Luiz Palmeirense

Bem-vindo! Treino de hoje (empurrando): - Supino: 1 x 10 - 35 kgs; 1 x 10 - 55 kgs; 1 x 8 - 75 kgs; 1 x 5 - 95 kgs; 2 x 5 - 97 kgs. - Agachamento: 1 x 10 - 35 kgs; 1 x 10 - 55 kgs; 1 x 8 - 75 kgs; 1 x 5 - 95 kgs; 2 x 5 - 115 kgs. - OHP: 1 x 10 - 35 kgs; 1 x 8 - 45 kgs; 1 x 6 - 55 kgs; 1 x 4 - 59 kgs. - Agachamento Zercher: 2 x 10 - 75 kgs. - Voador: 3 x 10 - 65 kgs. - Triceps francês: 2 x 8 - halter 33 kgs. - Panturrilha sentado: 1 x 40 - 40 kgs (execução rápida); 2 x 20 - 40 kgs (execução lenta, segurando 2s na parte baixa). - Farmer´s walk: 3 caminhadas de 20m com 80 kgs. Treino em 1h15min. Estou subindo o peso do supino de forma bem lenta, hoje foram 2 kgs totais a mais nas duas últimas séries (41 kgs - barra - 41 kgs) e desta forma acredito que ainda vou conseguir aumentar carga por um tempo. O agachamento não está na carga máxima porque escolhi fazer junto com uma variação no mesmo treino. Hoje foi o zercher e no próximo treino será com o frontal. Desta forma faço um low reps (agacho livre) e um medium/high reps (zercher ou frontal), trabalhando um pouco de cardio. Nos outros exercícios nada de novo, só este maldito OHP que não sobe. Por hoje é só...o almoço foi uma concha de feijão, duas de arroz, muita batata inglesa e meio quilo de carne moída. Abraço!

Vou pesquisar sobre o good morning e a hiperextensão, obrigado querida.

Fabi, aproveitando que minha lombar também tá dando sinais de arrego: aquele exercício com o rolinho em que começamos de joelhos e vamos descendo ao mesmo tempo em que o rolo vai pra frente, é bom pra fortalcer lombar? Recomenda algo mais? A minha já não é mais a mesma, antes eu conseguia fazer terra, rdl e remada curvada no mesmo dia e agora tenho que revezar dois dos três a cada treino...

Bem-vinda, Fabi!

Hahaha não é matador? Viu como não acompanho teu diário há tempos? Imagina o treino regular da muié...

Oi, musa! Voltando depois de um longo inverno e já dou de cara com essas mobs fodásticas e treino matador. Keep going, girl! Abraço.

Começando com o treino de ontem (as cargas sempre são totais - anilhas + barra): - RDL: 1 x 10 - 72 kgs; 1 x 10 - 92 kgs; 1 x 10 - 112 kgs. - Remada curvada: 1 x 10 - 52 kgs; 1 x 10 - 72 kgs; 1 x 10 - 92 kgs. - Remada sentado: 4 x 10 - 100 kgs. - Kroc Rows: 2 x 15 - halter 33 kgs. - Rosca direta: 2 x 10 - 30 kgs; - Rosca punho: 3 x 10 - 34 kgs. Lombar não está 100% e por isso tenho pegado um pouco mais leve no RDL e principalmente na curvada.

Criando novo diário porque o antigo foi arquivado e bloqueado para novas postagens (não sei porque).... Segue breve relato: Tenho 34 anos, 108 kgs e treino há 3 anos, cerca de metade deste tempo focado em força. Depois de ler este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?page=1 passei a mudar minha dieta gradativamente e atualmente tenho ingerido pouco carbo, o que me ajudou a perder retenção e a melhorar performance e disposição no geral. Não conto calorias e como até ficar saceado, com isso consigo manter o peso entre 107 e 111 kgs. Meu treino basicamente é um push/pull 2x, em que adoto variação nos isoladores mas matenho a base inalterada com compostos, conforme segue: Puxar - Terra; - RDL; - Remada Curvada. Empurrar - Supino; - Agachamento; - OHP. Faço pouco aeróbico (mudei de bairro e ainda não consegui achar uma turma para o futebol), às vezes caminho ou pedalo mas não mantenho como rotina. É isso, sejam bem-vindos!

Acompanhando... Parabéns pelo seu shape, tá linda.

Fala Matheus, blz? Belíssimo treino, cara. Gostei da idéia das high reps no DL e vou utilizar este conceito no RDL, já que tenho deixado o terra de lado por complicações para executá-lo (leia-se "instrutores de cara feia quando desço a barra um pouco mais abruptamente porque a academia fica no 2o andar de um prédio onde no térreo tem uma loja e a dona é chata pra kct" hahaha). Abraço!

Um sorriso bonito abre portas (não só com mulheres). Modéstia à parte, sempre tive sorriso que chama a atenção, mas com o passar dos anos - e muitas chícaras de café preto - meus dentes passaram a ficar amarelados. Fui ao dentista, que me orientou a fazer clareamento com aquelas moldeiras e após 2 meses de tratamento estou com "sorriso colgate" de novo. Custou R$ 700,00 e valeu cada real. É impressionante a mudança de tratamento/atenção das pessoas com relação a mim. Acredito que uma boa aparência, no sentido de cuidado e não de beleza, é item básico para a criação do círculo virtuoso composto por confiança + aceitação/admiração dos outros + alcance dos objetivos no traquejo social.

Sobre a situação do Almeida com a filha dele: Eu me separei há cerca de 1 ano e meio e, no que diz respeito à minha filha, tudo que consegui depois disso foi através da justiça: Procurei um advogado, abri um processo e nele pedi guarda compartilhada, instituição de valor para a pensão alimentícia e formalização do tempo a que tenho direito de passar com ela. Consegui quase tudo o que solicitei e não, minha vida com relação à ex não mudou em nada (continua um inferno), mas pelo menos ela não atrapalha as vindas da menina para a minha casa. Resumo da ópera: Faça o que estiver ao seu alcance para ter mais contato com sua filha mas não envolva sua ex nisso - não dependa dela pra nada, não ofereça nada a ela.

Aparência é tudo (infelizmente, acho eu). Dependendo da roupa, sou chamado de "guri", "senhor" (é o normal, pois geralmente ando de camisa e sapato) e até "doutor". Sad but true.

Teu problema é pegar a porra de uma opinião isolada e tomá-la como verdade universal. Com este relato, você legitimou a tese da "crença limitante".

Muito legal, obrigado! Estimated one rep maxes Back Squat: 315lbs[intermediate] Deadlift: 365lbs[intermediate] Bench Press: 270lbs[intermediate] Overhead Press: 145lbs[Novice] Chin-up: 65lbsadded[intermediate]