Squat_fã

Porque mano ? Não gosta ?
_____________
Então eu prefiro o stiff ao terra, porque consigo dar a ênfase que eu quero no isquiotibiais.
Claro que o terra é mais completo, trabalha o corpo quase em sua totalidade, mas em uma divisão de treino ABC por exemplo, pode ser um pouco difícil conciliar o terra x descanso.
Costumo fazer terra em AB ou fullbody
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Sinceramente, após ver esse tópico comecei a refletir sobre o que seria essa tal de limite natural.

Ok, não vamos comparar as épocas, nós estamos sobre forte estresse e constante, mais responsabilidades do que os caras nessa época, temos trabalhao, estudo, trânsito e afins, os alimentos disponibilizados para nos hoje sequer se comparam com os daquela época, nós comemos corantes, conservantes, substancias para aumentar o sabor, carnes batizadas e afins.

Mas de qualquer forma, ao nosso lado temos toda essa ciencia sobre treinamentos, alimentação, suplementação e afins e mesmo assim não conseguimos chegar a 30% do shape desses caras.

Porra, um cara com menos de 1,70 cm de altura e 44 cm de braço? Pqp, nos dias de hoje só conheço cara assim que toma muito, muito esteroide.

Caralho, olha o treinamento desses caras, literalmente pesado, pesado de verdade.

Mesmo ue nossa rotina seja estressante, tenhamos menos tempo para dedicar aos treinos não podemos usar isso como desculpa justificando uma não evolução... Os caras não tinham pesquisas envolvidas sobre treinos, alimentação e muito menos suplementação e mesmo assim isso não foi motivo de desculpa, simplesmente iam lá e treinavam o que achavam certo e realmente foi o certo, pqp quero vê quem é o natural que chega perto disso com sua série drop-set...

Outra coisa, percebam a alimentação,basicamente gordura e proteína, carboidratos só das frutas e batatas nada mais, porra agora me sinto um bosta


e eu achava que treinava pesado, é nossa obrigação chegar perto desses caras no quesito estética, treino eu não digo porque dificilmente alguém vai conseguir ficar 4 horas na academia fodendo com tudo, mas pelo amor de deus..

Quem foi que começou com essa história de overtraining, pqp esses caras ai iam dar risada isso sim.

ah quer saber, foi treinar #fui

Eu quero mesmo é que todo munda vá para a casa do caralho.

Independente disso, continuarei com meus ideais

Pois é... A academia nada mais é do que o reflexo da nossa sociedade. Egoísmo, individualidade, falta de respeito e que se dane o coletivo. =)

Nos primeiros dias de treino,uns 5 anos atras, eu fui fazer triceps pulley e tinha um quarentão fortão la pedi pra revazar e ela falo espera eu acabar Parei do lado do aparelho e fiquei esperando quando ele terminou eu fui pegar a corda e ele fez sinal com a mão pra esperar e uns instantes dps ja começou outra serie Perguntei se ele ia demora ele disse que ia fazer 100 series kkkkk
Ai se fosse hj ele ia leva um pescoção

"Não cobiçaras a mochila alheia."

Reuni nesse tópico algumas das últimas coisas que li de figuras renomadas dessa área. Algumas são ideias não muito ortodoxas, mas muito interessantes.

1. Não deixe de utilizar baixas cargas (altas repetições). Apesar das cargas mais altas produzirem maior ganho de força, as cargas menores promovem hipertrofia da mesma forma e mais eficientemente (em menos tempo de treino):

http://www.lookgreatnaked.com/blog/bodybuilding-vs-powerlifting-type-training-which-builds-more-strength-and-muscle/

http://www.lookgreatnaked.com/blog/light-load-training-can-it-build-muscle/

A mensagem aqui é: utilize uma ampla faixa de intensidades e repetições no seu treino pra garantir tanto hipertrofia quanto ganho de força.


2. Faça cardio mesmo que seu objetivo não seja perder gordura. Você pode ter uma melhora na recuperação entre as séries, entre os treinos e melhorar a hipertrofia.

http://www.strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/


3.1 Aumente sua frequência de treino.Treinar quatro ou mais vezes cada músculo por semana pode melhorar seus resultados.
3.2 Utilizar DUP (Daily Undulating Periodization) pode melhorar seus ganhos de força e tornar seu treino mais divertido - além de ser uma boa forma de utilizar uma ampla faixa de intensidades/repetições no seu treino.
3.3 Uma ótima forma de utilizar as altas repetições é incluir myo reps na sua rotina.

