R.U.M.
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Pegando este exemplo do Elliot, eu já bolei aqui uns esquemas: A Frontal: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Barra-fixa com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Flexões (e todas as suas variações) até encher o saco B Paralelas com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Terra: 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 5x3 por dois meses 30 Day Plank Challenge (toda vez que conseguir os 5 minutos, pegue uma variação mais difícil) AB já funciona. Se quiser ABC, faz este C Power Clean 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 5x3 por dois meses Press 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Back Squat 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses ou faz Full Body Front Squat 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Barra-fixa 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Paralelas 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Terra 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês -
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Não sei porque ainda vejo vídeo de execução de agachamento, pra mim tá tudo certo. Passou paralela eu valido. Mklek, esse é um problema no Sheiko: quase não se treina em intensidades mais altas. Ele é o cara e coisa e tal, mas acho que para caras como nós que ainda não pegamos cargas absolutas altas faz muita falta explorar o trabalho entre 85% para doubles e singles. Singles com 3RM (90%) não matam ninguém.
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iOrale! Ayer 26/05/2015 Bench 1x5 90 kg 2x5 96 kg 3x3 98 kg (fallé en la última) 1x5 90 kg Power Clean 1x3 50 kg (2 hang) 1x3 58 kg (2 hang) 3x3 70 kg Curl & Press en barra 3x5 50 kg El press pareció una raza, estoy poco acostumbrado con "altas" repeticiónes. Pero 5 al 96 kg fueron un pequeño PR. La ejecución no fue la mejor, mis caderas se levantron en algunas últimas reps. El clean fue bien, ejecución no mála. Podría ter utilizado más peso. En último, el curl and press (no muy estricto) salió bien, fue recreativo pero pesado. Manos en pronación, antebrazos sufrieron. Sesión de poco más de una hora, productiva. Hoy devo entrenar en el parque. iHasta!
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Não fica pra baixo man. Talvez mudar para a calistenia vá ser uma experiência muito mais abrangente e com resultados mais positivos. Não se amarre em nada, especialmente nessa fase de aprendizado. Você pode construir níveis de força absurdos e ainda ficar rasgado só com calistênicos. Quantas lesões você já conseguiu com barra-fixa, e quantas já conseguiu com o terra? E qual desses dois te trouxe bons ganhos? Vai pra cima do saldo mais positivo. E não larga do bench only, que é divertido pra caralho. E prático, porque você continua ficando extremamente forte - um bom supinador termina com todo o superior desenvolvido (bíceps, grip, antebraços, costas). Se for entrar sério nos calistênicos, recomendo manter uma rotina padrão (push, pull, squat, core) e buscar dominar uns dois movimentos avançados de cada vez. Para aumentar o número de reps nas barras-fixas/flexões/paralelas/ etc prefira variações pesadas de 1~5 reps, como todo bom treino de força. Se o cara passa a fazer 4 typewriter pull ups, com certeza faz mais das tradicionais. Aumentou seu tempo de L-Sit? Com certeza seus hanging leg raises vão se beneficiar. Na moral, vai pro arregaço, massacra o que sobrou do corpo e faz a testo subir. Isso é falta de testo. Mete o doido, manda Smolov Jr para o supino, ou para o press, ou para chins com peso, singles pesadas, treinos com 10x3 para quatro ou cinco exercícios diferentes, domina um back lever... a la mierda con la enfermidad. Abraço!
