weberz0rd

minha dica é : supino , militar , terra e agacho , 5x na semana diuhaduia

n sei se a iluminação não ajudou nas imagens mas tem uma aparencia de retido meus seus braços,pelo q vi teu bf ta altim tb então eu n me preocuparia mt c a definição deles por enquanto

velho ,achei granola e 50 mil grão mas n teve jeito de achar dentro do mercado,cabei desistindo -.-

oi ,tudo bem gente linda? haha treininho de hoje treino A supino reto : 1x10 c 30kg 4x5 c 40kg militar : 4x6 c 16kg ( priorizei a execução e posição corporal,notei q no final de cada série tava jogando demais o troco p traz ) paralelas : 1x5 4x4 BW crucifixo no cross : 2x10 c 15/15 1x7 c 15/15 e 1x12 c 10/10 tríceps no pulley barra V : 2x10 35kg 1x5 35kg 1x10 25 kg bom ,eu opitei por não fazer nenhum isolador p ombro pq eu ja tava com meus braços BEM exaustos , no treino de upper na quinta vou tentar aproximar as cargas das minhas PR'S hehe @hiperdocala: to bolado,fui no mercado comprar os trem e n achei a aveia nem o amendoim , serio .. perguntei p 20 funcionarios daquela bosta e todos me passaram falsas posições dos mesmos produtos, desisti e passei numa loja de suplementos da city e procurei o whey da growth e eles não vendem la, o cara tentou me empurrar 10 marcas diferentes mas n levei nd uaheuahuae .. acho q farei as compras pela net

ôoo potencia UAHEUHUDHAURU brincadeira fabi , curti demaissssss .. nossa , um tapa na cara da mulherada q se entope de "coisitas milagrosas" para emagrecer,quando na real são 90% diuréticos

eu ja pensei MUITO em fazer educação física , porém achoo uma profissão sofrida demais, tem muita gente ai q n manja nada barateando serviços horríveis e tirando totalmente o real valor da profissão .. por isso resolvi seguir outro caminho hehe

aô , largue essas máquinas moça

porra não sei porque inventaram divisões sociais .. tnc to bolado com mta coisa , n sei ao certo se quero entrar p facul e dividir meu ano entre facul e técnico , estudando demanha detarde e denoite,ou se quero terminar o técnico e depois ir c tudo p engenharia, é foda .. segunda começa as chamadas orais p facul e minhas chances de entrar são grandes,fiquei em 13º p 4 vagas pra engenharia de controle e automação, meu sonho era chegar nos 23 engenheiro e com carro próprio , mas n sei se o CxB vale a pena , digo em relação a saúde , física e mental .. eu ja dividi todo ano passado entre o ensino médio e o técnico , e estudava também nos 3 turnos,e era muito exaustivo mesmo estudando MUITO pouco pro médio,no máximo perdendo algumas horas fazendo seminários , mas não tem nem como comparar uma engenharia com um ensino médio .. enfim ,não sei oque quero pra minha vida agora , estol deprimido e desabafei com vocês , obg por me ouvirem

de olho , boa sorte hehe

gente , hoje o dia vai ser OFF pq to morrendo de dor nas pernas,depois da aula vou comprar umas coisas e fazer o hiper caseiro do cala heh também vou montar uma dieta e tentar seguir ela +/-

depois de alguns treinos como o do paulo tu chegas a conclusão que com poucos exercícios tu consegue sair morto da academia em uma horinha , nem isso , aó invés de só inchadinho e fadigado

achei legal .. acho que se ainda ta funcionando , não tem necessidade de mudar o treino xD

primeiramente aconselho você a dar uma passada na parte de dieta do fórum e dar uma boa lida

ainda acho muito volumoso :/ se você quer treinar perna no A joga no max 5 exercícios agachamento avanço terra ou stiff leg press algum p panturrilha no B barra fixa ou chi up's remada curvada ou cavalinho remada serrote ou kroc row's rosca direta ou scott rosca martelo encolhimento no C supino reto supino inclinado acho totalmente desnecessário ,pega igualitariamente a parte superior do peito , vale muiiiiiiito apena investir mais no reto paralelas cross over crucifixo reto militar levantamento lateral supino fechado só um modelo xd

cara, eu achei volumoso demais , tem vários modelos ai pelo fórum .. eu faço exatamente como o monster falou .. sem falar q aí tem exercícios q eu tiraria por achar desnecessários xD

essa remada é a curvada ?