Segue artigo do Blade sobre DUP, myoreps e altíssima frequência:

http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science/

Agora um artigo do Greg sobre DUP e como montar uma rotina com esse tipo de periodização:

http://www.strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/
 
https://www.strongerbyscience.com/daily-undulating-periodization/


4. Uma das formas de aumentar a frequência é treinar duas vezes por dia o mesmo músculo. Treinar o mesmo músculo duas vezes em curto espaço de tempo pode gerar um efeito somatório na hipertrofia.

http://www.bodyrecomposition.com/training/two-a-day-training-in-the-weight-room-part-1.html/


Mais alguns estudos que corroboram com as ideias acima, sobretudo alta frequência e hibridização do treino:


5. Um novo estudo do Schoenfeld mostrou vantagem de uma maior frequência caso o volume seja igualado - em atletas treinados. A partir dos resultados desse estudo ele pretende comparar diferentes frequências com volumes também diferentes - provavelmente algo do tipo fullbody versus brosplit (ABCDE e afins). Nos resta aguardar os resultados desse próximo estudo...

http://www.researchg...ell-Trained_Men

No link abaixo o próprio Brad fez uma review sobre o estudo, onde conclui que uma freqüência de pelo menos 2x por semana seria ideal e que a periodização dessa frequência (alternando com 3 ou mais dias por semana) poderia otimizar os resultados.

http://www.lookgreatnaked.com/blog/bro-split-versus-total-body-training-which-builds-more-muscle/



6. Abaixo segue review do Lyle de um dos últimos estudos do Schoenfeld, que comparou 8-12 reps com 25-35 reps (até a falha e em atletas experientes). Não houve diferenças em hipertrofia. (Interessante ressaltar que a maioria dos que fizeram 25-35 até a falha vomitaram durante os treinos!)

http://www.bodyrecom...ch-review.html/

Os textos estão em inglês. Para os que não leem inglês, acho que podemos discutir algumas das ideias aqui no tópico. Se alguma boa alma quiser traduzir, seria fantástico!

Abraços

A maior mentira já inventada é aquela que treino é 20% e dieta 80%. Aí os caras fazem 45min de um treino porco com medo de overtraining e se entopem de suplementos, e o físico sempre a mesma porcaria. Se não bastasse isso, agora acrescentam o blast´n´cruise e os físicos de muitos, pelo menos aqui no forum, continuam a mesma porcaria.

Edit: Tem um conhecido meu, físico muito bom, e o cara tem 44 anos e faz serviços braçais, indo treinar depois do trabalho. Mal sabe escrever e trabalha fazendo jardins e colocando calçamento (calceteiro). Um dia perguntei se ele já tinha tomado alguma coisa, ele disse que não, que só treinava, e eu acredito. Mas mesmo que tenha tomado, não foram os ciclos mirabolantes do pessoal do forum, tão pouco conhece de suplementos. O cara trabalha, treina e come comida simples, pois é pobre, e ainda gosta de tomar uma cachacinha no buteco perto da academia.

Só se for fora do Brasil.. Nas cadeias daq os caras são gordos ou parecem que tem AIDS... Só pesquisar e vera, tenho alguns conhecidos que já foram enjaulados ...

Smolov tem altos links na net, mas poucos que expliquem como é as 13 semanas na prática ;/

https://www.jackedfactory.com/smolov-squat-routine/

É um programa hardcore pra cacete, isso eu sei kkkkk

holy shit, dat leg press <3

Não sei... eu tou gostando. Segue foto sem pump agora à noite:

cada comprimido de franol tem 15 mg de sulfato de efedra e a cartela vem com 20 comps
cada comprimido de filinasma tem 30 mg de sulfado de efedra e a cartela vem com 100 comprimidos

filinasma é mais barato no final man, mas é treta de achar. O marax tem 20 ou 25 mg se não me engano, é mais concentrado



Eu também estou com problemas em achar, a questão é que o franol está em falta na fabricação!! Então temos que partir para opções sahsahuhashuashuuhas tem outro remédio que tem a mesma concentração, vbou procurar aqui