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Treino de ontem 24/05 Flexões e barras-fixas no parque. Só para dar um pump e fazer a dor das costas desaparecer. Fiz archer pull ups. algumas barras com minha muié pendurada, uma OAC negativa (estão ficando fáceis...), flexões comuns e algumas com ela em cima de mim - o que é um supino razoável. Estou sentindo o punho direito desde sexta-feira, acho que abusei das handstands, hehehe... Estou planejando o trabalho de upper body para esta semana e para as duas de switching (descanso ativo de duas semanas, focado em velocidade). Pensei nisto: A - Hang snatch 5x1 - Militar 5/4/3/2/1 - Agacho frontal com pausa 5x3 - Remada 5/4/3/2/1 B - Power clean 5x2 - Jump squats 5x3 - Supino 5/4/3/2/1 - Chins com peso 5/4/3/2/1 Nos dias off ou se não conseguir ir para academia, calistênicos focando push/explosão (superman pushups até ficar de saco cheio, provavelmente). No meso intenso, penso em cortar tudo que use muito o tronco, que vai estar todo fodido. FB - Smolov - Supino 5/4/3/2/1 por duas semanas, 5x1 por duas semanas - Chins com peso 5/4/3/2/1 por duas semanas, 5x1 por duas semanas Alguma sugestão para a fase de switching? E para o meso intenso?
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iOrale! SQ 132 kg 10x3. Vou chover no molhado, mas foi humilhante, horrível, com boa profundidade, fôlego arruinado, o nono set foi o pior squat que já fiz na vida, o décimo foi lindo. E novamente, não fiz mais nada, não tinha como. Segue resumo da minha passagem por Smolov. Os 'increase' foram um pouco menores. Se não me engano, a RM foi tirada em 13/04. Enfim, bom descanso para mim, pau no cu de todos. E o resto dos meus dias até o mock meet de sexta feira será: A lo hecho, pecho. iAdiós!
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Hehe, esse site é legal pra cacete. Fuck yea carajo. Mklek, estou terminando o meso que dá origem ao Jr., mas estou fazendo Smolov pai mesmo. Peguei 93,34% da RM e comecei há umas semanas (sim deveria ter usado 90%, estou no meio fio do fim do mundo). Hoje: Agacho 126 kg 7x5 20 muscle ups (em vários sets) 1x50 flexões (parei aqui, os ombros reclamaram...) Amanhã encerro essa porra e tiro uma folga para o 1RM de sexta que vem.
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iHola cabróns! Ayer sólo entrené este: - WOD sin nombre que vi en TravelingWod.com: 30 segundos en handstand 1 flexion en handstand 30 segundos en handstand 2 flexion en handstand 30 segundos en handstand 3 flexion en handstand 30 segundos en handstand 4 flexion en handstand 30 segundos en handstand 3 flexion en handstand 30 segundos en handstand 2 flexion en handstand 30 segundos en handstand 1 flexion en handstand Lo hice acerca de 10 min. Los dos primeros y los dos últimos sets pude hacer directamente, sin intervalo. Desupés, otra vez el Crossfit WOD Death By Pullups. Pensé sobre mi última tentativa y me di cuenta que es mas fácil dividir las novas repeticiones de cada minuto en series cortas - las 7 de el minuto 7, hice como 2-2-3 reps, por ejemplo. Hice 146 dominadas em poco más de dieciséis minutos. PR. Hoy volveré a el maledeto Smolov, SQ 7x5 126 kg. iHasta luego coños! _______ Discovered that Duolingo website, and it's fucking awesome. Learning spanish. Expect more of that from now.
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Pode jejuar pra crescer sim. Faz bem à saúde de qualquer jeito. Melhor dieta que já fiz, nem sei porque parei.
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Pode treinar normal man, vai passar. Ficar sem treinar só vai te prejudicar.
