth more than her, your value appreciates with age whilst hers depreciates. Stop seeing women in some golden light, like her farts don’t stink and she has no bad qualities, because her shit does smell and she has plenty of fucking issues which you fail to acknowledge. Your mind deludedly constructs this false ideal to fool you into thinking she’s better than she is or even worse, that you’re not worthy [of her.]

Red Pill TheoryMy Compilation Of Core RedPill Books. Read, now. (self.TheRedPill) submitted 11 months ago * by AsianAway I'm sure most if not all of you know the importance of reading. It's been drilled into our heads since the first day of kindergarten that reading is a cornerstone of our education. Reading increases your value, not just as a man but as a human being. Whole books filled with knowledge and years of experience compiled for you can be bought or borrowed (yes, for free!). People live, learn, and experience and put pen to paper to document their findings for the world to see. Yet most don't tap into this vast fountain of knowledge. I can keep going on and on but I'm sure you get the point. Here's my list of recommended RedPill reading material. Read and digest the sidebar, and when you're ready, come back for more to continue your journey. Enjoy the ride, Alice. Beginner (Core) No More Mr. Nice Guy by Robert Glover: This is the book that helped me realize all my years of beta behaviors and identify the root cause of why I was the way I was and where my behaviors (validation seeking, manipulating, emotionally impacted, frustrated pushover, etc) stemmed from (my childhood and teenage years). It helped me understand why certain behaviors are truly unhealthy and why the correct behaviors can right your ship as a man and instill a deep sense of confidence. If you've just recently swallowed the pill and still can't understand or are frustrated by the state of your current behaviors, this book is fantastic. Your basic core of TRP behaviors start here. Models by Mark Manson: I started my self improvement journey really deep into PUA material. I wanted to prove to myself that I could indeed pull any girl I wanted. This culminated in little success due to the lines, concepts, and routines I learned in an attempt to seduce women. They saw right through it to my inner most deepest insecurities and confidence issues, and most importantly my sheer frustration, desperation, and anger towards them. There were nuggets of great information over in r/seduction and it definitely paved my way to discovering and swallowing TRP. This book cuts straight through the crap and goes to the nuts and bolts behind seduction and social dynamics. Manson focuses the first half of the book on bettering one's self and cultivating behaviors that create an attractive man whilst the second half is all about the actions you must take in order to present the attractive side that you've cultivated out to your subjects. Definitely read after No More Mr. Nice Guy. How To Win Friends & Influence People by Dale Carnegie: You will learn how to do what this title of the book states and much, much more. A classic staple, Carnegie goes behind the psychology of how human beings interact and feel in a social dynamic. Lots of great examples and techniques on training yourself to be the guy that nobody can seem to get enough of. The Book Of Pook by Pook: Free PDF. One of the most RedPill compilations you will see. Pook writes in a hilarious story telling style that conveys every TRP message clearly. Must read. The Rational Male by Rollo Tomassi: An avid poster on this TRP subreddit, Tomassi compiled all of his knowledge into a book that every man should read. Endorsed time and time again in this subreddit. He draws tons of RP knowledge and lessons into this book. One of the books that most users begin their RP journey with. Intermediate The Charisma Myth by Olivia Cabane: Leading on from How To Win Friends & Influence People, this book also goes into the psychology behind charm. Cabane states that charm is a skillset that can be learned by anybody. No one is cut from a different cloth. Very interesting to be able to figure out why and how certain people can learn and tap into charm and become quite powerful and influential from it. You can learn to build your skillset of charm through this book. Starting Strength by Mark Rippetoe: The essential beginning training guide to lifting. Rippetoe guides you through the why's, how's, do's, and don'ts of his acclaimed workout routine. Many many men have used this as their introduction to lifting. You will learn how to properly squat, deadlift, benchpress, powerclean, and overhead press your way into the body of the real man you are destined to be. Read and lift heavy. The Power Of Now by Eckhart Tolle: Learn to leave your ego behind and live in the present moment. Tolle teaches you why so many are caught up in their lives and ego that it negatively affects how they live. He presents why and how to live in a state of presence: living in the now, as he calls it. This book truly helps you understand some of the factors holding you back from becoming the best person you can be right now. A little bit of a religious side in there but you can power through it. Millionaire Fastlane by MJ Demarco: No this isn't some get rich quick scheme or ideas on how to make quick money. Demarco presents the idea in his book that there are different ways of thinking about money amongst people. The "Slowlane" way of thinking which is plagued by the ones who work paycheck to paycheck to survive, and the "Fastlane" way of thinking that breaks away from the norm of the typical "Go to school, get a job, save your money, retire at 65." mindset. Very interesting read on how to achieve wealth through changing your way of thinking. The 7 Habits of Highly Successful People by Stephen Covey: Learn about and pick up the habits that have made people successful. Covey pinpoints and gives clear examples of habits that a person inhibits that helps them achieve success in any goal they're setting. Incredibly useful for ones who seem to have no motivation or start out strong in a goal and soon sputter out. Advanced The Way of The Superior Man by David Deida: This book dives deep into man's deepest inhibitions and desires. Deida tells you how to take control of yourself as a man and learn to master work, women, and yourself. A lot of straight forward red pill advice on how to live your life as a fully satisfied man. The Art of Seduction by Robert Greene: Models was the sneak preview of psychology of social dynamics between men and women. He lays everything out on the table with fantastic examples and stories. He helps you dive deep into your inner conscious and realize and recognize the behaviors that you exhibit and the ones you hope to obtain. The Art of Seduction will push you into the deep end of the pool. Greene dives straight into the psychology of sexuality, desire, and interaction between men and women and fully explains why a lot of RedPill concepts work as they should. 48 Laws of Power by Robert Greene: Be careful with this book. It will go deep into the many different dynamics of power and how it is obtained, used, and manipulated. This will teach you and make you aware of all the things going on around you and make you read between the lines of people. You will arm yourself with the knowledge to be able to read people who are trying to manipulate you or others, gain power, or cause cause. Or you can be the one doing those things with the techniques presented in the book. Mastery Mastery by Robert Greene: The book to help you tie all the concepts together. Like most of his works; a lot of examples and concepts on how to bring everything together in your life and master anything you set your mind out to. It will take everything you have learned and will learn and presents it in a bigger picture in helping you find your most ultimate purpose and mastering it. That's all for now. Note: Experience will always be king. Reading should always be used as a supplementary guide. tldr: Don't be a lazy fuck, read.

