Marlene Pires

Obrigada,vc me ajudou bastante. eu gosto de fazer tudo com um critério, pois, depois corrigir uma assimetria é muito pior

kakakaka

Obrigada!!! Já achei um critério aqui, o calculo da RM

Obrgada, Gabriel, vc sempre muito prestativo

Por favor, gstaria de sabr qual a quantidade de carga que devo usar para meus exercícios, e qual critério uso para aumentar as cargas???

Carol, tb estou comendo feijão essa semana hehehehe depois de 6 meses sem.

Por favor, avaliem, esse treino e me conte o que esta errado justificando. Obrigada!!! Segunda - Lower body Agachamento livre(back squat) 8-8-8 Avanço(lunge) Cadeira extensora- 8-8-8 Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8 Stiff 10-10-10 Ponte(Glute bridge) 12-12-12 Abs Panturrilha ⏩Terça- Upper body Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8 Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6 Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton, Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6 Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8 tríceps corda 8-8-8 aeróbio ⏩Quarta Abs panturrilha aeróbio ⏩Quinta- Lower body Agachamento Livre 8-8-8 Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8 Romanian Deadlift 8-8-8 Split Bulgarian squat 8-8-8 Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8 glute ham raise- ⏩Sexta -Upper body Supino reto(bench press) 8-8-8 Remada curvada(barbell row) 8-8-8 Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8 Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6 Rosca direta(barbell curl) 8-8-8 Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8 ⏩Sabado abs Panturrilha aerobio

Vou começar seu treino hoje, eu já iria te pedir mesmo, vou fazer esse que vc me enviou Obrigada!!!

Tá demais!!!

Já me disseram que esse treino tá horrível, mas quem fez foi a instrutora da academia, tô pensando mesmo em mudar, é circuito mesmo,

Tenho sim, acompanha aí Beijosssssssss

Parabéns!!!

Mas é bom ser assim, pq ele aumenta a temperatura do corpo e acelera o metabolismo Relatando Realmente, está muiuto dificil para me reestabelecer meu foco, estou fraca, mas não vou desistir, vou seguir tentando me manter o mais limpa possível, amanhã, será mais uma tentativa de dieta detox, que me sentir desintoxicada dessas porcarias... até amanhã!!! Beijossssssss

Bom, quando consumimos, mesmo que uma vez na semana, produtos industrializados, açucares e os outros, podemos estar inchados e com o organismo inchado até 03 kilos

Bom, conforme meu relato de abertura do diário, eu tive alguns deslizes ingerindo açúcares e gorduras trans dos chocolates, algumas derrapadas com frituras, bolos, e outros lixos, decidi me purificar e começar a reeducação alimentar, sem dia do lixo, decidi não consumir mais estes alimentos, segue dieta de desintoxicação a ser seguida por 7 dias, desincha 3 kilos, pois, o organismo incha até 03 kilos com essas susbstâncias. - Ao despertar 1 copo de 200 ml água morna e ½ limão - Desjejum Suco desintoxicante – tônico de clorofila (1 copo de 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve manteiga + ¼ da unidade de cenoura média crua + ¼ da unidade de mamão papaya + ¼ da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça) *Substituições Suco detox 1 2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco Suco detox 2 2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco Suco detox 3 2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco - Após uma hora do desjejum 4 xícaras de chá verde + 2 copos de 200 ml de água *Substituições 4 xícaras de chá de hortelã - Colação 1 fruta de livre escolha - Almoço Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor 1 concha de grãos (feijão, ervilha, lentinha, vagem, grão de bico ou soja) 1 porção de proteína (peixe ou ovo sem gema) 1 fruta de livre escolha Obs.: Evitar líquidos durante a refeição - Após uma hora do almoço 2 xícaras de chá verde + 2 copos de água *Substituições 2 xícaras de chá de ervas claras - Lanche da tarde 1 copo de 200 ml de leite de soja light 1 fruta de livre escolha *Substituições 1 copo de 200 ml de suco de soja light - Jantar Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor Sopa desintoxicante (1 maço de brócolis + 1 maço de couve manteiga + 1 maço de aipo ou salsão (só o talo) ou ½ repolho médio + 1 maço de escarola + 2 berinjelas + 2 chuchus médios + 1 abobrinha média + 1 cebola grande + 3 dentes de alho + 2 tomates maduros cortados em cubos + 1 colher de sopa de óleo + sal a gosto + 2 litros de água filtrada) - Ceia 1 copo de 200 ml suco de soja light *Substituições 1 copo de 200 ml de chá de ervas claras

Seja bem vindo!!! Avante!!!!

Hum, teve sim, tá dando para sentir uma dorzinha agora pela manhã... hoje vou treinar a tarde. rsrsrs

Relatando Reestabelecendo o foco

Nada

Botei uma barra fixa aqui na porta do meu quarto : Consegui fazer 3 movimentos completo ( c descanso entre eles), sem saltar pra pegar impulso, braço estendido no começo do movimento etc. Vou ver se consigo postar video! O meu treino é ABC

Uai, Toti vc sumiu... vc tá firme, né????/

Carol, aproveitando da sua atenção, qual critério devo usar para ir aumentando as cargas, eu tô aumentando 1 k por semana??? Qual melhor critério para se usar?

Carol, vc já fez aquele treino crossfit?

Ah, sim!!!! Eu tentei colocar no padrão que as academias tiram, faltou duas, uma de frente com os brços contraídos e de costas com os braços contraídos, e perfil direito e perfil esquerdo, dessa maneira eu acredito que os comentários vão ser mais técnicos o possível. Relatando Feliz!!!! Consegui reestabelecer o foco, finalmente, depois de dois dias com deslizes, consegui seguir a dieta na risca, muio bom rsrsrs \o/ Tô muito satisfeita. Nein tive vontade. Agora, é ir durmi, pq amanhã cedinho tem treino heheehhehe Boa noite a todos!!!!

Nosa muito boa sua explicação, pelo o que entendi com esse Sl vc perdeu 3,5% de gordura em menos de 2 meses e com o treino em circuito vc perdeu 6 em mais de um ano, então esse SL é melhor