Relato de treino

remada unilateral 45 kg 2x10 / 55kg 2x6 / 60kg 2x4
barra-fixa + 6 kg 4x8
remada baixa 75 kg 3x10
Flexora 45 kg 3x8/8/6
scott halter de 22 kg

cada comprimido de franol tem 15 mg de sulfato de efedra e a cartela vem com 20 comps
cada comprimido de filinasma tem 30 mg de sulfado de efedra e a cartela vem com 100 comprimidos

filinasma é mais barato no final man, mas é treta de achar. O marax tem 20 ou 25 mg se não me engano, é mais concentrado



Eu também estou com problemas em achar, a questão é que o franol está em falta na fabricação!! Então temos que partir para opções sahsahuhashuashuuhas tem outro remédio que tem a mesma concentração, vbou procurar aqui

Relato de treino

remada unilateral 45 kg 2x10 / 55kg 2x6 / 60kg 2x4
barra-fixa + 6 kg 4x8
remada baixa 75 kg 3x10
Flexora 45 kg 3x8/8/6
scott halter de 22 kg

Imagina quando ele, um dia, encontrar um vial, riariariairiari!

Cara, não tem jeito.

Antes de qualquer coisa, de ter usado qualquer coisa após o ciclo, deveria ter feito exames... o problema pode ser bem pior do que você está ''vendo''. Da um jeito de consguir uns exames, nem que tenha de pegar crédito em banco para pagar, já é questão de saúde bro. Pode ter impactos futuros, por exemplo em ser pai, satisfazer sua mulher e autoestima.. enfim, novamente faça os exames.,

Ótimo ver o pessoalç comentando

Já senti dor nesse local certa vez, mas é porque estava muito pesado e com pouco condicionamento. Tinha aumentado demais de peso num curto espaço de tempo (hormônios). Hoje estou com o mesmo peso da época e não sinto mais essa dor, porque tenho feito mais aeróbicos e exercícios de resistência à fadiga.

Vish, quer dizer que vem um ciclo "seca banha" por aí? :}

Não foi para você man, foi apenas um comentario mesmo. Querendo ou não, aqui eis os maiores narcisistas

Não foi para você man, foi apenas um comentario mesmo. Querendo ou não, aqui eis os maiores narcisistas

Não só os atletas que vimos aqui por fotos preto e branco tinham ótimos shapes sem uso de drogas, como a maioria nem visava obter tal físico, treinavam para suas modalidades esportivas, as mais variadas e mesmo assim atingiam o resultado secundário de ter bons shapes. Quantos tiveram ótima musculatura, mas não foram registrados através da fotografia, de esculturas ou de qualquer outro tipo de arte. O ceticismo é algo que eu defendo com todas as forças, nos torna questionadores, mais o ceticismo diante do fato consumado, provado, bem documentado, vai além da ignorância, passa a apenas burrice.

O problema recorrente da atualidade é buscar desculpa para tudo, se eu fracasso deve ter um motivo, a obra do acaso, eu não sou o responsável...

Podemos aprender muito com essa geração sem ae's, porque não usavam de desculpa, eram machos, viris, não se entregavam, levantavam após cada derrota, não apenas tentavam, continuavam, eram obstinados, não se entregavam, se perdiam entendiam que deviam treinar mais, com mais intensidade, mais volume.

Eles sabiam que eram os responsáveis pelo próprio fracasso, e para mudar, a mudança teria de partir somente se si, ninguém teria clemência, o mundo não viraria um mar de rosas, ou persistiam, ou seriam engolidos, deixados de joelho. Hoje o pensamento é desistir diante de um mísero empecilho, é treinar pouco, poucas horas, e se não fico bonitinho é porque todo mundo tá usando ae's e eu não. O objetivo dos antigos nunca foi estética, mas mesmo assim alcançaram, duvido muito que sonhariam com alguém separando estética de força, ou habilidade física como é comum hoje. Treine por anos a fio sem trapaça, tão pesado e intenso como os homens do passado e depois veja se não mudou o físico. Se não fez nada disso não tem o direito de falar nada.

E se há alguém para me inspirar na musculação, este alguém é cada um desses monstros do passado, para mim são estes e só os atletas de verdade, os forjados no fogo da dificuldade, nossos homens fortes. São uma lição constante para nossa geração preguiçosa, a melhor inspiração não é o seu físico, mas sua obstinação e coragem, o plano mental está em primeiro lugar pra mim, todo o resto é secundário.

Possíveis sujos. Dizem que. Patife, mostra os dados ou vai passear.