Tome sua decisão de uma vez por todas, caralho de moleque preguiçoso
Larga mão dessa vida de punhetagem, de masturbação, caralho
Larga mão de não fazer porra nenhuma o dia inteiro todo dia
Que merda
Acha que isso vai te dar alguma dessas coisas que você passa seu tempo desejando?
Caralho, para de pensar, para de analisar, para, para, para, porra
Para com essa merda
Começa a agir em função dos seus propósitos, das suas intenções, dos seus objetivos
Você não quer o shape, caralho?
Não quer largar mão de fragilidade, de dorzinha, de mimimi, e ao invés disso ostentar disciplina, força e beleza no seu corpo? Ter respeito próprio e autoconfiança? 
Não quer sua grana, porra, ou prefere essa vida de merda, de preguiça, sem um tostão na porra do bolso e sem nada pra fazer a semana inteira?
Quer ser um vagabundo de merda que não faz porra nenhuma?
É esse seu ideal?
Ou prefere ser um monstro do foco e do autodesenvolvimento? Dedicado até o caralho com aquilo que julga importante? Um filho da puta badass do caralho que só se preocupa com aquilo que merece preocupação, que ostenta o shape, que tem sua grana, que tem sua liberdade, que curte sua vida do seu jeito?
Tome a decisão, reeforce a decisão, aja em função dessa decisão, porra
Comece a fazer as coisas que você sabe que deveria estar fazendo
Todo dia, toda hora, sem desculpas
Vai valer a pena, buceta
Vai valer muito mais a pena do que qualquer maconhinha que você quiser fumar
Do que qualquer merda que você faz no lugar do que deveria fazer e que te da um prazerzinho imediato
Pra depois se arrepender e dizer "agora vai agora começo"
Seu cabaço
Vire homem
Essa merda é guerra
É guerra todo dia
É guerra todo minuto
E se você ocupa seu tempo com qualquer coisa que não seja essa maldita guerra
Então você tá muito errado e vai tomar no centro do seu cu
Entendeu?
Isso é guerra, amor, guerra
Suor, sangue e ambição é o que vai definir o vencedor
Se é seu lado homem de verdade, macho pra caralho, filho de uma puta dominador, destemido e realizador, ou se é esse merda inútil que você é hoje
Vire homem
Cresça de uma vez, caralho
Tome a merda da responsabilidade.
 