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Valeu aee!! Sem zuera, se você está usando a RM do seu agacho com cinto não dá, sem ele é impossível. A não ser que você cicle um Smolov usando a 90% RM do seu agachamento sem cinto. Palitera, estou é com saudade do Sheiko. Treinar em 80% para quatro ou cinco sets, que sonho. Agaboy, vou usar o fat gripz para reps mais altas antes. Preciso aprender a me segurar na barra grossa com meus dedos curtos antes de poder investir na carga. No meio tempo vou intercalando sets mais pesados com outras variações de barra (typewriter, muscle up, OAC negativas e assistidas) ____ Ontem foi 5x7 120 kg, com cinto. E só, porque tive de atender a um compromisso familiar. Reta final do mesociclo base. Agora vejo luz no fim do túnel - é possível terminar este treino. Que tormento emocional... quis largar tudo umas duas ou três vezes desde domingo. Desde o treino de segunda venho me sentindo melhor, pouco a pouco. As dores na lombar estão amenizando, agora sinto pontadas dos lados das panturrilhas. Ontem, antes do primeiro set, estava meio conformado. No final, podia atravessar paredes. Níveis de testo subindo novamente? Hehehehe... Eu não encontrava uma justificativa para me forçar a estar tão fadigado, tão destruído, arriscando quebrar as costas de novo. Por que alguém se submete à uma situação desgastante e perigosa? Seus hormônios ficam enlouquecidos, tudo te irrita ou te deprime. Honestamente, esse treino todo é coisa de louco - como é que fui pôr os olhos nisso? Você vê o nome "rotina Smolov" e pensa que é mais um esqueminha à lá 5/3/1, Stronglifts, ou qualquer merda de e-book sobre levantar pesos escrito por algum americano aleatório que geralmente é um cara forte mas nada excepcional e que resolve dar uma de vendedor. Essa porra é doentia, não se pode enquadrar junto destes treinos padrão, não foi feita para pessoas comuns, isso é terapia para mentes atormentadas, Nietzsche para atletas, brincar de estar entre vida ou morte no seu cotidiano, experimentar a existência de um homem das cavernas algumas horas por semana. O que me motiva é entender que este stress massivo está sendo respondido com um crescimento massivo, e esta é a razão de tudo: ficar ridiculamente mais forte. Mais difícil de matar. Caminhar pela terra e sentir paredes como papelão.
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Hehehehe, espero ter saúde e força para voltar a agir feito um maníaco por pesos novamente quando terminar isso aqui... Hoje Agacho - 4x9 114 kg Supino - 90x2, 94x2, 100x2, 104x1, 104x1, 100x1, 100x1, 94x2 kg Barra-fixa na fat gripz (sim tomei vergonha na cara) 4x max reps - míseras 6/10/6/6 O agacho começou uma tortura, terminou bem. Estranhamente, agora não sinto nada nas pernas - nem pump, nem dor, nem joelhos reclamando. Até a dor nas costas amenizou. Só meu fôlego foi embora no meio dos sets. É incrível o como você se adapta - 4x9 com 98 pareceram com os 4x9 114 de hoje. Grow or die, pelo visto. O supino foi um cocô. A forma foi boa, mas a fadiga... Não vou manter as singles pesadas, não estão rendendo. Ou treino meus agachamentos ou treino o supino... está impossível lidar com tudo ao mesmo tempo. Vou mandar 8x2~3 no supino e em barra-fixa com carga, e isto vai ser tudo o que quero fazer de upper body até o fim da periodização. Sempre me esqueço que minhas mãos são minúsculas e o fat gripz é um suplício. Preciso fazer mais uso deles. Abraço.
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Tá tudo certo. Pode ir sem medo. Quads nunca são demais.
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Vira e mexe aparece desabafo de algum coitado, mas este foi o pior que li em tempos.
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É violento mesmo. Nunca tinha mexido com forças desta natureza. Está sendo uma experiência única... Meu humor está todo fodido e estou com um monte de dores aleatórias, ou propenso a acidentes estúpidos. Não imaginava que ia arrancar tanto de mim. Esta é minha última semana de back squats 4x semana (talvez a última em vida). Semana que vem tem mock meet e depois tenho duas semanas de férias para trabalhar só explosão/velocidade.
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Enjoei de ver os vídeos grátis, hehe. __ Me recuperando do massacre de semana passada. Basicamente recuperando de dor na lombar, que está constante. Vamos ver hoje, é o treino mais leve da semana, vou mandar tudo de cinto e ver o que acontece. Dependendo do caso, não aumento a carga para os próximos dias, só a repito.
