weberz0rd

AUHAUEHUEHU , também prefiro assim pois deixo mais energia guardada pros compostos , os isoladores são só p terminar cmg mesmo hahha

eu particularmente prefiro assim , pois eu faço na ordem compostos > isoladores , veja : eu preciso dos meus tríceps pro militar e pras paralelas, e no crucifixo eles ficam bem judiados, mais ou menos por causa disso , talvez se eu fizesse peito triceps e depois ombro , meu militar sairia uma bosta.. só uma hipótese

na minha opinião, meninas com 17 anos + de cabeça madura, ja deixam claro suas intenções p maioria de homens que conhecem , n é igual aquela menininha de 15 anos q fica dando entrada p mlk e só cozinha o coitado

não posso dizer nada , pois iniciei ele dia 06 se n me engano ,mas por enquanto estou curtindo ..

A - peito / tríceps / ombro bench press 5x5 militar press 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 3x8 levantamento lateral 3x8 supino fechado 3x8 B - Costas / bíceps / trapézio pull up's 5x5 ou 4x6 barbell row's 5x5 remada unilateral 3x10 barbell curl 3x8 encolhimento 3x8 C - pernas / panturrilha squat 4x6 RDL 4x6 afundo 3x8 leg press 45º 3x8 panturilha na máquina 10-15-20-25 Superior Pull up's 4x6 bench press 5x5 militar press 4x6 Paralelas 4x6 barbell curl 3x8 Kroc Row's 3x15 Inferior front squat 4x6 afundo 3x8 deadlift 4x6 leg press 45º 3x8 panturilha na maquina 10-15-20-25 n sei se você consegue intender xd

também acho .. no meu diário tem os dois treinos , o antigo AB2x q eu fazia e o ABC Upper / lower que eu faço agr e particularmente curti mais o atual hehe , abraço

cara, na minha opinião é sim , assim como o SL 5x5 também , pois querendo ou não tu vais estar dando estímulos aos músculos .. agora,como qualquer outro treino ,eu acho que não importa muito ,e sim a dieta, se você não comer bem ,não vai crescer

sim , eu curti , foi muito bom pra mim , apesar de ter feito apenas 1 mês dele ,mas me ajudou muito em todos os quesitos , principalmente em fortalecimento corporal xd

você pretende fazer como ? eu faria A B OFF A B OFF OFF eu ja fiz ,e sim ,é muito bom desde que voce tenha ja uma base boa e seja cuidadoso ,pois se n tomar cuidado com os compostos pode acabar se machucando xd

isso ai mesmo que você escreveu

tia fabi ,só p avisar que acompanho diariamente, só n comento heinnn UAHEUHAU beijin

vou seguir nessa meta agr ,n vou progredir cargas gradualmente, vou fazer com o mesmo peso todas e aumentar no final ,nem q seja 1 kg auehuehauehuea \o @edit: gentem, hojê cheguei do treino e resolvi medir meu braço , pois parecia um pump alem do comum ,e vi q cheguei a 36 de braço quente sem treinar bíceps *-* bjs

sobre a friendzone ,até que ponto vocês acreditam nela ? na minha opinião isso é valido para mulheres até uma certa idade.

alô galerê , tranquiloo ? ontem n fui treinar por causa da chuva q n deu trégua, como essa semana n vou treinar sexta pois vou pescar (UAHEUHAUHU) , mandarei o ABC na ordem , com uma intensidade que nunca treinei na vida, prometo ! U_U hj rolou treino A : hoje fui p academia com uma idéia,mandar carga máxima desde o começo e ver ate onde aguentava! supino reto : 1x6 30kg 5x5 40kg ( mandei minha maior carga desde o início p ter certeza q a falta de dor no peito dps do treino era pelo medo de supinar solo , hj n teve desculpas e dei meu máximo u-u ) militar : 4x6 20kg ( bom ,esse n tenho do q reclamar , sempre me gera mta exaustão e dor , como eu falei mais acima,mandei carga máxima desde o início) paralelas : 4x6 BW ( urrando , mas foi todas \o/ ) crucifixo reto : 2x8 dumbells 12kg 1x8 dumbells 14kg levantamento lateral : 3x8 dumbells 6kg supino fechado : 3x8 24 kg ( quase não foi galera,meu tríceps tava literalmente destruído , fiz na raça mesmo aeuhuehue ) hj aconteceu outro fato ,entrei na academia e tinha um negrinho , de bermuda jeans,tênis e camiseta polo PP rosa bebê , ja n curti o mlk de inicio UAHUEHU depois ele viu eu supinando e veio perguntar se eu queria ajuda pra terminar ( talvez ele tenha pensado que era carga demais p mim ) e eu neguei , mas ele n tirou o olho de mim enquanto eu treinava auheuhdauudai , por hoje é isso !! see ya

na minha tem 2 u-u

é sim ,odeio hack ou maquina xd

oi gentem ,ontem era upper day mas n rolou treino .. hj era lower mas resolvi mandar um FB p compensar ontem. agachamento 1x6 aquecimento 3x6 40 kg 1x6 50kg supino reto 1x6 30 kg 3x6 36kg pull up's 3x3 BW militar 3x6 18kg 1x6 20kg paralelas 4x4 BW a semana foi fudida , corrida, to morto .. hj eu nem ia treinar , dar um migué por causa da chuva mas ela parou e me obriguei a ir , vou aproveitar esse final de semana pra repor as energias e segunda voltar com tudo hehe

é ridiculo isso , os caras não ajudarem .. infelizmente acontece em todo lugar :/ onde eu treino o dono não deixa eu fazer os meus treinos but ele nunca está acompanhando então sempre faço , outro dia ele me xingou por fazer desenvolvimento em pé .. imagine qd ele me ver fazendo RDL AUEHUEU

ser gaúcho tem lá suas inúmeras vantagens, né ? hehe

ta faltando sim , eu pulei por que eu vi q n ia dar p fazer n , antes eu so fazia agachamento e terra , meu treino era AB .. eu passei o dia subindo e descendo escadas , é foda amanhã acho q n vai rolar treino pq tenho compromisso, vou aproveitar e me recuperar bem pra sexta n ter mimimi xDD

oi gentemmmmmmmmmmmmmmmmm bom , passando pra relatar o treino de hoje após um dia cansativo no trampo TREINO C : agachamento 4x6 : 1x6 30kg aquecimento , 1x6 40 kg , 2x6 44kg 1x6 46kg afundo 3x8 : halteres de 12kg , primeira vez q fiz o exercício , um pouco de dificuldade p me equilibrar mas de resto beleza. extensora 3x8 : carga eu n lembro , suficiente p terminar cmg eu não aguentei o restante do treino , isso mesmo , não aguentei .. simplesmente eu estava exausto e sem condições de terminar . não sei se pelo fato de ser um treino meio volumoso em vista do que eu estava acostumado , sei la .. foi mt intenso e bruto e acabei n aguentando :'( amanhã é dia de upper .. abraços see ya

apesar de ainda estar meio volumoso eu curti até , só acho q pra ombro falta algum desenvolvimento , eu tiraria elevação frontal e colocaria desenvolvimento militar

olha , eu sou adepto de treino com no max 6 exercícios baseado em compostos , por exemplo .. seu treino A eu faria assim : barra fixa remada curvada remada unilateral ou kroc rows rosca direta rosca martelo ou inversa ( ambas trabalham bem o antebraço xd)

verdade moça,de um descanso ao seu corpinho .. se tem o restante do ano pra treinar , são males que vem p bem haha

então , eu sempre procuro iniciar por exercícios que demandam de mais força e energia p execução , e termino por esses exercícios mais tranquilos haha