72 Versus de Ouro de Pitágoras
1. Honra em primeiro lugar os deuses imortais, como manda a lei. 
2. A seguir, reverencia o juramento que fizeste. 
3. Depois os heróis ilustres, cheios de bondade e luz. 
4. Homenageia, então, os espíritos terrestres e manifesta por eles o devido respeito. 
5. Honra em seguida a teus pais, e a todos os membros da tua família.
6. Entre os outros, escolhe como amigo, o mais sábio e virtuoso.
7. Aproveita seus discursos suaves, e aprende com os atos dele, que são úteis e virtuosos.
8. Mas não afasta teu amigo por um pequeno erro, 
9. Porque o poder é limitado pela necessidade.
10. Leva bem a sério o seguinte: Deves enfrentar e vencer as paixões:
11. Primeiro a gula, depois a preguiça, a luxúria, e a raiva.
12. Não faz junto com outros, nem sozinho, o que te dá vergonha.
13. E, sobretudo, respeita a ti mesmo.
14. Pratica a justiça com teus atos e com tuas palavras.
15. E estabelece o hábito de nunca agir impensadamente.
16. Mas lembra sempre um fato, o de que a morte virá a todos;
17. E que as coisas boas do mundo são incertas, e assim como podem ser conquistadas, podem ser perdidas.
18. Suporta com paciência e sem murmúrio a tua parte, seja qual for, 
19. Dos sofrimentos, que o destino determinado pelos deuses, lança sobre os seres humanos.
20. Mas esforça-te por aliviar a tua dor no que for possível.
21. E lembra que o destino não manda muitas desgraças aos bons.
22. O que as pessoas pensam e dizem varia muito; agora é algo bom, em seguida é algo mau.
23. Portanto, não aceita cegamente o que ouves, nem o rejeita de modo precipitado.
24. Mas se forem ditas falsidades, retrocede suavemente e arma-te de paciência.
25. Cumpre fielmente, em todas as ocasiões, o que te digo agora:
26. Não deixa que ninguém, com palavras ou atos,
27. Te leve a fazer ou dizer o que não é melhor para ti.
28. Pensa e delibera antes de agir, para que não cometas ações tolas,
29. Porque é próprio de um homem miserável, agir e falar impensadamente.
30. Mas faze aquilo que não te trará aflições mais tarde, e que não te causará arrependimento.
31. Não faze nada que sejas incapaz de entender.
32. Porém, aprende o que for necessário saber; deste modo, tua vida será feliz.
33. Não esquece de modo algum a saúde do corpo,
34. Mas dá a ele, alimento com moderação, o exercício necessário e também repouso à tua mente.
35. O que quero dizer com a palavra moderação é que os extremos devem ser evitados.
36. Acostuma-te a uma vida decente e pura, sem luxúria.
37. Evita todas as coisas que causarão inveja,
38. E não comete exageros. Vive como alguém que sabe o que é honrado e decente.
39. Não age movido pela cobiça ou avareza. É excelente usar a justa medida em todas estas coisas.
40. Faze apenas as coisas que não podem ferir-te, e decide antes de fazê-las.
41. Ao deitares, nunca deixe que o sono se aproxime dos teus olhos cansados,
42. Enquanto não revisares, com a tua consciência mais elevada, todas as tuas ações do dia.
43. Pergunta: "Em que errei? Em que agi corretamente? Que dever deixei de cumprir?"
44. Recrimina-te pelos teus erros, alegra-te pelos acertos.
45. Pratica integralmente todas estas recomendações. Medita bem nelas. Tu deves amá-las de todo o coração.
46. São elas que te colocarão no caminho da Virtude Divina,
47. Eu o juro por aquele que transmitiu às nossas almas, o Quaternário Sagrado.
48. Aquela fonte da natureza cuja evolução é eterna.
49. Nunca começa uma tarefa, antes de pedir a bênção e a ajuda dos Deuses.
50. Quando fizeres de tudo isso um hábito,
51. Conhecerás a natureza dos deuses imortais e dos homens,
52. Verás até que ponto vai a diversidade entre os seres, e aquilo que os contém, e os mantém em unidade.
53. Verás então, de acordo com a Justiça, que a substância do Universo é a mesma em todas as coisas.
54. Deste modo não desejarás o que não deves desejar, e nada neste mundo será desconhecido de ti.
55. Perceberás também, que os homens lançam sobre si mesmos, suas próprias desgraças, voluntariamente e por sua livre escolha.
56. Como são infelizes! Não vêem, nem compreendem que o bem deles, está ao seu lado.
57. Poucos sabem como libertar-se dos seus sofrimentos.
58. Este é o peso do destino que cega a humanidade.
59. Os seres humanos andam em círculos, para lá e para cá, com sofrimentos intermináveis,
60. Porque são acompanhados por uma companheira sombria, a desunião fatal entre eles, que os lança para cima e para baixo sem que percebam.
61. Trata, discretamente, de nunca despertar desarmonia, mas foge dela!
62. Oh Deus nosso Pai, livra a todos eles de sofrimentos tão grandes,
63. Mostrando a cada um o Espírito que é seu guia. 
64. Porém, tu não deves ter medo, porque os homens pertencem a uma raça divina,
65. E a natureza sagrada tudo revelará e mostrará a eles.
66. Se ela comunicar a ti os teus segredos, colocarás em prática com facilidade todas as coisas que te recomendo.
67. E ao curar a tua alma a libertarás de todos estes males e sofrimentos.
68. Mas evita as comidas pouco recomendáveis para a purificação e a libertação da alma.
69. Avalia bem todas as coisas,
70. Buscando sempre guiar-te pela compreensão divina que tudo deveria orientar.
71. Assim, quando abandonares teu corpo físico e te elevares no éter,
72. Serás imortal e divino, terás a plenitude e não mais morrerás.
Pitágoras

Esse artigo:
 
https://www.libertarianismo.org/index.php/artigos/6-verdades-chocantes-que-irao-fazer-de-voce-uma-pessoa-melhor/
 
E esses vídeos:
 
 
 
 
Agora sim.
 
E pro caralho com esses "youtubers", principalmente os teen. Não entendo como uma pessoa que não produz absolutamente nada de valioso possa ter admiradores e ser sustentada sob alcunha de "celebridade online", apenas mostrando seu (pequeno) pensamento e """"""""cotidiano""""", mas não importa, de qualquer forma.
 
 
 
Bônus : https://www.youtube.com/watch?v=6-28swO2OtU 
 
Abraços.

