kevinquintanilha

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aguentar aguento pq ja como pra caramba, só que eu comia todo desordenado, sem hora pra nada... Vou ver se agora organizando tudo e tomando a massa e ainda malhando ganho um corpo... Só tenho medo de ficar pançudo kkk por causa do exesso de kcal, mas como vai ser só por um mes a massa acho q nao fico não... Só queria ver mesmo se a quantidade de cada porção de alimento ta mais ou menos certa, pq pelo q eu fiz ta bom... 1,2 de gordura por kg e só a proteina q tenho q diminuir acho, pq ta 2,8 por kg

Mas isso aí vai ser só por um mês enquanto tomo a Massa só pra ganhar um corpo rapido.. a partir do mes q vem tiro a massa e ja cai umas 1250 kcal...

Minha TBM é 2,469,4 Acho que ta certo.. Peso 54kg, 172cm, 18 anos... moderadamente ativo

Eai, gostaria que se pudessem avaliassem minha dieta de Bulking, meu tipo é ectomorfo... Sou muito magro entrei na academia esses dias tenho 1,73 e 54kg... Veem ai se tem algo por melhorar e tals e veem se as calorias, proteinas e tals dos alimentos estão corretos, pois não manjo muito rs Obrigado ! Café da manha -- 06h30m *5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras. *1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura *2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *1 Ovo cozido - 160 kcal/ 12 g de proteinas/ 2g de carboidratos/ 6g de gorduras *50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 1310,5 kcal/41 g de Proteínas/251,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura Lanche da manhã – 10h00m *6 biscoitos salgados - 130 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total da Refeição: 363 Kcal/22,5 g de Proteínas/56 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura Almoço – 12h30m *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura 14h-Treino(Dura em média 1h) (Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só) Pós Liquido – 15:30h 5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras. Total da Refeição: 634 Kcal/17 g de Proteínas/132 g de Carboidratos/0 g de Gordura pós solido -- 16h00min *2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 Ovo cozido 120 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura Total da refeição: (pós liquido e solido) 1147 Kcal/ 37g de Proteina/ 212g de Carboidrato/ 4,45g de gordura. Jantar – 19h *120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura Ceia – 22h *2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura Total do dia: 4035,5 Kcal/153 g de Proteínas/662 g de Carboidratos/65 g de Gordura