Squat_fã 307 Postado Março 4, 2017 às 19:20 Compartilhar Postado Março 4, 2017 às 19:20 Idade: 21 anos Altura: 188 cm Peso: 91,5 kg BF: 10% Tempo de treino : nem lembro mais Objetivo: hipertrofia A Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x6 Inclinado com halter 4x6 Crucifixo reto 3x12 Desenvolvimento com halter em pé 4x6 Frontal 6 repetições + lateral 6 repetições 4x Tríceps francês 4x6 Pulley unilateral inverso 3x10 Corda rest- pause 3x B costas/bíceps Remada curvada 4x6 Serrote 3x6 Barra-fixa rest-pause 4x Pulldown 3x10 Rosca direta pegada fechada 6 repetições + martelo 6 repetições 4x Rosca Scott 3x10 Pernas Legpress 6x6 Agachamento sumô 4x6 Passada 6 repetições + agachamento frontal 6 repetições 4x Stiff 4x6-8 Flexora rest-pause 4x Panturrilhas em pé no Smith 6xF Panturrilhas sentado na máquina 6xF É isso aí galera, meu treino anterior era basicamente AB3x agonista-antagonista. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Março 4, 2017 às 19:37 Compartilhar Postado Março 4, 2017 às 19:37 quem é vivo sempre aparece Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 4, 2017 às 19:47 Compartilhar Postado Março 4, 2017 às 19:47 Cadê o Terra porra? kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Março 4, 2017 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2017 às 20:05 Salve manoooooos, hahahahha pois é apareci. Logo mais volto com o diário Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Março 5, 2017 às 03:06 Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 03:06 Gostei do treino. Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha. 7 horas atrás, CrowleyFX disse: Cadê o Terra porra? kkkk -Stiff 4x 6-8 STIFF = Stiff Legged Deadlift Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 5, 2017 às 03:22 Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 03:22 15 minutos atrás, CarambolaSPFC disse: Gostei do treino. Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha. -Stiff 4x 6-8 STIFF = Stiff Legged Deadlift É uma variação do Terra né. Mas o Terra não libera mais hormônios não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Março 5, 2017 às 03:33 Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 03:33 2 minutos atrás, CrowleyFX disse: É uma variação do Terra né. Mas o Terra não libera mais hormônios não? Sim . Eu sempre bato na tecla que Deadlift convencional não é o melhor caminho pra quem busca estetica. Prefiro Stiff ou RDL . Tem pouco menos impacto na recuperação , alem de serem melhores pra encaixar na divisão de grupamentos musculares. Sem contar que voce evita problemas nas academias convencionais , de bater peso no chão. Libera mais sim , tendo em vista uma demanda maior de musculatura trabalhada , logo mais carga. Porem algo desprezavel. Acho muito pessoal. Terra me destroi , por inteiro das panturrilhas a trapezio. Só faço pesado 1vez no mes. Estava usando o RDL como levantamento principal , mas agora vou voltar a usar o terra convencional pra melhorar a tecnica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Março 5, 2017 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 14:55 Gostei do treino. Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha. -Stiff 4x 6-8 STIFF = Stiff Legged Deadlift Porque mano ? Não gosta ? _____________ Então eu prefiro o stiff ao terra, porque consigo dar a ênfase que eu quero no isquiotibiais. Claro que o terra é mais completo, trabalha o corpo quase em sua totalidade, mas em uma divisão de treino ABC por exemplo, pode ser um pouco difícil conciliar o terra x descanso. Costumo fazer terra em AB ou fullbody Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk J_Antonaci reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Março 5, 2017 às 16:44 Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 16:44 1 hora atrás, Squat_fã disse: Porque mano ? Não gosta ? _____________ Então eu prefiro o stiff ao terra, porque consigo dar a ênfase que eu quero no isquiotibiais. Claro que o terra é mais completo, trabalha o corpo quase em sua totalidade, mas em uma divisão de treino ABC por exemplo, pode ser um pouco difícil conciliar o terra x descanso. Costumo fazer terra em AB ou fullbody Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Gosto não , me dá uma tonteira , algo ruim rs Extensora tambem não curto , embora estou sendo obrigado a fazer agora. Meus quads estão um pouco mais fracos que o resto do corpo. Concordo sobre o stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Squat_fã 307 Postado Março 5, 2017 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2017 às 16:58 Gosto não , me dá uma tonteira , algo ruim rs Extensora tambem não curto , embora estou sendo obrigado a fazer agora. Meus quads estão um pouco mais fracos que o resto do corpo. Concordo sobre o stiff. Fato. Passada é embaçado, destrói de verdade! Ahahahahha Mas senti uma boa melhora depois que inclui no treino, mas admito que as vezes é bem difícil ter ânimo AhauahuahS Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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