Your word is immpeccable.. Never be stiffled, be yourself in everyway You take nothing personal, when someone attacks You, its because of themselves You have no assumptions or judgements on anyone..everyone is great You always do your best because action makes You happy Change her mood, Not her mind Women make decsions in the emotion of the moment If she says no...Buy temp, pump state, try again (?) Approach sideways You want her, but You don't need her Convey Dominance Get physical fast Don't look for a response Be unreactive. You have the worth and higher value Offer others value Notice that eveyone has a genuine side to them, break that barrier See others' positive traits Suck them into Your reality Come from an abundance state of mind Be Self Amused Avoid comfort at all times Assume attraction Show intent early on Put her on a ridiculously low pedastool Hardwire her frame/mind You are a 10 Be attracted to the unknown Have fun no matter what You'll never run out of things to say because if you believe that its good enough then it is!!! even Who are you where are you from (sub comm) Acknowledge wingman, use inside jokes lead and take over! Strong identity Avoid Comfort Dominate Reality Expect Greatness Plow the set Don't wait to approach Caveman (?) Enjoy the moment CLOSE!!! Rejection doesn't exist, only learning When opening, don't follow, stand still hook seperates self, for own amusment Good hook, cold read "You guys are bad girls/fiesty/crazy/most evil girls! Core confidence Give value "You have a Good girl face but bad girl manerism" "Your're my new little sister, ive never had one!" (Bubble) You and her in future, tell people that you two are married (creates you and her mentality) Tease her mannerisms (girls are girl coding each other) Push pull, "You're either the coolest girl ever or a weirdo, can't firgure it out. I hate you! You're evil! "Im a bad man" "I'm evil " Imitate them! BE GROUNDED in who you are, she can't effect you Realize that not every girl wants to fuck you. SO fucking what! Cartoonize your negtive thoughts (Cartman NOOO!!!) Don't judge yourself on your success... You're a Baller!!! Just enjoy talking to girls period Twist it so rejection actually puts you into state Guys Act/Girls React Deep Tone from chest Leaving early in a set early is part of your process If you get blown off, its cause she's a dummy Eye contact, triangle look Trust in yourself to do the right thing, in the moment FEEL GOOD, WOO, LORDY LORDY You don't need to try to impress because you're impressive! Don't think of the outcome PEOPLE ARE JUST PEOPLE normal I'm a catch, and time with me is rare and valuable. She's getting the better end of the deal She wants me UNVERTAINTY and unpredictability are cornerstones for attachment When you see a 10, you dont impress, just say hi Over hype venue changes! Give commands!!!! Let her leave at any point Never take rejection personally, you have other options Passio, intensity, enthusiasm when speaking NEVER SEEK APPROVAL!!! Balance self-amusment and INTENT Steal the frame of attraction and SEX If she's standing there then she wants you Hook is body lang and no outcome and humor, be self Being horny will make her horny Its always on, but you don't need her Be normal, because every other guy is not What you say is important because you're saying it Be the most dominant guy Be physical to everyone Break homeostasis... Change your habits to grow Abundance..go on to the next one Nobody would reject the real you..You are amazing, so if you get rejected, you just didn't show your real self Just going to the club excites you because you love to practice Try new things and look idiodic...WHY NOT Get close to the girl fast! Expect resistance You are entitled to hot quality women, they need you Opener do not matter! Text girls for self amusement, don't look for a response, who cares When the world is yours, everyone is your friend Make it so she doesn't seem like a slut Approaching is fun Talk to everyone, have no outcome to get over rejection fear If she rejects you, she is an idiot and you're one step closer to finding a girl thats willing Why worry, punish self before it happens??? Think its funny, let them go bro lol You don't need women cause you can get them whenever Say Whatever the fuc you want and be the most relaxed Dont self analyze! Maintain the dominant frame, Control your own reality Reality is negotiable, everything popular is wrong If you plan on doing something eventually then do it now Trying to get everyone to like you is a formula for failure View a hot women as a person, not an object that you need to win When Approaching: SHE WANTS YOU, SHE IS A NORMAL HUMAN BEING Don't assume anything about the girl, and don't judge her on her looks, its superficial You are the owner of the club and everyone there are your guests act like it You don't need sex, they need it from you. Like org. Kids to play soccer, you don't care if you win or lose, you are just doing it for the THRILL Let go of your comfort cushions...Having to preparty, good clothes, good hair, pre ritual...KNOW you are enough Don't think I need to get laid....I want to meet cool people and have fun!!!! Go in trying to fail and see what happens All Masters at anything...LOVE TO PRACTICE Only outcome in your head...Did I have fun? All interactions are good, bcuz you have balls to approach Go for what is unrealistic, there is no challenge at the top, everyone else strives for mediocrity You want excitement over happiness You love everybody, the moment you don't like someone, they have power over you Have an internal frame of reference Others doesn't effect you. Compare to success to yourself only Short sweet texts, be unpredictable. Pump others state to pump yours Dont look for validation for approval...enjoy yourself in the interaction Make your first interaction boring and try and fail! When you leave with a girl even if you tell her something else....She knows whats up TRANSFER YOUR AROUSED STATE!!! HOLD BACK INFO creates intrigue Imagine her giving you head Sex is natural...You've been designed to do it Don't go into spectator mode, your ONLY CRITERIA FOR SUCCESS IS TO APPROACH!!!...NO OUTCOME!!! Women want to be led on the dance floor and everywhere..persit! While pulling, Use any excuse or lie...Then say fuck that...lets use that instead
RE: shit test, Yea sure...yea ok...your mom....cool story
If you convey your true value giving self and she denies you then she feels that she doesn't deserve something good, "Don't think of kissing me" she will
Your entitled. You know you can have her
Play as if your her DAD
Praise her instead of challenging. "I love your devotion to fitness"...to workout
Believing is seeing
Don't tell ppl your accomplishments, let em find out
"Your everything I never thought I wanted" It's apparent how much you like me right now, but stop making it so obvious
Believing is seeing
Always give your opinion, even if trivial to your gf
Stay on your purpose
RUN THE PARTY...introduce everyone..become the party
Women don't care about track records of men. Only how those men make them feel in the moment. Even in negative times.,, just show her love
Your frame is that you are going to try until FAIL
Live as though you can die at any moment
Success comes right after failure
