Fala galera, vou entrar em cutting e esses são meus dados !

Obrigado desde já .

Altura : 177cm

Peso : 81kg

Bf: 16 %

Objetivo : Cutting

TMB : 2770

Dieta:

7:00 ( Aeróbico em Jejum )

8:00 300ml Água

30g Albumina

9:30 Café da manhã ( Pré Treino )

400ml Leite Desnatado

30g Farinha de Aveia

30g Whey Protein

10:30 ( Musculação )

11:45 ( Pós Treino )

30g Whey Protein

30g Dextrose

13:30 Almoço

200g Peito de Frango grelhado

250g Batata Doce

Salada a vontade

15ml Azeite

17:00 Lanche ( Última fonte de carbo do dia )

50g Pão Integral

100g Peito de Peru

40g Cottage

20:00 Janta

200g Peito de Frango / Carne / Peixe

Salada

15ml Azeite

40g Cottage

22:30 Ceia

300ml Água

Albumina

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Saldo: Calorias : 2470 ( -300 da TMB ) /Proteínas :230g/Carbos : 150g/ Gorduras : 70g

Aprovada com louvor!

O seu bf está na média para a sua altura.

A sua dieta está ótima não trocaria nada nela. Ficou bem distribuída dentre os horários e os alimentos bem variados.

Quantos litros de água você consome por dia?

Tem alguns alimentos que são ricos em sódio e que no caso, a água pode ajudar a distribuir bem eles.

Aprovada com louvor!

Valeu mesmo surf, fiz depois de pesquisar bastante !

O seu bf está na média para a sua altura.

A sua dieta está ótima não trocaria nada nela. Ficou bem distribuída dentre os horários e os alimentos bem variados.

Quantos litros de água você consome por dia?

Tem alguns alimentos que são ricos em sódio e que no caso, a água pode ajudar a distribuir bem eles.

Caceta , esqueci de por x_x hahahah

Mas bebo por volta de 3 litros e pouco , tá ok?

100%, manda ver!

3 litros está bom!

De 2,5 a 3 litros de água está ótimo.

Continua postando o andamento da sua dieta, para que possamos acompanhar o desenvolvimento e também modificações.

Pode deixar, mais tarde vou postar o treino tambem o/

Pode deixar, mais tarde vou postar o treino tambem o/

Ok, estamos aguardando, para saber mais informações do seu dia- a- dia.

Acompanhando!

Eu colocaria carbo dps do AEJ, tiraria um pouco do almoço.

Até pq, se fosse eu, não teria força pra treinar.

To achando muito carbo no Almoço, e tb muito Leite... distribui um pouco do carbo do almoço, nao precisa tirar. Agora o leite, para um cutting, eu tiraria com certeza, testa uma semana sem leite pra fazer o teste, coloca uma carbo no lugar. Leite atrapalha muito a definir (pelo menos cmg e com a maioria das pessoas que conheço)

Boa sorte, força na dieta, e vai mandando fotos ai pra galera

To achando muito carbo no Almoço, e tb muito Leite... distribui um pouco do carbo do almoço, nao precisa tirar. Agora o leite, para um cutting, eu tiraria com certeza, testa uma semana sem leite pra fazer o teste, coloca uma carbo no lugar. Leite atrapalha muito a definir (pelo menos cmg e com a maioria das pessoas que conheço)

Boa sorte, força na dieta, e vai mandando fotos ai pra galera

Comigo tbm... lactose me ferra

To achando muito carbo no Almoço, e tb muito Leite... distribui um pouco do carbo do almoço, nao precisa tirar. Agora o leite, para um cutting, eu tiraria com certeza, testa uma semana sem leite pra fazer o teste, coloca uma carbo no lugar. Leite atrapalha muito a definir (pelo menos cmg e com a maioria das pessoas que conheço)

Boa sorte, força na dieta, e vai mandando fotos ai pra galera

Não sabia dessa do leite.. o_O Posso substituir por o que então ( dicas ) ?

O carbo do almoço é facil de redistribuir, como uma fruta ali outra aqui. Posso tirar um pouco e botar uns pães.. isso dá pra ajeitar.. agora o leite nao sei.

PS: Só tem 400ml de leite na dieta o_O

Editado 2/12/2013 às 20:10 12/2, 2013 por David A

Não sabia dessa do leite.. o_O Posso substituir por o que então ( dicas ) ?

O carbo do almoço é facil de redistribuir, como uma fruta ali outra aqui. Posso tirar um pouco e botar uns pães.. isso dá pra ajeitar.. agora o leite nao sei.

PS: Só tem 400ml de leite na dieta o_O

Eu no seu lugar colocaria esse carbo do almoço antes do treino no lugar do leite (toma whey com agua). Ja no almoço coloca uma panqueca de 2 ovos inteiros e 3 claras pra dar as calorias do leite q tirou no café, ou então cozinha os ovos. Pra não enjoar vai mudando a proteina às vezes, um dia os ovos, outro vc coloca mais umas 80g de carne ou 110g de frango no lugar (toma cuidado com as calorias, pesquisa o valor de tudo antes de substituir).

Cada um cada um né, sua dieta ta intermediaria. Com essas mudanças ia começar a ficar massa!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145006-relato-cutting-novo-redline-sweet-sweat-aej-4-de-8-semanas/

da uma olhada no meu cut, to tendo um resultado surpreendente. da uma baseada na minha dieta, que pra mim ta dando muito resultado.

lembra, suplemento só ajuda, a base de TUDO é a dieta (falo isso pq pode achar minha suplementação cara)