UPPER DAY FELLAS pull up's : 3x5 bench press : 3x12 30 kg 2x5 40kg militar : 4x6 18kg dips : 3x5 morrendo :'( trícep's no pulley barra V : 3x8 35kg faltou o kroc row's so q eu to very dolorido de terça ainda então n quis ixtuprar minhas dorsais , tlg as reps foram assim pq como eu disse tava very cansado e foi oq eu aguentei , pretendo semana q vem no próximo upper voltar com as cargas q eu havia parado .. nota de 10/1 p treino ? 4 , n curti muito não , tava bem cansado e fiz o treino em 35 min , ou seja .. INTENSO E SEM PAUSINHAS adicionei uma foto la de ontem , abraçus

eu faria assim A : supino reto inclinado com halteres militar banco paralelas crucifixo reto supino fechado B: barra fixa curvada rosca direta kroc rows martelo encolhimento C agachamento terra avanço leg panturrilha

bom dia hehe , well .. acho q n vou conseguir treinar perna amanha dnv, as dores tão fodas AHEUAHEUHUA hj no upper nem sei se vou aguentar as pull up's pq to com os bíceps surrados ainda mas bora lá tentarei , mas antes de mais nada preciso treinar meu corpo e não meu ego B| (like a lander riairiariairiai) eu prometo q aumentarei sempre q possivel titia

tentarei reacompanhar daqui ok tia fabi ? hehe :*

olha aqui , se a srta vai vir zuar minhas cargas pode ir embora ok (brincadeira haha) po,você ja ficou + de 30 dias sem treinar perna e voltou agachando com a mesma carga ? UAHUEHUEHUE a carga foi baixa mesmo , dava p pegar pelo menos uns 16 ,só q eu n to acostumado com o afundo e me desequilibro fácilmente,sexta vou tentar subir todas cargas hehe sim ,mas igual .. eu acho meu braço desproporcional ao corpo , nessa foto eu to forçando e acho eles bem zuados .. sei lá =/ ja estou sentindo muita dor nas pernas , posterior de coxa mesmo ta foda.. pra ajudar hoje eu joguei um futsal ainda das 19 as 20 hr sem revezar =w

atualizei uma foto la das pernocas ja q nunca tinha postado bjs treibo C : agachamento 4x6 : 1x6 30 kg 2x6 34kg 1x6 40kg afundo 3x8 : anilhas 10 kg RDL 4x6 : 3x6 30 kg 1x6 34kg leg press 3x8 : 3x8 120kg panturilhas na máquina : 30 - 50 - 60 rep c/ 30 kg fui bem na manha no treino ja q eu n treinava a algum tempo ja e pretendo caminhar amanhã hehehe

tava parado desde o começo de fevereiro , porque eu ia treinar em outra academia com um amigo ,mas n tinha estudado a situação e vi q é melhor treinar sozinho aqui mesmo pela manhã, voltei hoje to pensando em bolar algo diferente pros braços , e por enquanto vou continuar com o mesmo treino hj eu mandei o treino B pull up's 5x5 BW remada curvada 4x6 - 1x6 22kg 1x6 20kg 1x6 26kg 1x6 20 kg remada unilateral 3x8 - dumbells de 14 kg rosca direta 3xfail - 10kg , deu tipo umas 18 ~ 12 ~ 8 rep na ordem , n dei muito descanso , uns 20 seg no máx rosca 21 - 6 fucking kg UHAUEHUAH smp quis mandar e mandei com low carga e qse n consegui fazer as 3 séries , ja to bem dolorido agora,mas mesmo assim vou dar uma atenção maior agr as pernas, costas e braços .. minhas costas e meus braços tão bem ruins, pernas nem tantos, ta bem simétrico ao resto do corpo mas foi o q menos desenvolveu , visto q elas eram maiores q o restante do corpo

mão com calo ?ses tão é louco né .. imagina ,vai fazer um carinho na nega veia a mão parece um tijolo hahahaa

só passando p dizer q meu trapézio foi liquidado e que estou com uma puta dor no mesmo , abraços