Pesistence is an Alpha Male trait and success comes right after it
SHIT TEST RE:
"Why are you talking to me" Irrelevent, erroneous, Mimic them....Your mom...Because I love you...
"Your Gay" Only on Tuesdays
Self amusement comes first, you approach cuz its fun and then your state transfers
Techniques to get into STATE..Clown man dance in middle dance floor, clap hands WOO BLUEPRINT
Being attractive to women is not something you do. Its something you ARE
You know how to be successful with woman and in life, its just giving yourself permission to do so. Most ppl are bored in life and aspire to nothing
Your reality is stronger than other and you don't need to social ping, others follow you and believe your reality
Value is the best Attraction spike...(Anything that helps you survive and gives you good emotions)
Women want Resourcefullness, Decisiveness, Dominance, Fearless, Dictator of reality
Girls respond to Bx cues, in yours and how others react to you....
SubConcious
Women love when you go for what you want on a subtle level..CAVEMANING
Have an abundance mindset, not attached to outcome, make her qualify herself.
Women don't care what you say!!! Only Subcommunication
The way you feel when you buy a new pair of shoes, is how you should always feel
Stand out to get girls, Not neccesarly by your looks but, by your actions which go against social norms! (Self amuse and don't care what others think)
Be who you're meant to be (Alpha Ambitious) act through own intentions
Live up only to your OWN STANDARDS, Fuck eveyone elses.
You know how great you are
You talk about whatever you want because you DGAF and she will try to keep up with you since she likes you
The desire to ravish a women is the same desire to defeat your opponent and break through a woman's
Way to prevent running out of things to say. 1. Whatever you say has importance. 2. Start talking to eveyone early. 3. Be self amused The Self Is Always Coming Through... Be yourself, you don't need a random girls attention. Do what you love/self amused Treat everyone the same...(Normal) Everyone in the world is your friend and they want the best for you You're not above the process of going into state State is...enjoying self, in the moment, authentic, yourself, speaking your mind, no thought of outcome, don't care how others react, fully present, assuming expecting everyone is your friend Express yourself freely and don't care! Why you shouldn't impress with lines or "Oh I know this" Because vibing comm that you don't care if she leaves, you don't need to impress, you have an abundance....The subcomm is WAY more powerful than actual words trying to impress A way to be in the moment...tell yourself that THIS IS YOUR LAST NIGHT TO LIVE...you die tmrw..how wold you act Tyler's Six Steps 1. Open All 2. Minimize time in between sets 3. Never judge yourself (every attempt is a 100/10!) 4. Find something funny about each attempt 5. End in a high note if out of state (early) & Burn it to the ground if in state (close) 6. Push every attempt a little further Having fun transfers to others which is valuable=attractive You'll be the most successful with women when you love yourself and the world without outcome..LOVING LIFE!!! Its contagious Forcing reality-The hot girl may assume that your a chode to begin with, but you can't blame her...You don't need to prove yourself to her and you are core confident that your true self will come through and your reality/frame of knowing that she's into you will come off THE REASON YOU DON'T BE THAT WOO GUY SPINNING AND APPROACHING EVERY GIRL IS BECAUSE EVOLUTIONARILY YOU WOULD HAVE DIED FROM SOMEONE..WHICH CAUSES THE FEAR....JUSR DO IT When in State, you are the source of good emotions =Value offerer When not in state, accept it "Im not in state, so what....I will be now...then take action The reason guys don't get laid because they view it as hard to do...ITS EASY and NATURAL for you When you seek the rejection or way out without truly trying..it is ego protection To get into state...Slow down dilate perception, we are all the same, deep breaths and say FEEL GOOD BE HAPPY and smile Girls want to stay in the warm end of the pool...meaning, where the highest value is. So after the club/bar....If there is a huge party (One you lie about, or hype up enough to get her to come) she will Women are socially conditioned and subconciously to never pursue the man...So don't ever expect her to When you stop a girl (moving target) by grabbing her, your mindset isn't hey im tryn to get you but rather, "Hey, nows your chance What you are saying because its coming from you, pactice saying anything! There is nothing wrong with letting a girl know you are interested in her (without saying it or supplicating yourself) It is very attractive beacuse you are acting through your own intentions and if she doesn't want it then you'll just move onto the next one You want your faculties focused on the PRESENT MOMENT...not drawing experineces from the past, or thinking what will happen in the future...you are only thinking about the present moment TRUST YOURSELF TO SAY AND DO THE RIGHT THING!!! Because you will You walk through the world with a sense of ease, you take everything light hearted. THE WORLD IS YOURS Move through the world with ease, you are an integral part of this planet and you are nccessary for the greater whole.. You are at ease with everyone..Social chameleon Your strong/grounded sense of reality draws other into you You are so confident that women are in LOVE with you, it is like your thought towards the abundance of air...You don't think about it...It just naturally happens You only compare yourself to yourself You are immpeccable with your word Your reality is "All girls want to be opened, they love and are constantly looking for that GREAT guy...YOU ARE THAT GUY" You take nothing personal You don't make assumptions You always do your best Don't see her as the other, see herself in you If her ego is in the way, don't let it effect you You have massive amounts of value You don't need sex. You are giving her an opp for it See the best in yourself and others I am entitled when I am extremely aroused around a girl I am talking to Intent of sex wihtout outcome is grounded Heaven on Earth can exist for you if you perceive it.. See love everywhere Everyone is bored and in a walking daze because their ego has taken over. They are looking for material things (Money, clothes, car, etc) to make them happy and they are reaching for an outcome, when the process (life) and happiness is a default state. If you can be a grounding energy that is different, unstiffled, self amused and having fun in life with your default self esteem and no ego attached, people will fall into your reality because they want someone to let them be that way... Happy in the moment, which is a huge value giver and non needy, NEVER SEEK VALUE. Create your own value and amusement in life. Ego is your false self that creates a false identity..It looks for outside tangible things to validate your perceived & wounded self..it can never be fully satisfied (getting more girls, Money, etc) whereas that feeling can and should be maintained all the time when YOU ARE SEEING THE BEAUTY OF LIFE LIVING IN THE NOW..It disapears when you stop comparing yourself to others

