Tatiana Monique

Acho que o nome do tópico deveria ser " MINHA DIETA'' ao invés de " TREINO MONSTER ". ¬¬'

Pos treino duas claras de ovo e 1 batata doce ? Isso não é nada de proteinas quase...Toma teu 1 litro de leite se aguentar!

Porque tirar as fatias de peito de peru do desjejum e do lanche? Não fica muito pobre em proteína?

Valeu mesmo surf, fiz depois de pesquisar bastante !

Caceta , esqueci de por x_x hahahah
Mas bebo por volta de 3 litros e pouco , tá ok?

Verdade, ainda mais na questão de alimentação...Cada corpo reage de uma forma !

Mas obrigado mesmo!

Sim, essas dicas valerão muito , pois sou meio "cru" nesse assunto rsrs
Acompanho todo dia o fórum, acabo lendo artigos e aprendendo muitas coisas, ai resolvi montar uma dieta e começar 2014 com o pé direito!
Treino ja faz 4 anos, mas de um tempo pra ca venho me dedicando mais, na epoca de adolescencia nao levava muito a serio!

Ah sim, pensei que estava sugerindo a troca por ter algum problema de ingerir ovos com leite, já eu acho que fica legal usar esses dois na ceia, mas isso também é somente a minha opinião.

Obrigado pela dica Tatiane !

Para falar a verdade como é minha primeira dieta tentarei seguir assim, e posteriormente, se nao conseguir fazer essa ingestão, sentir algum incomodo rsrs utilizarei as claras e ovo inteiro!

Valeu Matt !

Acabei de editar a tabela, coloquei 80g de granola no desjejum para comer com banana !

Pode deixar
Então cara,vou fazer 1 mes e vejo o que deu,qualqer coisa eu mudo,e eu estava vendo que eu tenho que consumir 403 calorias a mais por refeição e eu fiz as contas e eu estarei ingerindo 448 calorias a mais,então não vejo motivo de dar errado.

Dá para utilizar bem as paralelas. Vai no you tube é procura pela doutora Ritz, ela possui ótimos vídeos, que mostra como malhar utilizando somente duas paralelas.

Organiza a sua dieta (macros)
Você possui o perfil de um ectomorfo, então tenta fazer uma voltada para o bulk, ainda mais porque o seu peso está errado para a sua altura.

A decisão é sua, literalmente, mas vamos as opções:
Você pode fazer um cutt ou então focar a mais no aeróbico, ou ainda os dois juntos.
Conforme o tempo você irá sim perder um pouco das suas medidas, mas se sente incomodado com a barriga, acabe com ela primeiro e depois volte a desenhar o seu corpo.

obrigado tatiana talvez poste fotografia.

sim so consegui baixar 5 por sento o bf pois tive dificuldades em fazer cuting so consegui a dois meses atras.

sim nighht squat e mateus sim obrigado ando senpre a tentar progredir carga.

Bom também atentarmos tudo, inclusive o que muito nos atinge, lesões de coluna.

A importância da Agua no equilíbrio hídrico do corpo humano para preservação da vida.
A água contida no centro de nossa coluna vertebral suporta 75% do peso da parte superior do corpo. Os restantes 25% são suportados pelo material fibroso situado ao redor dos discos. Assim, a capacidade de carga da coluna está ligada ao equilíbrio hidráulico e à qualidade da água ingerida.
Quanto mais a desidratação, mais suscetível a lesão.

Da lincença que vou repor minha garrafinha de 500ml, tomo 04 só aqui no trampo.

Minha sugestão seria ABC2x
A B C1 A B C2
Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Abraços.

Seja, bem-vinda!
Li os seus post é pude notar, que já teve boas mudanças.
Posta algumas fotos para que possamos opinar melhor, o que pode estar fazendo.
Acompanhando!

Literalmente tem de ir no médico. Somente uma avaliação mais precisa é que dirá, o que terá.
Melhoras!

Também sabemos que o que importa na verdade é o déficit calórico e o aeróbico, sendo ele em jejum ou não, não é fator determinante.

pode fazer yogurte com leite desnanatado em casa e colocar clight ou gelatina pra dar sabor....

O Colágeno representa cerca de 25% de toda a proteína do nosso corpo, então ele ajuda sim. Você não precisa estar tomando o produto propriamente, pode estar colocando apenas alguns alimentos básicos em sua dieta.

Exemplos: ovo, peixe, carne (vitamina b6 e b12).
Cereja, uva e soja.
Feijão, brócolis, ervilha e outros.

Esse era um risco que você estava exposto a correr quando entrou no mundo da hipertrofia. Mas se continuar prosseguindo, logo, logo ela será preenchida da maneira correta. Fique focado em seus treinos e dieta, assim fará com que elas diminuam.
E trabalhe o seu psicológico também. Pense positivo, pois isso será por somente um tempo.

Tem isso também, o momento do preparo. Na hora de cozinhar ele, deve esquentar primeiro a água para depois coloca-lo, independente da sua espessura. E ficar de olho a todo instante para não grudar ou se não vão comer papa. Que nem o macarrão integral é mais difícil de se cozinhar, a água para cozimento dele deve de ser em média de 15 minutos e para ajudar a não grudar e também temperar, vale colocar o azeite.

Fica a dica!

valeu pela ajuda ai pessoal ...
hoje peguei os macarrões tipo o dá foto e realmente dá pra ver nitidamente!

comprei uma balança muito foda, ela é do tamanho de um iphone 4s mais ou menos, é de facil transporte e a precisão é otima!
mas só pesa até 500g!

Certíssimo Tati.
Vale lembrar também que a espessura está diretamente ligada com o tempo de cozimento da massa. Os mais finos cozinham muito rápido, se não prestar atenção pode até virar pasta. Como disse, o 7 é o ideal para mim.

Bom, deve normalizar a quantidade de carboidratos que consome por dia, pois está pouco para quem faz o bulk. E sobre a cafeína- ela te dará um pouco mais de animo, mas deve tomar cuidado com a quantidade que vai ingerir.