Você tá tentando desmerecer os old school por qual motivo? Então somos todos miseráveis e dependemos de drogas? Essa mentalidade é justamente o que critiquei. Esse derrotismo. O cara nem cicla e já se sente dependente. A esmagadora maioria desses atletas era de classe baixa, vivia na merda, fazendo circo e lutas para sobreviver. Provavelmente treinavam ou se apresentavam bêbados de quando em quando. Beber estimula - "OH WAIT ele não é natural, ele bebe".

O objetivo do tópico é apresentar os atletas de altíssimo nível antes da propagação da testosterona sintética, essa sim causou um impacto massivo no esporte e na cultura, e não ficar indagando sobre qual cogumelo mágico o Arthur Saxon pode vir a ter comido porque morou em certa região da Bavária uns meses antes de fazer o bent press mais pesado de todos os tempos, conforme relato de um botânico cultivador de fungos da vizinhança e mimimimimi.

Faz um favor e tira esse Certificado Pure Raw também, obrigado.

Não foi para você man, foi apenas um comentario mesmo. Querendo ou não, aqui eis os maiores narcisistas

Acho que a tendência para essa merda de cena fútil pró-drogas-anti-treino, só-treino-para-estética, você-vai-quebrar-as-costas é de encolher bastante. Simplesmente porque não oferece resultados consistentes. Os treinos são menos eficientes. O que se vende é pouco eficiente (máquinas, spotters, baixa frequência, cuidado excessivo). A mentalidade sobre as dietas conta direta ou indiretamente com o uso suplementos e anabolizantes, e tão difundida a ideia de que você será um zé ruela enquanto for natural que se torna dependente dos AEs antes mesmo de usá-los. A massiva maioria dos imbecis praticantes não colhem resultados como os amadores do crossfit, halterofilismo ou calistenia - não se baseiem pelo que falo, vá ver fotos. Quem treina com objetivos um pouco mais nobres do que só parecer bem pelado geralmente tem saúde para dar e vender. Não é só a força que possuímos, nem o six pack, mas a boa postura, a imponência, a libido, a imunidade. A fortitude mental. Os únicos dessa cena escrota que conseguem resultados não conseguem consistência - dependem das drogas para manter o desejado nível. Que se vai, como tudo na vida. É risível ver fotos de fisiculturistas que param com os sucos.

Considero sim uma grande cagada usar esteroides para fins estéticos (se você é um amador qualquer). É investir uma porrada de dinheiro e arcar riscos desnecessários à saúde quando a única coisa que um praticante precisa é de paciência. Visão de longo prazo. Acho que é válido quando se ganha seu sustento a partir do seu corpo (atletas, modelos, atores, acompanhantes, etc), mas para os ratos de academia acho que tinham de servir injeções de bom senso. Ou de antraz, e morram todos - HUR DUR TÃO GRANDE QUE NÃO CABIA NO CAIXÃO - que merda.

Agora você tem um Jack Lalanne que treinou até os 90. Milo Steinborn, que era ridiculamente forte aos 90. Sig Klein. Não preciso ir em frente aqui.

Esse lance de ficar bem pelado é tão somente, unicamente, ter pouca gordura. O Zyzz, que era um cara qualquer idolatrado por imbecis, acertou nessa. A ideia dele de get shred as fuaarrrk acaba exibindo essa contradição: seu sexo oposto não está exatamente preocupado com seus músculos - simplesmente não seja uma bola de banha. É o suficiente para qualquer zé buceta começar a se destacar e o cacete. Músculos para dar e vender são ótimos, mas grande merda se eles estão cobertos por uma parede deprimente de gordura. Qualquer mina, qualquer cara que atinge um nível razoável de definição já tem a reviravolta em sua vida sexual que os adolescentes e infelizes tanto buscam.

Agora, o que promovemos aqui vai muito além. Trata-se da construção de um novo ser. Demonstramos claramente que a busca por supremas força, beleza, agilidade, flexibilidade, resistência e INTEGRIDADE resulta, em qualquer prazo, em resultados consistentes. Resulta em uma vida superior - hoje, mês que vem, ano que vem, daqui a quatro décadas.

Sem hipocrisia, treinamos por aparência sim! Auto-estima, qualidade de vida ou até mesmo aqueles que colocam #fikagrandeporra mundo a fora. Queremos nos sentir bem e é onde o ego predomina, treinamos por aparencia sim. O que existe hoje em dia é a supervalorização do mundo fitness e o excesso do egocentrismo.

Ta na moda, como sempre esteve, afinal quem nunca quis ter um corpo bonito? Hoje, apenas existe a supervalorização do universo fitness e afins