dia 6

I really want to quit, but I struggle to find things which are just as fun, but productive and beneficial to my life and further ambitions."
68 Hobby Ideas
New languages Martial arts Learning an instrument Taking up a new sport Joining a rock-climbing gym Yoga Spinning classes Traveling Contact Juggling Starting a club of some sort and advertising it Skydiving Bungee Jumping White water Rafting Mountain Biking Joining a hockey team Joining a cooking class Camping/Wilderness Training Amusement parks Joining a dance class Going to meetup.com events Learning to draw or paint Learning magic tricks Taking an improv class Taking a stand-up comedy class Joining a casual recreational sport league Visiting museums Becoming a collector Learning to play pool Starting a side business (freelancing) Graphic design Photography Carpentry DIY Home projects Interior Design Learning to cook Reading Learning spoken word Gardening Crafting Becoming a music producer Chess Meditation Weight-lifting Body-building competitions Ballroom dancing class Woodworking Mechanic/Car restoration Archery Camping/Backpacking Fishing Hiking Paintball Flying Beer Brewing Astronomy Adventure Races Computer Programming Volunteering Learn to sing/join a local choir Boardgames/card games Origami Writing Join Toastmasters and learn how to speak in public. Swimming Kiting Bird keeping Inline skating Motorcycling

Leiam os clássicos da literatura universal. Autores que eu já li e recomendo:

Dostoiévski - Crime e castigo; Irmãos Karamazov; Os demônios (não acho em pdf, mas se precisar compro o físico); Notas do subsolo; O idiota (próxima leitura); e qualquer obra mais secundária dele. As tramas e a maneira q ele desenha os personagens psicologicamente falando são excelentes.

Tolstói - Guerra e Paz (comecei faz pouco tempo, mas logo no começo já fiquei envolvido); e outros. Dizem que ele é o mestre do romance russo.

Shakespeare - Hamlet; Otelo; Rei Lear; Macbeth (esse especialmente contém umas passagens bem marcantes visualmente, como os diálogos das bruxas que lembra muito um universo mítico medieval inglês a la Rei Arthur); e todos os outros. As estórias são fáceis de compreender e a trama é sensacional. Você acaba sofrendo junto com os personagens.

Balzac - A comédia humana toda. Tô terminando o segundo volume ainda. Ele gosta de ser bem detalhista em algumas horas, e isso cansa algumas vezes, mas ainda assim é excelente.

Stefan Zweig - O mundo de ontem - memórias de um europeu. Meu pai diz que sempre gostou muito das obras dele, logo lerei as outras. Escritor sensacional também. Pelo menos esse que eu li, fiquei curioso do começo ao fim.

Leonardo Padura - O homem que amava os cachorros. O cara é tão fdp, que mesmo você já sabendo o fim da coisa toda, ainda assim, não consegue parar de ler e ver a trama nos detalhes.

Goethe - O fausto; e sua obra completa que eu não li ainda. O fausto lembra muito o universo mítico medieval anglo-saxão também.

Machado de Assis - Memórias póstumas de Brás Cubas; Dom Casmurro.

Bukowski - Mulheres; e outras. Cara sabe narrar. Tem umas putaria no meio e no geral o ambiente é sempre meio sujo, marginal, doente. Ainda assim, quando acabou eu fiquei querenso mais.

Daqui um tempo volto aqui e posto os que eu for lendo.

gostei do tópico, espero que alguns caras daqui que tem muito conhecimento com treinos de força, opinem

treino de força envolve muitas variantes: descanso extenso, progressão de cargas, cadência, técnicas...
você ganha sim hipertrofia de "brinde"
hipertrofia miofibrilar (amo ela ) e não sarcoplasmática que é apenas aquele inchaço e se perde em poucos dias sem estimulo
você atinge o músculo na sua mais profunda gama de fibras com um treino correto de força.
a carga tem que estar no alvo, portanto, se você ja se vê pronto pra outra série em 1 minuto de descanso , está leve.


é por isso que defendo a ideia de treinos híbridos, força/hipertrofia

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante

Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos.

Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo.

Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios).

Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo.

Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante.

Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo?

Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa.

Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas:

A zona de queima de gordura durante o cardio
Redução de carboidratos durante a noite
Evitar carboidratos após o treino durante cutting
AEJ
Evitar comer carboidrato e gordura junto
Evitar comer carboidrato entre as refeições
E vários outros

Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco.

Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica.

O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa.

Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí.

Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol.

Tradução: Aless
Fonte: https://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php

Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

100 Repetições para Músculos Grandes Rompendo barreiras, com o treinamento de resistência Por Chad Waterbury Se você quer ficar com um corpo mais atlético, há duas coisas que você deve estar se esforçando: melhorar a recuperação e o desempenho muscular. A principal razão para o enorme sucesso de esteróides ao longo das décadas é que eles melhoram tanto a recuperação como a performance. Eu ainda tenho que conhecer uma pessoa que pensou que sua recuperação foi rápida demais ou sua massa muscular era muito grande. Então, o que define dois indivíduos de musculação com genética diferentes uns dos outros em termos de progressão? Resposta: recuperação. Mas o que é realmente a recuperação e como ela é facilitada? Há muitos aspectos complexos sobre a recuperação, mas uma das mais importantes é a transferência de nutrientes. Nós todos sabemos que a musculação aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos que estão sendo trabalhados. Mas nós nunca realmente pensamos sobre o que isso significa ou como maximizá-la para nos ajudar a alcançar nossos objetivos. Isso é o objetivo deste artigo. No que diz respeito ao fluxo de sangue, o corpo tem uma rede de vasos sanguíneos extremamente pequenos chamados capilares. Sua principal função é a troca de oxigênio, hormônios, aminoácidos, glicose e lipídios, entre outras coisas. A troca de certos nutrientes ao nível capilar é por vezes referido como transferência de nutrientes. Este fluxo de sangue através dos vasos capilares permanece relativamente constante em condições de repouso, mas, assim quando um músculo começa a contrair, o fluxo de sangue aumenta. É com estes capilares extremamente pequenos que são fornecidos aos músculos todos os nutrientes dos quais necessitam para a recuperação. Bem simples, hein? A sua relação vaso capilar / fibra muscular é expresso como a densidade capilar. Obviamente, quanto mais capilares tiver dentro do sistema muscular, melhor a transferência de nutrientes. Infelizmente, o aumento da área das fibras (hipertrofia), através de treinamento de resistência pesado leva a uma diminuição da densidade capilar (1). Esta poderia ser uma das razões pelas quais os levantadores de peso, com uma grande quantidade de massa muscular levam mais tempo para se recuperar. Com base nas informações acima, é o aumento do fluxo de sangue dentro do músculo que irá aumentar a transferência de nutrientes, auxiliando assim a recuperação. Aprendemos também que o treinamento de resistência pesado diminui a densidade capilar, aumentando a área de fibra sem um aumento subsequente da capilares. Então, provavelmente você está querendo saber se há uma maneira de aumentar a densidade capilar. Pode apostar que sim. É chamado de treinamento de resistência! Em três volumes da The Encyclopaedia of Sports Medicine: Strength and Power in Sport, de renome mundial, o pesquisador de fisiologia P. A. Tesch faz a seguinte afirmação: "Numerosos estudos têm demonstrado que a oferta capilar, expressa como capilares por fibra ou como capilares por mm², aumenta em resposta ao treinamento de resistência." (2) Eu sei, eu sei, o treinamento de resistência soa tão agradável para um levantador de peso ávido como uma dose de 100 gramas de proteína de soja. Mas é um fato bem conhecido que o treinamento de resistência aumenta a densidade capilar. Este método irá ajudá-lo a melhorar a recuperação, o ganho de resistência muscular e aumentar a hipertrofia. Se isso soa bem para você, continue lendo. O programa de 100 repetições por dia Desde que eu me tornei um treinador de força e condicionamento, eu estou constantemente confrontando com dilemas que envolvem a melhoria do desempenho. Desde que eu abri minha empresa de treinamento, eu posso muito bem experimentar o que eu quiser, quando eu quiser. Portanto, eu tentei muitos esquemas malucos ao longo dos anos na tentativa de ajudar a resolver alguns dos problemas que todos enfrentamos. Eu vou compartilhar com vocês uma das minhas melhores descobertas até agora: O programa 100 repetições por dia. Aqui está como ele funciona. Em primeiro lugar, decidir qual parte do corpo você sente está ficando para trás (se você responder "todos eles!", temos um problema). Vamos dizer que você escolheu panturrilha e bíceps. Sim, você pode escolher dois grupos musculares se eles são pequenos. Por exemplo, se você sentir suas panturrilhas e bíceps estão para trás, então você está autorizado a usar o programa de 100 repetições por dia para ambos os músculos. Se você escolher um grande grupo muscular, como o peito ou isquiotibiais, então use o programa para as partes do corpo de forma independente. Aqui está uma lista de músculos: Pequenas partes do corpo (escolher dois se você quiser): - Bíceps - Triceps - Panturrilha - Antebraços - Ombros - Abdominais Grandes partes do corpo (escolher apenas uma): - Quadríceps - Isquiotibiais - Peitorais - Costas - Glúteos / Lombar Agora que você já escolheu o(s) grupo(s) de músculo(s) que você quer melhorar, escolha um único exercício para o(s) grupo(s) muscular(s) alvo(s). Obviamente, a lista é interminável, mas eu recomendo fortemente um exercício que requer muito pouco equipamento, se possível. Aqui estão alguns exercícios que eu gosto de usar, mas sinta-se livre para usar o que quiser: Panturrilha: - Standing Calf Raises (1 or 2 legged) - Donkey Calf Raises - Quadriceps Quadríceps: - Bodyweight Full Squats - Bodyweight Low Box Squats Isquiotibiais: - Standing Leg Curl (with ankle weight) - Lying Leg Curl (with ankle weight) Glúteos / Lombar: - Reverse Hypers Abdominais: - Sit-ups (with feet hooked) - Leg Raises Peitorais: - Dumbbell Bench Press (flat or inclined) - Push-ups Costas: - Straight Arm Pulldowns - Pullovers Bíceps: - Standing Dumbbell Curls (hammer grip or supinated) - Incline Dumbbell Curls (hammer grip or supinated) Tríceps: - Pressdowns (cable or band) - Lying Dumbbell Extensions Ombros: - Standing Dumbbell Side Raises - Bent Over Dumbbell Side Raises Antebraços: - Plate Wrist Flexion - Plate Wrist Extension Eu não quero que você se preocupe em encontrar uma determinada percentagem do seu 1RM. Se você quiser encontrá-lo para o exercício dado, eu recomendo 20% desse valor, mas eu não estou exigindo que você faça isso. Enquanto a carga não induzir o excesso de fadiga e, enquanto você parar antes da falha em cada set, você vai se beneficiar. Agora que sabemos quais os grupos musculares e exercícios, vamos chegar ao resto dos detalhes. Eu quero que você realize 100 repetições cada dia para o exercício(s) escolhido(s). (Isto é, além de seu treino regular, mas eu vou falar sobre isso um pouco mais tarde.) Existem inúmeras maneiras de fazer as 100 repetições (eu tentei todas elas), mas eu posso dizer honestamente que não há nenhuma diferença dramática entre qualquer uma delas, desde que você evite a falha muscular. Em outras palavras, não faça 100 repetições continuamente em uma série todas as manhãs porque a fadiga irá parar o seu progresso em seus treinos de alta intensidade. Em vez disso, evite a falha muscular assim como quem treina HIT evita o GVT! Este é o ponto mais importante: você nunca deve chegar perto da falha muscular em qualquer série. Aqui estão algumas esquemas que eu encontrei bem eficazes: Método 1: - Manhã: 50 repetições - Noite (cerca de 12 horas mais tarde): 50 repetições Método 2: - 25 repetições cada quatro horas até chegar a 100 Método 3: - 10 repetições a cada hora até chegar a 100 Vamos dizer que você deseja usar o programa de 100 repetições por dia para o seu bíceps e panturrilhas. Você trabalha em um escritório e só pode fazer exercícios de manhã e à noite, então você escolhe o primeiro método. Os dois exercícios que você escolheu são Standing Dumbbell Hammer Curls e Standing Calf Raises. Como a maioria das pessoas, você não quer gastar tempo para encontrar o seu 1RM, então você pega alguns halteres leves que você poderia fazer 50 a 60 vezes antes da falha. Você decide usar apenas o seu peso corporal para a panturrilha. Esse plano parece ser bom para mim. A divisão é: Manhã: - Standing Dumbbell Hammer Curls: 1x50 - Standing Two Leg Calf Raises: 1x50 Cadência: 2-0-1-0 (2 segundos na fase concêntrica, e 1 segundo na fase excêntrica) Noite (12 horas depois): - Standing Dumbbell Hammer Curls: 1x50 - Standing Two Leg Calf Raises: 1x50 Cadência: 2-0-1-0 Freqüência: Todos os dias que não fazem parte da sua rotina de exercícios de bíceps / panturrilha da academia, durante oito semanas (ou até que seja necessário). Você deve perceber que eu prescrevo um ritmo que não enfatiza a fase excêntrica (negativa). Este é um ponto muito importante. Eu não quero que a fase negativa do movimento seja enfatizada de forma alguma. Se for, você pode facilmente entrar em overtraining e induzir a dor muscular, algo que queremos evitar. Você deve executar essa rotina em uma base diária sem diminuir seu trabalho na academia de bíceps e panturrilha. Execute as 100 repetições em todos os dias que você não faz o seu trabalho normal de panturrilha e bíceps. Por exemplo, se você realizar normalmente o seu trabalho bíceps / panturrilha na segunda-feira e quinta-feira, fazer este programa nos outros cinco dias da semana. Lembre-se, estes são exercícios extras de resistência e não devem tomar o lugar do programa de treinamento da academia. Pontos-chave - Nunca trabalhe até falha em qualquer um dos exercícios. - Se o seu desempenho está pior nos dias em que você vai à academia, reduzir a carga para fazer 100 repetições. - Tente quebrar as 100 repetições, tanto quanto possível durante todo o dia. - Use exercícios de peso corporal, tanto quanto possível e evite máquinas. Agora, com toda essa conversa de transferência e recuperação de nutrientes, devo fazer um ponto muito importante. Sem uma nutrição adequada, nada funciona muito bem. Simplificando, você precisa de um fornecimento constante de nutrientes para a transferência de nutrientes acontecer! O que você deve esperar Como acontece com qualquer programa, os resultados individuais podem variar, mas você deve esperar uma melhoria na recuperação de seus exercícios de treinamento de peso regulares (devido ao aumento da densidade capilar e transferência de nutrientes), maior resistência muscular e aumento da massa muscular devido à hipertrofia sarcoplasmática. Mr. America (1966), Bob Gajda, usou um método semelhante para ganhar uma polegada em suas panturrilhas em apenas oito semanas. Devido às minhas extremamente pobres taxas de recuperação da panturrilha, comecei a realizar 100 Standing Calf Raises todo dia. Depois de algumas semanas, a minha taxa de recuperação melhorada me permitiu realizar um trabalho de alta intensidade de panturrilha a cada três dias, em vez de um em cada cinco. Se, por qualquer motivo, o plano de 100 repetições por dia não induzir a hipertrofia para você, as taxas de recuperação recém-adquiridas e resistência muscular lhe permitirá realizar suas sessões de alta intensidade com mais freqüência. Lembre-se, mais treinos significa mais progresso! Referências 1) Tesch, P.A., Thorsson, A. & Kaiser, P. (1984) Muscle capillary supply and fiber type characteristics in weight and power lifters. Journal of Applied Physiology, 56, 35-8. 2) Short- and Long-Term Histochemical and Biochemical Adaptations in Muscle. (1992). In The Encyclopaedia of Sports Medicine (Vol. 3, p. 242). Cambridge: Blackwell Science. Fonte: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/100_reps_to_bigger_muscles

Vai competir na categoria Mens Acne kkkkk