acfs

se o obejtivo é um bulk com 1500 de excedente ou seja um bulk sujão, ta no caminho, mas se deseja um bulk limpo o mais indicado pra ecto precisa diminui um pk ai

encontro de feministas

treino em jejum? n acho legal. pesquisa sobre aej ou hiit

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente ou deficit bom aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos https://iifym.com/iifym-calculator/ https://www.dietaesau...ietas/alimentos topicos sobre o assunto https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18764-tabela-para-montar-uma-dieta/

partiu troca de cueca se alguem não entender, é só olhar o nome

agora me parece mais coerente. minha opinião ja deixei no ultimo post

nop. treino e drogas ruins

mede a coxa logo abaixo do umbigo???? n entendi mais nda de qualquer forma se o bf tiver até uns 14 pode bulk, caso contrario cutt

impossivel, nem o coleman passava dos 90, mediu as duas coxas juntas então? vc tem 20 cm a mais que esse maluk então, e 5cm mais baixo

tinha uma virgula, dava pra entender sim. tamanho da sua coxa? 94 impossivel. não confundiu com a medida abdominal?

Eu fiz um calculo que achei aqui mesmo sobre o meu BF , nao tenho certeza se está 100% correto... diapé de coxa, não é pança? se o bf tiver 13 da pra bulk

mlhor cosplay arnold fanfarrão pra quem esta em cutt ]

n consegui abrir, mas se fico com os mesmos macros e kcals da antiga ta bom

em termos de macros ta boa cara. da pra mante assim se vc quizer. unica coisa, eu trocaria todas aquelas albuminas e caseinas por carne msm, se não a fome vai pega, suplemento não sacia a fome

tem um topico especifico pra isso https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

como o frankx, mencionou ali em cima, usei essa divisão por muito tempo.

só divide a perna entre frente e tras, ou faz upp low

pra começa vc n tem protocolo e esse topico sera fechado. então pesquise, dessa forma não faça

meio kg por dia não acho muit, eu ja comi 800g por dia, nunca enjoei, não como pelo gosto mesmo

em se tratando de ab. eu faria peit triceps ombro parte da frente da perna costas biceps trapz e parte de tras da perna ou upper lower

pra primeiro ciclo n sei n, iria de algo mais simples até ter um bom conhecimento sobre o assunto. oxan por exemplo

só tem um jeit de saber, calculando vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso. aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos https://iifym.com/iifym-calculator/ https://www.dietaesau...ietas/alimentos