Marlene Pires

Pois é, vou começar gradualmente e depois vou aumentando, mas já deu para acordar dolorida... esperar amanhã acordar com os baços doloridos e o peito, pq hoje eu fiz peito. Nuss Carol adorei a dica para panturrilha, eu achei meio estranho ter treinado só 8 repetições mas eu não sabia o que eu estava fazendo.

Nuss.. mas tá muito bom!!!!!!!!! Parabéns!!!!!! Amei seus braços

Relatando Treino Bom iniciei hoje o treino elaborado pela Carol e foi muito prazeroso, treino gostoso de fazer, muito melhor que revezar com superiores e inferiores Foi assim... Bom, não reparem nas cargas, sou iniciante, o prósito é aumentá-las.... Agachamento 8 8 8 14 kilos Avanço 8 8 8 10 kilos Stiff 10 10 10 14 kilos Extensora 8 8 8 18 kilos Leg press 8 8 8 100 kilos Panturrilha 8 8 8 15 kilos Abdominal Infra com 4 kilos caneleira 40 minutos de corrida Vou aumentar essas cargas, mas no momento é o que meu corpo consegue fazer com execução correta. Dieta Estou no quinto dia de desintoxicação e consegui fazê-la 100%, oque me deixa super animada e confiante para progredir mais. Beijossssssssssssssssss

Eu tô só aprendendo, mas pelo que já recebi de ajuda aqui no fórum, me pareceque seu treino é circuito, né? Tipo, vc faz um exercício para superiores e inferiores no mesmo dia, sabe eu começei assim tb, foi o que me passaram na academia, mas daí, os amigos aqui do fórum montaram um treino para mim que é só pernas num dia e superiores no seguinte, é um negócio de lower ... mas é muito melhor e muito prazeroso, do jeito que tá seu treino dizem que se perde muito massa magra assim, e se vc estiver fazendo cutting é bom vc começar a fazer aeróbicos e tals...sempre após o treino ou em horário diferente. Então, veja direitinho sobre seu treino com a galera aqui ou pague uma consultoria esportiva online para que façam um planejamento para vc e assita muiot vídeos na internet ensinando como se executa corretamente os exercicios, se vc quiser posso te indicar profissionais que fazem consultoria esportiva pela e são treinadores de fisiculturstas campões e não se esqueça que em 12 semans tem que se mudar o treino.

Estamos na torcida!!!

Nos gêmeos sentado vc faz uma séria com cinquenta repetições, depois a segunda com 30 repetições e a última 20 repetições, é isso, eu não entendo direito... eu fiz 3 séries de 8 repetições, nein vai crescer, né? quantas repetições vc acha que devo fazer?

Isso aí!!!

Rumo a mais uma semana de muita dedicação e ganhos diários

Seja bem vinda!!! Eu também quando como fora da dieta eu fico com azia, estufada e ás vezes me sinto mal. Mas seguindo certinho chega uma hora que não dá para conseguir comer errado. Miika, você disse tudo. O problema do tedox é que pessoa pode ficar dando aquelas escapadinhas acreditando que depois os sucos e as sopas detox vão resolver o problema, e não é bem assim, o detox apenas ajuda o organismo eliminar as toxinas dos alimentos vazios, tais como gordura trans, saturada e açucares. Com certeza vc já aprendeu bastante coisa nesse tempo de atividade fisíca, principalmente, no que tange dietas, e isso é muito importante, pois dieta corresponde a 70% do processo. Eu só tomei vergonha na cara e fiz algo por mim, estou muito feliz por ter feito algo por mim. Eu fico feliz por ter vc por aqui, espero podermos trocar diversos conhecimentos e experiências. Beijinhos!!!! Faaz um diário também.

Seja bem vindo, estarei acompanhando a sua evolução, vamos seguir, pq alcançaremos!!! Sim, vc está certa, mas amiga fazer umna dieta detoz da uma sensação tão boa!!!!

Bom demias essa detox, d´[a uma sensação de estar fazendo tudo certo Relatando Enfim, consegui resstabelecer o foco, fiz na risca hoje. GRaças a Deus!!!!

Vai dá certo!!!

Vc tem diário?

Nossa, nein tô acreditando que consegui reestabelecer o foco, tava muito chateada o jeito q eu estava fazendo, mas hoje tb fui na risca com a dieta

Acompanhando!!!!

Relatando Consegui, hoje foi!!!! Sem deslizes, como no início!!! \o/

Mas gente é bom demais quando a gente consegue, se sente muito leve e desincha para começar uma Reeducação Alimentar séria

Relatando... Mais uma tentativa frustrada de desintoxicação, as coisas não sãoassim, amanhã boto essa casa em ordem Novidades: Novo treino para ser executado Amanhã eu chego aqui ara dizer que consegui o imeiro diada dietade desintoxicação ou não me chamo Marlene.

Nuss... amanhã eu venho aquinesse diário para contar que voltei ao meu foco. Totalmente limpa de lixossss

Ah, Pior que lá não tem ninguém que possa fazer isso, eu irei pegar a carg sub máxima fazezr 12 repetições constantes e achar a rm depois fazer os caculos para achar 60% ou 70%

Sexta eu vou na academia com os novos exercicios para calcular a carga ideal através da RM

Novo treino a caminho by Carol Levantamento Terra https://www.youtube.com/watch?v=nUXyH4_xctU

Verdade, é isso mesmo!!!

Ah, eu digo que estou fraca é devido estar quebrando muito a dieta ultimamente, pq no começo eu não quebrava nada, mas estou me corrigindo, também vou mudar os exercicios, vou fazer esses que a carol, me passou, não aguento neim mais um segundo o tal do circuito