weberz0rd

oi

AUHURHU thx titia heheh acho q vou treinar assim essa semana A- PEITO / OMBRO supino reto 5x5 paralelas 4x6 crucifixo reto 3x8 voador 3x8 militar 4x6 levantamento lateral 3x8 encholhimento 3x8 B - COSTAS pull up's 4xfail remada curvada 4x6 terra 3x5 voador inverso 3x8 remada unilateral 3x8 C - PERNAS agachamento 5x5 afundo 3X8 rdl 4x6 leg press 3x8 panturrilha na máquina 3xfail D - BRAÇOS chin up's 3xfail rosca direta 3x8 rosca inversa 3x8 supino fechado 3x8 tríceps testa 3x8 tríceps no pulley barra V 3x8 q q ses acham ??

to curtindo p carai ja q agr peguei a manha e mando umas 3~4 rep seguida xD

RAPAZ ,VOLTEI RIAIRIARIAI to bolado , fiquei sexta sabado e domingo sem internet eu treinei na quinta e na sexta : QUINTA : fiz um treino como eu smp quis squat : 5~6 x fail : 50kg chin up's/pull up's : 5~6x3~4 BW sim, foi esse meu treino RIAIRIAIRIRI SEXTA : mandei exercícios aleatórios supino : 2x5 40kg 2x10 30kg 1x5 40kg chin up's : 4x3 por ai desenvolvimento (máquina): 4x6 40kg remada em pé : 3x8 35kg remada baixa : 3x10 35kg é isso ,foram esses os treinos (uma merda,eu sei) essa semana vo fazer um ABCD , seria ABCDE mas n deu p ir hj então amanha vou treinar peito e ombro juntos,quarta eu treino costas, quinta pernas e sexta arms .. vlw flw lindus

muita reply , dificil acompanhar

a forma mais fácil é não se mostrar amigável ,costuma funcionar comigo uahauhauhu

to ligado , era só uma duvida mesmo haha

rm ,até que ponto tu acha q seria interessante a variação do treino? por exemplo : 1ª semana - abc upper/lower 2ª semana - abcde 3ª semana - abc upper/lower 4ªsemana - abcde

aqui o maior perigo a hr q eu sair da academia a noite , é ter q dar uns tapas num viado abusado q mora no meio do caminho aoihoijraoiroirj

eita porr4 uaheuheue, po.. mas é bem assim, eu odeio esperar tb

eu aguentava as 4x6 antes até que tranquilo ,mas ai eu fiquei esses dias off e acabei me perdendo um pouco

a minha ja é feia ao natural ,só da uma piorada as vezes IUHAFUIAHIUHU UPPER DAY HA; chin up's : 1x4 1x3 1x3 1x1 PR !(essas foram as repetições completas,as meias repetições nem contei) supino reto : 5x5 40kg militar : 4x6 16kg rosca direta : 2x8 16kg 1x8 18kg PR ! paralelas : 3x6 1x5 BW (aguentei bem mais hoje \o) kroc row's : decidi cortar do treino

todos sofremos tia UAREHUARHU

olha,depende dos exercícios .. eu acho q exercícios como terra , rdl e etc a maior força p subir a barra é feia c as costas n ? :3

NÃO dia seguinte do treino eu fico fudido pra carai com dor na pantu ,p deixar a perna reta é mó dificuldade afihauf agachamento eu ousei um pouco ,na ultima série desde o início eu subi fazendo cara feia e confesso q na ultima a adrenalina de achar q n ia subir foi a mil , mas no fim subi tranquilo hahah

oie gentem treino C : Agachamento 5x5 : 1x10 30kg 1x5 40kg 2x5 50kg 1x5 56kg ( PR HAHA ) Afundo 3x8 : 3x8 16kg :b RDL 4x6 : 2x6 30kg 2x6 34kg leg press 4x6 : 4x6 145kg panturrilha na máquina : 30 - 60 - qts deu 30kg

oijiaoirjoij mas é foda tentar convencer leigos , sério .. muito complicado , eu tento as vezes mas simplesmente começo a ouvir besteiras e desisto IUAHFIUHRUIAH

sim ,mas eu n usaria assim porque você vai treinar perna só 1 dia .. eu mesmo faço assim : A- peito ombro e triceps B- costa biceps e trapézio C- perna D- Superior E- Inferior no D eu faço os principais p parte superior do corpo e no E eu faço o mesmo q no D só q p parte inferior .. fica uma ótima frequencia

eu n curto divisões desse tipo /\ porque tu n da descanso tanto p biceps qt p triceps , eu divido assim : seg : peito ombro e triceps terça : costas biceps e trapézio quarta : perna

AE FELLAS TUDO BOM C VOCEIS?HEHEHEHE treininho de hoje,treino B: pull up's : 3x4 BW barbell row's : 3x6 28kg 1x6 32kg barbell curl : 2x8 16kg 1x7 16kg (falhei na ultima :c ) remada unilateral : 3x8 dumbells 14kg rosca martelo : 2x8 dumbells 10kg ( n fiz a ultima pq tava c dor p carai nos antebraço's e tava sentindo mt pouco o bíceps ) encolhimento : 3x10 dumbells 20kg ( foi oq eu aguentei pegar c o cansaço q ja tava os antebraço's ) curti p carai o treino ,rendeu bastante .. dei uma pesquisada em algumas técnicas de execução das pull up's e deram muito certo, da pra dizer ali q 3x3 foram c toda amplitude e 3x1 c pouco mais de meia rep , ou seja, to feliz0rd ! p quem n fazia UMA rep solo foi muito gratificante heheh ( eu ia tentar fazer 5x4 MAAAS me deu uma puta dor de cabeça , acho q por causa do esforço excessivo e n fazia 25 min q tinha feito uma refeição ) , na rosca direta eu ja cheguei a conclusão q é socar peso e fazer rasgar çaporra riariairiairaira . Outra coisa q curti foi q hj eu realmente senti minhas dorsais trabalhando , principalmente na remada unilateral huhuhuhu treininho de hj deu um gás pro resto da semana @treino : editei algumas coisas no treino ,confiram la

çaporra de libido ae,ntc .. pega um cara meio giga q namora uma mina miuda, coitada fi OJAIFJROIJIO

qual foi vai ficar de putetagem ae ? passa os contato pro mlk , só vocês pode paudurecer loucamente ? UAHDUHUAHU

ja partiu pra agressividade rapaz ?AUIDHAIUHDAUIDUIAUIU boa sorte, go hard

os meus eu tava bem preocupado a um tempinho a atrás mas finalmente tão tomando forma

sei não ,vo pedi p minha mãe comprar pra mim , e vo pega só a albumina